نوشته‌ها

اصول ترک سیگار قسمت چهارم

اصل بیست و ششم در ترک سیگار مجسم کنید که نوزاد هستید

اصول ساده ترک سیگار

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

عجیب به نظر برسد اما یکی از تمرین های متداول ترک اعتیاد و سیگار است .

با اندیشیدن درباره موارد مراقبت از کودک به فایده این تمرین پی می‌برید بی‌شک به نوزاد توتون یا نیکوتین نمی‌دهید مجسم کنید کودکی با ریه‌ها دست‌ها چشم‌ها و به طور کلی وجودی تازه و باطراوت هستیم این تصویر ذهنی به مرور سبب می‌شود تا به سلامتی و مراقبت از بدن خود که انگار سالم و بدون آسیب خوردگی است اهمیت بدهیم تجسم خود به شکل نوزادی حساس و بسیار ارزشمند بخش مهمی از برنامه ترک است حتی برای تمرکز بیشتر بر این تمرین می‌توانید همواره عکسی را از دوران کودکیتان به همراه داشته باشیم

 

اعتماد به نفس خود را پرورش دهید بدیهی است که برای ترک موفقیت‌آمیز باید به توانایی خود ایمان داشته باشید.

با این حال بسیاری از سیگاری‌ها از همان آغاز برنامه ترک انتظار شکست دارد درست است که آمار نشان می‌دهد سیگاری ها در روند ترک ۵ تا ۷ مرتبه شکست می‌خورند تا به پیروزی نهایی دست یابند اما بررسی‌ها بارها و بارها نشان داده که دگرگون سازی نگرش و ذهنیت از بدبینی به خوش بینی اعتماد به نفس را به گونه‌ای چشمگیر بالا می‌برد و در نتیجه فرد این پاکی را برای مدت طولانی تری حفظ می‌کند .

یکی از همه هنرمندان پر اوازه می‌گوید اگر ذهنم مجسم کند و دلم باور پیروز میشوم.

این دیدگاه به ویژه در ترک سیگار حقیقت دارد در کمال شگفتی مطالعات بیشماری نشان می‌دهند پرورش اعتماد به نفس تنها در ترک سیگار برگ در تمام ابعاد زندگی مفید و موثر است استفان ال دی تحقیق با عنوان نقش اعتماد به نفس در اجرا ی دانشگاه میسوری انجام داد به ارتباط میان اعتماد به نفس و چگونگی اجرای مهارتهای ورزشی پرداخت و دریافت ورزشکاران دارای اعتماد به نفس بالا پیوسته آنانی را که به توانایی‌های خود ایمان نداشتند شکست می‌دادند البته که تقویت اعتماد به نفس برای ترک سیگار مستلزم صرف وقت و انرژی است و هر چه دوران اعتیاد طولانی‌تر باشد حفظ دوران پاکی دشوارتر خواهد بود بنابراین پیشنهاد می شود که پیش از آغاز طرح سراغی از اعتماد به نفس تان بگیرید از خود بپرسید:

آیا هرگاه که به فکر ترک سیگار می افتد بیدرنگ احساس شکست می کنم؟

آیا وسوسه می‌شوم ؟

برای اینکه از خیر این کار بگذرم آیا اغلب می اندیشم که هرگز به فردی غیر سیگاری تبدیل نمی شوم ؟

 

اگر به هر یک از این پرسش‌ها پاسخ مثبت بدهید یعنی اعتماد به نفسی ضعیف دارید اصول این فصل به شیوه های گوناگون به شما کمک می کنند تا این افکار مخرب را با باورهای سازنده جایگزین کنید.

یکی از این شیوه‌ها تکرار عبارت مغز اعتیاد مقوی تر هستم است با تمرکز بر این باورهای مثبت اعتماد به نفس اما چیزی که هم اکنون به آن نیاز دارید برای ترک سیگار بالا میرود از این اصول بهره بگیرید تا با پرورش اعتماد به نفس خود سیگار را برای همیشه کنار بگذارید

اصل بیست و هفتم

برای اینکه از خود مراقبت کنید حیرت برانگیز است که شمار زیادی از انسان ها به فکر خود نیستند آنها برآوردن نیازهای دیگران را در اولویت قرار می‌دهند و هنگامی که نوبت به خودشان می رسد دیگر وقت و انرژی ندارند و زمانی که کار به پزشک می کشد در برابر توصیه های او که میگوید کمتر کار کنند بیشتر بخوابه و ورزش کنند یا سیگار را کنار بگذارند سرسختانه پاسخ می‌دهند وقت ندارم برای ترک سیگار

ناچاری که وقت داشته باشید این کار را همچون پروژه‌ای در نظر بگیرید که به دقت و توجه کافی نیاز دارد مراقبت از خود را مانند شغل حساسی بدانید که در اعضایش پول دریافت می کنید با صرف وقت برای رسیدگی به خود به اطرافیان و نیز خودتان این پیام را می فرستید که مهم هستید زمانی که به راستی به این امر ایمان بیاورید انگیزه قوی می یابید که سیگار را ترک کنیم ما بر اساس فرهنگی که دارین اغلب برای مسائل خانواده و دیگر اولویت های اضطراری از نیازهای اساسی خود چشم پوشی می‌کنیم اما روانشناسان به‌نام آبراهام که در دهه ۱۹۶۰ کشف کرد که پرداختن به نیازها و خواسته های بزرگتر بدون برآوردن نیازهای پایه ممکن نیست و همین دلیل هم کسی که همواره نیازهای ضروری خود را نادیده می‌گیرد احساس پژمردگی و افسردگی می‌کند این حسام منفی همیشگی او آفتی برای اعتماد به نفس هستند بنابراین حتما به این نیازها توجه کن غذاهای سالم در وعده‌های منظم بخورید ۳ تا ۵ بار در طول هفته ورزش کنید و استراحت کافی داشته باشید و ها دادن به این نیازها موجب پرورش اعتماد به نفس لازم برای ترک سیگار می‌شود 

اصل بیست و نهم

برای کودک درونتان وارد خوبی باشید در وجود هر یک از ما کودکی وجود دارد بر پایه گفته های طنین نویسنده کتاب نجات کودک درون وارد این کودک باید به کمک بالغ شخص از نو شکل بگیرد با وال سازی مجدد برای کودک درونتان می توانیم پیام های مثبتی را که در دوران رشد دریافت نکرده اید به خود بدهید مانند تو تقصیری نداری یا تو تمام تلاشش را کردی این پیام ها به این بیرون ریزی احساس گناه خشمش روندگی انباشته شده در درونتان کمک می‌کند.

با تخلیه این اساس زیانبار جا برای تایید های مثبت خودتان باز می شود و به دنبال آن اعتماد به نفس شما پروبال می گیرد به علاوه پرداختن به کودک درونتان شما را از بند مسائل قدیمی که عادت مخربی همچون سیگار کشیدن را مانند گل و زنجیر به دست و پایتان بسته اند رها می کند و راه را برای ترک همیشگی سیگار هموار می‌سازد � اداره که در یک وابستگی به سر می‌برید وابستگی یعنی دلبستگی ناسالم به کسی یا چیزی که به مرور زمان عزت‌نفس شخص را از بین میبرد این گونه روابط و وابستگی ها به جای پرورش و پهلو رساندن فرد او را خوار و خفیف می کند در واقع کسانی که در چنین شرایطی هستند پیوسته این رابطه ناسالم را برای خود و دیگران توجیه می‌کنند برایتان آشنا است مگر نه باید هم باشد زیرا سیگاری‌ها همیشه یک میلیون دلیل برای ترک نکردن دارند دلایل شما کدامند به جای نوار این بهانه های تکراری بپذیرید که به سیگار وابسته هستید و باید این رابطه را به هم بریزید

اعترافات یک سیگاری سابق

سیگاری سابق باید بداند  مصرف نیکوتین به هر شکل یک اعتیاد است

سیگاری سابق

نیکوتینی سابق

ما سیگاری سابق دریافته ام که اگر مصرف نیکوتین در ابتدا امتیاز کاذب برای ما نداشتن می‌توانست تا این حد به ما نزدیک شود ما از صدمات سرطان سکته آمفیزم و کسانی که از فروش سیگار نفت می‌برند به خوبی آگاهیم اری از ما زود عصبانی می شدیم و بی‌جهت خجالتی بودیم سیگار را برای ایجاد پرده از دود برای محافظت از خود مصرف میکردیم ما با فرو بردن به بیرون آوردن دود سیگار به هنگام مذاکرات شغلی یا مسائل قابل بحث ذهن خود را فلش کرده تا بتوانیم با آنها روبه‌رو شویم امروز بع عنوان  یک سیگاری سابق دریافتیم اوایل قطع مصرف نیکوتین باعث آزرده شدن احساسات ما می‌شد و رفتارهای تهاجمی ما را شدت میبخشد پس از ۴۰ سال روزانه دو تا سه پاکت مصرف نیکوتین و هشدار پزشکان از آسیب حنجره همین‌طور گرفتار شدن قریب‌الوقوع به سرطان ریه و آمفیزم و و پس از آن رنج بردن از یک سکته مغزی خفیف مجبور بودم با تمام این شرایط به مصرف سیگار و نیکوتین خودم ادامه دهم باید مصرف می‌کردم بعد من در مقابل پس زدن عاجز بودم و در اثر سرفه هایی که می کردند مجبور به انداختن آب دهان هم به بیرون بودم و می‌دانستم سیگار در حال کشتن من است من مطمئن بودم تا لحظه مرگ نیکوتین دست از سرم بر نخواهد داشت

می‌دانیم قطع مصرف سخت نیست همان گونه که یک دوست می گوید قطع مصرف آسان است من هزاران بار قطع مصرف کردم اما قسمت مشکل اینجاست که چگونه در قطع مصرف کنیم و یک زندگی توأم با شادمانی و آرامش داشته باشیم من اکنون اینجا هستم تا به شما بگویم آن عده از شما که هنوز در حال کشتن خود با نیکوتین هستید می توانید قطع مصرف نمایید و تبدیل به یک سیگاری سابق شوید و در ترک  باقی بمانید شما هم می توانید مانند دیگران همین حالا این کار را انجام دهید ما این کار را با نیروی اراده شخصی انجام ندادیم ما از جنگ با خود دست برداشتیم و تسلیم شدیم ما پذیرفتیم در برابر آن کاغذهای سفید پر شده از خوردن علف های هرز عاجزیم عده ای از ما خدا را باور داریم عده‌ای دیگر نیز نهفته در این جهان هستی را باور ندارند اما همگی بر این باوریم که فرآیند کمک یک سیگاری به سیگاری دیگر از منافع و بالایی برخوردار است این حرکت نه و کارساز در رویارویی با اعتیاد به نیکوتین است �وجوان ۱۶ ساله بودم که لکنت زبان داشتم همراه با دوست صمیمی ام که سیگار می کشید با دوست دخترهای من قرار ملاقات می گذاشتیم او یک سال از من بزرگتر و دنیا دیده تر بود او با کلاه لبه پهن شد مانند خبرنگاران هالیوود به نظر می‌رسید من هم دوست داشتم سیگاری از بوسه لب آویزان و کلاه مراکش بگذارم و مانند در تهیه کنندگان گزارش و بر روی ماشین تحریر خم شوم با کشیدن سیگار می‌خواستم خود را مانند هنرپیشگان معروف آن زمان ببینم آری وقتی برای اولین بار پاکت سیگارم را خریدم در حقیقت رویایی خود را زنده کردند مصرف اولین سیگار سبب شد به محض سبب سبب شد دومین سومین و همین طور ادامه پیدا کند با مصرف می‌توانستم بهتر صحبت کنم بخندم و حتی به تنهایی با دوست دخترهای هم قرار ملاقات بگذارم والدینم با مصرف نیکوتین مخالف بودند و من با کشیدن سیگار از آنان نافرمانی می‌کردم و مجبور بودم تا وقتی با آنها زندگی می‌کردم مخفیانه سیگار بکشم و پاکت سیگارم را پشت کتاب ها پنهان می‌کردم تمام دوستانی که انتخاب می کردند نیکوتینی و سیگاری بودند حتی اگر خلاف کار هم بودن برایم مهم نبود وقتی مدرک دانشگاهی هم را گرفتن و وارد حرفه روزنامه‌نگاری شدم مصرف سیگار و نیکوتین و واردت تمام جنبه‌های زندگی هم شده بود بدون مصرف نیکوتین نمی‌توانستم بنویسم بخورم بخوابم رابطه جنسی برقرار کنم و حتی با فرزندانم خوش بگذرونم از همه بدتر روابطم با مردم خوب نبود البته منظورم فقط مردم معروف جامعه نیست بلکه با هیچ کس حتی اعضای خانواده و دوستانم نیز نمی توانستم به راحتی صحبت کند عجب چگونه آن پرده دود ترس و خجالت مرا پنهان کرد هرگونه فعالیتی در زندگی هم وابسته مصرف نیکوتین شده بود تصور می کردم هیچ چیز غیر از مصرف نیکوتین نمی‌تواند عصبانیت تنش و تقویم را کاهش دهد و اجازه دهد از زندگی لذت ببرد از این قبیل دلایلی است که قطع مصرف نیکوتین برای میلیون‌ها تن از ما انقدر دشوار است ن دلیل است که برای بسیاری از مصرف کنندگان نیکوتین استار های موجود بر روی پاکت‌های سیگار پاکتهای توتون های میوه ای و توصیه های پزشکان جواب لازم را نمی دهد یکی از بهترین دوستانم و کلید پرخاشگر و تندخو که قبلا تفنگدار نیروی دریایی و ورزشکار نام او تصور می‌کرد برای برطرف کردن مشکلات زندگی مجبور است روزانه سه پاکت سیگار بکشد بنابراین سلامتی او به گونه‌ای به خطر افتاد که مجبور شد زودتر از موعد مقرر بازنشست شود  پس از آنکه بیماری آمفیزم توانایی راه رفتن را حتی در یک اتاق از گوگل هنوز به کشیدن سیگار ادامه میداد در سن ۶۱ سالگی به سرطان ریه مبتلا شد در آخرین هفته های زندگی یک هفته ای چند بار به ملاقات او می رفتند تنها کاری که می‌توانستم بکنم این بود که به چشمان آبی و غمگین او نگاه کنم و با خود فکر کنم چگونه سیگار توانایی جسمانی را از این مرد رو بوده است می‌دانید وقتی از خانه خارج می شدند اولین کاری که می کردم چه بود یک نخ سیگار روشن میکردم با پک محکمی که با آن می زدم به صرفه می افتادم و نمی‌توانستم حتی با مشاهده نابود شدن مردی که دوستش داشتم قطع مصرف کنم و آن لحظه بود که در من احساس بدبختی ایجاد می شد چه اتفاقی افتاد که عاقبت توانستم آن ده سانتی های مرگبار را کنار بگذارم �ین باورم که یک اتفاق روحانی ناشی از عاجز شدن در من رخ داد دو سال بود از برونشیت مزمن و سرماخوردگی دائم رنج می‌بردند ماه‌ها بود از تحلیل تدریجی انرژی جسمی و روحی هم آگاه بود تقصیر این تحقیق انرژی را به گردن هوای آلوده ورزش نکردن و زیاد کار کردن می انداختند روزی سوار بر ماشین هم شدم تا به یک میهمانی بروم اما نتوانستم به خانه برگردم �شین را در گاراژ آپارتمان پار کردند بر این باور بودند که به زودی خواهم مرد و یا از آن بدتر به صورت یک معلول بقیه عمرا زندگی خواهم کرد هیچ اراده‌ای در من باقی نمانده بود پشت فرمان ماشین چشمانم را بستم و زیر لب گفتم خدایا اگر با زنده ماندنم به درد کاری میخورم خواهش می کنم کمکم کن اتفاقی در محل افتاده بود و آپارتمان اب رفته از حمام زیر سیگاری ها پاکت نیمه خالی سیگارم را دور انداختن کارتون نیمه خالی سیگارم را به فروشگاه بردند و پول آن را پس گرفتند اگر از فکر کردن باز ایستاده بودم نمی‌توانستم این کار را به پایان برساند من هم مانند بسیاری از کسانی که تا قبل از قطع مصرف تصور می کنند این کار عملی نیست بر این باور بودند که قطع مصرف غیر ممکن است بنابراین هیچ وقت برای قطع مصرف تصمیم نمی گرفتند اما می دانستم اگر مصرف ادامه دهم خواهم مرد و نمی خواستم بمیرم �تدای کار بسیار ساده تر از آنچه تصور می‌کردم سپری شد با دوستان از طریق تلفن صحبت تلویزیون تماشا کردم کتاب خواندن روز دوم هر وقت حوس سیگار کشیدن به سرم اومد یک جرعه آب نوشیدم به دوستی که قطع مصرف کرده بود زنگ زدم و از او خواستم کمکم کند تا در قطع مصرف باقی بمانم او بسیار خوشحال شد و چند این پیشنهاد به من داد روز چهارم هر نیم ساعت یک بار وسوسه مصرف نیکوتین در من فعال می‌شد اما باهم پاسخ مثبت نمی دادند و روز به روز به تدریج آرام و آرام تر شدند با گذشت زمان تغییرات بسیاری در من به وجود آمد سرفه های مرگبار از میان رفت زخم و خونی که در طول شب �دین‌بار بیدارم میکرد شفا یافت همچنین برونشیت مزمن ورم حنجره و سرماخوردگی دائمی هم از میان رفت روی هم تمیز اما بعضی مواقع فکر میکردم هوای شهر است که پاک نیست یکی از دوستانم در سن ۱۵ سالگی یک سیگاری حرفه ای شده بود که او در سن ۳۰ سالگی تا مرز مرگ پیش رفت اما این نکته را دریافت کمک به یک نیکوتینی دیگر توانسته است به او برای قطع مصرف کمک کند فته پس از ملاقات با دوستم و سایر نیکوتینیهای که قطع مصرف کرده بودند برای مصاحبه به شهر دیگری پرواز کردم آیا می توانم بدون مصرف سیگار مصاحبه را انجام دهم آیا می توانم بدون سیگار کشیدن چیزی بنویسم بله من موفق شدم وقتی پنجره را باز کردم و به جای بریدن دو نفس عمیقی از هوای تازه را به درون ریه هایم کشیدن متوجه شدم ترس قطع مصرف چیزی مانند لولوخورخوره بود که از میان رفت آیا اکنون پس از سالها قطع مصرف کارکنان از اثرات نیکوتین رها شده ام نمیدانم اما هرگز فرصت را از دست نمی‌دهم لازم از همیشه به یاد داشته باشند که چیزی به نام یک پل و یا یک نفر وجود ندارد ما خیلی زود از و احساس بدبختی آخرین ماه‌های مصرف را فراموش می‌کنیم این روزها در شب های تابستان سوار اتومبیل هم میشود و در عطر گل یاس شب بو نفس میکشم این یکی دیگر از چیزهایی است که پس از ترک نیکوتین اتفاق می‌افتد بله شما می توانید بوی گل ها را بهتر احساس کنید

راهکارهای ترک سیگار و نیکوتین

راهکارهای ترک سیگار و نیکوتین

نکاتی درباره رهایی از سیگار و نیکوتین

 

مواد شامل پیشنهاداتی عملی و کاربردی برای افرادی است که می خواهند سیگار را ترک کنند وضعیت زندگی بدون سیگار و نیکوتین لذت ببرند برای قطع مصرف نیکوتین چه باید کرد ۱ �ئله آنچنان که فکر می‌کنید مشکل نیست البته دست ما نیست که قضیه را خیلی ساده قلمداد کنیم �ی نگات یک ماده قوی است که می‌تواند حتی احساس شما را به واقعیت ها نیز تغییر دهد با این وجود اکثر اند فکر میکنیم قطع مصرف نیکوتین غیر ممکن است ۲ اطلاعات خود را در مورد نیکوتین کامل کنیم نیکوتین یک الکل وید سمی است است و به عنوان یک ماده اعتیادآور شیمیایی شناخته می شود ۳ به این مسئله دقت کنید که شما نیاز به نیکوتین ندارید نیکوتین یک ماده غذایی نیست نیکوتین یک وابستگی فیزیکی ایجاد می کند تنها راه از بین بردن تمایل به سیگار پاک شدن بدن از  نیکوتین است

۴ دقت کنید که معنای اعتیاد یک اجبار به مصرف ماده ای شیمیایی است نیکوتین یک آلکالوئید سمی است که وابستگی به آن بیش از حد تصور من تصور مردم است شما به این وابستگی به طور ناآگاهانه پاسخ می دهید مصرف می کنید آیا هرگز شده که سیگاری داده است داشته باشید و شما آن را روشن نکرده باشید ۵ در مصرف نیکوتین باعث برخورد صادقانه داشته باشیم سوال کنید که این کار چه حاصلی برای شما در بر خواهد داشت �ر فکر می‌کنید مصرف سیگار حالت خوبی در شما ایجاد می کند جستجو کنید آیا راه سالم تری برای رسیدن به این هدف وجود دارد به خاطر بسپارید که مصرف سیگار � شما آرامش می‌دهد یا صرفاً اضطراب ناشی از وسوسه مصرف را در شما از بین میبرد

، ۶ اقدامات خود را برای قطع مصرف سیگار به خاطر اینکه فشارهای زیادی در حال حاضر برای شما وجود دارد به تاخیر نیندازید نیکوتین ۴ هزار ماده شیمیایی دارد و سوخت آن حداقل ۴۰ سرطان شناخته شده را در خود دارد و تخریب روانی برای شما ایجاد می کند این مواد آهسته و پیوسته سلامتی جسمی و روحی شما را به خطر می اندازد ۷ ذهن خود را برای اقدامات جدید و احتمالات جدید باز نگه دارید �ر شما با همه پدیده‌های زندگیتان به روال همیشگی عمل کنید چگونه انتظار دارید به نتیجه جدیدی حاصل شود اگر اقدام به عمل جدیدی در خود نکنید چیزی جز تغییر نمی کند ۸ به جای برخورد متاسفانه خود را دوست داشته باشید مسئولیت کارهایتان را قبول کنید با برگه های خواندنی و نشریات نیز شما راه برخورد مثبت با خود را پیدا خواهید کرد نه به دلایل قطع مصرف خود بیاندیشید اندیشیدن به دلایل عدم توانایی خود در قطع مصرف را کنار گذاشته بر روی کارهایی که نمی توانید انجام دهید حساس نشوید و به کاری که از عهده شما بر می آید تمرکز کنید به سمت هدف خود حرکت کنید حتی اگر یک حرکت کوچک باشد به خاطر خود بعد مصرف کنید ممکن است تحت فشار افرادی که دوستشان دارید مجبور به ترک نیکوتین بشوید این �‌توانند کمک کننده باشد لیکن خیلی اوقات فرد سیگاری را در یک حالت �افعی قرار می‌دهد درست است که نزدیکان تان � قطع مصرف شما بسیار خرسند می‌شود ولی بیشترین سود را خودتان خواهید برد ۱۱ قطع مصرف نیکوتین را به عنوان یک هدیه الهی نگاه کنید شما به خود یک زندگی بهتر احتمالا عمر طولانی تر یک بدن سالم تر اقدام کنید به شما اعتماد به نفس بیشتری می بخشد احساسات شما را شفاف کند و قوی تر می کند ۱۲ این کارها را برای خود ساده تر کنید قبل از قطع مصرف در خلال چند روز اول پاکی و خود فعالیت های روزمره را کاهش دهید این امر به شما کمک می کند که در چند روز اول از تصمیم گیری های متعدد خلاص شویم ۱۲۱۳ قطع مصرف را یک حادثه اساسی به انصاف آورید خواهان آن باشید تا هر جا که لازم است برای خروج سیگار و نیکوتین از زندگیتان تلاش کنید این خواسته به تدریج به قدرت و شهامت تبدیل می شود اگر هنوز اراده لازم را ندارید برای بدست آوردنش دعا کنید اگر هنوز در خود تردید و دودلی می بینیم با صدای بلند با خود بگویید من هر اقدامی که برای ترک سیگار و نیکوتین لازم باشد انجام خواهم داد خواسته خود را با صدای بلند بیان کنید با آگاهی و اراده جلو بروید پیروزی در انتظار شماست ۱۴ رهایی از نیکوتین را تصور کنید خیلی از مردم در جهت قدرت تغییر از تصویر ذهنی خود استفاده می کنند تصور کنید مصرف نیکوتین خود را دور انداخته اید ممکن است دوباره به آن چنگ بزنید باز هم فکر کنید آن را دور انداخته اید این تصویر را تکرار کنید بالاخره احساس رهایی خواهید کرد با تمرین قدرت های خود را افزایش دهیم خود را جهت تغییر باز نگه دارید ۱۵ هیچگاه زمان ایده آل برای ترک وجود ندارد روز روز خوبی است برای شروع کردند ممکن است امروز مصرف را قطع نکنید ولی شما با خواندن این نشریه حداقل می توانید خود را آماده نگه دارید و در اولین فرصت بهانه های مصرف را از خود دور کنیم ۱۶ اگر نمی توانید یک دفعه قطع مصرف کنید شروع به کاهش و آن کنید اگر هر روز یک نخ سیگار و یا یک بار کمتر قلیان و پیک مصرف کنیم بیش از یک هفته روزی ۷۹ و یا با نیکوتین کمتر مصرف کرده اید اگرچه مشکل اصلی که به خاطر داشته باشید با کم شدن مقدار مصرف خود می توانید این باور را در خود تقویت کرده تا کاملاً قطع مصرف نمائید ۱۷ حقیقت را دست کم نگیرید و خطرات مصرف را نادیده نبینید �ی اگر امروز می‌خواهید سیگار با نیکوتین را ترک کنید خطرات آن را در نظر داشته باشید و با فرد دیگر در رابطه با آن صحبت کنیم حقیقت را در تاریکی قرار ندهیم این کار تاریکی مثل قارچ رشد می کند ممکن است در ابتدا حقیقت دردناک باشد لیکن به تدریج به شما آزادی خواهد داد ۱۸ یک زمان دقیقی برای قطع مصرف نیکوتین خود مشخص کنید اگر موفق نشدید اشکالی ندارد دوباره سعی کنید چرا که اگر سعی کردن را فراموش کنیم چیزی به دست نخواهید ۱۹ � پاکی خود به عنوان یک سرمایه نگاه کنید اگر یک ساعت است که نیکوتین می‌کشید و سیگار را قطع مصرف کرده اید در واقع برای سلامتی خود یک ساعت سرمایه گذاری کرده اید این سرمایه را ساعت به ساعت افزایش دهید و ادامه دهید با گذشت زمان سرمایه شما افزایش می یابد و بیشتر و بیشتر برای شما قابل لمس و درک و ارزشمند تر می شود از این سرمایه نیز مثل سایر مسائل زندگی تان محافظت کنید ۲۰ فقط برای امروز نیکوتین را ترک کنید میتوانید فقط به بخشی از روز فکر کنیم مثلاً بگویید تا قبل از ظهر سیگار مصرف نمی کنم و قبل از ساعت فلان سیگار نمیکشم حتی برای یک ساعت و یا برای بعد از انجام دادن کاری مصرف داده ها موکول کنیم این خیلی ساده تر است فکر کنید برای همیشه می خواهید سیگار را ترک کنید ۲۱ �ام ناراحتی های شما با ترک سیگار با نیکوتین و حفظ پاکی خود به مرور زمان از بین می‌رود اگر بدن خود را دور از نیکوتین نگهدارید دیگر هرگز لازم نخواهد شد دوباره مشکلات را احساس کنید همیشه زحمات و مشکلاتی را که بابت مصرف متحمل شده این را به خاطر داشته باشید تا در شروع مجدد سیگار با نیکوتین جلوگیری نماید و ۲۲ اگر می توانستید فقط یک بار سیگار بکشید مجبور نبودی در گذشته هزاران عدد سیگار مصرف کند یک بسته سیگار در روز یعنی ۷۳ هزار عدد سیگار در ساخت که هیچ کدام از آنها به تنهایی مسئله ای نبودند ۲۳ به خاطر داشته باشید هر کسی را برای شما یک انتخاب است تا اینکه فکر کنید خود را از چیزی محروم کرده ایم شما می توانید به خود بگویید من فردای کارتون سیگار خواهم کشید اما فقط برای امروز سیگار نخواهد کشید به جای پک زدن به سیگار نیایش کنید دعا و نیایش شخصی ارتباط با ما خودمان و دیگران را بهبود میبخشد � می‌توانیم در خلوت خود با فکر و قلب ما نیایش کنیم نیکوتین از طریق سیگار پیپ یا آدامس نیکوتین ای به ما می رسند و بهبودی از طریق رشد روحانی ۲۵ � قطع مصرف نیکوتین ممکن است احساس کنید چیزی را گم کرده‌اید به این فکر بها ندهید این احساس خلق موقتی است و با گذشت زمان از بقیه عمر خود احساس لذت بیشتری خواهید برد به مرور رهایی از نیکوتین برای شما خوشایند خواهد شد ۲۶ اگر در لحظاتی تمایل شدید به سیگار کردی به خاطر داشته باشید �ار مسئله مهم می‌تواند تحریک کننده شما برای مصرف سیگار باشد گرسنگی عصبانیت تنهایی و خستگی ۲۷ به جسم خود به جای نیکوتین مواد غذایی برسانید عادت کردیم با مصرف نیکوتین احساسات خود را سرکوب کنیم حتی گرسنگی را بهبود یعنی مراقبت از جنس و روح از طریق راه های زندگی بخش توجه کنید اگر گرسنه هستید با غذا خود را آرام کنیم اگر خسته هستید با چند نفر در هوای تازه هسته ای در کرج ۲۸ در شروع ترک سیگار از مایعات فراوان استفاده کنید تا سوم نیکوتین از بدن شما شسته شود خود آب به تنهایی خود یک شستشو دهنده عالی است آب پرتقال بسیار مفید است مصرف سیگار ویتامین ۳ بدن شما را کاهش می دهد ۲۹ نظامی که نیکوتین را ترک میکنیم اینکه چه چیزی را چگونه می خورید اهمیت دارد سوخت و ساز بدن شما تغییر می کند فعالیت ارگانهای بدن شما تغییر می کند به تدریج چاق میشوید می توانید با روش های مناسب با چاقی مبارزه کنیم سی اگر با ما نیکوتین دچار حالات خستگی بی قراری عصبانیت �طراب شدید نگران نباشید مهرو مدنی بود این از نظر جسمی ما را آزار می‌دهد محرومیت مهدی از نظر جنسی ما را آزار می‌دهد در این موارد به جای اینکه با دیگران درگیر شوید با دیگر دوستان خود صحبت کنید عصبانیت شما را آزار خواهد داد و ممکن است دامن زدن به آن سرانجام به شما احساس گناه بدهد و برای رهایی خود را مجبور به مصرف سیگار و نیکوتین ببینید ۳۱ قبل از هرگونه عکس العمل شدید چند لحظه تحمل کنید � روزهای اول محرومیت این درک انسان از واقعیت‌ها را تغییر میدهد مثلاً نیکوتین می توانند لحظاتی را که به طور طبیعی هر فرد عصبانی میشود از بین ببرد در حالی که عصبانیت در آن لحظه یک امر طبیعی است �‌توان با روش‌های سالم مقابله کرد ۳۲ برای شما همراه بهتر از سیگار وجود دارد وقتی ما ارتباط خود را با نیکوتین رزمی کنیم احساس غم و تنهایی به سراغ ما می آید بهترین لحظات آنچه را احساس میکنید بر قوای خود که لحظات را تجربه کردن در میان بگذارید ۳۳ از خستگی بیش از حد بپرهیزید وقتی ما خسته هستیم وضعیت خود را درست درک نکرده صبوری خود را از دست میدهیم و مقاومت آن کاهش می یابد یک حالت خطرناک است شاید در این لحظات بیشتر باشد برای امروز دست به هیچ اقدامی نزنید ۳۴ وقتی استراحت سعی کنید راه های جدیدی برای استراحت کوتاه مدت بین ساعات کار پیدا کنیم شما در صدد پیدا کردن راه های سالم زندگی هستید سعی کنید هر لحظات از استراحت سالم استفاده کنیم و یا اینکه فکر کنیم چگونه زمان استراحت جدید را بدون سیگار طی کنید

۳۵ گاهی اوقات لازم است برای اینکه ذهن خود را از وسوسه سیگار دور کنیم خود را به کاری سرگرم کنیم در شروع ترک سیگار بهتر است حتی الامکان خود را مشغول کاری نگه داریم تا وسوسه مصرف در شما تشکیل می شود مهم این است که تا جایی که امکانات بین خودتان به آخرین بار مصرف سیگار فاصله زمانی بیشتر ایجاد کنید ۳۶ خود را در جمع های دوستانه افرادی که سیگار مصرف می کنند اما مثبت هستند قرار دهید این امر به شما کمک می کند و دید مثبت گرایانه پیدا کنید از افراد منفی گرا و کان های نامناسب و قرار دادن خود در معرض احتمال مصرف مجدد صرفاً برای اینکه خود را امتحان کنید پرهیز کنید ۳۷ از اقوام دوستان و هایی که سیگار را ترک کردند کمک بگیرید از آنها بخواهید در دوران شروع قطع مصرف را از استفاده سیگار و نیکل در کنار شما خودداری کنند آنها ممکن است اهمیت مسئله را به اندازه شما درک نکنند ولی شما میتوانید از آنها بخواهید میتوانید با مراجعه به آمار و آنها وصل کنید که این مسئله مرگ و زندگی است ۳۸ �د را در فعالیت‌های این تغییر ساده که در آن اجازه مصرف سیگار وجود ندارد مثلاً به اماکن عمومی موزه ها و سینماهای به روی که در آنجا سیگار کشیدن ممنوع است قبل از حمام آب گرم استفاده کنید به اسکی یا شنا بروید با دوستان غیر سیگاری ملاقات کنید یا هر شخصیت مشابهی را که خود صلاح می دانید انجام دهید ۳۹۱ وسیله سرگرمی برای دستان خود انتخاب کنید ما عادت کرده ایم دائم سیگار در دست ما نباشد بدون ها ممکن است یک احساس بیکاری در دستمان ایجاد شود در این طور مواقع می توانید از یک توپ کوچک خمیر بازی تسبیح استفاده کنید ۴۰ از بیکاری و بی حوصلگی پرهیز کنید این مشکل است که یک گوشه بیکار بنشینیم و سیگار نکشیم خود را به خدمت به دیگران تضمین کنید و سرگرم نماید خود را با فعالیت ها و تغییرات جدید درگیر کنید سعی کنید آرام و فعال باشید قدم زدن در مناطق زیبا شرکت در کلاس های سرگرم کننده یک احساس سرگرمی و تازه به شما می بخشد ۴۱ بانکشیدن سیگار خلاء در دهان خود احساس می کنیم،  در این جمعه واقع از خوردن مواد چاق کننده پرهیز کنید ولی از مواد مکیدنی و جویدنی سال هم میتوانید استفاده کنید مثلا شکلات آبنبات آدامس چوب شور و و غیره ۴۲ کافئین یک ماده محرک مثل نیکوتین است وقتی شما مصرف نیکوتین را قطع می کنید تغییرات بیوشیمیایی در بدن شما پدید می آید مثلا کافئین قهوه بیشتر در بدن شما می ماند و در نتیجه باعث تمایل بیشتر شما که سیگار می شود

 بنابراین برای هرچه آرام تر کردن دوران اولیه قطع مصرف سیگار بهتر است مصرف قهوه را کاهش داده و یا به کل قطع کنید ۴۳ در زمان قطع مصرف نیکوتین از الکل پرهیز کنید با مصرف الکل و وجود الکل در بدن شما سیستم دفاعی شما به شدت کاهش می یابد ۴۴ رفتارهای روزمره خود را تغییر دهید مثلا هنگام رانندگی از مسیر های قبلی استفاده نکنید چرا که در مسیر های قبلی نقاط تحریک کننده برای سیگار وجود دارد هنگام استفاده از تلویزیون در جای دور بنشینید تغییر عادات و الگوهای زندگی باعث تغییر در پاسخ های ما می شود ۴۵ از آنجا که قطع مصرف سیگار راحت نیست و شما کار مهمی کرده اید در واقع حلقه اعتیاد را شکسته ای به خود تبریک بگویید و برای خود جشن بگیرید ۴۶ از ناراحتی روحی و ناامیدی پرهیز کنید روز غم و رنج و ناامیدی در زندگی باعث می شود برای احساس راحتی تمایل مصرف سیگار پیدا کنیم لذا لازم است از این عادات پرهیز کنیم چهل و هفت به خاطر داشته باشیم اگر شما یک مشکل در زندگی دارید و به بهانه آن سیگار مصرف کنید مشکلات تان دو برابر میشود ۴۹ آنچه را که لازم است انجام دهید آن است که از مصرف سیگار بعدی و پس از آن از هزاران عدد خودداری کنید خود را فریب ندهید و فکر نکنید که فقط می توانید یک سیگار بکشید و یا در هر زمان که خواستید آن را متوقف کنید این عمل ممکن نیست اگر میشد سالها قبل این کار را کرده بودید سعی در کنترل مصرف یک ماده اعتیادآور یعنی درگیر شدن در یک امر محال مرتب علائم بهبودی خود را به خاطر بیاورید تنفس شما دیگر بوی سطل زباله نمی‌دهد انگشتان شما دیگر از نیکوتین زده نمی شود �ویایی و چشایی شما بهتر شده است رنگ پوست شما شفاف‌تر شده است سرفه های شما به تدریج از بین می رود گرچه در خلال روزهای اول کمی بیشتر می شود حس رضایت از خود به تدریج بهتر خواهد شد چراکه اکنون شما از خودتان مراقبت می‌کنید ۵ ما به آینده دور نگاه نخواهیم کرد بهبودی ما عملکردی شجاعان است هرچند بیشتر این کار را بکنیم بیشتر تحقیق می کنیم هرچند بیشتر تغییر کنیم شهامت درونی بیشتری خواهیم یافت و بعد روحانی خود را افزایش خواهیم داد ۵۲ اهداف خود را ساده تر کنید اهداف ساده راحت تر به دست می آید اهداف پیچیده آینده یا هرگز به دستمان می‌آید و یا درهم شکسته می‌شود فرد برای اجتناب از برخورد با حقایق ساده زندگی تمایل به پیچیده تر کردن اهداف خود دارد اگر ما مسائل را سخت نگیریم و فقط قدم بعدی را صحیح برداریم آرامش ما افزایش می یابد برنامه ما یک برنامه تدریجی است ۵۳ آنچه که به دست آورده اید به دیگران بدهید اگر با یک مصرف کننده نیکوتین که در جستجوی کمک از برخورد کردید تجربه شهامت و امید خود را با مشارکت کنید کمک به دیگران گذشته شما را به حال تبدیل خواهد کرد ۵۴ از آنچه که به دست آورده اید محافظت کنید با گذشت زمان با هر مدت پاکی احساس کامل بودن نکنید این خیلی حیله گر است و منتظر لحظه مناسب است برای مصرف سیگار به این زودی از بین می رود به آن شانس برگشت ندهید مرتب در جلسات شرکت کنید از روابط انجمنی لذت ببرید اگر در منطقه شما جلسه ای نیز آن را پیدا کنید و یا آن را برپا کنید تمام چیزی که شما نیاز دارید یک مکان است که در آن حداقل با یک فرد دیگر ملاقات و یا یک جلسه داشته باشید هر زمان که احساس تمایل به نیکوتین کردید از تمام ابزارهای برنامه استفاده کنید و آن را بیان کنید این اصول و پایه تجربیات موفقیت آمیز دیگران استفاده است