نوشته‌ها

راهکارهای ساده

اصول ساده ترک سیگار

 

در این مقاله به نکاتی دیگر   در مورد اصول ساده ترک سیگار خواهیم پرداخت

 

راهکارهای ساده

اصول ساده ترک سیگار

 

 

 

 

 

 

 

اصل سی و یکم

سپری نامرئی بسازید ناتوانی در تعیین حد و مرز یکی از نشانه های برجسته ضعف اعتماد به نفس است اما همانطور که شریل متخصص تغییر شیوه زندگی می گویند تعیین حد و مرز شخصی همچون داشتن اسپری ما بر این است � انسان ها را از آسیب های روانی نابجا در امان نگه می‌دارد و نیز به افزایش قدرت درونی کمک می کند پس با عبارت های ساده اما محکم ای همچون در مهمانی هایی که احتمال دارد وسوسه بشوند سیگار بکشم شرکت نخواهم کرد این خط قرمز را برای خود تعیین کنید و با این پیمان هایی که با خود می بندید آن سپر نامرئی را به وجود آورید هنگامی که در حال آماده شدن برای نبرد با اعتیاد به سیگار هستید این سفر وسیله ای بی نظیر برای پرورش اعتماد به نفس شما خواهد بود اصل سی و دوم تاثیرات منفی را از پیرامون خود بزدایید � اساس آمار یک میلیارد و ۳۰۰ میلیون نفر از جمعیت سراسر دنیا با وجود آگاهی از بیماری های ناشی از سیگار هزینه فزاینده و به منفی اجتماعی از دام اعتیاد دارند بیایید با خود پیمان ببندید که با ترک سیگار یک نفر از این آمار بخواهید برای رسیدن به این هدف باید عوامل تسهیل کننده یا تشویق کننده این عادت را از میان ببرید فهرستی از نام کسانی که تاثیراتی منفی در شما دارند و اعتماد به نفس تان را پایین می‌آورند آماده کنید به عنوان مثال دوستی که می گوید با ترک سیگار اصول خود را زیر پا میگذاریم یا همکاری که شرط می بندد شما شکست خواهید خورد پس از یافتن این فهرست در نظر بیاورید که هر یک از این افراد به چه شکل در پایداری این اعتیاد نقش دارند آنرا تدبیری بیاندیشید تا رابطه خود را با آنها محدود کنید اصل سی و سوم خود را پشت پاکت سیگار پنهان نکنید یکی از دلایلی که مردم سیگار می کشند این است که در حضور دیگران راحت نیستند در واقع برای کسی که خود را به طور ناخودآگاه با سیگار کشیدن جالب و مشغول نشان می دهد سیگار نکشیدن در جمع برایش گونه ای عذاب آور است � همین اساس علت سیگاری شدن جوانانی که اعتماد به نفس کافی ندارند قابل توضیح است هرچند عده ای از آنان در آینده این اعتماد به نفس را به دست می آورند برای ترک سیگار باید شهامت بیرون آمدن از پشت پاکت سیگار را به خود بدهید از این پس وقتی در جمعی قرار می‌گیرید به جای سرگرم کردن خود با سیگار با دوستانتان اختلاف کنید نویسنده و استاد معنویت می گوید دست به کار شوید و هر لحظه از این زندگی سرشار و پشتو را زندگی کنید بهتر است که پوست را برای روشن کردن گفتگوی دلچسب بکشید تا برای روشن کردن سیگار اصل سی و چهارم راه های دیگر برای مقابله با ناامیدی پیدا کنید �ای کسانی که از اعتماد به نفس پایینی برخوردارند حتی تحمل کوچکترین و ناکامی‌ها نیز دشوار است برای فردی سیگاری دلسردی های ساده نیز چنان وحشت و استرسی به همراه دارند که وی را مستقیم به سوی روشن کردن سیگار  سوق می دهند بنابراین یا یافتن راه های جدید مقابله با این حالت های منفی برای پرورش اعتماد به نفس و در نتیجه پیروزی در ترک‌سیگار ضروری کسانی که در رویارویی با ناکامی ها ناتوان هستند در سراشیب تردید و تاسف به حال خود قرار می گیرند که پیوسته آنها را به پایان � می دهد و گرفتار عادت ها و رفتارهای مخرب می‌کند از این پس هرگاه برای خود احساس تاسف کردید نخست ببینید کجای کار غلط بوده است و به جای اینکه به سراغ سیگار بروید برای آینده نقشه بکشید اصل سی و پنجم چه کسی گفته است که شما باید مجلس گرم‌کن باشید کسانی که در جمع ساز دستپاچگی می‌کنند و راحت نیستند و هر کاری دست می زنند تا مجلس گرم‌کن باشند آنها این شخصیت معاشرتی را با خوردن و نوشیدن و تند تند سیگار کشیدن و پرچانگی برای خود میسازند � واقع شاید گمان می کنند حتما باید چیزی به دهانشان وارد و از آن خارج شود تا راحت باشند می‌توان این رفتار را که در نا امنی رشته دارد با پرورش اعتماد به نفس مهار کرد پس هرگاه حس کردید که برای جلب توجه بهتر است یک سیگار دیگر روشن کنید ۵ دقیقه نفس عمیق بکشید و دقایقی را در اتاق یا هر فضایی که از سه راه برویم به این ترتیب دیری نمی پاید که درمیابی طبیعی تر است با دیگران به گونه ای عادی تر ارتباط برقرار کنیم نه به شکل جنون آسا  سی و ششم در مهمانی‌ها از دستانتان برای پذیرایی و تمیزکاری استفاده کنید کسانی که در جمع احساس ترس و ناامنی دارند هنگامی که با دیگران هستند نمی‌توانند سیگار نکشند آنان اغلب نمی دانند در این گونه شرایط به چه کاری سرگرم شوند دکتر محمدی که هیپنوتیزم کننده بالینی و نویسنده کتاب در آستانه ترک سیگار است می‌گوید که سیگاری ها دست کم شش ماه پس از ترک سیگار باید به شیوه های گوناگون دستان خود را مشغول نگه دارند تا احتمال بازگشت اعتیادشان را کاهش دهند یکی از این شیوه ها هنگامی که در مهمانی هستید کمک کردن به صاحب خانه است در چنین شرایطی میتوانید با کشیدن غذا برای مهمانان جمع کردن آشغال ها و به طور کلی پذیرایی کردن از شهر سیگار در امان بمانیم اصل سی و هفتم قدرت و قاطعیت را در خود بالا ببرید نویسنده ای به نام جون می گوید �ای رهایی از انتظارات دیگران و نیز بازیافتن خود می‌توانیم از قدرت شگرف و بی نظیر عزت نفس بهره بگیریم برای اینکه بتوانیم پیروزمندانه از فرد سیگاری به فرد غیرسیگاری تبدیل شوید باید به خود احترام بگذارید و برای این منظور لازم است قاطع باشید قاطعیت رکن اصلی اعتماد به نفس است از عبارتهای قاطعانه که شامل عذرخواهی و توزین باشد استفاده کنید برای نمونه بگویید من دیگر علاقه ای به سیگار کشیدن ندارم از من و من کردن توضیح دادن و با دادن خودداری کنید اگر در بیان روشن آن چه می خواهید یان میخواهید یا نیاز دارید ناتوان باشید احساس ضعف و درماندگی می کنید و راحت تر در برابر وسوسه سیگار کشیدن سر فرود می آورید �ل سی و هشتم احساسات خود را بیان کنید از قدیم گفته‌اند خشم و خطر هر دو با یک حرف آغاز می شوند در واقع می توان گفت که خشم مخرب ترین احساس است این حس به مرور زمان و با جلوگیری از پیشرفت و دگرگونی شخص است ارزشمند بودن را از او میگیرد بنابراین برای اینکه در روند ترک سیگار از تاثیرات منفی این گردونه در امان باشید در بیان احساسات خود از ضمیر من استفاده کنید به عنوان مثال بگویید من خیلی ناراحت شدم که شما به جشن تولدم نیامدید به این ترتیب بی آنکه به گونه ای مبالغه آمیز به طرف مقابل یورش ببرید با همین عبارت ساده ناراحتی خود را به طور کامل و سالم ابراز می‌کنید اگر همواره حد خود را در قالب واژه ها بیان کنید از انباشته شدن خشم در وجودتان و در نتیجه دست بردن به سوی سیگاری دیگر پیشگیری خواهید کرد اصل سی و نهم با باورهای مثبت به جنگ اهمال کاری بروید �ی‌گویند که الگوی ذهنی منفی انسانها را به سوی اهمال‌کاری سوق می‌دهد اگر نگاهی به گذشته بیندازید در می‌یابی که این گفته حقیقت دارد زیرا بارها با گفتن اینکه من نمی توانم از عهده این کار برایم از به سرانجام رساندن اهداف تان با زمان دهید لوئیز توصیه می کند به جای اینکه روحیه خود را با فکر کارهایی که نمی توانید انجام بدهید ضعیف کنید ببینید چه کارهایی می توانید انجام دهید سبب می‌شود بی‌آنکه احساس شکست کنید به راحتی به دیگر ک*** برسید لوئیز به روشنی می‌گوید اهمال‌کاری شیوه‌ای است که ما را از رسیدن به جایی که می خواهیم باز می‌دارد از همواره به خود بگویید که می توانید سیگار را ترک کنید با این آن به توانایی خود برای ترک سیگار سریعتر به این هدف می رسید تا اینکه فکر کنید این کار نشدنی است

 

 

در صورت تمایل می توانید از محصول حرفه ای ترک سیگار در ۴ روز استفاده نمایید (لطفا روی عکس و یا اینجا کلیک کنید)

از تصمیم تا رهایی

قطع مصرف دخانیات در ۴ روز

آخرین سیگار

پس از تعیین زمان ترک اکنون آماده ای تا آخرین سیگار را بکشید اما قبل از این کار لازم است به دو مورد بسیار ضروری توجه کنید یک آیا به موفقیت خود اطمینان دارید ۲ آیا اکنون احساس بدبختی و بیچارگی می کنید و یا از این که در شرف انجام کار فوق العاده ای هستید احساس خوبی دارید �انکه در این موارد هنوز تردید دارید کتاب را دوباره بخوانید به خاطر داشته باشید که شما در ابتدای هرگز قصد آن نداشتید که به دام دخانیات بیفتید اما این دام به گونه ای طراحی شده است که شما را تا آخر عمر گرفتار سازد برای رها شدن لازم است در تصمیم خود قاطع باشید و با خود عهد کنید که این آخرین سیگار است فراموش نکنید تنها دلیلی که به خاطر آن این کتاب را تا به حال خوانده اید عشق عمیق شما به رهایی از دام نیکوتین بوده است با خود عقب کنید که با خاموش کردن آخرین سیگار حال چه آسان چه مشکل هرگز سیگار دیگری روشن نخواهید کرد شاید نگران باشید چون قبلا هم چندین بار قسم خورده که ادامه ندارید اما هنوز هم سیگار می‌کشید و یا نگران تحمل ضربه روحی ترک باشید و ها نگران نباشید بدترین اتفاقی که ممکن است بیفتد شکست است که در آن صورت هم نه تنها چیزی را از دست نمی دهید بلکه دستاوردهای فراوان نصیبتان می گردد اما سعی کنید حتی فکرش کس را از سرتان بیرون کنید واقعیت این است که ترک کردن نه تنها بی نهایت آسان است بلکه دوره ترک حقیقت هم می تواند بسیار لذت بخش باشد �ن بار فرق می کند چرا که شما از آسانترین روش استفاده میکنید فقط به دستورالعمل‌های زیر دنبال بکنیم همین حالا به طور جدی از صمیم قلب عهد ببندید و به آن پایبند باشید با آگاهی کامل و با دقت آخرین سیگار روشن کنید همه کسی ها به اعماق شش هایتان فرو ببرید و از خود بپرسید که واقعا چه لذتی از این عمل نصیبتان می‌شود آخرین سیگار را با این احساس که من هرگز نباید سیگار دیگری روشن کنند و یا من اجازه ندارم این کار را بکنم روشن نکنید شما می باید احساس خوشحالی کنید و به خود بگویید چقدر عالی است آزاد شدم دیگر برده نیکوتین نیستم دیگر مجبور نیستم این آشغالها را دوباره بر لب بگذارم بدانید که تا چند روز این مقدار نیکوتین مخرب در معده تان می ماند کن است فقط میل به کشیدن را در شما زنده نگه دارد بعضی وقتا به هیولای کوچک نیکوتین اشاره می‌کنیم که منظور همان اشتیاق بدن به نیکوتین می‌باشد البته این کاملا اشتباه است و بسیار مهم است دلیل آن را بدانید از آنجایی که در حدود ۳ هفته طول می‌کشد تا این هیولای کوچک بمیرد افراد سیگاری تصور می‌کنند که پس از خاموش کردن آخرین سیگار این هیولای کوچک هنوز نیکوتین طلب می‌کنند بنابراین آنها برای مقاومت دربرابر وسوسه در طول ترک می باید از نیروی اراده استفاده کنند اینچنین نیست در حقیقت بدن طلب نیکوتین می‌کند این فقط ذهن ما است که تمنای دریافت نیکوتین دارد چنانچه چند روز همه کشیدن به سراغتان بیاید ذهن شما انتخاب ساده ای دارد یا آن احساس را بدون فریب و واقعاً همان طور که هست درک می‌کند یعنی می‌فهمد این احساس احساس پوست و فریبنده است یا با نخستین سیگار شروع می شود و با سیگار های بعد تقویت خواهد شد در این حالت کافی است که به خودتان بگویید چقدر عالی است من اکنون یک فرد غیر سیگاری هستند و یا این که همان لحظه اتش سیگار کشیدن وجودتان را شد ور می‌سازد و تا آخر عمر در آرزوی سیگار می سوزید فقط لحظه ای بیاندیشید آیا این عمل بی نهایت احمقانه نیست که ابتدا بگویید هرگز نمی خواهم سیگار بکشند بعد در باقیمانده عمر خود بگویید ای کاش می‌توانستم یک نخ سیگار بکشند افرادی که از طریق روش نیروی اراده سیگار را ترک می‌کنند این عمل احمقانه را انجام می دهند ب هم ندارد که چرا انقدر احساس بدبختی می‌کنند آنها باقی مانده عمر خود را با ناامیدی و آه و ناله برای رسیدن به چیزی که امیدوارند هرگز نداشته باشند سپری می کنند البته زیاد هم عجیب نیست که تعداد خیلی کمی از این افراد موفق به ترک سیگار می شوند و آنهایی هم که موفق می شوند هرگز احساس رهایی کامل نمی کنند آنچه که ترک سیگار را مشکل می‌کند چک کردن و انتظار کشیدن است بعد از آن که فهمیدید تصمیم شما درست است دیگر تردید نکنید چنانکه تردید و شک به دل خود راه بدهید خود را در موقعیت باخت قرار خواهید داد اگر میل شدید به سیگار داشته باشید و نه توانید این مرد را ارضا کنید احساس بدبختی خواهید کرد اما با کشیدن سیگار بدبختی شما بیشتر می شود مهم نیست که از چه روشی برای ترک سیگار استفاده میکنید واقعا هدفتان را از این کار چیست می خواهید برای همیشه نکشید تفاوت واقعی بین سیگاری یا غیر سیگاری چیست غیر سیگاری ها نیازی به سیگار کشیدن دارند و نه آرزوی آن را دارند آنها از آنجایی که هیچ میلی به سیگار ندارند هیچ احتیاجی هم به نیروی اراده برای نکشیدن سیگار ندارند این همان چیزی است که شما سعی در به دست آوردن آن داریم و این کاملا در قدرت شماست مجبور نیستید منتظر قطع شدن میل خود به سیگار باشید  یک فرد غیرسیگاری مبدل شوید در واقع از همان لحظه ای که آخرین سیگار تان را خاموش می کنید شما فردی غیر سیگاری هستید چرا که ورود نیکوتین به بدنتان را قطع کردیم پس می‌بینید که به همین زودی یک فرد غیرسیگاری سعادت مند می شوید و سعادتمند باقی خواهد ماند به شرط اینکه هرگز در تصمیم خود شک نکنید منتظر اتفاق خاصی نمانید اگر چنین کنید وقت خود را تلف کرده اید و این خود باعث ایجاد ترس در شما می شود سعی نکنید با فشار آوردن به خود فکر سیگار کشیدن را از سر بیرون کنید و منتظر لحظه مکاشفه نمانید در هر دو صورت این کارها باعث ایجاد ترس می‌شود از جایگزین استفاده نکنید و افراد سیگاری واقع‌بینانه نگاه کنید و به جای خط خوردن نسبت به آن ها احساس ترحم کنید صرفاً به این خاطر که سیگار را ترک کرده اید روزهای خوشی و ناخوشی زندگیتان را دستخوش تغییر نکنید اگر چنین کنید فداکاری بی موردی کردید فراموش نکنید شما زندگی را ترک نکرده ایم اصلا شما هیچ چیز را ترک نکرده‌ایم بر ارزش ما خود را از مرز ۳۵۰ داده اید و از یک زندان مخفی و مخوف گریخته با سپری شدن در روزها و بهتر شدن وضعیت جسمی و روانی روزهای خوشی را تجربه خواهید کرد و دل‌گرفتگی هایتان کمتر خواهد شد چه در روزهای نخست ترک و چه در ادامه زندگی تان هر زمان که به سیگار می اندیشید با خود بگویید از این که سیگار نمی کشند واقعا خوشحالم

اصول ترک سیگار قسمت چهارم

اصل بیست و ششم در ترک سیگار مجسم کنید که نوزاد هستید

اصول ساده ترک سیگار

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

عجیب به نظر برسد اما یکی از تمرین های متداول ترک اعتیاد و سیگار است .

با اندیشیدن درباره موارد مراقبت از کودک به فایده این تمرین پی می‌برید بی‌شک به نوزاد توتون یا نیکوتین نمی‌دهید مجسم کنید کودکی با ریه‌ها دست‌ها چشم‌ها و به طور کلی وجودی تازه و باطراوت هستیم این تصویر ذهنی به مرور سبب می‌شود تا به سلامتی و مراقبت از بدن خود که انگار سالم و بدون آسیب خوردگی است اهمیت بدهیم تجسم خود به شکل نوزادی حساس و بسیار ارزشمند بخش مهمی از برنامه ترک است حتی برای تمرکز بیشتر بر این تمرین می‌توانید همواره عکسی را از دوران کودکیتان به همراه داشته باشیم

 

اعتماد به نفس خود را پرورش دهید بدیهی است که برای ترک موفقیت‌آمیز باید به توانایی خود ایمان داشته باشید.

با این حال بسیاری از سیگاری‌ها از همان آغاز برنامه ترک انتظار شکست دارد درست است که آمار نشان می‌دهد سیگاری ها در روند ترک ۵ تا ۷ مرتبه شکست می‌خورند تا به پیروزی نهایی دست یابند اما بررسی‌ها بارها و بارها نشان داده که دگرگون سازی نگرش و ذهنیت از بدبینی به خوش بینی اعتماد به نفس را به گونه‌ای چشمگیر بالا می‌برد و در نتیجه فرد این پاکی را برای مدت طولانی تری حفظ می‌کند .

یکی از همه هنرمندان پر اوازه می‌گوید اگر ذهنم مجسم کند و دلم باور پیروز میشوم.

این دیدگاه به ویژه در ترک سیگار حقیقت دارد در کمال شگفتی مطالعات بیشماری نشان می‌دهند پرورش اعتماد به نفس تنها در ترک سیگار برگ در تمام ابعاد زندگی مفید و موثر است استفان ال دی تحقیق با عنوان نقش اعتماد به نفس در اجرا ی دانشگاه میسوری انجام داد به ارتباط میان اعتماد به نفس و چگونگی اجرای مهارتهای ورزشی پرداخت و دریافت ورزشکاران دارای اعتماد به نفس بالا پیوسته آنانی را که به توانایی‌های خود ایمان نداشتند شکست می‌دادند البته که تقویت اعتماد به نفس برای ترک سیگار مستلزم صرف وقت و انرژی است و هر چه دوران اعتیاد طولانی‌تر باشد حفظ دوران پاکی دشوارتر خواهد بود بنابراین پیشنهاد می شود که پیش از آغاز طرح سراغی از اعتماد به نفس تان بگیرید از خود بپرسید:

آیا هرگاه که به فکر ترک سیگار می افتد بیدرنگ احساس شکست می کنم؟

آیا وسوسه می‌شوم ؟

برای اینکه از خیر این کار بگذرم آیا اغلب می اندیشم که هرگز به فردی غیر سیگاری تبدیل نمی شوم ؟

 

اگر به هر یک از این پرسش‌ها پاسخ مثبت بدهید یعنی اعتماد به نفسی ضعیف دارید اصول این فصل به شیوه های گوناگون به شما کمک می کنند تا این افکار مخرب را با باورهای سازنده جایگزین کنید.

یکی از این شیوه‌ها تکرار عبارت مغز اعتیاد مقوی تر هستم است با تمرکز بر این باورهای مثبت اعتماد به نفس اما چیزی که هم اکنون به آن نیاز دارید برای ترک سیگار بالا میرود از این اصول بهره بگیرید تا با پرورش اعتماد به نفس خود سیگار را برای همیشه کنار بگذارید

اصل بیست و هفتم

برای اینکه از خود مراقبت کنید حیرت برانگیز است که شمار زیادی از انسان ها به فکر خود نیستند آنها برآوردن نیازهای دیگران را در اولویت قرار می‌دهند و هنگامی که نوبت به خودشان می رسد دیگر وقت و انرژی ندارند و زمانی که کار به پزشک می کشد در برابر توصیه های او که میگوید کمتر کار کنند بیشتر بخوابه و ورزش کنند یا سیگار را کنار بگذارند سرسختانه پاسخ می‌دهند وقت ندارم برای ترک سیگار

ناچاری که وقت داشته باشید این کار را همچون پروژه‌ای در نظر بگیرید که به دقت و توجه کافی نیاز دارد مراقبت از خود را مانند شغل حساسی بدانید که در اعضایش پول دریافت می کنید با صرف وقت برای رسیدگی به خود به اطرافیان و نیز خودتان این پیام را می فرستید که مهم هستید زمانی که به راستی به این امر ایمان بیاورید انگیزه قوی می یابید که سیگار را ترک کنیم ما بر اساس فرهنگی که دارین اغلب برای مسائل خانواده و دیگر اولویت های اضطراری از نیازهای اساسی خود چشم پوشی می‌کنیم اما روانشناسان به‌نام آبراهام که در دهه ۱۹۶۰ کشف کرد که پرداختن به نیازها و خواسته های بزرگتر بدون برآوردن نیازهای پایه ممکن نیست و همین دلیل هم کسی که همواره نیازهای ضروری خود را نادیده می‌گیرد احساس پژمردگی و افسردگی می‌کند این حسام منفی همیشگی او آفتی برای اعتماد به نفس هستند بنابراین حتما به این نیازها توجه کن غذاهای سالم در وعده‌های منظم بخورید ۳ تا ۵ بار در طول هفته ورزش کنید و استراحت کافی داشته باشید و ها دادن به این نیازها موجب پرورش اعتماد به نفس لازم برای ترک سیگار می‌شود 

اصل بیست و نهم

برای کودک درونتان وارد خوبی باشید در وجود هر یک از ما کودکی وجود دارد بر پایه گفته های طنین نویسنده کتاب نجات کودک درون وارد این کودک باید به کمک بالغ شخص از نو شکل بگیرد با وال سازی مجدد برای کودک درونتان می توانیم پیام های مثبتی را که در دوران رشد دریافت نکرده اید به خود بدهید مانند تو تقصیری نداری یا تو تمام تلاشش را کردی این پیام ها به این بیرون ریزی احساس گناه خشمش روندگی انباشته شده در درونتان کمک می‌کند.

با تخلیه این اساس زیانبار جا برای تایید های مثبت خودتان باز می شود و به دنبال آن اعتماد به نفس شما پروبال می گیرد به علاوه پرداختن به کودک درونتان شما را از بند مسائل قدیمی که عادت مخربی همچون سیگار کشیدن را مانند گل و زنجیر به دست و پایتان بسته اند رها می کند و راه را برای ترک همیشگی سیگار هموار می‌سازد � اداره که در یک وابستگی به سر می‌برید وابستگی یعنی دلبستگی ناسالم به کسی یا چیزی که به مرور زمان عزت‌نفس شخص را از بین میبرد این گونه روابط و وابستگی ها به جای پرورش و پهلو رساندن فرد او را خوار و خفیف می کند در واقع کسانی که در چنین شرایطی هستند پیوسته این رابطه ناسالم را برای خود و دیگران توجیه می‌کنند برایتان آشنا است مگر نه باید هم باشد زیرا سیگاری‌ها همیشه یک میلیون دلیل برای ترک نکردن دارند دلایل شما کدامند به جای نوار این بهانه های تکراری بپذیرید که به سیگار وابسته هستید و باید این رابطه را به هم بریزید