نوشته‌ها

برای ترک سیگار آماده شوید

برای ترک سیگار آماده شوید اسمیت قهرمان برتر لیگ ملی فوتبال آمریکا می دانست که برای رسیدن به هدف هایش باید به طور کامل آماده باشد در تاریخ اسمیت تنها کسی بود که توانست در سال ۱۹۹۳ همزمان به سه مقام برتر در این مسابقه دست یابد در گزارشی درباره این پیروزی بی نظیر گفت به نظر من پیروزی در همان روز مسابقه به دست نمی‌آید بلکه روندی جسمی و ذهنی است که با تمرین هر روز و رویا پردازی هر شب ساخته می‌شود.

در مدتی که برای ترک سیگار آماده می‌شوید این فرصت های الهام بخش اسمیت را آویزه گوش کنید پیروزی وی نتیجه تلاش و فعالیت بی وقفه در دوران پیش از مسابقه بود به همین ترتیب پیروزی در ترک اعتیاد نیکوتین نیز زمانی حاصل می‌شود که خود را به طور جدی پیوسته و هدفمند آماده کنید .

در اینجا منظور از آمادگی برای ترک سیگار طرح برنامه ای است که هم جسم و هم ذهنتان را از این اعتیاد نجات بدهیم .

آمادگی برای ترک سیگار

برای آغاز این کار منتظر مناسبتی ویژه نباشید چون ممکن است خیلی دیر شود اگر از پیش خود را برای چالش‌های احتمالی آماده کنید برای شکست دادن این اعتیاد قوی تر می شوید.

در واقع اگر پیش از دور انداختن آخرین پاکت سیگار توان خود را برای مبارزه روحی و جسمی مجهز کنید به این مفهوم که می‌خواهید برای همیشه سیگار را ترک کنید نه برای مدتی کوتاه .

نخستین گام آماده سازی برای ترک سیگار تعیین هدف های دستیابی کوتاه مدت است این حرف ها باید بر پایه ویژگی‌های شخصی میزان شدت اعتیاد انگیزه‌های تان برای ترک و نیز واضح و واقعی باشد با نظر گرفتن این موارد مصمم شوید اگر هر روز چند نخ سیگار از مصرف را کم کنید گام بعدی شناسایی محرک‌های این اعتیاد و پیش‌بینی پاسخ ها و یافتن جایگزین‌های مناسب است در این بخش ناچار شوید از ارتباط با بعضی افراد خودداری کنید پس از اینکه همه این کارها را انجام دادید برای ترک دائمی آماده اید همین حالا تاریخ ترک اعتیاد و تان را مشخص کنید کار قبض های پرداختی سر و کله زدن با بچه ها و امور مربوط به خانه همیشه وجود دارند و تمام شدنی هم نیستند بنابراین بهتر از هر چه زودتر این تاریخ آن مشخص کنید و علیرغم همه مشغله هایی که دارید به آن پایبند باشید .

زندگی هرگز از حرکت باز نمی ایستد تا شما سر فرصت به این امر مهم بپردازید از همین حالا تاریخی را در نظر بگیرید و با خود پیمان ببندید که هرچه پیش آید سرقول خود باشید.

برای تعیین این تاریخ به خودتان وقت بدهید اما نه خیلی برای نمونه یک یا دو ما خوب است اما شش ماه زمان زیادی است و سستی می آورد این تاریخ را در تقویم هایی که در خانه و محل کار دارید علامت گذاری کنید و کلام آخر اینکه به این تاریخ متعهد باشید اگر مدام تاریخ تعیین کنید و به قول خود عمل نکنید اراده تان سست می‌شود.

از جنبه مثبت فشار اطرافیان بهره بگیرید اگر به پنج نفر از اعضای خانواده و همکاران خود بگویید که تصمیم به ترک سیگار گرفته ای شما را با شور و شوق و تبریک ،تشویق خواهند کرد زیرا ترک سیگار بر خلاف دیگر تکاپو ها به شدت مورد حمایت دیگران است به ویژه امروز که خطرات و عوارض آن بر همگان آشکار است بنابراین در دوران آماده سازی خود برای این مبارزه ۵ نفر را که ترجیحا روحیه‌ی حمایتگر  و تشویق کننده دارند مطلع کنید

هر بار که حس کردید که دیگر توان ادامه ندارید یا وسواس شدید که سیگار بکشید به سراغ  آنها بروید تا با انرژی مثبتی که به شما میدهند بتوانید سر قولتان بمانید یک طرح کلی پایه ریزی کنیدناپلئون هیل نویسنده کتاب بسیار تأثیرگذار بیندیشید و ثروتمند شوید می‌گوید همه خانه های خوش ساخت بر اساس هدفی قطعی و طرحی مشخص در قالب یک طرح کلی ساخته می شوند در واقع استحکام خانه ها به طرح اولیه شان بستگی دارد و همین امر در مورد ترک سیگار نیز صدق می‌کند برای اینکه طرحی استخوان دار بریزید باید نیازهای احتمالی دوران ترک تان را پیش بینی کنید ببینید کدام یک از طبقات سالم را می توانید جایگزین سیگار کنید و اگر در شرایطی تنها قرار گرفتیم چگونه باید آنها را پشت سر بگذاریم هم اکنون راه حل هایی برای اینگونه پیشامدها بیندیشید و به هنگام رخ دادن آنها در نمانیم و برنامه ترک خراب نکنید.

با پزشک صحبت کنید مشورت با پزشک به چند شیوه به شما کمک می کند که دوران ترک را راحت تر پشت سر بگذارید اول اینکه یک نفر دیگر نیز از تصمیم شما آگاه می‌شود دوم از آنجا که دست‌کم سالی یک بار برای معاینه کلی پیش او می‌روید ناچار میشویم سر حرفاتون باشید اما مهمتر از این همه اینکه است که به این ترتیب می توانید از روند بهبود و چگونگی سلامتیتان در اثر ترک سیگار آگاه شویم او به شما میگوید که در اثر پاک شدن دستگاه تنفسی تا بهتر و راحت‌تر نفس می کشید و در نتیجه می توانید با ورزش بیشتر وزنتان را نیز کاهش دهیم بنابراین از این مرحله مهم آماده سازی چشم پوشی نکنید یک همپا پیدا کنید ثابت شده است که داشتن یک همسر در ترک هر عادتی بسیار موثر است به این ترتیب افراد امنیت خاطر و انگیزه بیشتری می‌یابند و یک جمع سیگاری‌های سابق برای خود تشکیل می‌دهند همچنین بر پایه دستاورد تاخیری که در سال ۲۰۰۶ انجام شد و در نشریه پزشکی به چاپ رسید وقتی فرد با کسانی که آنها نیز در حال ترک هستند ارتباط داشته باشد احتمال اینکه در این را پیروز شود ستایش می یابد این بررسی نشان داد �گاه فرد سیگاری را ترک می‌کرد احتمال ادامه اعتیاد برای همسرش ۶۷% برای دوست داران ۳۶ درصد برای همکاری ۳۴ درصد کاهش می یافت بنابراین پیش از آغاز مبارزه برای ترک چند هم پا برای خود بیابید ساز و برگ سیگار کشیدن را دور بیاندازید زیر سیگاری فندک کبریتی سیگار پیپ و دیگر ساز و برگ های سیگار آثاری از دوران اعتیادمان هستند و بنابراین می توانند وسوسه برانگیز باشند اگر میخواهید سیگار را با موفقیت و برای همیشه ترک کنید باید این وسایل را دور بریزید در غیر اینصورت مانند یک تابلو و نئون که روی آن نوشته شده است سیگار بکش در پس زمینه ذهنی تان باقی می‌ماند و پیوسته شما را وسوسه میکند انجام این کار به ویژه در چند هفته اول دوره ترک اهمیت زیادی دارد مهمترین بخش این اقدام دور انداختن سیگارهای است که برای روز مبادا در جاهای مختلف مانند داشبورد اتومبیل جاسازی کرده در پاکسازی پیرامون خود از وسایل و عوامل مربوط به سیگار صادق و روراست باشید تا حضور حتی کوچکترین چیزی از آن دوران موجب نشود که لغزیده ز برنامه ورزشی درست درست پیش از زمانی که میخوای ترک کنید تقریباً نوعی شکنجه اما انجام روزانه ۲۰ و ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی سبب می‌شود تا روز موعود برای ترک سیگار از آمادگی بهتری برخوردار شوید اگر از حالا به ارزش را آغاز کن این هم یک فعالیت به کارهای روزانه تان اضافه می شود و هم ساختاری تازه به شیوه زندگی تان و از طرفی جایگزینی مناسب برای سیگار است انجمن ریه آمریکا توصیه می‌کند که افراد در دوران ترک روزانه به طور جدی ۳۰ دقیقه ورزش کنند که این ۳۰ دقیقه را می توان در سه مرحله ۱۰ دقیقه ای با رعایت فاصله انجام داد پرسید علت این توصیه چیست و چه منطقی دارد و ارزش و سیگار با جور در نمی آیند با پرداختن به یک ای میل بسیار بسیار کمی برای دیگری باقی می ماند

 

لحظه ای را که با خود می گوید دیگر کافی است در جایی یادداشت کنید اغلب کسانی که در گذشته سیگاری بوده‌اند مجموعه‌ای از آنچه لحظه دیگر کافی است برایشان آفریده است دارند برخی برای حفظ سلامت ایشان در برابر بیماری هایی همچون حمله قلبی یا انواع سرطان ترک کرده‌اند و برخی به دلیل کاهش فرزندان یا همسرشان هر علتی را که سبب شده است به مرحله دیگر کافی است برسید یادداشت کنید و پس از آن اگر باز هم موردی پیش آمد که شما را به این نتیجه رساند آن را هم به موارد قبلی بیافزاید مثلا اگر انگیزه اصلی شما این بوده است که می خواهم بتوانم با کودک نوپای هم همراهی کنم می توانید این مورد را نیز به آن بیافزایید نوشتن این انگیزه‌ها را �بطه میان آن ها و لحظه بزرگ دیگر کافی است را آشکار می‌کند خود را از گربه ها دور نگه دارید مالاً شما نیز مانند اغلب سیگاری ها کارهای به‌خصوصی را با سیگار کشیدن خود همراه می کنید کارهایی از قبیل نوشیدن خوردن خوراکی‌هایی ویژه گذراندن وقت با افراد خاص یا اختصاص دادن زمان هایی به خصوص از روز برای کشیدن سیگار در واقعه را که به هنگام کشیدن سیگار می‌خورید و می‌نوشید هر جایی که در آن قرار می‌گیرید و کسی که دران لحظات با شما همراهی می‌کند همه جنبه‌های هستند که می‌توانند در دوران تکمیل شما را به این ماده فعال بسازند بنابراین برای پیشگیری از وسوسه باید از این درخت ها دور بمانیم دست‌کم تا زمانی که مطمئن شوید به طور کامل و برای همیشه ترک کرده اید اگر از هم اکنون این پرهیز گاری را از آغاز �ید روز شروع کرد و پس از آن را بسیار راحت‌تر سپری خواهید کرد با خود یک قرارداد ببندید یک عهدنامه  ترک سیگار برای خود بنویسید و پایان را امضا کنید متن این عهدنامه باید ساده و روشن باشد همچنین باید تاریخ روز ترک چند انگیزه برای این کار چالش های احتمالی این دوران و نیز است و هدف پیروزی در آن مشخص شود پس از اینکه تمام این موارد را در تنظیم قرارداد خود رایت کردید پایان را امضا کنید و از یکی از اعضای خانواده یا دوستان هم بخواهید که به عنوان شاهد آن را امضا کند این شاهد باید کسی باشد که از تصمیم قبلی قلب به او ارادت داریم و هرگز نمی خواهید نامیده کنید عده همسر یا فرزندان شان را برای اینکار بر می گزینند زیرا احساس می کنند اگر شاهد شان از اعضای خانواده باشد به قول شان پایبند تر خواهند بود فرقی ندارد که چه کسی را شاهد می گیرید فقط بدانید که این روش موثری است که ردخور ندارد گروه ترک سیگار بپیوندید برخی افراد به تنهایی نمی تواند سیگار را ترک کنند اگر شما هم از این دسته هستید به دنبال دوره های ترک سیگار گروهی باشید این دوره ها به شکل های گوناگون عمومی نیمه خصوصی و خصوصی وجود دارند و با استفاده از تعامل بین فردی کتاب دی وی دی دارو و جایگزین هایی برای نیکوتین شانس فرد را برای ترک کردند و پاک ماندند دوچندان می کنند �ایه گزارش انجمن قلب آمریکا برنامه ها و دوره های ترک سیگار به ویژه برای کسانی که روزانه ۲۵ نفر یا بیشتر سیگار می‌کشند بسیار موثر است کسانی که شدت اعتیادشان تا این اندازه زیاد است بی شک باید از این دوره‌ها کمک بگیرند ترک سیگار اغلب به طور گروهی موفقیت آمیز تر است شما تنها به کمی کمک نیاز دارید و یک دنیا کمک وجود دارد پس نگران نباشید یک دفترچه عقاید از جایگزین‌های سیگار درست کنید بزرگترین پرسش سیگاری ها به هنگام تصمیم گیری برای ترک این است که اگر سیگار نکشم پس چه کار کنم این پرسشی به جاسک و به همین دلیل انجمن ریه آمریکا پیشنهاد میکند که این افراد از پیش جایگزین هایی را در نظر بگیرند در واقع باید یک دفترچه عقاید درست کنید و هر عقیده سالمی را که به ذهنتان میرسد و می تواند زمانی را که صرف سیگار کشیدن می‌کردید پر کند در آن بنویسید برای نمونه حل جدول کلمات جویدن آدامس مزه مزه کردن یک نوشیدنی دلچسب خوردن هویج در جاده بودند یا مرد � کردن کمد لباس ها این ها می تواند جایگزین های مناسبی باشد این کتاب چرا همیشه همراه خود داشته باشید تا در مواقع نیاز از آن بهره ببرید و رباب باز هم عقیده ای دیگر به ذهنتان رسید آن را به مطالب دفترچه تان بیافزایید به دنبال درمان افسردگی و خشم خود باشید با تحقیقی که در مورد مردان و زنان سیگاری صورت گرفت معلوم شد که ۶۳ درصد زنان و ۵۵ درصد مردان از این نگرانند که چگونه بدون سیگار تنش و حالت‌های عصبی خود را مهار کنند پنهان کردن و نادیده گرفتن خشم تنش یا افسردگی پیروزی در ترک سیگار را به خطر می اندازد ضد اگر بخواهید با این شرایط اقدام به ترک کنید در واقع از موزه متزلزل شروع کرده اید زیرا خشم شما همچون فیوضی است که هر لحظه آماده پریدن است بنابراین در طول دوران آماده سازی برای ترک به دنبال درمان افسردگی تنش و خشم خود باشید حل اینگونه مشکلات پیش از آغاز کار بهترین شیوه برای دستیابی به پیروزی در زمینه ترک سیگار است در اینترنت توصیه ی افراد را بخوانیم که موفق به ترک سیگار شدند این گل هم شبکه های اینترنتی به شکل های گوناگون وجود دارند اما سازنده ترین آنها وب سایت‌های هستند که توصیه های افرادی را که در گذشته سیگاری بوده اند در بر دارند در روند آماده سازی خود برای روز تک دست کم ۱۰ نمونه از این توصیه‌ها را بخوانید این مبنا شامل نکته ها ترفندها نظریه‌ها و شرح صادقانه چالش‌هایی است که افراد برای رسیدن به مرحله ترک سیگار پشت سر گذاشته اند نمونه های گوناگون را بخوانید زیرا توصیه کسی که دو روز پیش در کرده با کسی که ۲۵ سال پیش سیگار را کنار گذاشته است خیلی فرق دارد با خواندن �ن تجربه‌ها بهترین تصمیم و شیوه خردمندان برای ترک را برگزینید و شما نیز توصیه خود را برای دیگران بگذارید تا شاید بتوانیم چراغی در راه شان بی افروزی است در چند هفته اول پس از ترک انتظار چندانی نداشته باشید در چند روز یا هفته اول پس از ترک اشکالی ندارد که بخواهید تظاهر کنید مشکلی ندارید �را بی‌شک با فشارهای روانی و جسمی متعددی روبرو خواهید شد اما آگاهی از این مشکلات ماهیت آنها را آشکار می‌کنند و سبب می شود با آمادگی بیشتر با آنها مبارزه کنید برخی از این مشکلات عبارتند از خستگی سردرد سرگیجه سرفه �د آبریزش بینی تشویش بدخوابی حواس پرتی اختلال در تمرکز و وسوسه دائمی برای کشیدن یک نخ سیگار به همین علت است که متخصصان ترک سیگار توصیه می‌کنند اگر می‌خواهید در این راه پیروز شوید باید از پیش برنامه‌ای برای مقابله با این سختی ها داشته باشید هرگاه تردید به سراغتان آمد با خود تکرار کنید من یک فرد غیرسیگاری هستم یکی از بهترین شیوه های آماده شدن برای ترک سیگار این است که در ذهنتان جا بیاندازید غیر سیگاری هستید حتی پیش از آن که ترک کرده باشید به این ترتیب یک قالب فکری قوی به ذهنتان می دهید به خود بگویید من غیرسیگاری هستم و نیازی به سیگار ندارم اگر از حالا این تمرین را آغاز کنید تا روز تره دشوارترین گام را تغییر الگوی ذهنی خود از سیگاری که به غیر سیگاری است برداشته اید جان میلتون نویسنده کتاب کلاسیک می گویند زن در همان جایی که هست می تواند از جهنم بهشت بیافریند و از بهشت جهنم اگر خود را از پیش آماده نکنید دوره ترک سیگار به راستی جهنم می شود پس ما کمک ذهن این دوره را به بهشتی راحت و آرام تبدیل کنید