نوشته‌ها

سبزیجات

برای ترک سیگار چی بخوریم؟

برای ترک سیگار چی بخوریم؟

یکی از دغدغه هایی که افراد در روزهای اول ترک سیگار خود دارند به این موضوع بستگی دارد که چه چیزی را برای تغدیه مناسب خود انتخاب کنند تا هم از وسوسه کمتری نسبت به سیگار برخوردار بشوند و هم اینکه بعد از ترک سیگار دچار اضافه وزن نشوند.

از آنجایی که نیکوتین موجود در سیگار یک ماده شیمیایی مخدر به حساب می آید یکی از راههای دفع این ماده مضرر از بدن داشتن تغذیه مناسب می باشد که در این جا تعدادی از این تغذیه ها را برایتان معرفی می کنیم

برای ترک سیگار چی بخوریم؟کلم بروکلی

کلم بروکلی

کلم بروکلی

مصرف نیکوتین دارای مضرات بیشماری است که افراد با مصرف آن دچار انواع بیماری ها می شوندواز جمله آسیب هایی که مصرف سیگار به افراد وارد می کند اختلال در عملکرد اعصاب و قلب می باشد.بنابراین اولین کار این است که به سرعت اقدام به ترک سیگار بکنیم و دومین کار این اسن که با داشتن تغذیه مناسب آسیب های وارد شده را جبران نماییم.

کلم بروکلی با داشتن  ویتامینهایی بسیار عالی در خود از جمله ویتامین c وb5وb تنظیم فعالیت هایی اساسی بدن را بهبود می بخشد.

رد کل در هنگامی که ما نیکوتین را ترک می کنیم باید حتما مقدار زیادی ویتامین c به بدن خود وارد کنیم.ویتامین c یکی از ویتامین هایی است که وسوسه مصرف را در افراد سیگاری به شدت کاهش می دهد.

برای ترک سیگار چی بخوریم؟پرتغال و لیمو ترش

پرتغال و لیمو

پرتغال و لیمو

پرتغال و لیمو ترش از خانواده مرکبات سرشار از ویتامین ث می باشند که با مصرف روزانه آنها استرس روزهای اول ترک سیگار ما به شدت کاهش می یابد و همین طور مانع از افزایش وزن زیاد ما می گردند.

برای ترک سیگار چی بخوریم؟هویچ

هویج

هویج

به جرآت می توانم بگویم که استفاده هویچ در روزهای اول یکی از قوی ترین کاهش دهنده های وسوسه به مصرف سیگار می باشد.به شما توصیه می کنم که در روزهای اول قطع مصرف خود سعی کنید که هویج را همراه خود داشته باشید و در زمان هایی ه به شدت وسوسه می شوید به هویچ گاز بزنید.عمل گاز زدن به هویچ به شدت وسوسه شما را کاهش می دهد ضمن اینکه در گیاه هویچ به مقدار بسیار کمی نیکوتین وجود دارد که آن نیاز واقعی بدن را می توان با استفاده از آن تعمین کرد.

هویچ و آب هویچ دارای ویتامین های آ و ث بسیار می باشد که اثرات مطلوبی بر عملکرد مغز دارد و سیستم ایمنی و عصبی مغز را افزایش می دهد.

برای ترک سیگار چی بخوریم؟جوانه گندم

جوانه گندم

جوانه گندم

یکی از مضرات سیگار این است که رگهای عروقی ما را تنگ وسفت کرده است و ویتامین های موجود در جوانه گندم باعث بهبود خاصیت ارتجاعی رگها و سیستم خون رسانی بدن می شود و خطر سکته های قلبی را به شدت در افراد سیگاری کاهش می دهد.

برای ترک سیگار چی بخوریم؟

در کل ما برای اینکه بتوانیم راحت تر سیگار خود را ترک کنیم از مواد غذایی مختلفی می توانیم استفاده بکنیم که تعدادی از آنها را برایتان گفتم و تعداد دیگری از آنها را نیز در ادامه برای شما معرفی میکنم.

در روزهای اول ترک سیگار خود سعی کنید که از ترشیجات بیشتر استفاده کنید و شیرینیجات را از سبد غذایی خود حذف کنید.خوردن لواشک ترش ،لیمو ترش،ترشی های خانگی،کشک و شیر و ماست به شدت به شما کمک می کند که وسوسه های اول ترک خود را پشت سر بگذارید.

از خوردن مواد غذایی شیرین و چرب بپرهیزید. اگر اهل قهوه خوردن هستید حتما آن را برای مدتی کنار بگذارید و مصرف چای خود را نیز کاهش دهید.

آرام بخش های گیاهی که عمدتا به صورت عرقیجات موجود می باشند به شما می توانند کمک خوبی بکنند .عرق بهار نارنج و شاه تره از جمله این عرقیجات ها می باشند.

بهار نارنج

عرق بهار نارنج

بسیاری از پزشکان طب سنتی بر این عقیده هستند که استفاده از جو دوسر یکی از مؤثرترین گیاهان برای از بین بردن وسوسه مصرف سیگار می باشد.

و در کل استفاده از تمام مواد غذایی که دارای فیبر فراوان می باشند از جمله تمامی سبزیجات ها و میوه ها برای ترک سیگار بسیار مفید هستند.

سبزیجات

سبزیجات و انواع میوه ها

 

 

 

بهترین راه برای ترک سیگار

بهترین راه برای ترک سیگار

بهترین راه برای ترک سیگار

با توجه به اینکه امروزه تعداد افراد بسیار زیادی در سطح دنیا و همین طور کشور ما ایران درگیر مصرف سیگار و نیکوتین می باشند از بین این افراد هر روزه تعداد زیادی به دنبال بهترین راه برای ترک سیگار می گردند تا بتوانند خود را از دام مصرف سیگار و نیکوتین نجات دهند.

قابل توجه می باشد که به دلیل اینکه شرکت های تولید کننده دخانیات از این واقعیت خبر دارند تصمیم گرفتن که در این زمینه نیز ورود پیدا بکنند و با برنامه ریزی و تولید جایگرین هایی برای مصرف سیگار آن ها را به عنوان بهترین راه برای ترک سیگار معرفی نمایند تا ار این فرصت نیز به نفع خود استفاده نمایند،ضمن اینکه مشتری های خود را در سطح جهان از دست ندهند.

جایگزین الکتراسموک

بهترین روش برای ترک سیگار

به همین دلیل این شرکت ها شروع به تولید انواع چسب ها،قرص ها،آدامس ها و یا وسیله های دیگری که معروفترین آن الکترو اسموک می باشد کردند و آنها را به بازار ارائه دادند و از آنجایی که قدرت تبلیغات و اثر گذاری این شرکت ها بسیار بالا می باشد این تولیدات خود را به عنوان بهترین راه های ترک سیگار معرفی نمودند.

متاسفانه فرد سیگاری هم که در این میان گیر کرده است و راهی را برای نجات خود پیدا نمی کند مجبور می شود که به این تبلیغات ها گوش بدهد و برای ترک سیگار خود از این جور جایگرین ها استفاده نماید.به جرات می توانم بگویم که هر فرد سیگاری که چند سال از مصرف سیگار آن می گذرد حداقل برای یک بار هم که شده از این جور جایگزین ها استفاده کرده است.

بهترین راه برای ترک سیگار را چگونه پیدا کنیم

حال این سؤال پیش می آید که اگر جایگزین ها بهترین راه برای ترک سیگار نیستند ما باید برای رهایی از مصرف سیگار خود چه بکنیم و چگونه بهترین راه را پیدا بکنیم.آیا اصلا بهترین راه برای ترک سیگار وجود دارد و یا اینکه این جمله تبدیل شده است به یک جمله کلیشه ای برای تبلیغات یک سری افراد سود جو که محصولات خود را به ما بفروشند.

من همیشه بر این  این اعتقاد بوده ام که هیچ راه مشخصی و یا هیچ نسخه خاصی برای همه افراد سیگاری که می خواهند سیگار خود را ترک کنند وجود نداشته است .افراد مختلف از روش های مختلف می توانند که سیگار را ترک کنند و در حقیقتت این خود شخص است که باید نسبت به روحیات خود و شرایط زندگی خود راه درست ترک سیگار را انتخاب کند.

البته این در شرایطی می باشد که گزینه های خوبی در جلوی راه این افراد قرار گیرد تا از بین آنها بهترین مورد را برای خود انتخاب کنند.

از چه کسانی می توان بهترین راه ترک سیگار را پرسید

بهترین گزینه برای راهنمایی گرفتن از اینکه ما بهترین راه برای ترک سیگار را پیدا کنیم این است که از افرادی که خود توانسته اند این مسیر را با موفقیت طی کنند سؤال بکنیم و از آنها بخواهیم که تجربه موفقیت خود را به ما بگویند.شنیدن تجربه موفقیت دیگران و همین طور شنیدن تجربه مسیر هایی که منجر به شکست در این راه می گردد بهترین راه برای ترک سیگار می باشد.

خوشبختانه امروزه انجمن هایی وجود دارند که با حضور در آنها ما می توانیم با افرادی آشنا شویم که در این زمینه می توانند کمک شایانی را به ما بکنند.

آیا اصلا بهترین راه برای ترک سیگار وجود دارد

اینکه آیا بهترین راه برای ترک سیگار وجود دارد یا نه را واگذار می کنیم به خودد شما ،اما من به عنوان یکی از افرادی که خود پیش از این وابسته مصرف سیگار بوده ام و خوشبختانه امروز سال ها از قطع مصرف من می گذرد تصمیم دارم که نکاتی را در این باره با شما به اشتراک بگذارم که شاید در تصمیم گیری شما کمک کننده باشد.

نکته اول این است که سعی کنید آگاهی و دانش خود را در این باره بالا ببرید.داشتن آگاهی و گرفتن آموزش کافی در این زمینه می تواند که شما رادر حد بسیار زیادی کمک کند.

نکته دوم این است که بر اساس تجربه ای که دارم استفاده کردن از هر گونه جایگرینی برای ترک سیگار هیچ کمکی به شما نمی کند و در بسیاری از موارد می تواند وضعیت شما را نیز بدتر بکند.

نکته سوم هم این می باشد که اکثر افراد سیگاری که موفق به ترک شده اند بر این باور هستند که ترک سیگار به تنهایی امکان پذیر نیست و در این راه ما نیاز به یک راهنما و یا یک حامی داریم که در طی مسیر مواظب ما باشد تا ما بتوانیم از این مسیر پر پیچ و خم به سلامت عبور کنیم.

توصیه میکنم برای افزایش آگاهی خود این کتاب را مطالعه نمایید.

کتاب معجزه ترک سیگار

کتاب معجزه ترک سیگار

ترک سیگار

روش ترک سیگار آگاهانه

روش ترک سیگار آگاهانه

 

روش ترک سیگار

پنج روش ترک سیگار

 

 

در حقیقت علت اصلی مصرف سیگار در افراد به دو عامل مهم بستگی دارد که در روش ترک سیگار آگاهانه بیشتر در باره آن توضیح می دهیم:

۱-اعتیاد به نیکوتین

۲-باورهای غلط ذهنی

من در مقالات گذشته درباره این دو موضوع به صورت مفصل مطالبی را بیان کرده ام.

اما می خواهم در این مقاله روش ترک سیگار آگاهانه را که کاملا بستگی به این دو عامل دارد را برایتان توضیح دهم.

علت اصلی اعتیاد به سیگار ماده ای به نام نیکوتین می باشد که در توتون و تنباکو یافت می شود.این ماده اعتیاد آور از نظر خطرناکی و کشندگی و سمی بودن بسیار قوی تر از هروئین و یا کوکائین می باشد.

اگر فقط نیکوتین موجود در یک پاکت سیگار را به صورت خاص در بیاورند و مستقیم به صورت تزریق وارد بدن یک انسان بکنند مطمئن باشید شخص مورد نظر فوت خواهد کرد.

نیکوتین بسیار سریع در بدن  جذب  انسان  می شود و باعث تحریک در بعضی از مسیر های عصبی ما می گردد که منجر به ترشح مواد محرکی مانند دوپامین و آندورفین می گردد.

در روش ترک سیگار آگاهانه به افراد کمک می شود تا از طریق مشاوره و کلاس های آموزشی به ماهیت کامل نیکوتین پی ببرند و آگاهی خود را از چگونگی عملکرد آن در بدن و ایجاد وابستگی به آن بالا ببرند.

مطمئنا هر چقدر که افراد سیگاری اطلاعات خود را از سیگار بیشتر بکنند راحت تر می توانند آن را ترک کنند.

روش ترک سیگار آگاهانه باعث می شود که افراد از انواع خسارت ها و آسیب هایی که با مصرف سیگار به خود و به دیگران وارد می کنند بیشتر مطلع شوند.

در این روش انواع خسارت های جسمی،ذهنی،روحانی و خسارت به دیگران چهار قسمت مهم آسیب های آن می باشد که در مقاله بعدی مفصل درباره آنها صحبت می کنیم.

بسیار از افراد سیگاری بر این باور هستند که با روش مصرف دارو و جایگزین کردن چیز دیگر با نیکوتین می توانند که سیگار خود را ترک کنند .

در حالی ک ترک سیگار نیاز به زمان ،آگاهی ،دانش و همیاری و کمک گرفتن از دیگران دارد.

افراد سیگاری با مصرف سیگار خود دائم در حال سرکوب احساسات خود می باشند و این در حالی می باشد که ابراز احساسات می تواند یکی از راهکارهای عالی در جهت ترک سیگار قرار گیرد.

در روش ترک سیگار آگاهانه چند توصیه را برای افراد در نظر گرفته ایم با بکارگیری آنها بتوانند راحت تر سیگار را ترک کنند.

۱-نکته اول این است که در تصمیم گیری برای ترک سیگار باید بسیار قاطعانه عمل کنید.هیچ اما و اگری را برای فرار خود از وضعیت های دشوار در نظر نگیرید.

اگر در تصمیم گیری خود قاطع هستید اقدام کنید،در غیر این صورت قدرت و نیروی وسوسه نیکوتین بسیار بیشتر از آن چیزی است که فکرش را می کنید.

۲-بعد از قطع مصرف نیکوتین شما مجبور به اجرای یک سری خط قرمزهایی می باشید که به شما کمک می کند تا در قطع مصرف باقی بمانید.

رفت و آمد با افراد سیگاری حتی اگر از دوستان بسیار نزدیک شما هستند ممنوع می باشد.

نگاه کردن ،لمس کردن،بو کردن و حضور در مکان هایی که شما را به یاد سیگار می اندازد ممنوع است.

تمام وسایل مصرف خود از جمله فندک ،زیر سیگاری ،پاکت سیگار ،قلیان،پیپ،چوب سیگار و یا هر چیز دیگری که مربوط به استفاده نیکوتین است را باید دور بریزید.

۳-بیشتر اوقات باید خود را در محل هایی قرار بدهید که کشیدن سیگار در آن ها ممنوع می باشد.از جمله در کنار خانواده بودن و یا در محیط های سر بسته عمومی مثل سینما ها ،مجتمع های تجاری و یا در کنار افرادی که به هیچ عنوان سیگار نمی کشند.

۴-برای ترک سیگار به هیچ عنوان از نیروی اراده خود کمک نگیرید .البته این موضوع نیاز به برسی و توضیح بیشتر دارد ولی همین قدر بدانید که بجای استفاده از نیروی اراده شخصی خود باید از نیروی چرایی اتان استفاده کنید.

روش ارادی در ترک سیگار

اراده

برای خود مشخص کنید که چرا باید سیگار خود را ترک کنید. دلایل بسیار محکم و منطقی خود را برای ترک سیگار روی کاغذ بنویسید و آنها را در ذهن خود مرور کنید.

هرچقدر چرایی شما برای ترک سیگار بیشتر و قوی تر باشد شما در این روش بیشتر موفق خواهید شد.

۵- در آخر لیستی از معایب  کشیدن سیگار را تهیه کنید و در طی روز چند باری به آن رجوع کنید تا شما را در حالت خود هوشیاری کامل قرار دهد و انگیزه شما را برای در ترک سیگار باقی ماندن بالا نگه دارد.

اطمینان دارم که حتی با پیاده سازی همین چند نکته ساده شما می توانید به راحتی سیگار خود را ترک کنید.

آرزوی موفقیت می کنم برای همه شما عزیزان.

دوستدار شما :داریوش قاضی مرادی