نوشته‌ها

چرا سیگار می کشیم؟

چرا سیگار می کشیم؟

 

اکثر افراد سیگار ی به دلایل احمقانه ای مانند فشار عصبی و اجتماعی و آرامش پیدا کردن و یا تفنن و تفریح شروع به کشیدن سیگار می کنند.اما نکته قابل تامل سیگار اینجا می باشد که چرا وقتی افراد سیگاری از کشیدن سیگار خود هم احساس خطر می کنند و در آستانه سقوط می باشند هم باز به کشیدن سیگار خود ادامه می دهند.

در حقیقت هیچ فرد سیگاری دقیقا نمی داند که چرا سیگار می کشد؟

اگر افراد سیگار ی دلایل اصلی کشیدن سیگار خود را بدانند آنرا ترک می کنند.

همه افراد سیگاری این نکته را باور دارند که کارشان اشتباه است و می دانند که پیش از سیگاری شدنشان هیج نیازی به سیگار نداشتند.

اکثر سیگاری ها بیان می کنند که خیلی سعی کردند که خود را به طعم و مزه آن عادت بدهند.من اعتقاد دارم که اکثر افراد سیگاری انسانها یی با هوش هستند.آنها می دانند که با این کار سلامت خود را به خطر می اندازند و به همین خاطر دلایل منطقی ای را برای ادامه دادن به مصرف خود پیدا می کنند.

ما به دو دلیل به سیگار کشیدن خود ادامه می دهیم:

۱-باورهای غلط ذهنی 

۲-اعتیاد به نیکوتین

اعتیاد به نیکوتین

هنگامی که صحبت از اعتیاد به نیکوتین و یک نوع وابستگی به میان می آید اکثر افراد سیگاری در برابر این موضوع جبهه می گیرند و حاضر به پذیرفتن این موضوع نیستند که آن ها در حال مصرف یک ماده مخدر خطرناک به نام نیکوتین می باشند.

نیکوتین سریعترین ماده مخدر جهان می باشد که تا کنون انسا نها با آن آشنا شده اند.

در بسیاری از مواقع فقط نیاز است که فرد فقط یکبار مصرف سیگار را امتحان کند و گرفتار آن شود.

نیکوتین موجود در سیگار بسیار سریع جذب بدن می شود و بسیار سریع هم به عنوان یک محرک به ذهن ما نفوذ پیدا می کند.

یکی از خواص بسیار بد نیکوتین این است که در عین حال که بسیار سریع جذب بدن می شود بسیار سریع هم در حدود نیم ساعت بعد از آخرین مصرف مقدار آن به نصف در بدن ما کاهش پیدا می کند و باعث می شود که فرد سیگاری هر نیم ساعت یکبار به خاطر کاهش سطح نیکوتین خون خود نیاز به مصرف مجدد را احساس کند.

در افراد سیگاری یک باور غلط در مورد ترک سیگار وجود  دارد که آن ها فکر می کنند با قطع مصرف سیگار خود مجبور هستند فشار بسیار زیاد روحی و روانی که ناشی از درد فیزیکی می باشد را تحمل کنند و این در حالی است که ترک فیزیکی سیگار انقدر نا محسوس می باشد که اکثر افراد سیگاری حتی آنرا درک هم نمی کنند و آن فشار های عصبی که دچار آن می شوند ناشی از یک سری افکار غلط می باشد که افراد سیگاری فکر می کنند تکیه گاه خود را از دست داده اند و از این به بعد دیگر نمی توانند از مابقی زندگی خود لذت ببرند.

احساس ترک کردن سیگار مانند احساس گرسنگی می باشد که افراد در آن گرسنه مصرف سیگار و نیکوتین می باشند و با این کار خود آن هیولای نیکوتین ذهن خود را تغذیه می کنند.

در مقاله بعدی بیشتر در این باره برایتان توضیح خواهم داد.

با تشکر از شما دوست گرامی

دوستدار شما:داریوش قاضی مرادی

 

چند اقدام لازم در جهت ترک سیگار

چند اقدام لازم در جهت ترک سیگار

۱- برای پاکی خود ارزش قائل بشوید و آن را یک سرمایه گران‌بها بدانید. اگر یک ساعت است سیگار نمی‌کشید شما موفق به یک سرمایه‌گذاری خوب‌ روی سلامتی و آرامش و شادابی خود شده‌اید.
۲- برای اینکه بار روانی کمتری را به دوش بکشید به خود بگویید که فقط قرار است برای امروز سیگار نکشید. این‌ یک راهکار بسیار عملی است که هزاران نفر قبل از شما انجام داده‌اند و موفق شده‌اند. شما به‌ راحتی می‌توانید برای یک روز پاک باشید و این عمل را هر روز تکرار کنید
این مثل بالا رفتن از پله نردبان بلند و تمرکز بر پله بعدی به‌جای نگاه کردن به بالای نردبان هست.
۳- مطمئن باشید تمام ناراحتی‌های شما با ترک سیگار و حفظ پاکی به‌مرور زمان از بین می‌رود. بدن خود را دور از سیگار نگه‌دارید تا دوباره مجبور نشوید این عمل را تکرار کنید. شما به‌زودی فراموش می‌کنید که یک فرد سیگاری بوده‌اید.
۴- فراموش نکنید چیزی به‌عنوان یک نخ یا یک پک نداریم. سیگار کشیدن یک عمل زنجیره‌ وار‌است و هر سیگار منتهی به سیگار بعد می‌شود، هوشیار باشید.
۵- به یاد داشته باشید که شما با انتخاب خود نیکوتین را ترک کرده‌اید پس شما از چیزی محروم نشده‌اید. بلکه چیزهای خوب بی‌شماری به‌زودی نصیب شما خواهد شد. شما باید دائم این را به خود بگویید که :

من هیچ نیاز به مصرف نیکوتین نخواهم داشت

۶- هر یک از ما انسان‌ها به خدایی که جهان هستی را خلق کرده اعتقاد داریم. او دارای نیرویی برتر از ماست. ما خود را در مسیر بهبودی به او می‌سپاریم و از او یاری می‌خواهیم. در هنگام وسوسه نیایش راهکار بسیار عالی است.
۷- در روزهای اول ترک شما شاید فکر کنید چیزی را گم‌کرده‌اید. زیاد به این فکر بها ندهید این احساس گم‌کردگی موقتی است و به مرور زمان از بین می‌رود.
۸- شما باید از مسائل تحریک‌کننده دوری‌کنید. گرسنگی، تنهایی، عصبانیت و خستگی از جمله مسائل ایجاد وسوسه هستند.
۹- یکی از راه های ورود وسوسه و هوس کشیدن سیگار به شما حواس پنج‌گانه هست. به افراد سیگاری در حال کشیدن نگاه نکنید و خیره نشوید. شما باید به حال آن‌ها تأسف بخورید زیرا آن‌ها هنوز در دام هستند و شما آزاد و رها، درجایی که بوی سیگار هست نروید، به سیگار دست نزنید، از دوستان سیگاری خود دوری‌کنید و برای مدتی یک ماه خط قرمزهایی برای خود تعیین کنید.
قانونی است به نام توپ‌بازی، یار بازی، زمین‌بازی همیشه این سه قانون را به یاد بیاورید و در قرار گرفتن در موقعیت آن‌ها خودداری کنید.
توپ‌بازی در حقیقت همان سیگار و یا قلیان و هر چیز دیگری است که حاوی نیکوتین باشد.

97238381-e1466194431886
یار بازی همان دوستان و افرادی هستند که ما با آن‌ها بیشتر مصرف می‌کردیم و در کل همه‌کسانی که الآن سیگار می‌کشند جزوه این گروه به‌ حساب می آیند.
زمین‌بازی مکان‌هایی هست که ما در آنجا بیشتر سیگار می‌کشیدیم و یا الان دیگران در آن سیگار میکشند.

۱۰- به جای نیکوتین مواد غذایی مقوی بخورید. استراحت بیشتر داشته باشید و در هنگام عصبانیت چند نفس عمیق بکشید.
در اینجا قانونی است به نام صبر، در هنگام وسوسه‌های شدید صبر کردن یک معجزه می‌کند. سعی کنید شمارش معکوس از ۵۰ به پایین را انجام بدهید و خواهید دید که به‌سرعت وسوسه از شما دور می‌شود.
۱۱- از مایعات بیشتر استفاده کنید تا سموم نیکوتین از بدن شما شسته شود. آب نوشیدن معجزه‌ای دیگر است که در هنگام وسوسه‌ها به شما کمک فراوان می‌کند. از آب پرتغال نیز بیشتر استفاده کنید. آب پرتغال خاطر داشتن ویتامین شادابی و نشاط را به شما باز می‌گرداند و شما را در وضعیت بهتری ازنظر جسمی قرار می‌دهد.
۱۲- بعد از ترک سیگار اشتهای شما افزایش میابد. بعضی از غذاها و نوشیدنی‌ها وسوسه شمارا زیاد می‌کند. از غذاهای چرب و گوشتی اجتناب کنید وبه هیچ عنوان قهوه و کافئین مصرف نکنید. مشروبات الکلی سلامت عقل را از شما می‌گیرد و شما قادر به تصمیم‌گیری درست نخواهید بود. به‌ هیچ‌ عنوان از مشروبات الکلی استفاده نکنید.

۱۳- برای خود باید یک همراه بهتر از سیگار پیدا کنید. من به شما توصیه می‌کنم که در جلسات و گروه‌های ترک سیگار حاضر شوید تا بتوانید در آنجا برای خود یک دوست همدرد خود را پیدا کنید و احساسات خود را برای هم بیان کنید.
download-29

((معجزه حضور در جلسات یکی دیگر از راهکارهای عالی است.))

۱۴- به شما توصیه می‌کنم که این کتاب را به‌ عنوان یک تکیه‌گاه قوی همیشه و همه‌جا همراه خود داشته باشید تا در هنگام نیاز و پیدا شدن وسوسه به آن رجوع کنید.

صبور باشید

download-15
صبر یکی از نکات کلیدی است که شما باید آن‌ها در خود بسیار قوی کنید. صبر نکته کلیدی برای آزادی شما از دام سیگار است. صبور باشید.
برای کسانی که به‌ تازگی سیگار را کنار می‌گذارند ایستادگی در برابر شرایط بحرانی مثل مرگ یک عزیز، شرایط بد کاری، مشکلات مالی و …کمی دشوار به نظر می‌رسد.
هر موقع این احساسات سراغ شما آمد و عرصه را بر شما تنگ کرد سیگار کشیدن خود را به مدت ۵ دقیقه به تعویق بیندازید. یادتان باشد که شما چه به وسوسه خود پاسخ مثبت بدهید یا پاسخ منفی ظرف چند دقیقه این هوس از بین می‌رود؛ بنابراین با تمام نیروی خود سعی در نگه‌داشتن میل خود بکنید و خواهید دید که او شما را رها خواهد کرد.

توجه داشته باشید که عادتی که در شما در طی زمان بسیار زیادی شکل‌گرفته است و علاوه بر آن ماده مخدری که با این عادت ترکیب‌ شده است و شما را مجبور به مصرف سیگار می‌کند در حقیقت بخشی از شخصیت شما شده است. اگر توقع داشته باشیم که یک‌شبه از دام آن خلاص شویم کمی دور از ذهن به نظر می‌رسد. البته من به شما قول می‌دهم که اگر با من همراه باشید ما در طی یک دوره ۲۱ روزه کاملاً هوس و وسوسه سیگار کشیدن را از شما دور می‌کنیم و شما دیگر هیچ نیازی به مصرف سیگار نخواهید داشت.

شما در حقیقت با تکرار یک عمل باعث ایجاد یک عادت مخرب و تشکیل یک مسیر عصبی در ذهن خود شده اید. حال برای از بین بردن این مسیر عصبی و تشکیل یک مسیر عصبی جدید دیگر کمی نیاز به تمرین مداوم و تغییر باورها و ارسال سیگنال‌ها و پیام‌های مثبت به ذهن خود هستید.

چطور با قدرت اراده سیگار را ترک کنیم

چطور با قدرت اراده سیگار را ترک کنیم؟

قدرت اراده

چطور با قدرت اراده سیگار را ترک کنیم؟


در جامعه ما اینطور برداشت می شود که ترک سیگار واقعا مشکل است.

در حقیقت این طرز فکر غلط باعث شده است که افراد کمی به فکر ترک سیگار بیفتند و بسیاری از آنها که فکر می کنند این عمل اصلا نشدنی است و اجازه فکر کردن به خود را هم نمی دهند.

بیشتر آن هم بدلیل این است که اکثر سیگاری ها راههای غیر اصولی از جمله ترک ارادی و بدون برنامه و دانش کافی را تجربه می کنند و با شکست مواجه می شوند.و همین امر عزت نفس آنها را کاهش می دهد.

به هر حال از این روش که من آن را موفقترین روش ترک سیگار می دانم از قدرت تغییر باورها و ایجاد انگیزه استفاده می کنیم.

چیزی که مهم است این مساله است که مثل روشهای قبل باید سیگار نکشیم. هیچ کس نمیتواند شما را مجبور به کشیدن سیگار کند. سیگار مثل آب و غذا نیست که شما به آن احتیاج داشته باشید.

در روش ارادی فرد فکر میکند که خود را قربانی کرده است و انگار مجبور است چیزی را استفاده نکند که به آن احتیاج دارد. واقعا چرا شما فکر میکنید به سیگار احتیاج دارید؟

سیگاری ها هیچ موقع سعی نکردن که خود را به اجبار سیگاری کنند. در واقع دام سیگار اینگونه است که ما اول با کشیدن چند نخ سیگار چون از طعم و مزه آن خوشمان نمی آید و احساس بدی به ما دست می دهد فکر می کنیم که هر وقت که دلمان خواست دیگر از آن استفاده نمی کنیم.در واقع سیگار در اوایل برعکس همه مواد مخدر دیگر عمل می کند و باعث ایجاد ذهنیت غلط در افراد می شود.

تقریبا مدت زمان زیادی طول می کشد که فرد سیگاری متوجه شود که به سیگار وابسته شده است و خود را به آن باور برساند که در دام سیگار افتاده است. بنابراین بسیاری از سیگاری ها در سالهای اول مصرف خود اصلا به فکر ترک نمی افتند. آنهایی هم که این موضوع را درک می کنند و متوجه آن می شوند بدنبال راهی برای ترک می گردند.

اکثر آنها منتظر زمانی هستند که تنش و استرس زندگیشان کم شود تا اقدام به ترک کنند. در واقع اینکه ما صبر کنیم تا زمان پر تنش زندگیمان کم شود تصور غلطی است. چون معمولا آن لحظه هیچ موقع نمی آید.در واقع یکی از عوامل تنش زا خود سیگار است که فرد سیگاری متوجه آن نیست.با گفتن یک روز بالاخره سیگار را ترک میکنم خود را گول نزنید! این اتفاق واقعا نمی افتد مگر اینکه خودتان یک تصمیم جدی بگیرید.

قدرت اراده در ترک سیگار

در حقیقت یکی از عواملی که ترک ارادی سیگار را سخت می کند این است که در روش ارادی بخاطر ایجاد انگیزه آنی، سلامتی خود یا فرزند، نگرانی از پول و یا به خطر افتادن موقعیت اجتماعی و یا هر چیز دیگری باشد فرد اقدام به ترک احساساتی میزند و بدون داشتن هدف و برنامه و دیدی عالی نسبت به ترک خود باعث می شود که زجری خود ساخته را تحمل کند.

او احساس می کند که وقعا به چیزی نیاز دارد ولی به دلایلی نمی تواند آن را مصرف کند. و در حقیقت به درک و فهم آن نرسیده است که واقعا او به سیگار هیچ احتیاجی ندارد.

آنها فکر می کنند که سیگار همدم خوبی برایشان بوده و حال چیزی مانع مصرف آنها شده است. بخاطر همین وسوسه کشیدن سیگار بعد ازمدتی تمام آن موانع را کنار می زند و دوباره به فرد دستور می دهد که آن غول کوچک را تغذیه کند و سرانجام فرد در برابر این درخواستها شکست می خورد و به روزهای اول باز می گردد.

در ترک ارادی افراد ترک را با احساس بدبختی شروع می کنند و انگار می خواهند قله دماوند را فتح کنند.

افراد سیگاری که دست به ترک ارادی می زنند چند روزی را بدون سیگار طی می کنند،اما کم کم دلایل و انگیزه های ترک در آنها کاسته می شود و فقط احساس می کنند که یک نخ سیگار می خواهند ولی خود نمی دانند چرا؟برخی با این درخواستهای درونی ذهن مقابله می کنند و چند روزی را شاید بیشتر تحمل بکنند، اما با دیدن اولین نفری که سیگار می کشد و یا داشتن یک روز پر تنش باز آن حس کشیدن سیگار در آنها بیدار می شود و آنها را آزار می دهد.

 

افرادی که به این طریق سیگار را ترک می کنند فکر می کنند که اگر مدت زیادی را سیگار نکشند دیگر فکر کشیدن سیگار از سرشان بیرون می رود.البته باید بگویم که در این روش هم پس از گذشت زمان، مقدار این تنش ها کم می شود ولی از بین نمی رود و فرد هرگاه سیگاری را در جایی ببیند هوس کشیدن به سرش می زند.

 

خود من که چند بار این روش را امتحان کردم در آخرین بار بخاطر داشتن انگیزه بالا و بسیار قوی موفق به ترک به مدت ۴ ماه شدم. اما با گذشت ۴ ماه هنوز هم وسوسه کشیدن سیگار به سرم می آمد تا اینکه یک روز مغلوب آن شدم و دوباره مصرف را از سر گرفتم.در این مدل ترک افراد همیشه منتظر آن هستند که این میل شدید به پایان برسد و از زندگی خود لذت ببرند. فکر می کنند که در تایم و زمان خاصی قرار است اتفاقی رخ بدهد.

 

نه اینگونه نیست شما از همان لحظه اول باید باورها و احساسات خود را عوض کنید و از همان لحظه اول احساس یک فرد غیر سیگاری را سلامت را داشته باشید.شما وقتی که سیگارتان را ترک می کنید از همان لحظه اول وارد یک دنیای جدیدی می شوید،منتظر اتفاق خاصی نباشید، اتفاق در همان لحظه می افتد و شما دیگر آزاد و رها هستید.

 

البته شما بعد از ترک سیگار یک دوره تنش زا و وسوسه آور و کمی ناراحت کننده را به هر حال خواهید داشت که مدت آن تقریبا ۲۱ روز خواهد بود .ترک سیگار خوشبختانه درد فیزیکی شدید ندارد و این حس کاملا نامحسوس است. در روشی که من به شما پیش نهاد میکنم بعد از گذشت زمانی کوتاه باورهای غلط شما با باورهای زیبا جایگزین خواهد شد و شما از آن به بعد با دیدی متفاوت به مقوله سیگار می نگرید و متوجه خواهید شد که شما هیچ نیازی به سیگار ندارید.

 

سیگار خود را کم نکنید!

بسیاری از افرد می خواهند از روش کم کردن سیگار در جهت ترک کامل آن استفاده کنند. آنها با این کار می خواهند آن غول کوچک را در کنترل خود در بیاورند.حتی بسیاری از مشاورین ترک سیگار این روش را توصیه می کنند و گمان می کنند فردی که بتواند سیگار خود را کم کند میتواند در انتها سیگار خود را کنار بگذارد.
من به شما گوشزد می کنم که این اقدام بسیار خطرناک است و باعث می شود شما یک عمر در دام سیگار اسیر بمانید. معمولا کم کردن سیگار در افرد به خاطر این صورت می گیرد که شخص از ترک دائمی آن ناامید است و به خود میگوید که مثلا اگر من سیگارم را از ۲۰ نخ به ۱۰ نخ کاهش دهم من می توانم موفق شوم و این عادت را حفظ کنم.

• اگر این کار را بکنید اتفاق خطرناکی برای شما می افتد

۱- فردسیگاری بدترین حس دنیا را دارد چون هم سیگار می کشد و هم باید زمانی خود را حفظ کند که سیگار نکشد و این اتفاق در روز دائم در حال رخ دادن است.

۲- اکنون تمام ذهن فرد سیگاری برای روشن کردن سیگار بعدی در عذاب است.

۳- فرد سیگاری تا قبل از این هر موقع که اراده میکرد سیگار خود را روشن میکرد، حال او باید درد و رنج مظاعفی را برای رسیدن به تایم سیگار بعدی در عذاب باشد.

۴- از همه مهمتر در کشیدن عادی سیگار فرد سیگاری از بسیاری از سیگارهای خود لذت نمی برد مگر تعداد اندکی از آنها که در زمانهای خاص کشیده شود. و با این عمل کم کردن سیگار، سیگار بعدی برای فرد لذت بخش تر می شود.

 

بنابراین در ذهن فرد سیگاری ،سیگار کلا به عنوان یک چیز کاملا با ارزش و لذت بخش تبدیل می شود و دیگر ترک آن به صورت دائم اتفاق نمی افتد. البته این لذتها واقعی نیست بلکه خاتمه دادن به دریافت نکردن نیکوتین است.اکثر انسانهای سیگاری بدون آنکه شب تا صبح سیگار بکشند براحتی این زمان را طی می کنند و حوس کشیدن سیگار به سراغشان نمی آید.بعضی ها حتی بعد از صبحانه هم تا لحظه بیرون رفتن از خانه صبر میکنند. چگونه است که آنها این زمان را به راحتی می گذرانند ولی در طی روز اگر سیگار نکشن موهای سر خود را می کنند!

 

باز هم برمی گردیم به این موضوع که اینها بدلیل داشتن تصورات غلط و باورهای ذهنی نادرست است. مشکل اصلی سیگاریها نبود نیکوتین در بدن نیست، آنها تایم زیادی را بدون ورود این ماده به بدن خود طاقت می آورند.فقط ذهن بیمارشان است که به آنها دستور می دهد که کی سیگار بکشند و کی سیگار نکشند.کم کردن سیگار به ترک آن هیچ کمکی نمی کند بلکه باعث القای نا امنی و درماندگی در فرد سیگاری نیز می شود.

هرگز مزه بد سیگار باعث ترک آن نمیشود.

  به نظرتان چه وقت سیگار بدترین مزه را دارد؟

بله درست است، اولین سیگاری که شما در هر صبح می کشید، همان سیگاری که شما باید در سرمای زمستان و گرمای تابستان بکشید و باعث سرگیجه شما و بریده بریده حرف زدن و سرفه های دائمی شما است.
حال بگویید به نظر شما کدام سیگار در روز برای شما از همه دلچسب تر است؟

بله همان سیگار اول صبح!

پس به یاد داشته باشید که و هوشیار باشید که سیگار را به خاطر طعم و بوی بد آن ترک نکنید. اگر این کار را بکنید به سرعت باز به کشیدن آن روی می آورید.بعضی افراد فکر میکنند که برخی از سیگارهایی که در طی روز مصرف می کنند با بقیه سیگارها فرق دارند و لذت بیشتری را به آنها می دهد.مثلا سیگار بعد از خوردن غذا. حال این سئوال پیش می آید که اگر سیگار بعد از غذا لذت بخش است و ما بقیه آن نه، چرا پس بازهم در طی روز سیگار می کشند؟

 

این به خاطر آن است که شما به سیگار عادت کرده اید و شما در حقیقت پس از کشیدن سیگار لذت مضاعفی را نمی برید بلکه همه انسانها بعد از خوردن غذا احساس خوبی دارند اما فرد سیگاری تا غذای آن غول کوچک را ندهد از این احساس خوب بی نصیب است.یادآور می شویم که کاهش مصرف سیگار فایده ای ندارد و این عمل بدترین نوع شکنجه است. سیگار کشیدن یک عمل زنجیره وار است و در تمام طول عمر شما ادامه می یابد.مگر هم اکنون به سیگار کشیدن خود خاتمه دهید.