نوشته‌ها

داستان یک همنفس

ادامه داستان یک همنفس رهایی یافته

 

گفتگوی را که سال‌ها بعد با دوستی که قطع مصرف نیکوتین کرده و دوباره سیگاری شده بود به یاد دارم او گفت به تازگی شروع کرده بعضی اوقات سیگار بکشد گفتند جدید پس دوباره مصرف‌کننده شده ای رو حرفم را رد کرد و گفت یعنی چه گاهی اوقات مصرف می کنم و معتاد نیستم جواب دادم باور من این است که شما دوباره با کشیدن اولین حکم مصرف‌کننده شده اید او یک ماه بعد زمانی که روزی یک پاکت سیگار می‌کشید حرف مرا قبول کرد بعد از لغزش به طور افراطی مصرف می‌کردند و همیشه یک احساس گناه غیر قابل وصفی را با خود داشتم دوستی به نام جان از من درخواست کرد تا جهت ترک سیگار به او کمک کنم سیگارم را به او نشان دادم و گفتم بی فایده است �تیو یکی دیگر از دوستانم گفت که می‌خواهد در مرکز ترک سیگار شرکت کنند جواب دادم مثل اینکه متوجه نیستی من قبلا ترک کردم و دوباره شروع کردم و بالاخره دوست دیگر مون پرسید آیا از جزوات مرکز ترک سیگار چیزی در اختیار دارید او تمایل داشتن شیاد را مطالعه کند از مرکز درخواست نشریات کردم و پس از دریافت آنها را به او دادم بسیار قدرت تأثیر نشریات قرار گرفت و خوشحال شد که اصرار ورزید تا هردو مجدداً قطع مصرف کنیم � و مسی را خیلی دوست داشتم و اصلا دلم نمیخواست نخواسته او را رد کنم با هم رفتیم و بسی سبب شد تا دوباره ثبت نام کنم پس از ۶ هفته دوباره قطع مصرف کرده بودم این دفعه با دفعه قبل فرق میکرد بار اول آسان بود و مانند ماه عسل به نظر می‌رسید این بار سخت بود مثل یک کابوس وسوسه و مشغله های ذهنی و مشکلات جسمی در هم آمیخته شده بود خواب آلود شده بودم و بی اختیار در هر جا و خصوصاً پشت فرمان ماشین به خواب می رفتند خیلی به سختی می‌توانستم رانندگی کنم ال‌ها مصرف از وقتی وارد یک برنامه ۱۲ قدم شدن درس های بسیاری از قطع مصرف آموختم تا قبل از آشنایی با برنامه ۱۲ قدم هیچگونه ابزاری برای دفاع از خود در برابر مصرف نیکوتین نداشتن نیکوتین حیله‌گر بازدارنده ویرانگر و قدرتمند بود لازم بود برای به دست آوردن آنچه که میخواستم آن را رها کنند گان و اسلیپ را پیدا کردم آنها گفتند که تصمیم دارند قطع مصرف کنند اطلاعاتی درباره مرکز قطع مصرف نیکوتین یک برنامه ۱۲ قدمی به آنها دادند هفته یک بار در یک رستوران یکدیگر را ملاقات می‌کردیم بعضی اوقات تعدادمان زیادتر میشد و بعضی اوقات تنها کسی بودم که روزو پیدا می‌کردند بعد از چند ماه ساز فوق العاده داشتند احساس آزادی و رهایی از اسارت نیکوتین دریافتم خداوند برای همکاری کرده است که خود به تنهایی قادر به انجامش نبودم به حرکت در آمده بودم در زمان مصرف همیشه تصور می‌کردم تا زمانی که نفس دارم می‌توانم بدهم اما بعد از قطع مصرف به زودی متوجه شدم تا آنجایی که ماهیچه‌های مبادرت دارند می توانم بدوم و بعد از آن هم می‌توانند به راحتی نفس بکشم این نقطه عطفی بود تا بتوانم با خودم ارتباط برقرار کنم و از جسمی که سال ها از آن سوء استفاده کرده بودند سپاسگزاری و جبران خسارت کنم تصمیم گرفتم آنچه آموخته بودم را در اختیار اشخاصی که تمایل به قطع مصرف سیگار دارند بگذارند بعد از چند ماه در یک بعد از ظهر یکشنبه ۴ نفر در ساحل به ونیز گردهم آمدیم دان و من قطع مصرف کرده بودیم و اسیر در تلاش برای قطع مصرف بود تصمیم گرفت این جلسه راه اندازی کنیم و نام آن را سیگاری‌های گمنام بگذاریم هفته بعد اواخر ژانویه در آپارتمان هم در شهر سانتا مونیکا گردهم آمده حدود دوازده نفر بودیم و هفته بعد موریس به ما پیوست و قطع مصرف کرد موریس یکی از فعال‌ترین اعضا در اوایل شکل‌گیری انجمن همیاری ما بود به مرور تعداد اعضای جلسات حضوری یا به‌گونه‌ای که دیگر سالن پذیرایی آپارتمان �ا را نداشت و به اتاقی در پارک راکسبری در شهر بورلی نقل مکان کردیم من همیشه خدمت می کنم و به نیروی برترم اعتماد دارم و او را مرا همیشه یاری می‌کنند از هفدهم فوریه تاکنون نیکوتین مصرف نکردم سال‌های اولیه شکل‌گیری شکل‌گیری انجمن ما بسیار هیجان انگیز بود هر روز تعداد زیادی تماس تلفنی داشتیم در آن زمان اشتباهات زیادی می کردیم در اوایل شکل‌گیری انجمن تصمیم گرفتیم یکی از ادمها را که تصور می‌کردیم برای ما کارایی ندارد حذف کنیم و تا مدتی یک برنامه ۱۱ قدمی بودیم موریس یکی از اعضای موسس در ماه می سال ۱۹۸۵ مقاله ای را در مجله ریدرز به چاپ رساند هزاران نام صندوق پستی که از دوستیابی گرفته بودند سرازیر شد و او مجبور شد یک صندوق پستی دیگر برای خود بگیرد ما هیچ گونه نشریه ای نداشتیم براین گردهم آمدیم و فرمت جلسه ای را نوشتیم و فهرستی از شماره تلفن ها تهیه کردیم برای هفته ها اعضای جلسه پارک را ه را که تا ساعت ها بعد از پایان جلسه برای پاسخگویی به نامه هایی که رسیده بود می‌ماندند میزها را کنار هم گذاشتیم تا با کمک اعضا جواب نامه ها را بنویسید و آنها را در پاکت گذاشته و اشخاص مربوطه ارسال نماییم یکی از نامه ها توسط دیوید فرستاده شد اظهار می کرد در جلسه سیگاری های گمنام که دو سال پیش در سانفرانسیسکو شروع به کار کرده بود شرکت می‌کند همچنین متوجه شدیم که در جلسه ای را برای قطع مصرف سیگار جهت اعضای الکلی های گمنام در او برپا کرده � در جلسه الکلیهای گمنام از قدمهای دوازده گانه برای قطع مصرف سیگار استفاده می کردند شرکت کرده بود مدت کوتاهی بعد از آن جلسه سان تبدیل به جلسه سیگاری‌های گمنام شد طی یک سال ۱۰۰ جلسه برپا شد مقاله‌ای در مجله ریتم توسط موریس به چاپ رسیده باعث بحث و کشمکش‌های شد بعد از نامه‌هایی افرادی بودند که اعدام می کردند حقوق قانونی آنها پایمال شده است یکی ادعا کرده بود که تجارت داخلی سیگاری‌های گمنام را به ثبت رسانده است و یکی دیگر ادعا کرده بود که تجاری خدمات جهانی سیگاری‌های گمنام را به ثبت رسانده است دیوید با آرامش و معنویت گراش به افراد شرکتی که خدمات جهانی سیگاری های گمنام را به ثبت رسانده بودند صحبت کرد و نهایتاً مسئله را حل کرد اختلاف باشد کسی که ثبت تجاری سیگاریهای گمنام را داشت تا کنفرانس فونیکس سال ۱۹۹۰ ادامه داشت در سال ۱۹۸۶ اعضا کالیفرنیای شمالی پیشنهاد برگزاری کنفرانسی در وی ویل کالیفرنیا را دادند و پنج نفر از کالیفرنیای جنوبی و کالیفرنیای شمالی گرد هم آمدند تا این انجمن هم یاری تازه شکل گرفته را جشن بگیرد در این جشن جلسه کارگاهی برگزار کردیم �لیفرنیا سوال کرد آیا ما یک انجمن ۱۲ قدمی هستیم یا خیر گروه به این سوال جواب مثبت داد از طریق برنامه همیاری ۱۲ قدمی ایمان و باور یک نیروی برتر بر اعتیادی پیروز شدیم که در برابر آن عاجز بودیم سال بعد کنفرانس دوم در شهر مونترو برگزار شد و موریس به عنوان اولین سخنران انتخاب شد در همان سال‌های ابتدایی گروه های سانفرانسیسکو اولین هیئت نمایندگان را در اتاق کوچکی از یک باشگاه ورزشی که بر اساس دوازده قدم خودشان فعالیت می‌کردند آغاز نمودند اعضای گروه‌های کالیفرنیای جنوبی نیز از تجربه اعضای گروه‌های کالیفرنیای شمالی استفاده کردند و جلسات هیئت نمایندگان خود را راه‌اندازی نمودند و جورجی اسم و عنوان گرداننده انتخاب گردید چند سال بعد جلوی اسب سانفرانسیسکو جایی که شرکت در جلسات را آغاز کرده بودند به مکان کرد و دوید اولین زوجی بودند که در سیگاری های گمنام با یکدیگر آشنا و ازدواج کردند با تعداد بسیاری از اعضای جلسات سانفرانسیسکو آشنا شده بودند خصوصاً بیل که مجله فصلی ۷ مطلب را بنیان گذاری نمود یک روز من و او در یک جلسه ۱۲ قدمی در خیابان غرور شرکت کرده بودیم وقتی برمی گشتیم در این فکرم که لازم است یک دفتر خدمات جهانی تاسیس کنیم به او گفتند این حرکت سر و صدای زیادی به وجود می آورد اما بیل پافشاری نمود و با هیئت نمایندگان کالیفرنیا برنامه را به ترتیب دادند تا در کنفرانس ملی هزار و ۹۸۸ سانفرانسیسکو طرحی جهت تاسیس دفتر خدمات جهانی ارائه دهنده اولین کنفرانس خدمات جهانی بود در این سه روز سازمانی را تشکیل دادیم که تا به امروز ادامه دارد انتخاب شدن به عنوان اولین گرداننده خدمات جهانی سیگاریهای گمنام برای افتخار بزرگی بود جولی دبلیو � عنوان منشی و الیزابت دیوان خزانه‌دار انتخاب شدند سال بعد سال بسیار هیجان انگیزی برای همه ما بود سازمان را تشکیل داده بودیم که یک انجمن همیاری و حمایت و پشتیبانی می کند نیاز به خط مشی قوانین و مقررات و نشریات داشتیم ما در مسیر رشد بحث و جدل‌های داشتیم به گونه‌ای که گاهی اعضا با عصبانیت جلسه را ترک می‌کردند ما مرتب اشتباه میشه می‌کردیم اما سر آن در صدد اصلاح و برطرف نمودن اشتباه خود بر می آمدیم اعضا ساعت‌ها وقت خود را صرف خدمت به رشد انجمن نمودند تا افراد معتاد بیشتر و بیشتری جذب برنامه شود چند سال به طور پیوسته گرداننده خدمات جهانی و هیئت نمایندگان لوس‌آنجلس بودند احساس می‌کردم این خدمات فقط از عهده من برمی آید و برنامه به من احتیاج دارد عاقبت وقتی شخصی دیگر برای گردانندگی انتخاب شد بسیار متعجب شدم نیروی برتر انجمن ما را هدایت و رهبری می کند دیگری در زمان خاص خود لازم و ضروری هستند درست زمانی که فکر می کنم اگر من نباشم کس دیگری از عهده این کار برنمی آید شخصی بر می خیزد نی ریز می خیزد و آن را به خوبی بر عهده می گیرد کمک خلبان سابق نیروی دریایی در جنگ جهانی دوم بود در مورد ادعای شرکت مذکور هستند تمایل به تسلیم شدن نداشت همانگونه که من نیز تسلیم نمی‌شدند با تعدادی پیشنهاد جهت ادامه جنگ و مقاومت برای حفظ نام سیگاری های گمنام و کنار زدن شرکتی که ادعای تجارت آن را داشت به کنفرانس آمدیم در گرماگرم به سه موضوع کنفرانس فونیکس دریافتیم که به باید از هرگونه جنگ و ستیز با هر چیز و حرکت پرهیز کنیم و با دلایل منطقی و به روشنی مشخص کنیم که چه هستیم برای وجدان گروهی تصمیم گرفت و انجمن را به نیکوتینی های گمنام تغییر دهد به یک تغییر تفکر عالی بود که سبب به حرکت درآمدن عواطف و احساسات بسیاری شد بسیاری از اعضا همچنان به نام قدیمی انجمن چسبیده بودند � حال ما معتادان بودیم که مخدر نیکوتین اعتیاد داشتیم و فقط سیگاری سابق نبودید با معتادان به نیکوتین بودیم در آن زمان غم بزرگی هم داشتیم ما دارم که از زمان کودکی هم سیگار می‌کشید بالاخره در سن ۶۲ سالگی قطع مصرف کرد خوشحال بودم که قطع مصرف کرده است و همچنین خوشحال بودم که الگوی مثبتی برای او شدند اما چند سال بعد صدماتی که طی سال‌ها مصرف به جسم خود زده بود به صورت عام فیزیک خود را نشان داد بیماری او به تدریج وخیم تر می شد زمانی که اولین فرزند پسرم را نزد او آوردند که او را ببیند او به صورت دائمی از ماسک اکسیژن استفاده می‌کرد کنار میز آشپزخانه می‌نشست و از کپسول اکسیژن و ماسک اکسیژن استفاده می‌کرد او پسر اولم را تنها یک بار زمانی که شش ماهه بود دید � آن سال مادرم به ذات الریه مبتلا شد سریعا با هواپیما نزد او آمدند فقط سه روز محاور دکتر گفت به دلیل آن می‌تواند کمک زیادی به به مداوای برونشیتی کرد سرود را دائم در کنار اون ماندم با یکدیگر صحبت می‌کردیم و من سعی میکردم با حرفهایم را دلداری دهم اون میگفت دوست داشتم بزرگ شدن بچه هایت را ببینم خواهران پدرم و خدمتکار مادرم را خبر کردم یاد مادر مدرس ها را در دست یکدیگر قرار دادیم و برای او دعای آموزش کنید از میان ما رفت گوهرشاد پرونده پزشکی او نشان می‌دهد که بر اثر برونشیت فوت نموده است اما اگر بر اثر مصرف نیکوتین به بیماری آمفیزم مبتلا نشده بود می‌توانست بیشتر زنده بماند مادرم مادرم نود و چند سال عمر کرده بود من معتقدم که اگر مادرم نیکوتین مصرف نمی‌کرد می‌توانست بیشتر زنده بماند و بزرگ شدن فرزندانم را شاهد باشد پسران مجرد و مادی دو نعمت بزرگ زندگی هم هستند آنها نیز از برکت یک پدر سالم برخوردارند و آنها به ندرت خود را در معرض دود سیگار قرار می‌دهند و هرگز ندیده اند که پدرشان سیگار بکشد و این موضوع به شدت خطر اعتیاد و آنان به نیکوتین را کاهش می‌دهد من عاشق پسران هستند همانگونه که عاشق این برنامه هستم ساله آمار رشد کرده ایم بسیاری آمدند و رفتند و ما دریافته ایم فقط تعداد اندکی از کسانی که از برنامه جدا می‌شود فرصت دوباره پیدا می‌کند تا به برنامه بازگردد دری بسیاری به این برنامه می آیند که فقط قطع مصرف کنند و به دنبال زندگی خود بروم خدمتگزاران گاهی دل درد می شود آنچه دریافتند این است که قطع مصرف به تنهایی جواب مسئله من نبود من یک شخصیت معتادگونه دارم اگر به خودم واگذار شود به اعتیاد بازمی‌گردد تجربه من با نوشیدن قهوه به خوبی بیانگر این مطلب است

اجتماع و اعتیاد

غلبه بر چالش های اجتماعی و اعتیاد

غلبه بر چالش های اجتماعی و اعتیاد

اجتماع و اعتیاد

اجتماعی

 تاثیر خانواده و مدارس برای غلبه بر چالش های اجتماعی و اعتیاد

بدون هیچ شکی مصرف سیگار، مواد مخدر و قرص های روان گردان در مدارس اصلی ترین دغدغه خانواده ها و مدیران مدارس است. این دغدغه در سال های اخیر به قدری با سرعت در حال گسترش و شتاب گرفتن است که مدیران کلان آموزش و پرورش کشور نیز، در نهایت این واقعیت را پذیرفته اند. در تمامی آمارهایی که در سال های اخیر در رابطه با آسیب های اجتماعی در مدارس ارائه گردیده است، به ترتیب مصرف سیگار و استفاده از مواد مخدر سنتی و متاسفانه صنعتی در جایگاه های اول تا سوم هستند. طبق برخی از این آمارها مصرف سیگار در مدارس در سال های اول دهه ۹۰ دارای رشد سالیانه ۳٫۵ درصدی در شهرستان ها و رشد ۶٫۵ در صدی در برخی از این سال ها در تهران داشته است.

به دلیل همین دغدغه ها و همچنین باور به اینکه مدرسه پس از خانواده دومین سد دفاعی در برابر آسیب های اجتماعی متوجه دانش آموزان است؛ اینبار در ۲ مقاله پیوسته قصد داریم تا شما را با اصلی ترین آسیب های اجتماعی موجود در مدارس و همچنین راهکارهای عملی مقابله با آنها آشنا نمائیم.

در مقالات پیشین به آسیب های اجتماعی نوجوانان ( بویژه در رابطه با موضوع اعتیاد ) و همچنین نقش خانواده در سلامت فرزندان ( با رویکرد دوری از سیگار ) پرداخته ایم. به شما توصیه می کنیم اگر به مباحث پیشگیری از آسیب های اجتماعی در حوزه کودکان و نوجوانان علاقه مند هستید؛ این دو مقاله را مطالعه بفرمائید.

در این دو سری مقاله اما قصد داریم با تمرکز بر نقش آموزش و پرورش و مدارس در پیشگیری از آسیب های اجتماعی بویژه در حوزه مصرف سیگار و مواد مخدر به طور مفصل بپردازیم. همچون همیشه محوریت این گفتگو بر روی اصل پیشگیری خواهد بود. نقش آموزش و پرورش و مدارس بویژه در مواردی پررنگ تر است که بعلت شرایط اقتصادی، محیطی، اجتماعی و یا سکونی خانواده ها به هر دلیلی قادر به آموزش صحیح و به پشتوانه آن ، نظارت کافی بر روی فرزندانشان نیستند.

متاسفانه در همین مناطق نیز شاهد بروز بیشترین آمارهای درگیری کودکان و نوجوانان با بزهکاری و همچنین مصرف دخانیات و مواد مخدر توسط دانش آموزان هستیم. بی توجهی به حاشیه نشینی و همچنین عدم تخصیص بودجه کافی به واحدهای آموزشی در مناطق محروم، موجب گردیده است که آموزش و پرورش که در واقع رکن اساسی پیشگیری از انواع آسیب های اجتماعی است، نتواند به درستی به مسئولیت های خود عمل کند.

چهار عامل اصلی در درگیری دانش آموزان با مواد مخدر و انواع روان گردان ها وجود دارد که به شرح زیر است :

۱- همانطور که پیشتر گفتیم عدم نظارت و آموزش صحیح فرزندان در خانواده، اولین علت است. این موضوع تا حد زیادی و در صورت وجود یک برنامه مدون در سیستم آموزش و پرورش قابل جبران است.

۲- پایین بودن سطح اعتماد به نفس و مهارت های فردی و اجتماعی دانش آموزان یکی دیگر از دلایل آسیب پذیر بودن آنها در برابر انواع آسیب های اجتماعی است. این مهارت می تواند در صورت یک سری آموزش های اولیه به راحتی قابل رفع باشد.

۳- آسیب پذیر بودن منطقه و محله زندگی دانش آموزان. همانطور که کمی قبل به آن اشاره کردیم از دیگر عوامل جدی برخورد زود هنگام کودکان و نوجوانان با مقوله ی دخانیات و مواد مخدر است. در این زمینه هم مدارس می توانند با معرفی آسیب ها و راهکارهای آسان مقابله با آنها دانش آموزان را تا حد زیادی با این موارد آشنا نمایند.

۴- کنترل ارتباطات و دوستان و همسن و سالان کودکان و بویژه نوجوانان یکی دیگر از مواردی است که می تواند سهم بسزائی در کاهش اثرگذاری منفی این فاکتور اساسی باشد.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

متاسفانه امروز مشکل اعتیاد به مواد مخدر بحرانی همه گیر و جهانی است. چرخش مالی سالیانه نزدیک به ۲۰۰۰ میلیارد دلار موجب گردیده است تا این کسب و کار کثیف و سود آور و به طبع آن، طمعِ گردانندگان کارتِل ها و مافیای بزرگ مواد مخدر مدام به دنبال مشتریان جدید باشند. این امر باعث رشد چشمگیر سالیانه مصرف مواد مخدر در افراد زیر ۱۸ سال باشد. متاسفانه آخرین آمارها در اواخر دهه هشتاد از مصرف بسیاری از مواد مخدر رایج در کشور توسط چیزی نزدیک به ۷ درصد از دانش آموزان کشورمان نیز گواهی می دهد. آماری که به عقیده بسیاری از کارشناسان بسیار خوش بینانه اعلام شده است. هم مرزی کشور ما با افغانستان که سالیانه بیش از ۷ هزار تن مواد مخدر در آن تولید می شود، تقریبا ما را با هزار کیلومتر مرز مشترک با این کشور در مقابله با مواد مخدر و ترافیک آن به اروپا، بی دفاع کرده است و این دقیقا جایی است که چشم امید بسیاری از خانواده ها و جامعه شناسان به سیستم آموزش و پرورش کشور در جهت آگاهی رسانی و پیشگیری است. ما در مقاله بعدی به هشت فاکتور و عملکردی که می تواند سهم آموزش و پرورش را از میزان ناچیز فعلی در مقابله با سوء مصرف مواد مخدر و از همه مهمتر، آلودگی نوجوانان و جوانان به این مواد افزایش دهد، خواهیم پرداخت. اما در این جا به طور خلاصه توجه شما را به سه راهکار همکاری بین خانواده ها و مدارس در جهت افزایش میزان مصونیت کودکان و نوجوانان در مواجحه با مواد مخدر جلب می کنیم.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

۱- وجود ارتباط پایدار بین معلمان و مدیران مدرسه و خانواده ها :

 

خانواده و مدرسه می بایست در یک همکاری مستمر و بدون وقفه یکدیگر را از حالات و روحیات دانش آموزان مطلع نمایند؛ زیرا هر تغییر عمده ای در رفتار دانش آموزان می تواند نشانه ای از درگیری احساسی و یا عملی او با یک معضل و یا چالش و آسیب اجتماعی باشد.

۲- پررنگ تر شدن جایگاه کلاس های پرورشی و انجمن های اولیاء و مربیان :

در جهت تکمیل ارتباط خانواده و مدرسه، وجود یک انجمن اولیاء و مربیان پویا ضروری است. ضمنا در کنار کلاس های آموزش مرسوم، وجود و برگزاری کلاس های آموزش و پرورشی در جهت آشنایی دانش آموزان با آسیب های اجتماعی و بویژه چالش اعتیاد، حیاتی به نظر می آید.

۳- برگزاری برنامه های کمک آموزشی، جشنواره ها و سایر اقدامات فرهنگی :

مهمترین موضوع برای پیشگیری از درگیری کودکان و نوجوانان با مقوله دخانیات و مواد مخدر، اقدامات فرهنگی است. ما در مقاله ای بصورت مفصل به این مقوله پرداخته ایم و به شما توصیه می کنیم در صورتی که به این سر فصل علاقه مند هستید، مطالعه این مقاله را از دست ندهید. بسیاری از جامعه شناسان و متخصصان حوزه آسیب های اجتماعی در میان کودکان و نوجوانان اعتقاد دارند دانش آموزانی که در مدارس با برنامه های فرهنگی و صد البته جذاب که خود نیز در آنها نقش اساسی دارند، با موضوع آسیب های اعتیاد آشنا می شوند، قطعا از مصونیم بیشتری نسبت به سایر همسنان خود برخوردار می گردند

 

جهت تهیه پکیج آموزشی ترک سیگار اینجا کلیک کنید

 

از تصمیم تا رهایی

قطع مصرف دخانیات در ۴ روز

 

اصول ترک سیگار قسمت چهارم

اصل بیست و ششم در ترک سیگار مجسم کنید که نوزاد هستید

اصول ساده ترک سیگار

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

عجیب به نظر برسد اما یکی از تمرین های متداول ترک اعتیاد و سیگار است .

با اندیشیدن درباره موارد مراقبت از کودک به فایده این تمرین پی می‌برید بی‌شک به نوزاد توتون یا نیکوتین نمی‌دهید مجسم کنید کودکی با ریه‌ها دست‌ها چشم‌ها و به طور کلی وجودی تازه و باطراوت هستیم این تصویر ذهنی به مرور سبب می‌شود تا به سلامتی و مراقبت از بدن خود که انگار سالم و بدون آسیب خوردگی است اهمیت بدهیم تجسم خود به شکل نوزادی حساس و بسیار ارزشمند بخش مهمی از برنامه ترک است حتی برای تمرکز بیشتر بر این تمرین می‌توانید همواره عکسی را از دوران کودکیتان به همراه داشته باشیم

 

اعتماد به نفس خود را پرورش دهید بدیهی است که برای ترک موفقیت‌آمیز باید به توانایی خود ایمان داشته باشید.

با این حال بسیاری از سیگاری‌ها از همان آغاز برنامه ترک انتظار شکست دارد درست است که آمار نشان می‌دهد سیگاری ها در روند ترک ۵ تا ۷ مرتبه شکست می‌خورند تا به پیروزی نهایی دست یابند اما بررسی‌ها بارها و بارها نشان داده که دگرگون سازی نگرش و ذهنیت از بدبینی به خوش بینی اعتماد به نفس را به گونه‌ای چشمگیر بالا می‌برد و در نتیجه فرد این پاکی را برای مدت طولانی تری حفظ می‌کند .

یکی از همه هنرمندان پر اوازه می‌گوید اگر ذهنم مجسم کند و دلم باور پیروز میشوم.

این دیدگاه به ویژه در ترک سیگار حقیقت دارد در کمال شگفتی مطالعات بیشماری نشان می‌دهند پرورش اعتماد به نفس تنها در ترک سیگار برگ در تمام ابعاد زندگی مفید و موثر است استفان ال دی تحقیق با عنوان نقش اعتماد به نفس در اجرا ی دانشگاه میسوری انجام داد به ارتباط میان اعتماد به نفس و چگونگی اجرای مهارتهای ورزشی پرداخت و دریافت ورزشکاران دارای اعتماد به نفس بالا پیوسته آنانی را که به توانایی‌های خود ایمان نداشتند شکست می‌دادند البته که تقویت اعتماد به نفس برای ترک سیگار مستلزم صرف وقت و انرژی است و هر چه دوران اعتیاد طولانی‌تر باشد حفظ دوران پاکی دشوارتر خواهد بود بنابراین پیشنهاد می شود که پیش از آغاز طرح سراغی از اعتماد به نفس تان بگیرید از خود بپرسید:

آیا هرگاه که به فکر ترک سیگار می افتد بیدرنگ احساس شکست می کنم؟

آیا وسوسه می‌شوم ؟

برای اینکه از خیر این کار بگذرم آیا اغلب می اندیشم که هرگز به فردی غیر سیگاری تبدیل نمی شوم ؟

 

اگر به هر یک از این پرسش‌ها پاسخ مثبت بدهید یعنی اعتماد به نفسی ضعیف دارید اصول این فصل به شیوه های گوناگون به شما کمک می کنند تا این افکار مخرب را با باورهای سازنده جایگزین کنید.

یکی از این شیوه‌ها تکرار عبارت مغز اعتیاد مقوی تر هستم است با تمرکز بر این باورهای مثبت اعتماد به نفس اما چیزی که هم اکنون به آن نیاز دارید برای ترک سیگار بالا میرود از این اصول بهره بگیرید تا با پرورش اعتماد به نفس خود سیگار را برای همیشه کنار بگذارید

اصل بیست و هفتم

برای اینکه از خود مراقبت کنید حیرت برانگیز است که شمار زیادی از انسان ها به فکر خود نیستند آنها برآوردن نیازهای دیگران را در اولویت قرار می‌دهند و هنگامی که نوبت به خودشان می رسد دیگر وقت و انرژی ندارند و زمانی که کار به پزشک می کشد در برابر توصیه های او که میگوید کمتر کار کنند بیشتر بخوابه و ورزش کنند یا سیگار را کنار بگذارند سرسختانه پاسخ می‌دهند وقت ندارم برای ترک سیگار

ناچاری که وقت داشته باشید این کار را همچون پروژه‌ای در نظر بگیرید که به دقت و توجه کافی نیاز دارد مراقبت از خود را مانند شغل حساسی بدانید که در اعضایش پول دریافت می کنید با صرف وقت برای رسیدگی به خود به اطرافیان و نیز خودتان این پیام را می فرستید که مهم هستید زمانی که به راستی به این امر ایمان بیاورید انگیزه قوی می یابید که سیگار را ترک کنیم ما بر اساس فرهنگی که دارین اغلب برای مسائل خانواده و دیگر اولویت های اضطراری از نیازهای اساسی خود چشم پوشی می‌کنیم اما روانشناسان به‌نام آبراهام که در دهه ۱۹۶۰ کشف کرد که پرداختن به نیازها و خواسته های بزرگتر بدون برآوردن نیازهای پایه ممکن نیست و همین دلیل هم کسی که همواره نیازهای ضروری خود را نادیده می‌گیرد احساس پژمردگی و افسردگی می‌کند این حسام منفی همیشگی او آفتی برای اعتماد به نفس هستند بنابراین حتما به این نیازها توجه کن غذاهای سالم در وعده‌های منظم بخورید ۳ تا ۵ بار در طول هفته ورزش کنید و استراحت کافی داشته باشید و ها دادن به این نیازها موجب پرورش اعتماد به نفس لازم برای ترک سیگار می‌شود 

اصل بیست و نهم

برای کودک درونتان وارد خوبی باشید در وجود هر یک از ما کودکی وجود دارد بر پایه گفته های طنین نویسنده کتاب نجات کودک درون وارد این کودک باید به کمک بالغ شخص از نو شکل بگیرد با وال سازی مجدد برای کودک درونتان می توانیم پیام های مثبتی را که در دوران رشد دریافت نکرده اید به خود بدهید مانند تو تقصیری نداری یا تو تمام تلاشش را کردی این پیام ها به این بیرون ریزی احساس گناه خشمش روندگی انباشته شده در درونتان کمک می‌کند.

با تخلیه این اساس زیانبار جا برای تایید های مثبت خودتان باز می شود و به دنبال آن اعتماد به نفس شما پروبال می گیرد به علاوه پرداختن به کودک درونتان شما را از بند مسائل قدیمی که عادت مخربی همچون سیگار کشیدن را مانند گل و زنجیر به دست و پایتان بسته اند رها می کند و راه را برای ترک همیشگی سیگار هموار می‌سازد � اداره که در یک وابستگی به سر می‌برید وابستگی یعنی دلبستگی ناسالم به کسی یا چیزی که به مرور زمان عزت‌نفس شخص را از بین میبرد این گونه روابط و وابستگی ها به جای پرورش و پهلو رساندن فرد او را خوار و خفیف می کند در واقع کسانی که در چنین شرایطی هستند پیوسته این رابطه ناسالم را برای خود و دیگران توجیه می‌کنند برایتان آشنا است مگر نه باید هم باشد زیرا سیگاری‌ها همیشه یک میلیون دلیل برای ترک نکردن دارند دلایل شما کدامند به جای نوار این بهانه های تکراری بپذیرید که به سیگار وابسته هستید و باید این رابطه را به هم بریزید