نوشته‌ها

سبزیجات

برای ترک سیگار چی بخوریم؟

برای ترک سیگار چی بخوریم؟

یکی از دغدغه هایی که افراد در روزهای اول ترک سیگار خود دارند به این موضوع بستگی دارد که چه چیزی را برای تغدیه مناسب خود انتخاب کنند تا هم از وسوسه کمتری نسبت به سیگار برخوردار بشوند و هم اینکه بعد از ترک سیگار دچار اضافه وزن نشوند.

از آنجایی که نیکوتین موجود در سیگار یک ماده شیمیایی مخدر به حساب می آید یکی از راههای دفع این ماده مضرر از بدن داشتن تغذیه مناسب می باشد که در این جا تعدادی از این تغذیه ها را برایتان معرفی می کنیم

برای ترک سیگار چی بخوریم؟کلم بروکلی

کلم بروکلی

کلم بروکلی

مصرف نیکوتین دارای مضرات بیشماری است که افراد با مصرف آن دچار انواع بیماری ها می شوندواز جمله آسیب هایی که مصرف سیگار به افراد وارد می کند اختلال در عملکرد اعصاب و قلب می باشد.بنابراین اولین کار این است که به سرعت اقدام به ترک سیگار بکنیم و دومین کار این اسن که با داشتن تغذیه مناسب آسیب های وارد شده را جبران نماییم.

کلم بروکلی با داشتن  ویتامینهایی بسیار عالی در خود از جمله ویتامین c وb5وb تنظیم فعالیت هایی اساسی بدن را بهبود می بخشد.

رد کل در هنگامی که ما نیکوتین را ترک می کنیم باید حتما مقدار زیادی ویتامین c به بدن خود وارد کنیم.ویتامین c یکی از ویتامین هایی است که وسوسه مصرف را در افراد سیگاری به شدت کاهش می دهد.

برای ترک سیگار چی بخوریم؟پرتغال و لیمو ترش

پرتغال و لیمو

پرتغال و لیمو

پرتغال و لیمو ترش از خانواده مرکبات سرشار از ویتامین ث می باشند که با مصرف روزانه آنها استرس روزهای اول ترک سیگار ما به شدت کاهش می یابد و همین طور مانع از افزایش وزن زیاد ما می گردند.

برای ترک سیگار چی بخوریم؟هویچ

هویج

هویج

به جرآت می توانم بگویم که استفاده هویچ در روزهای اول یکی از قوی ترین کاهش دهنده های وسوسه به مصرف سیگار می باشد.به شما توصیه می کنم که در روزهای اول قطع مصرف خود سعی کنید که هویج را همراه خود داشته باشید و در زمان هایی ه به شدت وسوسه می شوید به هویچ گاز بزنید.عمل گاز زدن به هویچ به شدت وسوسه شما را کاهش می دهد ضمن اینکه در گیاه هویچ به مقدار بسیار کمی نیکوتین وجود دارد که آن نیاز واقعی بدن را می توان با استفاده از آن تعمین کرد.

هویچ و آب هویچ دارای ویتامین های آ و ث بسیار می باشد که اثرات مطلوبی بر عملکرد مغز دارد و سیستم ایمنی و عصبی مغز را افزایش می دهد.

برای ترک سیگار چی بخوریم؟جوانه گندم

جوانه گندم

جوانه گندم

یکی از مضرات سیگار این است که رگهای عروقی ما را تنگ وسفت کرده است و ویتامین های موجود در جوانه گندم باعث بهبود خاصیت ارتجاعی رگها و سیستم خون رسانی بدن می شود و خطر سکته های قلبی را به شدت در افراد سیگاری کاهش می دهد.

برای ترک سیگار چی بخوریم؟

در کل ما برای اینکه بتوانیم راحت تر سیگار خود را ترک کنیم از مواد غذایی مختلفی می توانیم استفاده بکنیم که تعدادی از آنها را برایتان گفتم و تعداد دیگری از آنها را نیز در ادامه برای شما معرفی میکنم.

در روزهای اول ترک سیگار خود سعی کنید که از ترشیجات بیشتر استفاده کنید و شیرینیجات را از سبد غذایی خود حذف کنید.خوردن لواشک ترش ،لیمو ترش،ترشی های خانگی،کشک و شیر و ماست به شدت به شما کمک می کند که وسوسه های اول ترک خود را پشت سر بگذارید.

از خوردن مواد غذایی شیرین و چرب بپرهیزید. اگر اهل قهوه خوردن هستید حتما آن را برای مدتی کنار بگذارید و مصرف چای خود را نیز کاهش دهید.

آرام بخش های گیاهی که عمدتا به صورت عرقیجات موجود می باشند به شما می توانند کمک خوبی بکنند .عرق بهار نارنج و شاه تره از جمله این عرقیجات ها می باشند.

بهار نارنج

عرق بهار نارنج

بسیاری از پزشکان طب سنتی بر این عقیده هستند که استفاده از جو دوسر یکی از مؤثرترین گیاهان برای از بین بردن وسوسه مصرف سیگار می باشد.

و در کل استفاده از تمام مواد غذایی که دارای فیبر فراوان می باشند از جمله تمامی سبزیجات ها و میوه ها برای ترک سیگار بسیار مفید هستند.

سبزیجات

سبزیجات و انواع میوه ها

 

 

 

ترک سیگار

روش ترک سیگار آگاهانه

روش ترک سیگار آگاهانه

 

روش ترک سیگار

پنج روش ترک سیگار

 

 

در حقیقت علت اصلی مصرف سیگار در افراد به دو عامل مهم بستگی دارد که در روش ترک سیگار آگاهانه بیشتر در باره آن توضیح می دهیم:

۱-اعتیاد به نیکوتین

۲-باورهای غلط ذهنی

من در مقالات گذشته درباره این دو موضوع به صورت مفصل مطالبی را بیان کرده ام.

اما می خواهم در این مقاله روش ترک سیگار آگاهانه را که کاملا بستگی به این دو عامل دارد را برایتان توضیح دهم.

علت اصلی اعتیاد به سیگار ماده ای به نام نیکوتین می باشد که در توتون و تنباکو یافت می شود.این ماده اعتیاد آور از نظر خطرناکی و کشندگی و سمی بودن بسیار قوی تر از هروئین و یا کوکائین می باشد.

اگر فقط نیکوتین موجود در یک پاکت سیگار را به صورت خاص در بیاورند و مستقیم به صورت تزریق وارد بدن یک انسان بکنند مطمئن باشید شخص مورد نظر فوت خواهد کرد.

نیکوتین بسیار سریع در بدن  جذب  انسان  می شود و باعث تحریک در بعضی از مسیر های عصبی ما می گردد که منجر به ترشح مواد محرکی مانند دوپامین و آندورفین می گردد.

در روش ترک سیگار آگاهانه به افراد کمک می شود تا از طریق مشاوره و کلاس های آموزشی به ماهیت کامل نیکوتین پی ببرند و آگاهی خود را از چگونگی عملکرد آن در بدن و ایجاد وابستگی به آن بالا ببرند.

مطمئنا هر چقدر که افراد سیگاری اطلاعات خود را از سیگار بیشتر بکنند راحت تر می توانند آن را ترک کنند.

روش ترک سیگار آگاهانه باعث می شود که افراد از انواع خسارت ها و آسیب هایی که با مصرف سیگار به خود و به دیگران وارد می کنند بیشتر مطلع شوند.

در این روش انواع خسارت های جسمی،ذهنی،روحانی و خسارت به دیگران چهار قسمت مهم آسیب های آن می باشد که در مقاله بعدی مفصل درباره آنها صحبت می کنیم.

بسیار از افراد سیگاری بر این باور هستند که با روش مصرف دارو و جایگزین کردن چیز دیگر با نیکوتین می توانند که سیگار خود را ترک کنند .

در حالی ک ترک سیگار نیاز به زمان ،آگاهی ،دانش و همیاری و کمک گرفتن از دیگران دارد.

افراد سیگاری با مصرف سیگار خود دائم در حال سرکوب احساسات خود می باشند و این در حالی می باشد که ابراز احساسات می تواند یکی از راهکارهای عالی در جهت ترک سیگار قرار گیرد.

در روش ترک سیگار آگاهانه چند توصیه را برای افراد در نظر گرفته ایم با بکارگیری آنها بتوانند راحت تر سیگار را ترک کنند.

۱-نکته اول این است که در تصمیم گیری برای ترک سیگار باید بسیار قاطعانه عمل کنید.هیچ اما و اگری را برای فرار خود از وضعیت های دشوار در نظر نگیرید.

اگر در تصمیم گیری خود قاطع هستید اقدام کنید،در غیر این صورت قدرت و نیروی وسوسه نیکوتین بسیار بیشتر از آن چیزی است که فکرش را می کنید.

۲-بعد از قطع مصرف نیکوتین شما مجبور به اجرای یک سری خط قرمزهایی می باشید که به شما کمک می کند تا در قطع مصرف باقی بمانید.

رفت و آمد با افراد سیگاری حتی اگر از دوستان بسیار نزدیک شما هستند ممنوع می باشد.

نگاه کردن ،لمس کردن،بو کردن و حضور در مکان هایی که شما را به یاد سیگار می اندازد ممنوع است.

تمام وسایل مصرف خود از جمله فندک ،زیر سیگاری ،پاکت سیگار ،قلیان،پیپ،چوب سیگار و یا هر چیز دیگری که مربوط به استفاده نیکوتین است را باید دور بریزید.

۳-بیشتر اوقات باید خود را در محل هایی قرار بدهید که کشیدن سیگار در آن ها ممنوع می باشد.از جمله در کنار خانواده بودن و یا در محیط های سر بسته عمومی مثل سینما ها ،مجتمع های تجاری و یا در کنار افرادی که به هیچ عنوان سیگار نمی کشند.

۴-برای ترک سیگار به هیچ عنوان از نیروی اراده خود کمک نگیرید .البته این موضوع نیاز به برسی و توضیح بیشتر دارد ولی همین قدر بدانید که بجای استفاده از نیروی اراده شخصی خود باید از نیروی چرایی اتان استفاده کنید.

روش ارادی در ترک سیگار

اراده

برای خود مشخص کنید که چرا باید سیگار خود را ترک کنید. دلایل بسیار محکم و منطقی خود را برای ترک سیگار روی کاغذ بنویسید و آنها را در ذهن خود مرور کنید.

هرچقدر چرایی شما برای ترک سیگار بیشتر و قوی تر باشد شما در این روش بیشتر موفق خواهید شد.

۵- در آخر لیستی از معایب  کشیدن سیگار را تهیه کنید و در طی روز چند باری به آن رجوع کنید تا شما را در حالت خود هوشیاری کامل قرار دهد و انگیزه شما را برای در ترک سیگار باقی ماندن بالا نگه دارد.

اطمینان دارم که حتی با پیاده سازی همین چند نکته ساده شما می توانید به راحتی سیگار خود را ترک کنید.

آرزوی موفقیت می کنم برای همه شما عزیزان.

دوستدار شما :داریوش قاضی مرادی

چرا ترک سیگار مشکل است

چرا ترک سیگار مشکل است

با توجه به این که من هم به کشیدن سیگار اعتیاد داشتم و وابسته آن بودم، بعد از آنکه موفق شدم سیگار را برای همیشه ترک کنم به این موضوع علاقه مند شدم که راز رهایی خودم و افرادی را که موفق به این کار شده اند را دریابم.

بسیاری از افراد رهایی یافته از مصرف سیگار، ترک کردن آن را شبیه یک معجزه می دانند.

چرا ترک سیگار مشکل است

من بارها سعی کرده بودم که سیگار را ترک کنم ولی متاسفانه موفق نمی شدم و هر بار دچار  افسردگی شدید می شدم. ترک کردن به صورت ارادی کار بسیار سختی است، شما یک روز شاد و سرحال هستید ولی یک روز دیگر چنان احساس افسردگی و ناراحتی می کنید که گویی تمام دنیا بر سر شما خراب شده است.

این احساس درست مانند حسی است که به چیزی چنگ بزنید تا از گودالی با دیوارهای سست بیرون بیایید.

ولی هرچه بیشتر سعی می کنید بیشتر فرو می روید و در نهایت یک سیگار روشن می کنید و می بینید که چه مزه بدی دارد. بعد با احساس تاسف از اینکه دوباره شکست خورده اید به کشیدن سیگارهای بعدی ادامه می دهید.

اگر از اکثر افراد سیگاری بپرسید که آیا دوست دارید سیگار را ترک کنید جواب اکثر آنها مثبت خواهد بود.

بدلیل اینکه اگر اکثر سیگاری ها را به روزهای قبل از وابستگی شان به سیگار بازگردانید خواهید دید که به هیچ عنوان لب به سیگار نخواهند زد.

اکثر افراد سیگاری فکر می کنند که یک نیروی شیطانی ذهن و فکر آنها را تسخیر کرده است. آنها هنگام تصمیم گیری برای ترک سیگار به خود می گویند که من قصد کنار گذاشتن سیگار را دارم ولی از امروز نه، از فردا و شاید از شنبه .ولی هنگامی که فردا و یا پس فردا و شنبه ها می رسد با یک سری از توجیه و بهانه ها پا روی تصمیم خود می گذارند و گویی که انگار از اراده کافی برای انجام این کار برخوردار نیستند.

آن ها فکر می کنند که چیزی در سیگار وجود دارد که برای لذت بردن از زندگی باید آن را مصرف کنند.

یکی از دلایل سخت وانمود کردن ترک سیگار در ذهن افراد سیگاری این است که باید دریابیم که چرا افراد سیگاری در گذشته برای اولین بار به سیگار روی می آورند؟

باید به این نکته توجه کنیم که چه چیز افراد را مخصوصا در دوران نوجوانی مجذوب مصرف سیگار می کند.

چه چیز جذابی در سیگار وجود دارد؟

راز عجیبی در سیگار وجود دارد و آن هم این است که ما اکثرا برای اولین بار به این خاطر سیگار می کشیم که می بینیم افراد زیادی در حال انجام این کار هستند، اما هر کدام از این افراد آرزو دارند که ای کاش هیچ وقت برای اولین بار سیگار نمی کشیدند.

ولی افراد تازه کار نمی توانند باور کنند که افراد سیگاری از آن لذت نمی برند و دائم در ذهن خود می گویند که اگر لذتی در سیگار نیست چرا به سیگار کشیدن ادامه می دهند.

بسیاری از ما در دوران نوجوانی و بلوغ فکر می کنیم که سیگار کشیدن نشانه بزرگ شدن ما است و سعی می کنیم که خود را به آن عادت دهیم. ولی بعد از عادت کردن به آن و افتادن در دام اعتیاد نیکوتین به دیگران و فرزندانمان توصیه می کنیم که هرگز سیگار مصرف نکنند.

ترک سیگار

اگر یک نیم نگاهی را به هزینه های پرداختی افراد برای خرید سیگار و لوازم جانبی آن از قبیل فندک و زیر سیگاری و گاهی چوب سیگار بیاندازیم در می یابیم که هر شخص در طی دوران مصرف خود هزینه زیادی را بابت آن پرداخت کرده است.
از دیدگاه من انسان پولی را که بابت خرید سیگار و مصرف آن می پردازد را اگر به صورت یکجا به چاه فاضلاب بریزید بسیار بهتر خواهد بود تا اینکه آن پول را هزینه خرید سیگار کند و با آن ریه های خود را پر از دود سرطان زا گرداند، و بعد مجبور باشد که برای درمان خود هزینه های دیگر و همینطور درد و رنج بیماری را نیز تحمل کند.

هزینه کردن برای سمی که هر روز در خون ما باعث مسدود شدن رگهای عروقی می گردد و باعث می شود که ماهیچه های ما از اکسیژن کمتری برخوردار شوند و ما را هر روز بی حالتر و کسل ترمی کند.

افراد سیگاری هر روز خود را به داشتن یک زندگی نکبت بار  محکوم می کنند.

بوی بد دهان، دندان های جرم گرفته، لباس های سوخته، زیر سیگاری کثیف و همیشه داشتن بوی بد سیگار و توتون در وجودشان تنها بخشی از دستاوردهای سیگار است.

آیا واقعا زندگی افراد سیگاری چیزی غیر از این است.

در مقاله بعدی ادامه این صحبت را با یکدیگر پی خواهیم گرفت.

با تشکر از شما

دوستدار شما: داریوش قاضی مرادی

مطالب مرتبط: 

چرا ترک سیگار مشکل است | قسمت دوم