نوشته‌ها

برای ترک سیگار آماده شوید

برای ترک سیگار آماده شوید اسمیت قهرمان برتر لیگ ملی فوتبال آمریکا می دانست که برای رسیدن به هدف هایش باید به طور کامل آماده باشد در تاریخ اسمیت تنها کسی بود که توانست در سال ۱۹۹۳ همزمان به سه مقام برتر در این مسابقه دست یابد در گزارشی درباره این پیروزی بی نظیر گفت به نظر من پیروزی در همان روز مسابقه به دست نمی‌آید بلکه روندی جسمی و ذهنی است که با تمرین هر روز و رویا پردازی هر شب ساخته می‌شود.

در مدتی که برای ترک سیگار آماده می‌شوید این فرصت های الهام بخش اسمیت را آویزه گوش کنید پیروزی وی نتیجه تلاش و فعالیت بی وقفه در دوران پیش از مسابقه بود به همین ترتیب پیروزی در ترک اعتیاد نیکوتین نیز زمانی حاصل می‌شود که خود را به طور جدی پیوسته و هدفمند آماده کنید .

در اینجا منظور از آمادگی برای ترک سیگار طرح برنامه ای است که هم جسم و هم ذهنتان را از این اعتیاد نجات بدهیم .

آمادگی برای ترک سیگار

برای آغاز این کار منتظر مناسبتی ویژه نباشید چون ممکن است خیلی دیر شود اگر از پیش خود را برای چالش‌های احتمالی آماده کنید برای شکست دادن این اعتیاد قوی تر می شوید.

در واقع اگر پیش از دور انداختن آخرین پاکت سیگار توان خود را برای مبارزه روحی و جسمی مجهز کنید به این مفهوم که می‌خواهید برای همیشه سیگار را ترک کنید نه برای مدتی کوتاه .

نخستین گام آماده سازی برای ترک سیگار تعیین هدف های دستیابی کوتاه مدت است این حرف ها باید بر پایه ویژگی‌های شخصی میزان شدت اعتیاد انگیزه‌های تان برای ترک و نیز واضح و واقعی باشد با نظر گرفتن این موارد مصمم شوید اگر هر روز چند نخ سیگار از مصرف را کم کنید گام بعدی شناسایی محرک‌های این اعتیاد و پیش‌بینی پاسخ ها و یافتن جایگزین‌های مناسب است در این بخش ناچار شوید از ارتباط با بعضی افراد خودداری کنید پس از اینکه همه این کارها را انجام دادید برای ترک دائمی آماده اید همین حالا تاریخ ترک اعتیاد و تان را مشخص کنید کار قبض های پرداختی سر و کله زدن با بچه ها و امور مربوط به خانه همیشه وجود دارند و تمام شدنی هم نیستند بنابراین بهتر از هر چه زودتر این تاریخ آن مشخص کنید و علیرغم همه مشغله هایی که دارید به آن پایبند باشید .

زندگی هرگز از حرکت باز نمی ایستد تا شما سر فرصت به این امر مهم بپردازید از همین حالا تاریخی را در نظر بگیرید و با خود پیمان ببندید که هرچه پیش آید سرقول خود باشید.

برای تعیین این تاریخ به خودتان وقت بدهید اما نه خیلی برای نمونه یک یا دو ما خوب است اما شش ماه زمان زیادی است و سستی می آورد این تاریخ را در تقویم هایی که در خانه و محل کار دارید علامت گذاری کنید و کلام آخر اینکه به این تاریخ متعهد باشید اگر مدام تاریخ تعیین کنید و به قول خود عمل نکنید اراده تان سست می‌شود.

از جنبه مثبت فشار اطرافیان بهره بگیرید اگر به پنج نفر از اعضای خانواده و همکاران خود بگویید که تصمیم به ترک سیگار گرفته ای شما را با شور و شوق و تبریک ،تشویق خواهند کرد زیرا ترک سیگار بر خلاف دیگر تکاپو ها به شدت مورد حمایت دیگران است به ویژه امروز که خطرات و عوارض آن بر همگان آشکار است بنابراین در دوران آماده سازی خود برای این مبارزه ۵ نفر را که ترجیحا روحیه‌ی حمایتگر  و تشویق کننده دارند مطلع کنید

هر بار که حس کردید که دیگر توان ادامه ندارید یا وسواس شدید که سیگار بکشید به سراغ  آنها بروید تا با انرژی مثبتی که به شما میدهند بتوانید سر قولتان بمانید یک طرح کلی پایه ریزی کنیدناپلئون هیل نویسنده کتاب بسیار تأثیرگذار بیندیشید و ثروتمند شوید می‌گوید همه خانه های خوش ساخت بر اساس هدفی قطعی و طرحی مشخص در قالب یک طرح کلی ساخته می شوند در واقع استحکام خانه ها به طرح اولیه شان بستگی دارد و همین امر در مورد ترک سیگار نیز صدق می‌کند برای اینکه طرحی استخوان دار بریزید باید نیازهای احتمالی دوران ترک تان را پیش بینی کنید ببینید کدام یک از طبقات سالم را می توانید جایگزین سیگار کنید و اگر در شرایطی تنها قرار گرفتیم چگونه باید آنها را پشت سر بگذاریم هم اکنون راه حل هایی برای اینگونه پیشامدها بیندیشید و به هنگام رخ دادن آنها در نمانیم و برنامه ترک خراب نکنید.

با پزشک صحبت کنید مشورت با پزشک به چند شیوه به شما کمک می کند که دوران ترک را راحت تر پشت سر بگذارید اول اینکه یک نفر دیگر نیز از تصمیم شما آگاه می‌شود دوم از آنجا که دست‌کم سالی یک بار برای معاینه کلی پیش او می‌روید ناچار میشویم سر حرفاتون باشید اما مهمتر از این همه اینکه است که به این ترتیب می توانید از روند بهبود و چگونگی سلامتیتان در اثر ترک سیگار آگاه شویم او به شما میگوید که در اثر پاک شدن دستگاه تنفسی تا بهتر و راحت‌تر نفس می کشید و در نتیجه می توانید با ورزش بیشتر وزنتان را نیز کاهش دهیم بنابراین از این مرحله مهم آماده سازی چشم پوشی نکنید یک همپا پیدا کنید ثابت شده است که داشتن یک همسر در ترک هر عادتی بسیار موثر است به این ترتیب افراد امنیت خاطر و انگیزه بیشتری می‌یابند و یک جمع سیگاری‌های سابق برای خود تشکیل می‌دهند همچنین بر پایه دستاورد تاخیری که در سال ۲۰۰۶ انجام شد و در نشریه پزشکی به چاپ رسید وقتی فرد با کسانی که آنها نیز در حال ترک هستند ارتباط داشته باشد احتمال اینکه در این را پیروز شود ستایش می یابد این بررسی نشان داد �گاه فرد سیگاری را ترک می‌کرد احتمال ادامه اعتیاد برای همسرش ۶۷% برای دوست داران ۳۶ درصد برای همکاری ۳۴ درصد کاهش می یافت بنابراین پیش از آغاز مبارزه برای ترک چند هم پا برای خود بیابید ساز و برگ سیگار کشیدن را دور بیاندازید زیر سیگاری فندک کبریتی سیگار پیپ و دیگر ساز و برگ های سیگار آثاری از دوران اعتیادمان هستند و بنابراین می توانند وسوسه برانگیز باشند اگر میخواهید سیگار را با موفقیت و برای همیشه ترک کنید باید این وسایل را دور بریزید در غیر اینصورت مانند یک تابلو و نئون که روی آن نوشته شده است سیگار بکش در پس زمینه ذهنی تان باقی می‌ماند و پیوسته شما را وسوسه میکند انجام این کار به ویژه در چند هفته اول دوره ترک اهمیت زیادی دارد مهمترین بخش این اقدام دور انداختن سیگارهای است که برای روز مبادا در جاهای مختلف مانند داشبورد اتومبیل جاسازی کرده در پاکسازی پیرامون خود از وسایل و عوامل مربوط به سیگار صادق و روراست باشید تا حضور حتی کوچکترین چیزی از آن دوران موجب نشود که لغزیده ز برنامه ورزشی درست درست پیش از زمانی که میخوای ترک کنید تقریباً نوعی شکنجه اما انجام روزانه ۲۰ و ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی سبب می‌شود تا روز موعود برای ترک سیگار از آمادگی بهتری برخوردار شوید اگر از حالا به ارزش را آغاز کن این هم یک فعالیت به کارهای روزانه تان اضافه می شود و هم ساختاری تازه به شیوه زندگی تان و از طرفی جایگزینی مناسب برای سیگار است انجمن ریه آمریکا توصیه می‌کند که افراد در دوران ترک روزانه به طور جدی ۳۰ دقیقه ورزش کنند که این ۳۰ دقیقه را می توان در سه مرحله ۱۰ دقیقه ای با رعایت فاصله انجام داد پرسید علت این توصیه چیست و چه منطقی دارد و ارزش و سیگار با جور در نمی آیند با پرداختن به یک ای میل بسیار بسیار کمی برای دیگری باقی می ماند

 

لحظه ای را که با خود می گوید دیگر کافی است در جایی یادداشت کنید اغلب کسانی که در گذشته سیگاری بوده‌اند مجموعه‌ای از آنچه لحظه دیگر کافی است برایشان آفریده است دارند برخی برای حفظ سلامت ایشان در برابر بیماری هایی همچون حمله قلبی یا انواع سرطان ترک کرده‌اند و برخی به دلیل کاهش فرزندان یا همسرشان هر علتی را که سبب شده است به مرحله دیگر کافی است برسید یادداشت کنید و پس از آن اگر باز هم موردی پیش آمد که شما را به این نتیجه رساند آن را هم به موارد قبلی بیافزاید مثلا اگر انگیزه اصلی شما این بوده است که می خواهم بتوانم با کودک نوپای هم همراهی کنم می توانید این مورد را نیز به آن بیافزایید نوشتن این انگیزه‌ها را �بطه میان آن ها و لحظه بزرگ دیگر کافی است را آشکار می‌کند خود را از گربه ها دور نگه دارید مالاً شما نیز مانند اغلب سیگاری ها کارهای به‌خصوصی را با سیگار کشیدن خود همراه می کنید کارهایی از قبیل نوشیدن خوردن خوراکی‌هایی ویژه گذراندن وقت با افراد خاص یا اختصاص دادن زمان هایی به خصوص از روز برای کشیدن سیگار در واقعه را که به هنگام کشیدن سیگار می‌خورید و می‌نوشید هر جایی که در آن قرار می‌گیرید و کسی که دران لحظات با شما همراهی می‌کند همه جنبه‌های هستند که می‌توانند در دوران تکمیل شما را به این ماده فعال بسازند بنابراین برای پیشگیری از وسوسه باید از این درخت ها دور بمانیم دست‌کم تا زمانی که مطمئن شوید به طور کامل و برای همیشه ترک کرده اید اگر از هم اکنون این پرهیز گاری را از آغاز �ید روز شروع کرد و پس از آن را بسیار راحت‌تر سپری خواهید کرد با خود یک قرارداد ببندید یک عهدنامه  ترک سیگار برای خود بنویسید و پایان را امضا کنید متن این عهدنامه باید ساده و روشن باشد همچنین باید تاریخ روز ترک چند انگیزه برای این کار چالش های احتمالی این دوران و نیز است و هدف پیروزی در آن مشخص شود پس از اینکه تمام این موارد را در تنظیم قرارداد خود رایت کردید پایان را امضا کنید و از یکی از اعضای خانواده یا دوستان هم بخواهید که به عنوان شاهد آن را امضا کند این شاهد باید کسی باشد که از تصمیم قبلی قلب به او ارادت داریم و هرگز نمی خواهید نامیده کنید عده همسر یا فرزندان شان را برای اینکار بر می گزینند زیرا احساس می کنند اگر شاهد شان از اعضای خانواده باشد به قول شان پایبند تر خواهند بود فرقی ندارد که چه کسی را شاهد می گیرید فقط بدانید که این روش موثری است که ردخور ندارد گروه ترک سیگار بپیوندید برخی افراد به تنهایی نمی تواند سیگار را ترک کنند اگر شما هم از این دسته هستید به دنبال دوره های ترک سیگار گروهی باشید این دوره ها به شکل های گوناگون عمومی نیمه خصوصی و خصوصی وجود دارند و با استفاده از تعامل بین فردی کتاب دی وی دی دارو و جایگزین هایی برای نیکوتین شانس فرد را برای ترک کردند و پاک ماندند دوچندان می کنند �ایه گزارش انجمن قلب آمریکا برنامه ها و دوره های ترک سیگار به ویژه برای کسانی که روزانه ۲۵ نفر یا بیشتر سیگار می‌کشند بسیار موثر است کسانی که شدت اعتیادشان تا این اندازه زیاد است بی شک باید از این دوره‌ها کمک بگیرند ترک سیگار اغلب به طور گروهی موفقیت آمیز تر است شما تنها به کمی کمک نیاز دارید و یک دنیا کمک وجود دارد پس نگران نباشید یک دفترچه عقاید از جایگزین‌های سیگار درست کنید بزرگترین پرسش سیگاری ها به هنگام تصمیم گیری برای ترک این است که اگر سیگار نکشم پس چه کار کنم این پرسشی به جاسک و به همین دلیل انجمن ریه آمریکا پیشنهاد میکند که این افراد از پیش جایگزین هایی را در نظر بگیرند در واقع باید یک دفترچه عقاید درست کنید و هر عقیده سالمی را که به ذهنتان میرسد و می تواند زمانی را که صرف سیگار کشیدن می‌کردید پر کند در آن بنویسید برای نمونه حل جدول کلمات جویدن آدامس مزه مزه کردن یک نوشیدنی دلچسب خوردن هویج در جاده بودند یا مرد � کردن کمد لباس ها این ها می تواند جایگزین های مناسبی باشد این کتاب چرا همیشه همراه خود داشته باشید تا در مواقع نیاز از آن بهره ببرید و رباب باز هم عقیده ای دیگر به ذهنتان رسید آن را به مطالب دفترچه تان بیافزایید به دنبال درمان افسردگی و خشم خود باشید با تحقیقی که در مورد مردان و زنان سیگاری صورت گرفت معلوم شد که ۶۳ درصد زنان و ۵۵ درصد مردان از این نگرانند که چگونه بدون سیگار تنش و حالت‌های عصبی خود را مهار کنند پنهان کردن و نادیده گرفتن خشم تنش یا افسردگی پیروزی در ترک سیگار را به خطر می اندازد ضد اگر بخواهید با این شرایط اقدام به ترک کنید در واقع از موزه متزلزل شروع کرده اید زیرا خشم شما همچون فیوضی است که هر لحظه آماده پریدن است بنابراین در طول دوران آماده سازی برای ترک به دنبال درمان افسردگی تنش و خشم خود باشید حل اینگونه مشکلات پیش از آغاز کار بهترین شیوه برای دستیابی به پیروزی در زمینه ترک سیگار است در اینترنت توصیه ی افراد را بخوانیم که موفق به ترک سیگار شدند این گل هم شبکه های اینترنتی به شکل های گوناگون وجود دارند اما سازنده ترین آنها وب سایت‌های هستند که توصیه های افرادی را که در گذشته سیگاری بوده اند در بر دارند در روند آماده سازی خود برای روز تک دست کم ۱۰ نمونه از این توصیه‌ها را بخوانید این مبنا شامل نکته ها ترفندها نظریه‌ها و شرح صادقانه چالش‌هایی است که افراد برای رسیدن به مرحله ترک سیگار پشت سر گذاشته اند نمونه های گوناگون را بخوانید زیرا توصیه کسی که دو روز پیش در کرده با کسی که ۲۵ سال پیش سیگار را کنار گذاشته است خیلی فرق دارد با خواندن �ن تجربه‌ها بهترین تصمیم و شیوه خردمندان برای ترک را برگزینید و شما نیز توصیه خود را برای دیگران بگذارید تا شاید بتوانیم چراغی در راه شان بی افروزی است در چند هفته اول پس از ترک انتظار چندانی نداشته باشید در چند روز یا هفته اول پس از ترک اشکالی ندارد که بخواهید تظاهر کنید مشکلی ندارید �را بی‌شک با فشارهای روانی و جسمی متعددی روبرو خواهید شد اما آگاهی از این مشکلات ماهیت آنها را آشکار می‌کنند و سبب می شود با آمادگی بیشتر با آنها مبارزه کنید برخی از این مشکلات عبارتند از خستگی سردرد سرگیجه سرفه �د آبریزش بینی تشویش بدخوابی حواس پرتی اختلال در تمرکز و وسوسه دائمی برای کشیدن یک نخ سیگار به همین علت است که متخصصان ترک سیگار توصیه می‌کنند اگر می‌خواهید در این راه پیروز شوید باید از پیش برنامه‌ای برای مقابله با این سختی ها داشته باشید هرگاه تردید به سراغتان آمد با خود تکرار کنید من یک فرد غیرسیگاری هستم یکی از بهترین شیوه های آماده شدن برای ترک سیگار این است که در ذهنتان جا بیاندازید غیر سیگاری هستید حتی پیش از آن که ترک کرده باشید به این ترتیب یک قالب فکری قوی به ذهنتان می دهید به خود بگویید من غیرسیگاری هستم و نیازی به سیگار ندارم اگر از حالا این تمرین را آغاز کنید تا روز تره دشوارترین گام را تغییر الگوی ذهنی خود از سیگاری که به غیر سیگاری است برداشته اید جان میلتون نویسنده کتاب کلاسیک می گویند زن در همان جایی که هست می تواند از جهنم بهشت بیافریند و از بهشت جهنم اگر خود را از پیش آماده نکنید دوره ترک سیگار به راستی جهنم می شود پس ما کمک ذهن این دوره را به بهشتی راحت و آرام تبدیل کنید

اجتماع و اعتیاد

غلبه بر چالش های اجتماعی و اعتیاد

غلبه بر چالش های اجتماعی و اعتیاد

اجتماع و اعتیاد

اجتماعی

 تاثیر خانواده و مدارس برای غلبه بر چالش های اجتماعی و اعتیاد

بدون هیچ شکی مصرف سیگار، مواد مخدر و قرص های روان گردان در مدارس اصلی ترین دغدغه خانواده ها و مدیران مدارس است. این دغدغه در سال های اخیر به قدری با سرعت در حال گسترش و شتاب گرفتن است که مدیران کلان آموزش و پرورش کشور نیز، در نهایت این واقعیت را پذیرفته اند. در تمامی آمارهایی که در سال های اخیر در رابطه با آسیب های اجتماعی در مدارس ارائه گردیده است، به ترتیب مصرف سیگار و استفاده از مواد مخدر سنتی و متاسفانه صنعتی در جایگاه های اول تا سوم هستند. طبق برخی از این آمارها مصرف سیگار در مدارس در سال های اول دهه ۹۰ دارای رشد سالیانه ۳٫۵ درصدی در شهرستان ها و رشد ۶٫۵ در صدی در برخی از این سال ها در تهران داشته است.

به دلیل همین دغدغه ها و همچنین باور به اینکه مدرسه پس از خانواده دومین سد دفاعی در برابر آسیب های اجتماعی متوجه دانش آموزان است؛ اینبار در ۲ مقاله پیوسته قصد داریم تا شما را با اصلی ترین آسیب های اجتماعی موجود در مدارس و همچنین راهکارهای عملی مقابله با آنها آشنا نمائیم.

در مقالات پیشین به آسیب های اجتماعی نوجوانان ( بویژه در رابطه با موضوع اعتیاد ) و همچنین نقش خانواده در سلامت فرزندان ( با رویکرد دوری از سیگار ) پرداخته ایم. به شما توصیه می کنیم اگر به مباحث پیشگیری از آسیب های اجتماعی در حوزه کودکان و نوجوانان علاقه مند هستید؛ این دو مقاله را مطالعه بفرمائید.

در این دو سری مقاله اما قصد داریم با تمرکز بر نقش آموزش و پرورش و مدارس در پیشگیری از آسیب های اجتماعی بویژه در حوزه مصرف سیگار و مواد مخدر به طور مفصل بپردازیم. همچون همیشه محوریت این گفتگو بر روی اصل پیشگیری خواهد بود. نقش آموزش و پرورش و مدارس بویژه در مواردی پررنگ تر است که بعلت شرایط اقتصادی، محیطی، اجتماعی و یا سکونی خانواده ها به هر دلیلی قادر به آموزش صحیح و به پشتوانه آن ، نظارت کافی بر روی فرزندانشان نیستند.

متاسفانه در همین مناطق نیز شاهد بروز بیشترین آمارهای درگیری کودکان و نوجوانان با بزهکاری و همچنین مصرف دخانیات و مواد مخدر توسط دانش آموزان هستیم. بی توجهی به حاشیه نشینی و همچنین عدم تخصیص بودجه کافی به واحدهای آموزشی در مناطق محروم، موجب گردیده است که آموزش و پرورش که در واقع رکن اساسی پیشگیری از انواع آسیب های اجتماعی است، نتواند به درستی به مسئولیت های خود عمل کند.

چهار عامل اصلی در درگیری دانش آموزان با مواد مخدر و انواع روان گردان ها وجود دارد که به شرح زیر است :

۱- همانطور که پیشتر گفتیم عدم نظارت و آموزش صحیح فرزندان در خانواده، اولین علت است. این موضوع تا حد زیادی و در صورت وجود یک برنامه مدون در سیستم آموزش و پرورش قابل جبران است.

۲- پایین بودن سطح اعتماد به نفس و مهارت های فردی و اجتماعی دانش آموزان یکی دیگر از دلایل آسیب پذیر بودن آنها در برابر انواع آسیب های اجتماعی است. این مهارت می تواند در صورت یک سری آموزش های اولیه به راحتی قابل رفع باشد.

۳- آسیب پذیر بودن منطقه و محله زندگی دانش آموزان. همانطور که کمی قبل به آن اشاره کردیم از دیگر عوامل جدی برخورد زود هنگام کودکان و نوجوانان با مقوله ی دخانیات و مواد مخدر است. در این زمینه هم مدارس می توانند با معرفی آسیب ها و راهکارهای آسان مقابله با آنها دانش آموزان را تا حد زیادی با این موارد آشنا نمایند.

۴- کنترل ارتباطات و دوستان و همسن و سالان کودکان و بویژه نوجوانان یکی دیگر از مواردی است که می تواند سهم بسزائی در کاهش اثرگذاری منفی این فاکتور اساسی باشد.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

متاسفانه امروز مشکل اعتیاد به مواد مخدر بحرانی همه گیر و جهانی است. چرخش مالی سالیانه نزدیک به ۲۰۰۰ میلیارد دلار موجب گردیده است تا این کسب و کار کثیف و سود آور و به طبع آن، طمعِ گردانندگان کارتِل ها و مافیای بزرگ مواد مخدر مدام به دنبال مشتریان جدید باشند. این امر باعث رشد چشمگیر سالیانه مصرف مواد مخدر در افراد زیر ۱۸ سال باشد. متاسفانه آخرین آمارها در اواخر دهه هشتاد از مصرف بسیاری از مواد مخدر رایج در کشور توسط چیزی نزدیک به ۷ درصد از دانش آموزان کشورمان نیز گواهی می دهد. آماری که به عقیده بسیاری از کارشناسان بسیار خوش بینانه اعلام شده است. هم مرزی کشور ما با افغانستان که سالیانه بیش از ۷ هزار تن مواد مخدر در آن تولید می شود، تقریبا ما را با هزار کیلومتر مرز مشترک با این کشور در مقابله با مواد مخدر و ترافیک آن به اروپا، بی دفاع کرده است و این دقیقا جایی است که چشم امید بسیاری از خانواده ها و جامعه شناسان به سیستم آموزش و پرورش کشور در جهت آگاهی رسانی و پیشگیری است. ما در مقاله بعدی به هشت فاکتور و عملکردی که می تواند سهم آموزش و پرورش را از میزان ناچیز فعلی در مقابله با سوء مصرف مواد مخدر و از همه مهمتر، آلودگی نوجوانان و جوانان به این مواد افزایش دهد، خواهیم پرداخت. اما در این جا به طور خلاصه توجه شما را به سه راهکار همکاری بین خانواده ها و مدارس در جهت افزایش میزان مصونیت کودکان و نوجوانان در مواجحه با مواد مخدر جلب می کنیم.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

۱- وجود ارتباط پایدار بین معلمان و مدیران مدرسه و خانواده ها :

 

خانواده و مدرسه می بایست در یک همکاری مستمر و بدون وقفه یکدیگر را از حالات و روحیات دانش آموزان مطلع نمایند؛ زیرا هر تغییر عمده ای در رفتار دانش آموزان می تواند نشانه ای از درگیری احساسی و یا عملی او با یک معضل و یا چالش و آسیب اجتماعی باشد.

۲- پررنگ تر شدن جایگاه کلاس های پرورشی و انجمن های اولیاء و مربیان :

در جهت تکمیل ارتباط خانواده و مدرسه، وجود یک انجمن اولیاء و مربیان پویا ضروری است. ضمنا در کنار کلاس های آموزش مرسوم، وجود و برگزاری کلاس های آموزش و پرورشی در جهت آشنایی دانش آموزان با آسیب های اجتماعی و بویژه چالش اعتیاد، حیاتی به نظر می آید.

۳- برگزاری برنامه های کمک آموزشی، جشنواره ها و سایر اقدامات فرهنگی :

مهمترین موضوع برای پیشگیری از درگیری کودکان و نوجوانان با مقوله دخانیات و مواد مخدر، اقدامات فرهنگی است. ما در مقاله ای بصورت مفصل به این مقوله پرداخته ایم و به شما توصیه می کنیم در صورتی که به این سر فصل علاقه مند هستید، مطالعه این مقاله را از دست ندهید. بسیاری از جامعه شناسان و متخصصان حوزه آسیب های اجتماعی در میان کودکان و نوجوانان اعتقاد دارند دانش آموزانی که در مدارس با برنامه های فرهنگی و صد البته جذاب که خود نیز در آنها نقش اساسی دارند، با موضوع آسیب های اعتیاد آشنا می شوند، قطعا از مصونیم بیشتری نسبت به سایر همسنان خود برخوردار می گردند

 

جهت تهیه پکیج آموزشی ترک سیگار اینجا کلیک کنید

 

از تصمیم تا رهایی

قطع مصرف دخانیات در ۴ روز

 

اصول ترک سیگار قسمت چهارم

اصل بیست و ششم در ترک سیگار مجسم کنید که نوزاد هستید

اصول ساده ترک سیگار

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

عجیب به نظر برسد اما یکی از تمرین های متداول ترک اعتیاد و سیگار است .

با اندیشیدن درباره موارد مراقبت از کودک به فایده این تمرین پی می‌برید بی‌شک به نوزاد توتون یا نیکوتین نمی‌دهید مجسم کنید کودکی با ریه‌ها دست‌ها چشم‌ها و به طور کلی وجودی تازه و باطراوت هستیم این تصویر ذهنی به مرور سبب می‌شود تا به سلامتی و مراقبت از بدن خود که انگار سالم و بدون آسیب خوردگی است اهمیت بدهیم تجسم خود به شکل نوزادی حساس و بسیار ارزشمند بخش مهمی از برنامه ترک است حتی برای تمرکز بیشتر بر این تمرین می‌توانید همواره عکسی را از دوران کودکیتان به همراه داشته باشیم

 

اعتماد به نفس خود را پرورش دهید بدیهی است که برای ترک موفقیت‌آمیز باید به توانایی خود ایمان داشته باشید.

با این حال بسیاری از سیگاری‌ها از همان آغاز برنامه ترک انتظار شکست دارد درست است که آمار نشان می‌دهد سیگاری ها در روند ترک ۵ تا ۷ مرتبه شکست می‌خورند تا به پیروزی نهایی دست یابند اما بررسی‌ها بارها و بارها نشان داده که دگرگون سازی نگرش و ذهنیت از بدبینی به خوش بینی اعتماد به نفس را به گونه‌ای چشمگیر بالا می‌برد و در نتیجه فرد این پاکی را برای مدت طولانی تری حفظ می‌کند .

یکی از همه هنرمندان پر اوازه می‌گوید اگر ذهنم مجسم کند و دلم باور پیروز میشوم.

این دیدگاه به ویژه در ترک سیگار حقیقت دارد در کمال شگفتی مطالعات بیشماری نشان می‌دهند پرورش اعتماد به نفس تنها در ترک سیگار برگ در تمام ابعاد زندگی مفید و موثر است استفان ال دی تحقیق با عنوان نقش اعتماد به نفس در اجرا ی دانشگاه میسوری انجام داد به ارتباط میان اعتماد به نفس و چگونگی اجرای مهارتهای ورزشی پرداخت و دریافت ورزشکاران دارای اعتماد به نفس بالا پیوسته آنانی را که به توانایی‌های خود ایمان نداشتند شکست می‌دادند البته که تقویت اعتماد به نفس برای ترک سیگار مستلزم صرف وقت و انرژی است و هر چه دوران اعتیاد طولانی‌تر باشد حفظ دوران پاکی دشوارتر خواهد بود بنابراین پیشنهاد می شود که پیش از آغاز طرح سراغی از اعتماد به نفس تان بگیرید از خود بپرسید:

آیا هرگاه که به فکر ترک سیگار می افتد بیدرنگ احساس شکست می کنم؟

آیا وسوسه می‌شوم ؟

برای اینکه از خیر این کار بگذرم آیا اغلب می اندیشم که هرگز به فردی غیر سیگاری تبدیل نمی شوم ؟

 

اگر به هر یک از این پرسش‌ها پاسخ مثبت بدهید یعنی اعتماد به نفسی ضعیف دارید اصول این فصل به شیوه های گوناگون به شما کمک می کنند تا این افکار مخرب را با باورهای سازنده جایگزین کنید.

یکی از این شیوه‌ها تکرار عبارت مغز اعتیاد مقوی تر هستم است با تمرکز بر این باورهای مثبت اعتماد به نفس اما چیزی که هم اکنون به آن نیاز دارید برای ترک سیگار بالا میرود از این اصول بهره بگیرید تا با پرورش اعتماد به نفس خود سیگار را برای همیشه کنار بگذارید

اصل بیست و هفتم

برای اینکه از خود مراقبت کنید حیرت برانگیز است که شمار زیادی از انسان ها به فکر خود نیستند آنها برآوردن نیازهای دیگران را در اولویت قرار می‌دهند و هنگامی که نوبت به خودشان می رسد دیگر وقت و انرژی ندارند و زمانی که کار به پزشک می کشد در برابر توصیه های او که میگوید کمتر کار کنند بیشتر بخوابه و ورزش کنند یا سیگار را کنار بگذارند سرسختانه پاسخ می‌دهند وقت ندارم برای ترک سیگار

ناچاری که وقت داشته باشید این کار را همچون پروژه‌ای در نظر بگیرید که به دقت و توجه کافی نیاز دارد مراقبت از خود را مانند شغل حساسی بدانید که در اعضایش پول دریافت می کنید با صرف وقت برای رسیدگی به خود به اطرافیان و نیز خودتان این پیام را می فرستید که مهم هستید زمانی که به راستی به این امر ایمان بیاورید انگیزه قوی می یابید که سیگار را ترک کنیم ما بر اساس فرهنگی که دارین اغلب برای مسائل خانواده و دیگر اولویت های اضطراری از نیازهای اساسی خود چشم پوشی می‌کنیم اما روانشناسان به‌نام آبراهام که در دهه ۱۹۶۰ کشف کرد که پرداختن به نیازها و خواسته های بزرگتر بدون برآوردن نیازهای پایه ممکن نیست و همین دلیل هم کسی که همواره نیازهای ضروری خود را نادیده می‌گیرد احساس پژمردگی و افسردگی می‌کند این حسام منفی همیشگی او آفتی برای اعتماد به نفس هستند بنابراین حتما به این نیازها توجه کن غذاهای سالم در وعده‌های منظم بخورید ۳ تا ۵ بار در طول هفته ورزش کنید و استراحت کافی داشته باشید و ها دادن به این نیازها موجب پرورش اعتماد به نفس لازم برای ترک سیگار می‌شود 

اصل بیست و نهم

برای کودک درونتان وارد خوبی باشید در وجود هر یک از ما کودکی وجود دارد بر پایه گفته های طنین نویسنده کتاب نجات کودک درون وارد این کودک باید به کمک بالغ شخص از نو شکل بگیرد با وال سازی مجدد برای کودک درونتان می توانیم پیام های مثبتی را که در دوران رشد دریافت نکرده اید به خود بدهید مانند تو تقصیری نداری یا تو تمام تلاشش را کردی این پیام ها به این بیرون ریزی احساس گناه خشمش روندگی انباشته شده در درونتان کمک می‌کند.

با تخلیه این اساس زیانبار جا برای تایید های مثبت خودتان باز می شود و به دنبال آن اعتماد به نفس شما پروبال می گیرد به علاوه پرداختن به کودک درونتان شما را از بند مسائل قدیمی که عادت مخربی همچون سیگار کشیدن را مانند گل و زنجیر به دست و پایتان بسته اند رها می کند و راه را برای ترک همیشگی سیگار هموار می‌سازد � اداره که در یک وابستگی به سر می‌برید وابستگی یعنی دلبستگی ناسالم به کسی یا چیزی که به مرور زمان عزت‌نفس شخص را از بین میبرد این گونه روابط و وابستگی ها به جای پرورش و پهلو رساندن فرد او را خوار و خفیف می کند در واقع کسانی که در چنین شرایطی هستند پیوسته این رابطه ناسالم را برای خود و دیگران توجیه می‌کنند برایتان آشنا است مگر نه باید هم باشد زیرا سیگاری‌ها همیشه یک میلیون دلیل برای ترک نکردن دارند دلایل شما کدامند به جای نوار این بهانه های تکراری بپذیرید که به سیگار وابسته هستید و باید این رابطه را به هم بریزید