نوشته‌ها

داستان یک همنفس

ادامه داستان یک همنفس رهایی یافته

 

گفتگوی را که سال‌ها بعد با دوستی که قطع مصرف نیکوتین کرده و دوباره سیگاری شده بود به یاد دارم او گفت به تازگی شروع کرده بعضی اوقات سیگار بکشد گفتند جدید پس دوباره مصرف‌کننده شده ای رو حرفم را رد کرد و گفت یعنی چه گاهی اوقات مصرف می کنم و معتاد نیستم جواب دادم باور من این است که شما دوباره با کشیدن اولین حکم مصرف‌کننده شده اید او یک ماه بعد زمانی که روزی یک پاکت سیگار می‌کشید حرف مرا قبول کرد بعد از لغزش به طور افراطی مصرف می‌کردند و همیشه یک احساس گناه غیر قابل وصفی را با خود داشتم دوستی به نام جان از من درخواست کرد تا جهت ترک سیگار به او کمک کنم سیگارم را به او نشان دادم و گفتم بی فایده است �تیو یکی دیگر از دوستانم گفت که می‌خواهد در مرکز ترک سیگار شرکت کنند جواب دادم مثل اینکه متوجه نیستی من قبلا ترک کردم و دوباره شروع کردم و بالاخره دوست دیگر مون پرسید آیا از جزوات مرکز ترک سیگار چیزی در اختیار دارید او تمایل داشتن شیاد را مطالعه کند از مرکز درخواست نشریات کردم و پس از دریافت آنها را به او دادم بسیار قدرت تأثیر نشریات قرار گرفت و خوشحال شد که اصرار ورزید تا هردو مجدداً قطع مصرف کنیم � و مسی را خیلی دوست داشتم و اصلا دلم نمیخواست نخواسته او را رد کنم با هم رفتیم و بسی سبب شد تا دوباره ثبت نام کنم پس از ۶ هفته دوباره قطع مصرف کرده بودم این دفعه با دفعه قبل فرق میکرد بار اول آسان بود و مانند ماه عسل به نظر می‌رسید این بار سخت بود مثل یک کابوس وسوسه و مشغله های ذهنی و مشکلات جسمی در هم آمیخته شده بود خواب آلود شده بودم و بی اختیار در هر جا و خصوصاً پشت فرمان ماشین به خواب می رفتند خیلی به سختی می‌توانستم رانندگی کنم ال‌ها مصرف از وقتی وارد یک برنامه ۱۲ قدم شدن درس های بسیاری از قطع مصرف آموختم تا قبل از آشنایی با برنامه ۱۲ قدم هیچگونه ابزاری برای دفاع از خود در برابر مصرف نیکوتین نداشتن نیکوتین حیله‌گر بازدارنده ویرانگر و قدرتمند بود لازم بود برای به دست آوردن آنچه که میخواستم آن را رها کنند گان و اسلیپ را پیدا کردم آنها گفتند که تصمیم دارند قطع مصرف کنند اطلاعاتی درباره مرکز قطع مصرف نیکوتین یک برنامه ۱۲ قدمی به آنها دادند هفته یک بار در یک رستوران یکدیگر را ملاقات می‌کردیم بعضی اوقات تعدادمان زیادتر میشد و بعضی اوقات تنها کسی بودم که روزو پیدا می‌کردند بعد از چند ماه ساز فوق العاده داشتند احساس آزادی و رهایی از اسارت نیکوتین دریافتم خداوند برای همکاری کرده است که خود به تنهایی قادر به انجامش نبودم به حرکت در آمده بودم در زمان مصرف همیشه تصور می‌کردم تا زمانی که نفس دارم می‌توانم بدهم اما بعد از قطع مصرف به زودی متوجه شدم تا آنجایی که ماهیچه‌های مبادرت دارند می توانم بدوم و بعد از آن هم می‌توانند به راحتی نفس بکشم این نقطه عطفی بود تا بتوانم با خودم ارتباط برقرار کنم و از جسمی که سال ها از آن سوء استفاده کرده بودند سپاسگزاری و جبران خسارت کنم تصمیم گرفتم آنچه آموخته بودم را در اختیار اشخاصی که تمایل به قطع مصرف سیگار دارند بگذارند بعد از چند ماه در یک بعد از ظهر یکشنبه ۴ نفر در ساحل به ونیز گردهم آمدیم دان و من قطع مصرف کرده بودیم و اسیر در تلاش برای قطع مصرف بود تصمیم گرفت این جلسه راه اندازی کنیم و نام آن را سیگاری‌های گمنام بگذاریم هفته بعد اواخر ژانویه در آپارتمان هم در شهر سانتا مونیکا گردهم آمده حدود دوازده نفر بودیم و هفته بعد موریس به ما پیوست و قطع مصرف کرد موریس یکی از فعال‌ترین اعضا در اوایل شکل‌گیری انجمن همیاری ما بود به مرور تعداد اعضای جلسات حضوری یا به‌گونه‌ای که دیگر سالن پذیرایی آپارتمان �ا را نداشت و به اتاقی در پارک راکسبری در شهر بورلی نقل مکان کردیم من همیشه خدمت می کنم و به نیروی برترم اعتماد دارم و او را مرا همیشه یاری می‌کنند از هفدهم فوریه تاکنون نیکوتین مصرف نکردم سال‌های اولیه شکل‌گیری شکل‌گیری انجمن ما بسیار هیجان انگیز بود هر روز تعداد زیادی تماس تلفنی داشتیم در آن زمان اشتباهات زیادی می کردیم در اوایل شکل‌گیری انجمن تصمیم گرفتیم یکی از ادمها را که تصور می‌کردیم برای ما کارایی ندارد حذف کنیم و تا مدتی یک برنامه ۱۱ قدمی بودیم موریس یکی از اعضای موسس در ماه می سال ۱۹۸۵ مقاله ای را در مجله ریدرز به چاپ رساند هزاران نام صندوق پستی که از دوستیابی گرفته بودند سرازیر شد و او مجبور شد یک صندوق پستی دیگر برای خود بگیرد ما هیچ گونه نشریه ای نداشتیم براین گردهم آمدیم و فرمت جلسه ای را نوشتیم و فهرستی از شماره تلفن ها تهیه کردیم برای هفته ها اعضای جلسه پارک را ه را که تا ساعت ها بعد از پایان جلسه برای پاسخگویی به نامه هایی که رسیده بود می‌ماندند میزها را کنار هم گذاشتیم تا با کمک اعضا جواب نامه ها را بنویسید و آنها را در پاکت گذاشته و اشخاص مربوطه ارسال نماییم یکی از نامه ها توسط دیوید فرستاده شد اظهار می کرد در جلسه سیگاری های گمنام که دو سال پیش در سانفرانسیسکو شروع به کار کرده بود شرکت می‌کند همچنین متوجه شدیم که در جلسه ای را برای قطع مصرف سیگار جهت اعضای الکلی های گمنام در او برپا کرده � در جلسه الکلیهای گمنام از قدمهای دوازده گانه برای قطع مصرف سیگار استفاده می کردند شرکت کرده بود مدت کوتاهی بعد از آن جلسه سان تبدیل به جلسه سیگاری‌های گمنام شد طی یک سال ۱۰۰ جلسه برپا شد مقاله‌ای در مجله ریتم توسط موریس به چاپ رسیده باعث بحث و کشمکش‌های شد بعد از نامه‌هایی افرادی بودند که اعدام می کردند حقوق قانونی آنها پایمال شده است یکی ادعا کرده بود که تجارت داخلی سیگاری‌های گمنام را به ثبت رسانده است و یکی دیگر ادعا کرده بود که تجاری خدمات جهانی سیگاری‌های گمنام را به ثبت رسانده است دیوید با آرامش و معنویت گراش به افراد شرکتی که خدمات جهانی سیگاری های گمنام را به ثبت رسانده بودند صحبت کرد و نهایتاً مسئله را حل کرد اختلاف باشد کسی که ثبت تجاری سیگاریهای گمنام را داشت تا کنفرانس فونیکس سال ۱۹۹۰ ادامه داشت در سال ۱۹۸۶ اعضا کالیفرنیای شمالی پیشنهاد برگزاری کنفرانسی در وی ویل کالیفرنیا را دادند و پنج نفر از کالیفرنیای جنوبی و کالیفرنیای شمالی گرد هم آمدند تا این انجمن هم یاری تازه شکل گرفته را جشن بگیرد در این جشن جلسه کارگاهی برگزار کردیم �لیفرنیا سوال کرد آیا ما یک انجمن ۱۲ قدمی هستیم یا خیر گروه به این سوال جواب مثبت داد از طریق برنامه همیاری ۱۲ قدمی ایمان و باور یک نیروی برتر بر اعتیادی پیروز شدیم که در برابر آن عاجز بودیم سال بعد کنفرانس دوم در شهر مونترو برگزار شد و موریس به عنوان اولین سخنران انتخاب شد در همان سال‌های ابتدایی گروه های سانفرانسیسکو اولین هیئت نمایندگان را در اتاق کوچکی از یک باشگاه ورزشی که بر اساس دوازده قدم خودشان فعالیت می‌کردند آغاز نمودند اعضای گروه‌های کالیفرنیای جنوبی نیز از تجربه اعضای گروه‌های کالیفرنیای شمالی استفاده کردند و جلسات هیئت نمایندگان خود را راه‌اندازی نمودند و جورجی اسم و عنوان گرداننده انتخاب گردید چند سال بعد جلوی اسب سانفرانسیسکو جایی که شرکت در جلسات را آغاز کرده بودند به مکان کرد و دوید اولین زوجی بودند که در سیگاری های گمنام با یکدیگر آشنا و ازدواج کردند با تعداد بسیاری از اعضای جلسات سانفرانسیسکو آشنا شده بودند خصوصاً بیل که مجله فصلی ۷ مطلب را بنیان گذاری نمود یک روز من و او در یک جلسه ۱۲ قدمی در خیابان غرور شرکت کرده بودیم وقتی برمی گشتیم در این فکرم که لازم است یک دفتر خدمات جهانی تاسیس کنیم به او گفتند این حرکت سر و صدای زیادی به وجود می آورد اما بیل پافشاری نمود و با هیئت نمایندگان کالیفرنیا برنامه را به ترتیب دادند تا در کنفرانس ملی هزار و ۹۸۸ سانفرانسیسکو طرحی جهت تاسیس دفتر خدمات جهانی ارائه دهنده اولین کنفرانس خدمات جهانی بود در این سه روز سازمانی را تشکیل دادیم که تا به امروز ادامه دارد انتخاب شدن به عنوان اولین گرداننده خدمات جهانی سیگاریهای گمنام برای افتخار بزرگی بود جولی دبلیو � عنوان منشی و الیزابت دیوان خزانه‌دار انتخاب شدند سال بعد سال بسیار هیجان انگیزی برای همه ما بود سازمان را تشکیل داده بودیم که یک انجمن همیاری و حمایت و پشتیبانی می کند نیاز به خط مشی قوانین و مقررات و نشریات داشتیم ما در مسیر رشد بحث و جدل‌های داشتیم به گونه‌ای که گاهی اعضا با عصبانیت جلسه را ترک می‌کردند ما مرتب اشتباه میشه می‌کردیم اما سر آن در صدد اصلاح و برطرف نمودن اشتباه خود بر می آمدیم اعضا ساعت‌ها وقت خود را صرف خدمت به رشد انجمن نمودند تا افراد معتاد بیشتر و بیشتری جذب برنامه شود چند سال به طور پیوسته گرداننده خدمات جهانی و هیئت نمایندگان لوس‌آنجلس بودند احساس می‌کردم این خدمات فقط از عهده من برمی آید و برنامه به من احتیاج دارد عاقبت وقتی شخصی دیگر برای گردانندگی انتخاب شد بسیار متعجب شدم نیروی برتر انجمن ما را هدایت و رهبری می کند دیگری در زمان خاص خود لازم و ضروری هستند درست زمانی که فکر می کنم اگر من نباشم کس دیگری از عهده این کار برنمی آید شخصی بر می خیزد نی ریز می خیزد و آن را به خوبی بر عهده می گیرد کمک خلبان سابق نیروی دریایی در جنگ جهانی دوم بود در مورد ادعای شرکت مذکور هستند تمایل به تسلیم شدن نداشت همانگونه که من نیز تسلیم نمی‌شدند با تعدادی پیشنهاد جهت ادامه جنگ و مقاومت برای حفظ نام سیگاری های گمنام و کنار زدن شرکتی که ادعای تجارت آن را داشت به کنفرانس آمدیم در گرماگرم به سه موضوع کنفرانس فونیکس دریافتیم که به باید از هرگونه جنگ و ستیز با هر چیز و حرکت پرهیز کنیم و با دلایل منطقی و به روشنی مشخص کنیم که چه هستیم برای وجدان گروهی تصمیم گرفت و انجمن را به نیکوتینی های گمنام تغییر دهد به یک تغییر تفکر عالی بود که سبب به حرکت درآمدن عواطف و احساسات بسیاری شد بسیاری از اعضا همچنان به نام قدیمی انجمن چسبیده بودند � حال ما معتادان بودیم که مخدر نیکوتین اعتیاد داشتیم و فقط سیگاری سابق نبودید با معتادان به نیکوتین بودیم در آن زمان غم بزرگی هم داشتیم ما دارم که از زمان کودکی هم سیگار می‌کشید بالاخره در سن ۶۲ سالگی قطع مصرف کرد خوشحال بودم که قطع مصرف کرده است و همچنین خوشحال بودم که الگوی مثبتی برای او شدند اما چند سال بعد صدماتی که طی سال‌ها مصرف به جسم خود زده بود به صورت عام فیزیک خود را نشان داد بیماری او به تدریج وخیم تر می شد زمانی که اولین فرزند پسرم را نزد او آوردند که او را ببیند او به صورت دائمی از ماسک اکسیژن استفاده می‌کرد کنار میز آشپزخانه می‌نشست و از کپسول اکسیژن و ماسک اکسیژن استفاده می‌کرد او پسر اولم را تنها یک بار زمانی که شش ماهه بود دید � آن سال مادرم به ذات الریه مبتلا شد سریعا با هواپیما نزد او آمدند فقط سه روز محاور دکتر گفت به دلیل آن می‌تواند کمک زیادی به به مداوای برونشیتی کرد سرود را دائم در کنار اون ماندم با یکدیگر صحبت می‌کردیم و من سعی میکردم با حرفهایم را دلداری دهم اون میگفت دوست داشتم بزرگ شدن بچه هایت را ببینم خواهران پدرم و خدمتکار مادرم را خبر کردم یاد مادر مدرس ها را در دست یکدیگر قرار دادیم و برای او دعای آموزش کنید از میان ما رفت گوهرشاد پرونده پزشکی او نشان می‌دهد که بر اثر برونشیت فوت نموده است اما اگر بر اثر مصرف نیکوتین به بیماری آمفیزم مبتلا نشده بود می‌توانست بیشتر زنده بماند مادرم مادرم نود و چند سال عمر کرده بود من معتقدم که اگر مادرم نیکوتین مصرف نمی‌کرد می‌توانست بیشتر زنده بماند و بزرگ شدن فرزندانم را شاهد باشد پسران مجرد و مادی دو نعمت بزرگ زندگی هم هستند آنها نیز از برکت یک پدر سالم برخوردارند و آنها به ندرت خود را در معرض دود سیگار قرار می‌دهند و هرگز ندیده اند که پدرشان سیگار بکشد و این موضوع به شدت خطر اعتیاد و آنان به نیکوتین را کاهش می‌دهد من عاشق پسران هستند همانگونه که عاشق این برنامه هستم ساله آمار رشد کرده ایم بسیاری آمدند و رفتند و ما دریافته ایم فقط تعداد اندکی از کسانی که از برنامه جدا می‌شود فرصت دوباره پیدا می‌کند تا به برنامه بازگردد دری بسیاری به این برنامه می آیند که فقط قطع مصرف کنند و به دنبال زندگی خود بروم خدمتگزاران گاهی دل درد می شود آنچه دریافتند این است که قطع مصرف به تنهایی جواب مسئله من نبود من یک شخصیت معتادگونه دارم اگر به خودم واگذار شود به اعتیاد بازمی‌گردد تجربه من با نوشیدن قهوه به خوبی بیانگر این مطلب است

اجتماع و اعتیاد

غلبه بر چالش های اجتماعی و اعتیاد

غلبه بر چالش های اجتماعی و اعتیاد

اجتماع و اعتیاد

اجتماعی

 تاثیر خانواده و مدارس برای غلبه بر چالش های اجتماعی و اعتیاد

بدون هیچ شکی مصرف سیگار، مواد مخدر و قرص های روان گردان در مدارس اصلی ترین دغدغه خانواده ها و مدیران مدارس است. این دغدغه در سال های اخیر به قدری با سرعت در حال گسترش و شتاب گرفتن است که مدیران کلان آموزش و پرورش کشور نیز، در نهایت این واقعیت را پذیرفته اند. در تمامی آمارهایی که در سال های اخیر در رابطه با آسیب های اجتماعی در مدارس ارائه گردیده است، به ترتیب مصرف سیگار و استفاده از مواد مخدر سنتی و متاسفانه صنعتی در جایگاه های اول تا سوم هستند. طبق برخی از این آمارها مصرف سیگار در مدارس در سال های اول دهه ۹۰ دارای رشد سالیانه ۳٫۵ درصدی در شهرستان ها و رشد ۶٫۵ در صدی در برخی از این سال ها در تهران داشته است.

به دلیل همین دغدغه ها و همچنین باور به اینکه مدرسه پس از خانواده دومین سد دفاعی در برابر آسیب های اجتماعی متوجه دانش آموزان است؛ اینبار در ۲ مقاله پیوسته قصد داریم تا شما را با اصلی ترین آسیب های اجتماعی موجود در مدارس و همچنین راهکارهای عملی مقابله با آنها آشنا نمائیم.

در مقالات پیشین به آسیب های اجتماعی نوجوانان ( بویژه در رابطه با موضوع اعتیاد ) و همچنین نقش خانواده در سلامت فرزندان ( با رویکرد دوری از سیگار ) پرداخته ایم. به شما توصیه می کنیم اگر به مباحث پیشگیری از آسیب های اجتماعی در حوزه کودکان و نوجوانان علاقه مند هستید؛ این دو مقاله را مطالعه بفرمائید.

در این دو سری مقاله اما قصد داریم با تمرکز بر نقش آموزش و پرورش و مدارس در پیشگیری از آسیب های اجتماعی بویژه در حوزه مصرف سیگار و مواد مخدر به طور مفصل بپردازیم. همچون همیشه محوریت این گفتگو بر روی اصل پیشگیری خواهد بود. نقش آموزش و پرورش و مدارس بویژه در مواردی پررنگ تر است که بعلت شرایط اقتصادی، محیطی، اجتماعی و یا سکونی خانواده ها به هر دلیلی قادر به آموزش صحیح و به پشتوانه آن ، نظارت کافی بر روی فرزندانشان نیستند.

متاسفانه در همین مناطق نیز شاهد بروز بیشترین آمارهای درگیری کودکان و نوجوانان با بزهکاری و همچنین مصرف دخانیات و مواد مخدر توسط دانش آموزان هستیم. بی توجهی به حاشیه نشینی و همچنین عدم تخصیص بودجه کافی به واحدهای آموزشی در مناطق محروم، موجب گردیده است که آموزش و پرورش که در واقع رکن اساسی پیشگیری از انواع آسیب های اجتماعی است، نتواند به درستی به مسئولیت های خود عمل کند.

چهار عامل اصلی در درگیری دانش آموزان با مواد مخدر و انواع روان گردان ها وجود دارد که به شرح زیر است :

۱- همانطور که پیشتر گفتیم عدم نظارت و آموزش صحیح فرزندان در خانواده، اولین علت است. این موضوع تا حد زیادی و در صورت وجود یک برنامه مدون در سیستم آموزش و پرورش قابل جبران است.

۲- پایین بودن سطح اعتماد به نفس و مهارت های فردی و اجتماعی دانش آموزان یکی دیگر از دلایل آسیب پذیر بودن آنها در برابر انواع آسیب های اجتماعی است. این مهارت می تواند در صورت یک سری آموزش های اولیه به راحتی قابل رفع باشد.

۳- آسیب پذیر بودن منطقه و محله زندگی دانش آموزان. همانطور که کمی قبل به آن اشاره کردیم از دیگر عوامل جدی برخورد زود هنگام کودکان و نوجوانان با مقوله ی دخانیات و مواد مخدر است. در این زمینه هم مدارس می توانند با معرفی آسیب ها و راهکارهای آسان مقابله با آنها دانش آموزان را تا حد زیادی با این موارد آشنا نمایند.

۴- کنترل ارتباطات و دوستان و همسن و سالان کودکان و بویژه نوجوانان یکی دیگر از مواردی است که می تواند سهم بسزائی در کاهش اثرگذاری منفی این فاکتور اساسی باشد.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

متاسفانه امروز مشکل اعتیاد به مواد مخدر بحرانی همه گیر و جهانی است. چرخش مالی سالیانه نزدیک به ۲۰۰۰ میلیارد دلار موجب گردیده است تا این کسب و کار کثیف و سود آور و به طبع آن، طمعِ گردانندگان کارتِل ها و مافیای بزرگ مواد مخدر مدام به دنبال مشتریان جدید باشند. این امر باعث رشد چشمگیر سالیانه مصرف مواد مخدر در افراد زیر ۱۸ سال باشد. متاسفانه آخرین آمارها در اواخر دهه هشتاد از مصرف بسیاری از مواد مخدر رایج در کشور توسط چیزی نزدیک به ۷ درصد از دانش آموزان کشورمان نیز گواهی می دهد. آماری که به عقیده بسیاری از کارشناسان بسیار خوش بینانه اعلام شده است. هم مرزی کشور ما با افغانستان که سالیانه بیش از ۷ هزار تن مواد مخدر در آن تولید می شود، تقریبا ما را با هزار کیلومتر مرز مشترک با این کشور در مقابله با مواد مخدر و ترافیک آن به اروپا، بی دفاع کرده است و این دقیقا جایی است که چشم امید بسیاری از خانواده ها و جامعه شناسان به سیستم آموزش و پرورش کشور در جهت آگاهی رسانی و پیشگیری است. ما در مقاله بعدی به هشت فاکتور و عملکردی که می تواند سهم آموزش و پرورش را از میزان ناچیز فعلی در مقابله با سوء مصرف مواد مخدر و از همه مهمتر، آلودگی نوجوانان و جوانان به این مواد افزایش دهد، خواهیم پرداخت. اما در این جا به طور خلاصه توجه شما را به سه راهکار همکاری بین خانواده ها و مدارس در جهت افزایش میزان مصونیت کودکان و نوجوانان در مواجحه با مواد مخدر جلب می کنیم.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

۱- وجود ارتباط پایدار بین معلمان و مدیران مدرسه و خانواده ها :

 

خانواده و مدرسه می بایست در یک همکاری مستمر و بدون وقفه یکدیگر را از حالات و روحیات دانش آموزان مطلع نمایند؛ زیرا هر تغییر عمده ای در رفتار دانش آموزان می تواند نشانه ای از درگیری احساسی و یا عملی او با یک معضل و یا چالش و آسیب اجتماعی باشد.

۲- پررنگ تر شدن جایگاه کلاس های پرورشی و انجمن های اولیاء و مربیان :

در جهت تکمیل ارتباط خانواده و مدرسه، وجود یک انجمن اولیاء و مربیان پویا ضروری است. ضمنا در کنار کلاس های آموزش مرسوم، وجود و برگزاری کلاس های آموزش و پرورشی در جهت آشنایی دانش آموزان با آسیب های اجتماعی و بویژه چالش اعتیاد، حیاتی به نظر می آید.

۳- برگزاری برنامه های کمک آموزشی، جشنواره ها و سایر اقدامات فرهنگی :

مهمترین موضوع برای پیشگیری از درگیری کودکان و نوجوانان با مقوله دخانیات و مواد مخدر، اقدامات فرهنگی است. ما در مقاله ای بصورت مفصل به این مقوله پرداخته ایم و به شما توصیه می کنیم در صورتی که به این سر فصل علاقه مند هستید، مطالعه این مقاله را از دست ندهید. بسیاری از جامعه شناسان و متخصصان حوزه آسیب های اجتماعی در میان کودکان و نوجوانان اعتقاد دارند دانش آموزانی که در مدارس با برنامه های فرهنگی و صد البته جذاب که خود نیز در آنها نقش اساسی دارند، با موضوع آسیب های اعتیاد آشنا می شوند، قطعا از مصونیم بیشتری نسبت به سایر همسنان خود برخوردار می گردند

 

جهت تهیه پکیج آموزشی ترک سیگار اینجا کلیک کنید

 

از تصمیم تا رهایی

قطع مصرف دخانیات در ۴ روز

 

راهکارهای ترک سیگار و نیکوتین

راهکارهای ترک سیگار و نیکوتین

نکاتی درباره رهایی از سیگار و نیکوتین

 

مواد شامل پیشنهاداتی عملی و کاربردی برای افرادی است که می خواهند سیگار را ترک کنند وضعیت زندگی بدون سیگار و نیکوتین لذت ببرند برای قطع مصرف نیکوتین چه باید کرد ۱ �ئله آنچنان که فکر می‌کنید مشکل نیست البته دست ما نیست که قضیه را خیلی ساده قلمداد کنیم �ی نگات یک ماده قوی است که می‌تواند حتی احساس شما را به واقعیت ها نیز تغییر دهد با این وجود اکثر اند فکر میکنیم قطع مصرف نیکوتین غیر ممکن است ۲ اطلاعات خود را در مورد نیکوتین کامل کنیم نیکوتین یک الکل وید سمی است است و به عنوان یک ماده اعتیادآور شیمیایی شناخته می شود ۳ به این مسئله دقت کنید که شما نیاز به نیکوتین ندارید نیکوتین یک ماده غذایی نیست نیکوتین یک وابستگی فیزیکی ایجاد می کند تنها راه از بین بردن تمایل به سیگار پاک شدن بدن از  نیکوتین است

۴ دقت کنید که معنای اعتیاد یک اجبار به مصرف ماده ای شیمیایی است نیکوتین یک آلکالوئید سمی است که وابستگی به آن بیش از حد تصور من تصور مردم است شما به این وابستگی به طور ناآگاهانه پاسخ می دهید مصرف می کنید آیا هرگز شده که سیگاری داده است داشته باشید و شما آن را روشن نکرده باشید ۵ در مصرف نیکوتین باعث برخورد صادقانه داشته باشیم سوال کنید که این کار چه حاصلی برای شما در بر خواهد داشت �ر فکر می‌کنید مصرف سیگار حالت خوبی در شما ایجاد می کند جستجو کنید آیا راه سالم تری برای رسیدن به این هدف وجود دارد به خاطر بسپارید که مصرف سیگار � شما آرامش می‌دهد یا صرفاً اضطراب ناشی از وسوسه مصرف را در شما از بین میبرد

، ۶ اقدامات خود را برای قطع مصرف سیگار به خاطر اینکه فشارهای زیادی در حال حاضر برای شما وجود دارد به تاخیر نیندازید نیکوتین ۴ هزار ماده شیمیایی دارد و سوخت آن حداقل ۴۰ سرطان شناخته شده را در خود دارد و تخریب روانی برای شما ایجاد می کند این مواد آهسته و پیوسته سلامتی جسمی و روحی شما را به خطر می اندازد ۷ ذهن خود را برای اقدامات جدید و احتمالات جدید باز نگه دارید �ر شما با همه پدیده‌های زندگیتان به روال همیشگی عمل کنید چگونه انتظار دارید به نتیجه جدیدی حاصل شود اگر اقدام به عمل جدیدی در خود نکنید چیزی جز تغییر نمی کند ۸ به جای برخورد متاسفانه خود را دوست داشته باشید مسئولیت کارهایتان را قبول کنید با برگه های خواندنی و نشریات نیز شما راه برخورد مثبت با خود را پیدا خواهید کرد نه به دلایل قطع مصرف خود بیاندیشید اندیشیدن به دلایل عدم توانایی خود در قطع مصرف را کنار گذاشته بر روی کارهایی که نمی توانید انجام دهید حساس نشوید و به کاری که از عهده شما بر می آید تمرکز کنید به سمت هدف خود حرکت کنید حتی اگر یک حرکت کوچک باشد به خاطر خود بعد مصرف کنید ممکن است تحت فشار افرادی که دوستشان دارید مجبور به ترک نیکوتین بشوید این �‌توانند کمک کننده باشد لیکن خیلی اوقات فرد سیگاری را در یک حالت �افعی قرار می‌دهد درست است که نزدیکان تان � قطع مصرف شما بسیار خرسند می‌شود ولی بیشترین سود را خودتان خواهید برد ۱۱ قطع مصرف نیکوتین را به عنوان یک هدیه الهی نگاه کنید شما به خود یک زندگی بهتر احتمالا عمر طولانی تر یک بدن سالم تر اقدام کنید به شما اعتماد به نفس بیشتری می بخشد احساسات شما را شفاف کند و قوی تر می کند ۱۲ این کارها را برای خود ساده تر کنید قبل از قطع مصرف در خلال چند روز اول پاکی و خود فعالیت های روزمره را کاهش دهید این امر به شما کمک می کند که در چند روز اول از تصمیم گیری های متعدد خلاص شویم ۱۲۱۳ قطع مصرف را یک حادثه اساسی به انصاف آورید خواهان آن باشید تا هر جا که لازم است برای خروج سیگار و نیکوتین از زندگیتان تلاش کنید این خواسته به تدریج به قدرت و شهامت تبدیل می شود اگر هنوز اراده لازم را ندارید برای بدست آوردنش دعا کنید اگر هنوز در خود تردید و دودلی می بینیم با صدای بلند با خود بگویید من هر اقدامی که برای ترک سیگار و نیکوتین لازم باشد انجام خواهم داد خواسته خود را با صدای بلند بیان کنید با آگاهی و اراده جلو بروید پیروزی در انتظار شماست ۱۴ رهایی از نیکوتین را تصور کنید خیلی از مردم در جهت قدرت تغییر از تصویر ذهنی خود استفاده می کنند تصور کنید مصرف نیکوتین خود را دور انداخته اید ممکن است دوباره به آن چنگ بزنید باز هم فکر کنید آن را دور انداخته اید این تصویر را تکرار کنید بالاخره احساس رهایی خواهید کرد با تمرین قدرت های خود را افزایش دهیم خود را جهت تغییر باز نگه دارید ۱۵ هیچگاه زمان ایده آل برای ترک وجود ندارد روز روز خوبی است برای شروع کردند ممکن است امروز مصرف را قطع نکنید ولی شما با خواندن این نشریه حداقل می توانید خود را آماده نگه دارید و در اولین فرصت بهانه های مصرف را از خود دور کنیم ۱۶ اگر نمی توانید یک دفعه قطع مصرف کنید شروع به کاهش و آن کنید اگر هر روز یک نخ سیگار و یا یک بار کمتر قلیان و پیک مصرف کنیم بیش از یک هفته روزی ۷۹ و یا با نیکوتین کمتر مصرف کرده اید اگرچه مشکل اصلی که به خاطر داشته باشید با کم شدن مقدار مصرف خود می توانید این باور را در خود تقویت کرده تا کاملاً قطع مصرف نمائید ۱۷ حقیقت را دست کم نگیرید و خطرات مصرف را نادیده نبینید �ی اگر امروز می‌خواهید سیگار با نیکوتین را ترک کنید خطرات آن را در نظر داشته باشید و با فرد دیگر در رابطه با آن صحبت کنیم حقیقت را در تاریکی قرار ندهیم این کار تاریکی مثل قارچ رشد می کند ممکن است در ابتدا حقیقت دردناک باشد لیکن به تدریج به شما آزادی خواهد داد ۱۸ یک زمان دقیقی برای قطع مصرف نیکوتین خود مشخص کنید اگر موفق نشدید اشکالی ندارد دوباره سعی کنید چرا که اگر سعی کردن را فراموش کنیم چیزی به دست نخواهید ۱۹ � پاکی خود به عنوان یک سرمایه نگاه کنید اگر یک ساعت است که نیکوتین می‌کشید و سیگار را قطع مصرف کرده اید در واقع برای سلامتی خود یک ساعت سرمایه گذاری کرده اید این سرمایه را ساعت به ساعت افزایش دهید و ادامه دهید با گذشت زمان سرمایه شما افزایش می یابد و بیشتر و بیشتر برای شما قابل لمس و درک و ارزشمند تر می شود از این سرمایه نیز مثل سایر مسائل زندگی تان محافظت کنید ۲۰ فقط برای امروز نیکوتین را ترک کنید میتوانید فقط به بخشی از روز فکر کنیم مثلاً بگویید تا قبل از ظهر سیگار مصرف نمی کنم و قبل از ساعت فلان سیگار نمیکشم حتی برای یک ساعت و یا برای بعد از انجام دادن کاری مصرف داده ها موکول کنیم این خیلی ساده تر است فکر کنید برای همیشه می خواهید سیگار را ترک کنید ۲۱ �ام ناراحتی های شما با ترک سیگار با نیکوتین و حفظ پاکی خود به مرور زمان از بین می‌رود اگر بدن خود را دور از نیکوتین نگهدارید دیگر هرگز لازم نخواهد شد دوباره مشکلات را احساس کنید همیشه زحمات و مشکلاتی را که بابت مصرف متحمل شده این را به خاطر داشته باشید تا در شروع مجدد سیگار با نیکوتین جلوگیری نماید و ۲۲ اگر می توانستید فقط یک بار سیگار بکشید مجبور نبودی در گذشته هزاران عدد سیگار مصرف کند یک بسته سیگار در روز یعنی ۷۳ هزار عدد سیگار در ساخت که هیچ کدام از آنها به تنهایی مسئله ای نبودند ۲۳ به خاطر داشته باشید هر کسی را برای شما یک انتخاب است تا اینکه فکر کنید خود را از چیزی محروم کرده ایم شما می توانید به خود بگویید من فردای کارتون سیگار خواهم کشید اما فقط برای امروز سیگار نخواهد کشید به جای پک زدن به سیگار نیایش کنید دعا و نیایش شخصی ارتباط با ما خودمان و دیگران را بهبود میبخشد � می‌توانیم در خلوت خود با فکر و قلب ما نیایش کنیم نیکوتین از طریق سیگار پیپ یا آدامس نیکوتین ای به ما می رسند و بهبودی از طریق رشد روحانی ۲۵ � قطع مصرف نیکوتین ممکن است احساس کنید چیزی را گم کرده‌اید به این فکر بها ندهید این احساس خلق موقتی است و با گذشت زمان از بقیه عمر خود احساس لذت بیشتری خواهید برد به مرور رهایی از نیکوتین برای شما خوشایند خواهد شد ۲۶ اگر در لحظاتی تمایل شدید به سیگار کردی به خاطر داشته باشید �ار مسئله مهم می‌تواند تحریک کننده شما برای مصرف سیگار باشد گرسنگی عصبانیت تنهایی و خستگی ۲۷ به جسم خود به جای نیکوتین مواد غذایی برسانید عادت کردیم با مصرف نیکوتین احساسات خود را سرکوب کنیم حتی گرسنگی را بهبود یعنی مراقبت از جنس و روح از طریق راه های زندگی بخش توجه کنید اگر گرسنه هستید با غذا خود را آرام کنیم اگر خسته هستید با چند نفر در هوای تازه هسته ای در کرج ۲۸ در شروع ترک سیگار از مایعات فراوان استفاده کنید تا سوم نیکوتین از بدن شما شسته شود خود آب به تنهایی خود یک شستشو دهنده عالی است آب پرتقال بسیار مفید است مصرف سیگار ویتامین ۳ بدن شما را کاهش می دهد ۲۹ نظامی که نیکوتین را ترک میکنیم اینکه چه چیزی را چگونه می خورید اهمیت دارد سوخت و ساز بدن شما تغییر می کند فعالیت ارگانهای بدن شما تغییر می کند به تدریج چاق میشوید می توانید با روش های مناسب با چاقی مبارزه کنیم سی اگر با ما نیکوتین دچار حالات خستگی بی قراری عصبانیت �طراب شدید نگران نباشید مهرو مدنی بود این از نظر جسمی ما را آزار می‌دهد محرومیت مهدی از نظر جنسی ما را آزار می‌دهد در این موارد به جای اینکه با دیگران درگیر شوید با دیگر دوستان خود صحبت کنید عصبانیت شما را آزار خواهد داد و ممکن است دامن زدن به آن سرانجام به شما احساس گناه بدهد و برای رهایی خود را مجبور به مصرف سیگار و نیکوتین ببینید ۳۱ قبل از هرگونه عکس العمل شدید چند لحظه تحمل کنید � روزهای اول محرومیت این درک انسان از واقعیت‌ها را تغییر میدهد مثلاً نیکوتین می توانند لحظاتی را که به طور طبیعی هر فرد عصبانی میشود از بین ببرد در حالی که عصبانیت در آن لحظه یک امر طبیعی است �‌توان با روش‌های سالم مقابله کرد ۳۲ برای شما همراه بهتر از سیگار وجود دارد وقتی ما ارتباط خود را با نیکوتین رزمی کنیم احساس غم و تنهایی به سراغ ما می آید بهترین لحظات آنچه را احساس میکنید بر قوای خود که لحظات را تجربه کردن در میان بگذارید ۳۳ از خستگی بیش از حد بپرهیزید وقتی ما خسته هستیم وضعیت خود را درست درک نکرده صبوری خود را از دست میدهیم و مقاومت آن کاهش می یابد یک حالت خطرناک است شاید در این لحظات بیشتر باشد برای امروز دست به هیچ اقدامی نزنید ۳۴ وقتی استراحت سعی کنید راه های جدیدی برای استراحت کوتاه مدت بین ساعات کار پیدا کنیم شما در صدد پیدا کردن راه های سالم زندگی هستید سعی کنید هر لحظات از استراحت سالم استفاده کنیم و یا اینکه فکر کنیم چگونه زمان استراحت جدید را بدون سیگار طی کنید

۳۵ گاهی اوقات لازم است برای اینکه ذهن خود را از وسوسه سیگار دور کنیم خود را به کاری سرگرم کنیم در شروع ترک سیگار بهتر است حتی الامکان خود را مشغول کاری نگه داریم تا وسوسه مصرف در شما تشکیل می شود مهم این است که تا جایی که امکانات بین خودتان به آخرین بار مصرف سیگار فاصله زمانی بیشتر ایجاد کنید ۳۶ خود را در جمع های دوستانه افرادی که سیگار مصرف می کنند اما مثبت هستند قرار دهید این امر به شما کمک می کند و دید مثبت گرایانه پیدا کنید از افراد منفی گرا و کان های نامناسب و قرار دادن خود در معرض احتمال مصرف مجدد صرفاً برای اینکه خود را امتحان کنید پرهیز کنید ۳۷ از اقوام دوستان و هایی که سیگار را ترک کردند کمک بگیرید از آنها بخواهید در دوران شروع قطع مصرف را از استفاده سیگار و نیکل در کنار شما خودداری کنند آنها ممکن است اهمیت مسئله را به اندازه شما درک نکنند ولی شما میتوانید از آنها بخواهید میتوانید با مراجعه به آمار و آنها وصل کنید که این مسئله مرگ و زندگی است ۳۸ �د را در فعالیت‌های این تغییر ساده که در آن اجازه مصرف سیگار وجود ندارد مثلاً به اماکن عمومی موزه ها و سینماهای به روی که در آنجا سیگار کشیدن ممنوع است قبل از حمام آب گرم استفاده کنید به اسکی یا شنا بروید با دوستان غیر سیگاری ملاقات کنید یا هر شخصیت مشابهی را که خود صلاح می دانید انجام دهید ۳۹۱ وسیله سرگرمی برای دستان خود انتخاب کنید ما عادت کرده ایم دائم سیگار در دست ما نباشد بدون ها ممکن است یک احساس بیکاری در دستمان ایجاد شود در این طور مواقع می توانید از یک توپ کوچک خمیر بازی تسبیح استفاده کنید ۴۰ از بیکاری و بی حوصلگی پرهیز کنید این مشکل است که یک گوشه بیکار بنشینیم و سیگار نکشیم خود را به خدمت به دیگران تضمین کنید و سرگرم نماید خود را با فعالیت ها و تغییرات جدید درگیر کنید سعی کنید آرام و فعال باشید قدم زدن در مناطق زیبا شرکت در کلاس های سرگرم کننده یک احساس سرگرمی و تازه به شما می بخشد ۴۱ بانکشیدن سیگار خلاء در دهان خود احساس می کنیم،  در این جمعه واقع از خوردن مواد چاق کننده پرهیز کنید ولی از مواد مکیدنی و جویدنی سال هم میتوانید استفاده کنید مثلا شکلات آبنبات آدامس چوب شور و و غیره ۴۲ کافئین یک ماده محرک مثل نیکوتین است وقتی شما مصرف نیکوتین را قطع می کنید تغییرات بیوشیمیایی در بدن شما پدید می آید مثلا کافئین قهوه بیشتر در بدن شما می ماند و در نتیجه باعث تمایل بیشتر شما که سیگار می شود

 بنابراین برای هرچه آرام تر کردن دوران اولیه قطع مصرف سیگار بهتر است مصرف قهوه را کاهش داده و یا به کل قطع کنید ۴۳ در زمان قطع مصرف نیکوتین از الکل پرهیز کنید با مصرف الکل و وجود الکل در بدن شما سیستم دفاعی شما به شدت کاهش می یابد ۴۴ رفتارهای روزمره خود را تغییر دهید مثلا هنگام رانندگی از مسیر های قبلی استفاده نکنید چرا که در مسیر های قبلی نقاط تحریک کننده برای سیگار وجود دارد هنگام استفاده از تلویزیون در جای دور بنشینید تغییر عادات و الگوهای زندگی باعث تغییر در پاسخ های ما می شود ۴۵ از آنجا که قطع مصرف سیگار راحت نیست و شما کار مهمی کرده اید در واقع حلقه اعتیاد را شکسته ای به خود تبریک بگویید و برای خود جشن بگیرید ۴۶ از ناراحتی روحی و ناامیدی پرهیز کنید روز غم و رنج و ناامیدی در زندگی باعث می شود برای احساس راحتی تمایل مصرف سیگار پیدا کنیم لذا لازم است از این عادات پرهیز کنیم چهل و هفت به خاطر داشته باشیم اگر شما یک مشکل در زندگی دارید و به بهانه آن سیگار مصرف کنید مشکلات تان دو برابر میشود ۴۹ آنچه را که لازم است انجام دهید آن است که از مصرف سیگار بعدی و پس از آن از هزاران عدد خودداری کنید خود را فریب ندهید و فکر نکنید که فقط می توانید یک سیگار بکشید و یا در هر زمان که خواستید آن را متوقف کنید این عمل ممکن نیست اگر میشد سالها قبل این کار را کرده بودید سعی در کنترل مصرف یک ماده اعتیادآور یعنی درگیر شدن در یک امر محال مرتب علائم بهبودی خود را به خاطر بیاورید تنفس شما دیگر بوی سطل زباله نمی‌دهد انگشتان شما دیگر از نیکوتین زده نمی شود �ویایی و چشایی شما بهتر شده است رنگ پوست شما شفاف‌تر شده است سرفه های شما به تدریج از بین می رود گرچه در خلال روزهای اول کمی بیشتر می شود حس رضایت از خود به تدریج بهتر خواهد شد چراکه اکنون شما از خودتان مراقبت می‌کنید ۵ ما به آینده دور نگاه نخواهیم کرد بهبودی ما عملکردی شجاعان است هرچند بیشتر این کار را بکنیم بیشتر تحقیق می کنیم هرچند بیشتر تغییر کنیم شهامت درونی بیشتری خواهیم یافت و بعد روحانی خود را افزایش خواهیم داد ۵۲ اهداف خود را ساده تر کنید اهداف ساده راحت تر به دست می آید اهداف پیچیده آینده یا هرگز به دستمان می‌آید و یا درهم شکسته می‌شود فرد برای اجتناب از برخورد با حقایق ساده زندگی تمایل به پیچیده تر کردن اهداف خود دارد اگر ما مسائل را سخت نگیریم و فقط قدم بعدی را صحیح برداریم آرامش ما افزایش می یابد برنامه ما یک برنامه تدریجی است ۵۳ آنچه که به دست آورده اید به دیگران بدهید اگر با یک مصرف کننده نیکوتین که در جستجوی کمک از برخورد کردید تجربه شهامت و امید خود را با مشارکت کنید کمک به دیگران گذشته شما را به حال تبدیل خواهد کرد ۵۴ از آنچه که به دست آورده اید محافظت کنید با گذشت زمان با هر مدت پاکی احساس کامل بودن نکنید این خیلی حیله گر است و منتظر لحظه مناسب است برای مصرف سیگار به این زودی از بین می رود به آن شانس برگشت ندهید مرتب در جلسات شرکت کنید از روابط انجمنی لذت ببرید اگر در منطقه شما جلسه ای نیز آن را پیدا کنید و یا آن را برپا کنید تمام چیزی که شما نیاز دارید یک مکان است که در آن حداقل با یک فرد دیگر ملاقات و یا یک جلسه داشته باشید هر زمان که احساس تمایل به نیکوتین کردید از تمام ابزارهای برنامه استفاده کنید و آن را بیان کنید این اصول و پایه تجربیات موفقیت آمیز دیگران استفاده است