ترک سیگار

روش ترک سیگار آگاهانه

روش ترک سیگار آگاهانه

 

روش ترک سیگار

پنج روش ترک سیگار

 

 

در حقیقت علت اصلی مصرف سیگار در افراد به دو عامل مهم بستگی دارد که در روش ترک سیگار آگاهانه بیشتر در باره آن توضیح می دهیم:

۱-اعتیاد به نیکوتین

۲-باورهای غلط ذهنی

من در مقالات گذشته درباره این دو موضوع به صورت مفصل مطالبی را بیان کرده ام.

اما می خواهم در این مقاله روش ترک سیگار آگاهانه را که کاملا بستگی به این دو عامل دارد را برایتان توضیح دهم.

علت اصلی اعتیاد به سیگار ماده ای به نام نیکوتین می باشد که در توتون و تنباکو یافت می شود.این ماده اعتیاد آور از نظر خطرناکی و کشندگی و سمی بودن بسیار قوی تر از هروئین و یا کوکائین می باشد.

اگر فقط نیکوتین موجود در یک پاکت سیگار را به صورت خاص در بیاورند و مستقیم به صورت تزریق وارد بدن یک انسان بکنند مطمئن باشید شخص مورد نظر فوت خواهد کرد.

نیکوتین بسیار سریع در بدن  جذب  انسان  می شود و باعث تحریک در بعضی از مسیر های عصبی ما می گردد که منجر به ترشح مواد محرکی مانند دوپامین و آندورفین می گردد.

در روش ترک سیگار آگاهانه به افراد کمک می شود تا از طریق مشاوره و کلاس های آموزشی به ماهیت کامل نیکوتین پی ببرند و آگاهی خود را از چگونگی عملکرد آن در بدن و ایجاد وابستگی به آن بالا ببرند.

مطمئنا هر چقدر که افراد سیگاری اطلاعات خود را از سیگار بیشتر بکنند راحت تر می توانند آن را ترک کنند.

روش ترک سیگار آگاهانه باعث می شود که افراد از انواع خسارت ها و آسیب هایی که با مصرف سیگار به خود و به دیگران وارد می کنند بیشتر مطلع شوند.

در این روش انواع خسارت های جسمی،ذهنی،روحانی و خسارت به دیگران چهار قسمت مهم آسیب های آن می باشد که در مقاله بعدی مفصل درباره آنها صحبت می کنیم.

بسیار از افراد سیگاری بر این باور هستند که با روش مصرف دارو و جایگزین کردن چیز دیگر با نیکوتین می توانند که سیگار خود را ترک کنند .

در حالی ک ترک سیگار نیاز به زمان ،آگاهی ،دانش و همیاری و کمک گرفتن از دیگران دارد.

افراد سیگاری با مصرف سیگار خود دائم در حال سرکوب احساسات خود می باشند و این در حالی می باشد که ابراز احساسات می تواند یکی از راهکارهای عالی در جهت ترک سیگار قرار گیرد.

در روش ترک سیگار آگاهانه چند توصیه را برای افراد در نظر گرفته ایم با بکارگیری آنها بتوانند راحت تر سیگار را ترک کنند.

۱-نکته اول این است که در تصمیم گیری برای ترک سیگار باید بسیار قاطعانه عمل کنید.هیچ اما و اگری را برای فرار خود از وضعیت های دشوار در نظر نگیرید.

اگر در تصمیم گیری خود قاطع هستید اقدام کنید،در غیر این صورت قدرت و نیروی وسوسه نیکوتین بسیار بیشتر از آن چیزی است که فکرش را می کنید.

۲-بعد از قطع مصرف نیکوتین شما مجبور به اجرای یک سری خط قرمزهایی می باشید که به شما کمک می کند تا در قطع مصرف باقی بمانید.

رفت و آمد با افراد سیگاری حتی اگر از دوستان بسیار نزدیک شما هستند ممنوع می باشد.

نگاه کردن ،لمس کردن،بو کردن و حضور در مکان هایی که شما را به یاد سیگار می اندازد ممنوع است.

تمام وسایل مصرف خود از جمله فندک ،زیر سیگاری ،پاکت سیگار ،قلیان،پیپ،چوب سیگار و یا هر چیز دیگری که مربوط به استفاده نیکوتین است را باید دور بریزید.

۳-بیشتر اوقات باید خود را در محل هایی قرار بدهید که کشیدن سیگار در آن ها ممنوع می باشد.از جمله در کنار خانواده بودن و یا در محیط های سر بسته عمومی مثل سینما ها ،مجتمع های تجاری و یا در کنار افرادی که به هیچ عنوان سیگار نمی کشند.

۴-برای ترک سیگار به هیچ عنوان از نیروی اراده خود کمک نگیرید .البته این موضوع نیاز به برسی و توضیح بیشتر دارد ولی همین قدر بدانید که بجای استفاده از نیروی اراده شخصی خود باید از نیروی چرایی اتان استفاده کنید.

روش ارادی در ترک سیگار

اراده

برای خود مشخص کنید که چرا باید سیگار خود را ترک کنید. دلایل بسیار محکم و منطقی خود را برای ترک سیگار روی کاغذ بنویسید و آنها را در ذهن خود مرور کنید.

هرچقدر چرایی شما برای ترک سیگار بیشتر و قوی تر باشد شما در این روش بیشتر موفق خواهید شد.

۵- در آخر لیستی از معایب  کشیدن سیگار را تهیه کنید و در طی روز چند باری به آن رجوع کنید تا شما را در حالت خود هوشیاری کامل قرار دهد و انگیزه شما را برای در ترک سیگار باقی ماندن بالا نگه دارد.

اطمینان دارم که حتی با پیاده سازی همین چند نکته ساده شما می توانید به راحتی سیگار خود را ترک کنید.

آرزوی موفقیت می کنم برای همه شما عزیزان.

دوستدار شما :داریوش قاضی مرادی

چطور از تله شیطانی کشیدن سیگار رهایی پیدا کنیم

چطور از تله شیطانی کشیدن سیگار رهایی پیدا کنیم

چطور از تله شیطانی کشیدن سیگار رهایی پیدا کنیم

چطور از تله شیطانی کشیدن سیگار رهایی پیدا کنیم

 

سیگار مرموزانه ترین و شیطانی ترین دامی است که انسان ها و طبیعت با هم آن را درست کرده اند.

 

این دام برای ما انسانها چگونه شکل گرفته است و چه عاملی باعث می شود که ما برای اولین بار به مصرف سیگار روی می آوریم؟

هزاران فرد سیگاری که الان در حال کشیدن سیگار هستند به ما می گویند که این یک عادت نفرت انگیز است و در نهایت مصرف سیگار می تواند ما را به نابودی بکشاند. اما ما غیر سیگاری ها نمی توانیم این را باور کنیم که افراد سیگاری از کشیدن سیگار خود هیچ لذتی نمی برند.

یک از نکته های تاسف بار اعتیاد به سیگار این است که ما با تلاش خودمان و با تکرار مصرف سیگار، خودمان را در دام وابستگی به سیگار قرار می دهیم.

 

دام سیگار یکی از تله هایی است که برای به دام انداختن افراد از هیچ طعمه ای استفاده نمی کند و در حقیقت این طعم و بوی لذت بخش سیگار نیست که ما را به دام مصرف سیگار می اندازد. بلکه برعکس ما به خاطر وجود طعم و بوی ناخوشایند سیگار در مرحله اول کشیدن سیگار اینگونه به خود می گوییم که هرگز امکان ندارد که من همچین چیز بد بوی، بد طعم را برای همیشه استفاده کنم و با همین دیدگاه دوباره مصرف سیگار را تجربه می کنیم و باز دوباره و دوباره…

 

پسرهای جوانی که در سن بلوغ هستند برای نشان دادن اینکه دیگر بزرگ شده اند و برای خودشان مردی شده اند سیگار را در لای انگشتان خود می گذارند و با اعتماد به نفس مضاعف به آن پک می زنند.

 

همه  افراد سرگیجه و حالت تهوع اولین مصرف خود را معمولا یادشان می آید ولی باز با این وجود به تکرار این عمل خود اسرار دارند.

خانم ها هم معمولا به دلیل اینکه خود را در جمع ها متشخص تر و خیلی با کلاس تر جلوه بدهند این کار ا انجام می دهند.

واقعا یک سؤال از شما خواننده محترم دارم و آن هم این است که آیا کشیدن سیگار به نظر شما یک عمل با فرهنگ و متجددانه است و افراد سیگاری افرادی بسیار با کلاس و با شخصیت هستند؟

یعنی انسان هایی که سیگار مصرف نمی کنند همگی افراد بی فرهنگ و بی کلاسی می باشند؟

 

آیا به نظر شما این به خاطر یک شستشوی مغزی نیست که شرکت های فروش دخانیات در تبلیغات خود توسط افراد شناخته شده در ذهن افراد سیگاری شکل داده اند.

 

بسیاری از افراد سیگاری در لحظه های مختلف مصرف خود مثلا نگرانی به خاطر حفظ سلامتی خود و یا یکی از عزیزانشان  و یا از لحاظ مالی  فکر ترک سیگار به ذهنشان خطور می کند.

 

بعضی از افراد تصمیم به ترک می گیرند و بسیاری از افراد هم از کنار آن به راحتی می گذرند.

 

در حقیقت بسیاری از افراد به خاطر ترس ناشی از ترک نیکوتین و فشار روانی که فکر می کنند بعد از ترک دچار آن می شوند، اقدام به ترک خود را عقب می اندازند.

 

آنها به دنبال روز و موقعیتی می گردند که اگر تصمیم به ترک گرفتند از فشار روانی کمتری رنج ببرند.

 

ولی آنها نمی دانندکه هیچ زمان مناسبی برای ترک سیگار وجود ندارد و هر چه که ما بیشتر پیش برویم استرس های زندگی و درونی امان افزایش می یابد.

 

در حقیقت زمان مناسب برای ترک سیگار در لحظه حال است و ما باید در تصمیم گیری برای ترک سیگار بسیار قاطعانه عمل کنیم. در غیر این صورت ترک سیگار امری محال و نشدنی می شود.

 

در انتها می خواهم برایتان بگویم که داستان کشیدن سیگار و ترک کردن سیگار مسئله بسیار پیچیده ای است که به نظر من نیازی نیست که ما از تمام آن سر در بیاوریم.

 

کشیدن سیگار مانند گم شدن در پیچ و خم های یک مسیر هزارتو است که به محض ورود به آن همه چی در ذهنمان تیره و تار می شود.

بسیاری از ما تمام عمرمان را سعی در پیدا کردن راه خروج از این هزارتوی پر پیچ و خم می کنیم.

 

و فقط تعدادکمی از ما می توانیم که از این معرکه با موفقیت بیرون بیاییم.

 

ولی این را بدانید که هرکس می تواند به راحتی سیگار را ترک کند، اما ابتدا باید پرده از یک سری حقایق برداشته شود و هر شخصی باید به شخص دیگری که قبلا این مسیر را با موفقیت طی کرده است بپیوندد تا رهایی از این موضوع به سهولت و آسانی صورت بپذیرد.

 

با آرزوی موفقیت برای شما عزیزان

دوستدار شما: داریوش قاضی مرادی

چرا ترک سیگار مشکل است قسمت دوم

چرا ترک سیگار مشکل است | قسمت دوم

چرا ترک سیگار مشکل است؟ | قسمت دوم

 

چرا ترک سیگار مشکل است | قسمت دوم

 

افراد سیگاری اگر کمی به خود توجه کنند در می یابند که چه کار مسخره و بیهوده ای را انجام می دهند.

آنها هنگامی که سیگار می کشند آرزوی این را دارند که ای کاش هیچ موقع سیگاری نبودند و زمانی هم که سیگار نمی کشند آرزوی کشیدن یک نخ سیگار را دارند.

امروزه افراد جامعه با فرد سیگاری  مانند یک انسان طرد شده برخورد می کنند و دیگران که انسان هایی عاقل و با هوش هستند به فردی که سیگار می کشد به دیده حقارت می نگرند.

 

افراد سیگاری در حالت های مختلف مثلا هنگامی که در بین جمعی که سیگاری نیستند و یا موقعی که دردی را در قفسه سینه خود تحمل می کنند و یا در حال داشتن سرفه های خلط دار شدید هر روزی، سر درد های مداوم و یا با دیدن عکس ریه های سیاه روی جعبه سیگار بسیاری از اوقات احساس تنفر از خود می کنند.

آیا واقعا زندگی در این سیاه چال تاریک ذهن که همراه با وحشت و هراس است ارزش زیستن را دارد؟

 

واقعا چه چیزی نصیب فرد سیگاری می شود؟مسلما هیچ

 

افراد سیگاری برای کشیدن سیگار خود توهماتی از قبیل آرامش، تقویت روحی، شادی، تمرکز حواس، اعتماد به نفس و امثال این را در ذهن خود  پرورش می دهند و با آن زندگی می کنند.

 

ولی نمی دانند که ترک سیگار مانند در آوردن کفش تنگی است که پا را آزار می دهد و هنگامی که انسان این کفش تنگ را از پا در آورد احساس آرامش و راحتی می کند.

از دیدگاه افراد سیگاری که در حال کشیدن آن هستند ترک سیگار بسیار مشکل به نظر می رسد و حتی بسیاری از افراد آن را کاری غیر ممکن فرض می کنند.

هدف من هم همین است که به شما بگویم که چرا ترک سیگار در نظر شما مشکل است؟

 

و یا اینکه ما چرا باید سیگار بکشیم؟

 

در حقیقت این ها  سؤالاتی هستند که افراد سیگاری دائم به دنبال جواب آن می گردند.

 

بعضی ها می گویند که این مسئله به خاطر وجود ترس است. ترس از عوارض بعد از ترک سیگار. ترس از اینکه فرد سیگاری نمی داند که بعد از ترک سیگار چگونه از لحظه های زندگی خود لذت ببرد و یا اینکه اصولا چگونه باید زندگی خود را اداره کند.

در مورد اول باید بگویم که عوارض بعد از ترک سیگار و نیکوتین که عمدتا افراد از آن وحشت دارند ،آنقدر نامحسوس و ناچیز است که بسیاری از افراد حتی متوجه وجود آن هم نمی شوند و این به خاطر آن هست که ما در اعتیاد به نیکوتین فقط  ۳%از جسممان درگیر آن شده است و  ۹۷%وابستگی مصرف سیگار یک وابستگی ذهنی، روحی و روانی است.

بعضی از این افراد این موضوع را بیان می کنند که کشیدن سیگار بسیار لذت بخش است. اما تجربه من و هزاران انسان دیگر که امروزه دیگر سیگار مصرف نمی کنند این را می گوید که نه تنها کشیدن سیگار لذت بخش نیست بلکه مصرف سیگار کار بسیار کثیف و تهوع آوری است و در آن هیچ لذتی وجود ندارد.

ترک سیگار

اگر بخواهم این موضوع را برای یک فرد سیگاری ثابت کنم اینگونه می توانم بیان کنم که شما فرض کنید هر روز یک نوع سیگار باب میل خود را مصرف می کنید و حال به دلیل قرار گرفتن در شرایط خاص دیگر آن سیگار در دسترس شما نیست. حال به من بگویید که در این وضعیت چه می کنید؟
اگر حتی هیچ مدل سیگاری در دسترس شما نباشد آن وقت چه می کنید؟

در بسیاری از افراد وابسته به سیگار مشاهده شده است که فرد سیگاری حاضر هست هر نوع سیگار دیگری که از بو و طعم بسیار بدی هم برخوردار است استفاده کند تا بتواند نیاز درونی خود را ارضاء کند. اگر حتی هیچ مدل سیگاری وجود نداشته باشد فرد سیگاری حاضر است یک طناب کهنه و یا چای خشک و برگ درخت را به جای سیگار بکشد اما حاضر نیست که دست از اعتیاد خود بردارد.

آیا واقعا در کشیدن چای خشک و برگ  درخت هم لذتی نهفته است و یا اینکه همه آن ها یک توهم است؟

نکته قابل ذکر دیگر هم این است که در واقع ما به عنوان یک انسان از استفاده خیلی چیز ها در زندگی لذت می بریم. مثلا خود من از خوردن بستنی واقعا لذت می برم ولی این موضوع باعث نمی شود که من روزی ده عدد بستنی را پشت سر هم بخورم. ما خیلی چیزها را دوست داریم و از آنها لذت می بریم ولی انجام ندادن آن ها هم هیچ مشکلی را در زندگی ما ایجاد نمی کند و باعث نمی شود که ما احساس محرومیت کنیم.

یکی از دلایل عمده ای که نوجوانان به مصرف سیگار روی می آورند این است که آن ها می خواهند با کشیدن سیگار بزرگ شدن و بالغ شدن خود را به دیگران ثابت کنند. بعضی از آنها دود سیگار را از بینی خود بیرون می دهند و از این کار احساس غرور و لذت می کنند.

آیا واقع بیرون دادن یک دود سرطان زای اعتیاد آور از بینی انقدر لذت بخش است؟

 

بعضی از افراد می گویند که ما با مصرف سیگار خستگی و بی حوصلگی خود را برطرف می کنیم.

 

در حقیقت این هم باز یک اشتباه بزرگ است .خستگی و بی حوصلگی یک حالت روحی و روانی است که با کشیدن سیگار هیچ کمکی به رفع آن نمی شود.

موضوع دیگری که در اینجا می خواهم برایتان مطرح کنم این است که بسیاری از افراد کشیدن سیگار را یک عادت می دانند و فکر می کنند که اگر یک عادت را ترک کنند برای آن ها مشکلاتی در زندگی ایجاد خواهد شد. در حالی که این توجیه نیز یک بهانه غیر منطقی و نا معقول می باشد.

ما هر روز در زندگی عاد تها یی را در خود ایجاد می کنیم و یا آنها را تغییر می دهیم حتی عادت هایی را که دوستشان داریم.

ولی در مورد سیگار اینگونه به ما تلقین شده است که سیگار کشیدن یک عادت است و ترک آن بسیار مشکل .

 

آیا واقعا این طور است؟

 

سیگار کشیدن یک عادت نیست بلکه یک اعتیاد است به نیکوتین. به همین دلیل ترک سیگار مشکل به نظر می رسد و در واقع هنگامی که افراد دلایل واقعی مصرف سیگار را متوجه می شوند و اطلاع کافی از آن پیدا می کنند هیچ نیازی به مصرف سیگار در خود نخواهند دید و به راحتی می توانند به این باور برسند که ترک سیگار بسیار آسان است و این کار را به راحتی انجام دهند.

با آرزوی موفقیت و شادکامی

دوستدار شما: داریوش قاضی مرادی

مطالب مرتبط: 

چرا ترک سیگار مشکل است