بهترین روش ترک سیگار1

ترس از ترک سیگار

ترس از ترک سیگار یکی از مسائل بسیار مهمی است که در مسیر ترک سیگار همیشه مطرح می شود یادگیری مهارت ترس از زندگی بدون سیگار یکی از مهمترین کارهایی هست که یک فرد سیگاری باید

ترس از ترک سیگار

انجام دهد �چون دیگر چالش ها و مبارزه ها این ترس از شکست و تغییر است دلهره می‌آورد شاعران فیلسوفان هنرمندان و سخنوران بیشماری ویژگی ناتوان سازی ترس را به رخ کشیده اند یکی از دانشمندان توصیف بسیار درستی از ترس دارد به این میگویند ترس همچون اتاق تاریک است که در آن انرژی منفی گسترش می یابد به عبارت دیگر تمام احساس ها عادت ها و تجربه های منفی با ترس تغذیه می شود پس برای پیروزی در هر تلاشی از جمله ترک سیگار باید بر آن چیره شوید بهترین شیوه رویارویی با ترس از ترک سیگار هدف گرفتن قلب آن چیزی است که شما را میترساند آیا می ترسید پس از ترک افسرده شوید آیا از تغییر عادت ها برنامه ها و روابط اجتماعی تان می ترسید یا شاید بیشترین عاملی که شما را میترساند نگرانی از شکست باشد اگر اینطور است پس شما هم در زمره ۱۷ و نیم درصد از زنان و ده و نیم درصد از مردان �گاری هستید که برپایی بررسی‌های اخیر علی رغم که راهی که بهتر دارند به دلیل ترس از شکست به این کار دست نمی زنند با این که این نگرانی واقعی است نباید مانع از رسیدن شما به آنچه میخواهید بشود روبرو شدن با ترس موجب آشکار شدن ماهیت آن میشود و به شما قدرت میدهد که برای دگرگون سازی این شیوه زندگی به کاهش در درون خود بپردازید به این ترتیب خواهید فهمید که ۹۰ درصد این ترس ها در نتیجه مبالغ شکل می گیرند �ای نمونه از ترک سیگار می ترسید چون نگران هستید که بدون نیکوتین عقلتان را از دست بدهید در حالی که واقعیت این است که به احتمال زیاد به شخص آرام تر و بی تشویش تر تبدیل می‌شوید بدانید تأثیر منفی این گونه مبالغه ها در روح و روان بسیار بیشتر از آن است که تصورش را می کنید اصل پنجاه و هفتم ترسهایتان را مورد بازبینی قرار دهید ترسی که به حال خود رها شود مانند گلوله برفی است که در شیب بیفتد بزرگ و بزرگتر می شود و به نیروی رو باور ترس آور و غیرقابل کنترل تبدیل خواهد شد بنابراین بازبینی ترسناک راهی برای مبارزه با آن هاست برای ارزیابی ترسهایتان در زمینه ترک سیگار باید ببینید آیا در واقعیت ریشه دارند یا نه برای نمونه یکی از ترس های رایج که ۴۰ درصد زنان سیگاری آن را تایید میکنند ترس از بالا رفتن و وزن پس از ترک سیگار است این ترس به راحتی و با انجام ۳۰ دقیقه ورزش روزانه قابل براندازی است پرهیز از طرفی به دلیل ترس از بالا رفتن وزن مانند پرهیز از سفر به دلیل ترس از سقوط هواپیما است حال آنکه با بازبینی و ارزیابی ترسهایتان و رجا که بخواهید می رسید به عبارت مثبت به خود یادآوری کنید که توانایی ترک سیگار را دارید داشتن تجریش به این قامت یک امری طبیعی است اما مناظرات ذهنی منفی مانند این کار از من ساخته نیست یا دیگر برای ترک کردن خیلی دیر است توانایی شما را برای پیروزی در این راه دچار ضعف می‌کنند اگر به راستی قصد ترک سیگار را دارید باید از ذهن خود را آموزش دهید که به اراده تان ایمان بیاورید لوئیز ال هی توصیه می‌کند برای رویارویی با اینگونه تشویش ها از این عبارت تاکیدی استفاده کنید من به خودم عشق می ورزم خودم را باور به زندگی ایمان دارم تکرار این عبارت‌ها با عباراتی از این دست اعتماد به نفس را بالا می‌برد و این پیام را به ذهن سرازیر می کند

ترک سیگار نیز مانند دیگر پروژه‌های بزرگ اگر به بخش های کوچکتر تقسیم شود آسان تر می شود یکی از شیوه های تغییر ترس از ترک سیگار به بخش های کوچکتر این است که آن را به شکل یک شیء مادی که قابل تراشیدن و خرد کردن از ترسیم کنیم برای این شبیه‌سازی موارد زیادی وجود دارد برای نمونه ترس از رفتن به سر کار را بدون اینکه سیگاری به دست داشته باشید به صورت یک گلوله ای گلی مجسم کنید اما در حالی که آن را در دست خود بازی می دهید بگویید من مسئول ترسم هستم من به آن شکل می‌دهم و من بزرگتر از آن هستم همچنان که شکل و اندازه این گلوله را درست ت خود تغییر می دهید و این عبارت ها را چه کار می کنید از نظر روحی و جسمی بر ترس آن چیره می شوید و این سقف را به پول تبدیل میکنیم از شیوه های آرام سازی استفاده کنید تا برای ترک آماده شوید ضرب المثل آلمانی می‌گوید ترس گرگ را از آنچه هست بزرگتر می کند در واقع ترس می‌تواند یک بچه گربه را به یک شیر پرنده کوهستانی تبدیل کنند همین طور که برای ترک آماده می‌شوید ترس خود را به استفاده از شیوه های آرام سازی ذهن و جسم رام کنید اگر هر روز فقط ۲۰ دقیقه به این تمرین بپردازید به گفته دکتر بنسون از موسسه دارویی ذهن و جسم بنسون ایمان می آورد که میرود آرامش حالتی از بودن است پژوهش های بی نشان می‌دهد که با تنفس عمیق و تمرین تعمق از ثبات می‌رسید و می‌تواند ترس خود را به گونه‌ای واقع‌بینانه بررسی کنید با داشتن آرامش می توانید از شرایط تنش های بدون سیگار سربلند بیرون بیاییم نگرانی برای بعضی ها رو عادت است این افراد همواره ذهن خود را دیگر مسائل گوناگون می کند و انرژی بی حد و حصر را برای اندیشیدن درباره بازدارنده ها و افکار منفی به هدر می‌دهیم افکار باز دارند مانند پس از این همه سال سیگار کشیدن مگر میشود ترک کرد یا اگر ترک کنند به کارم لطمه می‌خورد فقط توضیحاتی است که فرد سیگاری برای پرهیز از ترک به آنها پناه می‌برد هرگاه ذکری در حال توجیه اعتیاد تان هستید به خود بگویید کافی است و این عبارت را در ذهنتان چنان فریاد بزنید که تمام این افکار بازدارنده را از هم به پا شد به این ترتیب جا برای اندیشه های مثبتی مانند بسیار هیجان دارند که ببینند پس از ترک چگونه میشود یا الگوی دیگران میشود تا آنان نیز ترک کنند باز می شود به دانه تمام کسانی که ترک نموده اند با همین ترس ها دست و پنجه نرم کردن ترک سیگار به ماه ها و حتی سالها وقت و نیز تلاش و پشتکار نیاز دارد و و طبیعی است که دگرگون سازی شیوه زندگی تشویش داشته باشد اما آگاهی از حقیقتی تک تک کسانی که رس های مشابه ترس شما داشته اند موجب می‌شود تا قدر راحت شوید تنها تفاوت در این است که آنها برای تشویش چیده شده‌اند و شما هنوز نه دکتر مارتین می‌گوید ترس عادی از انسان حفاظت می‌کند و طرز غیر عادی باعث فلج او می شود ترس عادی به انسان انگیزه پیشرفت و رسیدن به سعادت مندی می‌دهد و ترس غیرعادی همواره به رامسر می کنند و درونش را به هم می‌ریزد ما نباید از شهر این ترس خلاص شویم بلکه باید مهارت کنید و بر آن مسلط شویم

راه کارها موثر ترک سیگار

راهکارهای موثر ترک سیگار اصل چهل و ششم

قوانین ترک سیگار

قوانین ترک سیگار

در این باره بیاندیشیم سیگار مانع رسیدن اکسیژن به مغز می‌شود اغلب سیگاری ها نمی دانند که این ماده به مغز آسیب می رساند شاید به محض اینکه از این حقیقت آگاه شوند پاکت سیگار خود را در سطل زباله بیاندازند سیگار مرکز فرماندهی بدن را ویران میکند �هر پکی که به سیگار بزنید مراکزی که کربن وارد خون میشود و میزان اکسیژنی که به وسیله گلبولهای قرمز به مغز می‌رسد پایین می آید به این ترتیب در اثر نارسایی اکسیژن به مغز شخص دچار کرختی بی حوصله گی گیجی و دشواری در فکر کردن می شود بنابراین کسانی که عمریست سیگار می کشند باید منتظر از دست دادن حافظه و قدرت تمرکز خود باشند اصل چهل و هفتم � پزشک خود یک وقت ملاقات بگیرید با توجه به شمار زیاد بیماریها ناشی از کشیدن سیگار تعجبی ندارد که افراد سیگاری زمان بیشتری را صرف دکتر رفتن کنند تا غیر سیگاری‌ها طبق بررسی های نشریه بین المللی اپیدو مولوی هزینه که مردان سیگاری ژاپن درمان سرفه درمان و بستری شدن می کنند ۳۳ درصد بیشتر از افراد عادی است بر اساس گزارش های مرکز کنترل بیماری آمریکا سالانه ۷۵ میلیارد دلار از بودجه مملکت صرف درمان بیماریهای افراد سیگاری میشود یعنی برای هر بزرگسال ۳۵۰۰ دلار علت این امر آن است که اغلب سیگاری ها دچار مشکلات تنفسی مزمن هستند � سادگی از عوارض این بیماری ها و عمل های جراحی خلاصه نمی‌شود و سیستم ایمنی بدنشان ضعیف است اصل چهل و هشتم دهانتان را سپر بلا بودن برکنار کنید در جنگ میان سیگار و سلامتی دهان در خط مقدم قرار دارد اد سیگاری نه تنها در معرض سرطان زبان و دهان قرار دارند بلکه احتمال دچار شدن آن‌ها بیماری‌های ۶ برابر بیشتر از غیر سیگاری ها است بازیگر کشیدن لحظه به مرور زمان ملتهب میشود و سرانجام تحلیل می رود به این ترتیب ریشه دندان ها از بین میرود آن ها یکی یکی می افتند اصل چهل و نهم اگر حس چشایی خود را از دست خواهید داد ای تعجب نکنید �ظر بسیاری از سیگار یا سیگار بعد از غذا به اندازه دسر لذت بخش است در واقع برخی از این افراد سیگار را به یک کاسه بستنی یا تکه ای که ترجیح میدهند و متاسفانه این نوع پرهیزی در دراز مدت موجب از بین رفتن حس چشایی می‌شود همچنین پژوهش ها نشان داده که سیگار توانایی بویایی و چشایی را مختل می‌کند برای نمونه آکادمی اوتلار نیکون دی ثابت کرده مواد شیمیایی زیانبار موجود در دود سیگار تشخیص موها و مژه ها را ضعیف میکند همچنین بر اساس دستاورد بررسی های سال ۲۰۰۷ که در نشریه پژوهش کلینیکی و آزمایشگاهی چاپ شد �ان سیگاری مزه شیرین را به سختی است می‌کنند زندگی شیرین است آیا نمی خواهی تنها آن را بچشید اصل پنجاهم با سیگار کشیدن به خود زخم میزنید �ی از دردناک‌ترین عوارض سیگار زخم است لایه داخلی معده پوسیده از نکاتی است که آن را آسیب اسید های گوارشی حفظ می کند اما دود سیگار با بالابردن میزان و شدت این اسیدها موجب از بین رفتن این مخاط و پیدایش زخم هایی در دیواره دستگاه گوارش می شود � بی نهایت دردناک هستند و به مرور بدتر می‌شوند به قول متخصص مشهور معده و روده دکتر سارا کسی که دارای اینگونه زخمها است و باز هم سیگار می کشد انگار بر خانه که در آتش میسوزد بنزین می ریزد بدتر از آن اینکه مدتها طول میکشد تا این زخم ها بهبود یابند زیرا سیستم ایمنی شخص سیگاری ضعیف است و اسیدهای گوارشی ناگزیر همواره بر روی این زخم ها می ریزند بنابراین بپوشید از پیدایش این جراحت ها پیشگیری کنید زیرا بهای گزافی دارند اصل پنجاه و یکم �انید که میان سیگار و مرگ ناگهانی نوزادان رابطه‌ای وجود دارد سیگار کشیدن در دوران بارداری آسیب های جبران ناپذیری به سلامت مادر و فرزند می زند پژوهشگران به رابطه مرگ ناگهانی نوزاد با سیگار کشیدن ما در پی برده اند �دناصر دانشگاه مک‌مستر طی مطالعه که در سال ۲۰۰۸ انجام دادند دریافتند که در اثر ورود نیکوتین و رحم مادر در دوران بارداری سیگار می کشیده است تنفس نوزاد پس از تولد و به هنگام خواب از تنظیم خودکار خارج می شود و نوزاد می میرد این تنها یکی از چندهزار دلیلی است که به موجب آن ها سیگار کشیدن در دوران بارداری را منع می کنند اصل پنجاه و دوم بدانید که نیکوتین موجود در شیر مادر برای نوزاد سالم است اگر در دوران بارداری سیگار را کنار گذاشته اید و حالا فرزندانتان متولد شده است برای آن �‌زنید پیش از آنکه سیگاری روشن کنید این موضوع را در نظر بگیرید نیکوتین همچون کافئین وارد شیر مادر میشود و بعضی روزا که باید بین ۳ تا ۴ کیلوگرم باشد پایین می‌آورد برپایه گزارش یک سایت اینترنتی نوزادانی که از شیر مادر تغذیه می‌کنند که روزانه یک پاکت یا بیشتر سیگار می‌کشند دچار اسهال استفراغ تپش قلب و بی قراری می شوند پس بیایید رضایتی را که از سیگار کشیدن به دست می آورید و خطری را که با این کار متوجه کودکانتان بخوانید در دو کفه ترازو قرار دهید آیا ارزش دارد که سیگاری دیگر روشن کنید اصل پنجاه و سوم �ا خیال می‌کنید سیگار محرک است یا مفصل هایتان معرکه تر هستند سیگار کشیدن به بروز بیماری آرتریت روماتوئید در آن مفصل ها متورم و دردناک میشوند کمک می‌کند این بیماری به ویژه در سیگاری هایی که سابقه روماتیسم داشته اند با شدت بیشتری نمایان میشود پژوهشگران دانشکده دانشکده روماتولوژی آمریکا طی تحقیقاتی دریافتند که احتمال ابتلا به گونه شدید از آرتریت در سیگاری‌ها دو برابر میشود دانشمندان بر این باورم که علت این امر ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن در اثر اعتیاد است و تاکنون از گسترش این بیماری پیشگیری می‌کند این بررسی‌ها نشان داد احتمال ابتلا به این عارضه   در کسانی که سیگار را ترک میکنند به شدت پایین می آید در زنانی که ده سال پیش تر کرده بودند احتمال ابتلا به این بیماری به هیچ وجه افزایش نیافته بود اصل پنجاه و چهارم اگر می خواهید ۱۰ سال پیرتر نشان دهید به سیگار کشیدن تان ادامه دهید طعنه آمیز است که بسیاری از آمریکایی ها با وجود فرهنگ جوان پسندی که دارند همچنان به سیگار کشیدن ادامه می‌دهند سیگار با به بار آوردن نشانه های پیری زودرس مانند چهره پوست چین و چروک زردی دندان ها و انگشتان تیرگی و خفگی رنگ چهره و کاهش کلاژن که به پوست خاصیت ارتجاعی می‌دهد بدن را چپاول می کند � یک بررسی پژوهشگران به وسیله میکروسکوپ به وجود چین و چروک های امیر در اطراف چشمان سیگاری هایی که فقط بیست سال داشتند بین بردن این آثار ظاهری علی‌رغم شد تیکه دارند بعد از ترک سیگار از پیشروی باز می مانند در واقع اگر سیگار را کنار بگذارید و در عوض زمان بیشتری را صرف ورزش و رسیدگی به تغذیه تان کنید پوست و مو های دور از آسیب بیشتر در امان می‌مانند

هشت راهکار برای پیشگیری از آسیب های اجتماعی در مدارس

هشت راهکار برای پیشگیری از آسیب های اجتماعی در مدارس

اجتماع و اعتیاد

اجتماعی

 

 

 

 

 

 

همانطور که در مقاله پیشین با شما از انواع چالش ها و راهکارهای مقابله با آسیب های اجتماعی و بویژه اعیتاد در مدارس سخن گفتیم، در ادامه نیز شما را با هشت راهکار و سر فصل اساسی در حد بضاعت این مقاله آشنا خواهیم کرد. راهکارهای معرفی شده، شاید نیازمند بودجه ای محدود باشند اما، قطعا به عزمی جزم و برنامه ای مدون، وابستگی جدی دارند.

راهکار اول :

آگاه سازی و اطلاع رسانی در هر پایه تحصیلی، هر منطقه و برای هر جنسیتی از دانش آموزان باید اختصاصی سازی و بومی سازی گردد. پیام های یکسان و تکراری که بدون توجه به اقتضاعات سنی دانش آموزان تهیه گردد، نه تنها اثرگذار نیست بلکه هیچ جذابیتی را حتی برای برقراری اولین ارتباطات نیز ایجاد نمی نماید. با دانش آموزان باید در بستری هم تراز و همزبان سخن گفت. آنها باید به گونه ای بصری و قابل فهم با عواقب و پیامدهای مصرف سیگار، قلیان و مواد مخدر آشنا شوند.

راهکار دوم :

همانطور که در مقاله اول نیز اشاره کردیم، مهمترین موضوع در بحث آموزش و پیشگیری، ارتقای توانایی های فردی و اجتماعی دانش آموزان است. آنها باید بیاموزند چگونه ” نه ” بگویند و چگونه از خود در برابر آسیب های اجتماعی محیط مراقبت کنند. این سر فصل اهمیت بسیاری دارد که البته و خوشبختانه در سراسر دنیا راهکارها و روش های مدونی برای آن وجود دارد که غالبا اجرای آنها، نتایج مثبتی بهمراه داشته است.

راهکار سوم :

در هر مدرسه باید کارگروهی حتی کوچک از میان معلمان، مدیران و سایر عوامل آموزشی مدرسه تشکیل شود تا امر پیشگیری از آسیب های اجتماعی دانش آموزان بصورت مستمر در دستور کار و نقطه توجه قرار داشته باشد. در صورت راه اندازی این کارگروه ها می توان دانش آموزان آسیب پذیرتر را بصورت فردی و با تمرکز و دقت بالاتری مورد نظارت و توجه قرار داد.

راهکار چهارم :

تشکیل گروه های دانش آموزی و مسئول نمودن دانش آموزان یکی دیگر از راهکارهای دانش آموز محورِ مقابله با چالش های اجتماعی است. مدارس می توانند با تشکیل و حمایت از این گروه ها خودِ دانش آموزان را مسئول حمایت از همکلاسی ها و همسنانشان نمایند. تجربه موفقی که در بسیاری از نقاط جهان اتفاق افتاده و نتایج فوق العاده ای به همراه داشته است.

راهکار پنجم :

ارائه خدمات مشاوره ای به دانش آموزان و خانواده هایشان حتی در راحت ترین روش اجرایی مانند تماس تلفنی، می تواند یک دلگرمی و پشتوانه مناسب برای خانواده ها و دانش آموزان باشد. از دیگر مزایای این راهکار می توان به مطلع شدن زود هنگام مدارس و در نتیجه خانواده ها از بسیاری از مشکلات اجتماعی، پیش از تبدیل شدن به یک بحران برای دانش آموز اشاره کرد.

راهکار ششم :

توزیع لوح های فشرده چند رسانه ای، کتاب، ‌بروشور و همچنین نشریات آموزشی کودکان و نوجوانان در مدارس می تواند به گونه ای بصری و جذاب دانش آموزان را با بسیاری از معضلات اجتماعی آشنا نماید. امروزه نشر مجازی و همچنین لوح های فشرده آموزشی، جایگزین روش های سنتی اطلاع رسانی شده اند. مدارس می توانند با استفاده از پتانسیل های موجود در خودِ دانش آموزان و والدین آنها اقدام به نشر و توزیع محدود این نشریات داشته باشند. در حال حاضر تعداد قابل توجهی لوح فشرده در سر فصل های گوناگون وجود دارد که با زبان کودکان و نوجوانان با آنها سخن می گوید و در یک فضای اینتراکتیو و در عین حال جذاب، به آموزش اولیه مهارت های اجتماعی می پردازد. شاید این راهکار با هزینه ای اندک بتواند علاوه بر پیشگیری از درگیری دانش آموزان با چالش های اجتماعی موجب الگو سازی پایدار در اذهان آنان گردد. در بسیاری از این لوح های فشرده آموزشی، شخصیت های اصلی در غالب کاراکترهای جذاب کارتونی اما باور پذیر قادر خواهند بود، الگوها و ضد الگوها را به دانش آموزان نشان دهد و باورهای صحیحی را در ذهن آنها نهادینه کنند. دانش آموزان در زمانی کوتاه و با یک عملکرد جذاب و دوست داشتنی به راحتی با چالش های اجتماعی آشنا شده و از مضرات و عواقب ناخوشایند مصرف سیگار و مواد مخدر آگاه می شوند.

راهکار هفتم :

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

استفاده از شبکه های اجتماعی و فضای مجازی، اگر در مسیر صحیح آن باشد قطعا بسیار کاربردی و موثر خواهد بود. متاسفانه رشد کنترل نشده حضور کودکان و نوجوانان در فضای مجازی، خود یک آسیب اجتماعی مدرن است. اما والدین و بویژه مدارس می توانند در کنار ارائه راهکارهای مناسب استفاده از این فضا به دانش آموزان، از این پدیده فراگیر در جهت مقابله با اعتیاد دانش آموزان، بیشترین بهره برداری را بنمایند. مدارس می توانند با پر رنگ تر کردن نقش خود و حضور موثر در شبکه های اجتماعی، علاوه بر اینکه به ذهنیت کودکان در استفاده از این فضاهای مجازی مسیر دهند، آموزش هایی را نیز بصورت مستمر و البته بصری منتشر نمایند. قطعا دانش آموزان نیز با مشاهده آموزش های جذاب، همکاری بیشتر و صحیح تری در این شبکه ها خواهند داشت. جالب است بدانید بسیاری از این شبکه های اجتماعی دارای راهکارها و برنامه های جانبی آموزشی نیز هستند.

راهکار هشتم :

اطلاع رسانی و آموزش های سیستم آموزش و پرورش ایران در بسیاری از مواقع، با انکار بسیاری از واقعیت های رایج، حتی سوال پرسیدن را نیز برای دانش آموزان سخت کرده است. لازم است مدیران و معلمان بویژه در مقطع دبیرستان، با ذهنی باز پاسخگوی سوالات و نیازهای نوجوانان باشند. مدارس باید بدانند نوجوان کنجکاو، بالاخره پاسخ سوالات خود را از هر طریق ممکن خواهد یافت. پس بهتر است آنها با عنوان خانواده دوم و خیرخواه دانش آموزان، شنوای سوالات ، چالش ها و آسیب هایی که بشدت این گروه سنی را تهدید می کنند، باشند. این امر در محیط خانواده اهمیتی دو چندان دارد. تنها وجود فضای باز گفتگو، فارغ از سرزنش و پیش داوری می تواند به نوجوان این اطمینان خاطر را بدهد که می تواند پاسخ سوالاتش را در محیطی امن و بدون عواقب بعدی دریافت نماید. متاسفانه بسیاری از دانش آموزان ما حتی در مقطع دبیرستان نیز به غالب چالش های اجتماعی از قبیل مواد مخدر، بزهکاری، نکات ایمنی و بهداشتی روابط جنسی و بسیاری از موارد دیگر آگاه نیستند. این موضوع در کنار عدم پاسخگویی مدارس و خانواده ها به سوالات و دغدغه هایشان موجب شده است آنها این پاسخ ها را از منابعی که قطعا خیرخواه آنان نیستند، دریافت نمایند.

در این دو مقاله تلاش داشته ایم همچون سایر مقالات این وب سایت، گامی هر چند کوچک در ارتقای سلامت عمومی جامعه مان داشته باشیم، زیرا ما اعتقاد داریم بنیان یک جامعه سالم در خانواده ها  و مدارس و با آموزش های صحیح در دوران کودکی و نوجوانی شکل خواهد گرفت.