فکرهای مزاحم تا شروع دوباره مصرف سیگار

 فکرهای مزاحم تا شروع دوباره مصرف سیگار

 فکرهای مزاحم تا شروع دوباره مصرف سیگار

اکثر افراد سیگاری فکر می کنند که اگر مدتی از  قطع مصرف آنها بگذرد یک پک سیگار اشکالی ندارد. این در حقیقت زنگ خطری است که یادآوری می کند که شما در مرحله شروع مجدد مصرف سیگار هستید. باید بدانید که اگر حتی شما ماه ها سیگار را ترک کرده باشید و مدت زمان زیادی هم از قطع مصرف شما گذشته باشد شما با کشیدن یک پک و یا یک نخ سیگار دوباره تبدیل به همان فرد سیگاری سابق خواهید شد.

البته این هوس کشیدن دوباره سیگار برای همه افرادی که سیگار را ترک می کنند وجود نخواهد داشت که این بستگی به روش و مدل ترک کردن سیگار آنها باز می گردد.

هیچ موقع از هوس دوباره سیگار نترسید. بر طبق آمارهایی که از افراد سیگاری گرفته شده است اکثر سیگاری ها قبل از ترک کامل سیگار چند بار ترک ناموفق را تجربه کرده اند. بسیاری از سیگاری هایی که دوباره کشیدن سیگار را شروع کرده اند توانسته اند در ۶ ماه یا یک سال بعد از آن ترک سیگار را به روش درست و موفق انجام دهند.

در حقیقت اینگونه می توان بیان کرد که شکست در ترک سیگارهای قبلی بخشی از روند بهبودی در ترک سیگار است که در نهایت به ترک کامل و همیشگی منتهی می شود.

در حقیقت ترک سیگار دوره ای است پویا که شامل مراحلی می شود که فرد سیگاری برای تکمیل آن باید آن مراحل را بگذراند.

این مراحل شامل تفکر کردن در مورد سیگار، احساس عجز و ناتوانی نمودن در برابر سیگار، احساس اسارت کردن و در بند بودن، تصمیم گیری برای ترک و پاکسازی، اقدام برای ترک و همچنین پایداری و استقامت نمودن در ترک سیگار و روی نیاوردن به مصرف دوباره آن است.

در حقیقت در برنامه ترک سیگار شکست وجود ندارد و هرآنچه که اتفاق می افتد تجربه ای است برای پیدا کردن مسیر درست بهبودی. باید بدانید که ترک سیگار یک اتفاق نیست بلکه شامل یک سری عملکردها و پروسه ها می باشد.

چیزی که مهم است این است که شما باید در تمام مراحل ترک احساس تنفر خود نسبت به سیگار را حفظ کنید. تلاشی که افراد برای ترک سیگار خود می کنند واقعا قابل تقدیر است. باید بدانید که شما حرکت را شروع کرده اید.

چند توصیه کلی

از آنجایی که من هم مراحل بسیاری را برای ترک سیگار تجربه کرده ام به شما توصیه می کنم که:

۱- حتما قبل از ترک سیگار خود آگاهی کامل نسبت به سیگار و ماهیت آن پیدا کنید.

۲- انگیزه های ترک خود را پیدا کنید و آنها را یادداشت کنید و همیشه آنها را به یاد داشته باشید.

۳- تجربه نشان داده است که افراد معمولا به تنهایی نمی توانند سیگار را ترک کنند و نیاز به یک همراه و یک راهنما دارند که بتواند آنها را در مسیر بهبودی کمک کند و در مراحل سخت و دشوار به یاری آنها بیاید.

۴- برای ترک سیگار نیاز به این است که حتما شما در دوره های آموزشی و کارگاه های مربوطه شرکت کنید تا بتوانید اطلاعات لازم برای ترک سیگار را به دست بیاورید.

دو نکته بسیار مهم در مورد ترک سیگار

از جمله عواملی که می تواند مشوق شما برای ادامه روند ترک سیگار باشد، تغییر برخورد نزدیکان هر شخص با او می باشد.

معمولا بعد از ترک سیگار  نزدیکان و اطرافیان شخص از این بابت بسیار خوشحال می شوند و این احساسات را به صورت شفاف به او ابراز می کنند.

مثلا همسرش به او می گوید (واقعا نمی دانم که آن وقتی که سیگار می کشیدی چه طوری بوی بد آن را تحمل می کردم. از این که بعد از این دیگر سیگار نمی کشی خیلی خوشحالم و احساس می کنم که بیشتر دوستت دارم.)

این دیدگاه که ناشی از کم شدن مقبولیت اجتماعی در مصرف سیگار است می تواند یکی از مهمترین مشوق های ترک سیگار در دراز مدت باشد.

ترس از بیماری های مختلف و احتمال ابتلای افراد به بیماری هایی از قبیل سرطان ریه ، بیماری های ریوی ،قلبی و غیره و همینطور هزینه های خرید سیگار و یا هزینه های درمان می تواند از عوامل باز دارنده مصرف سیگار باشد.

بعضی از افراد به خاطر ترس از چاق شدن و نداشتن پشتوانه در هنگام تنش ها و فشارهای روانی مصرف سیگار را برای خود تجویز می کنند.

پس باید شما همیشه منافع بهداشتی و حتی غیر بهداشتی ترک سیگار را که بسیار زیاد هم می باشد را در ذهن خود آماده داشته باشید که تا در مواقع خاص که هوس های مصرف سیگار به شما غلبه می کند بتوانید از آنها برای خود استفاده کنید و آنها را برای خود یادآوری کنید.

ورزش

تحقیقات نشان داده است که افرادی که بعد از ترک سیگار خود ورزش کردن را شروع می کنند از اختلالات روانی کمتری نسبت به سیگار رنج می برند.

آنها می توانند با ورزش کردن بسیاری از هوس ها و وسوسه های مصرف سیگار را به راحتی پشت سر بگذارند.

ورزش کردن باعث می شود که افراد سیگاری از بهبود سریع جسمی خود مطلع شوند و این موضوع می تواند یک مشوق بسیار عالی برای آنها باشد.

ورزش های هوازی از جمله ورزش های مناسب برای افرادی است که به تازگی سیگار را ترک کرده اند. ورزشهای مثل دو، پیاده روی و دوچرخه سواری بسیار عالی است. سعی کنید در ابتدای ترک سیگار خود از انجام ورزش های سنگین خودداری کنید. چرا که کمبود ظرفیت ریوی و قلبی در افراد سیگاری نیاز به زمان بیشتری برای بهبود دارد. اما شنا کردن و استفاده از آب درمانی نیز می تواند به شما کمک شایانی کند.

به امید بهبودی شما

دوستدار شما: داریوش قاضی مرادی

آیا من معتاد به سیگار هستم؟

آیا من معتاد به سیگار هستم؟

آیا من معتاد به سیگار هستم؟

تنها کسی که می تواند به این سؤال بدهد خود شما هستید. شاید کار آسانی نباشد، ما در تمام طول مصرفمان می گفتیم که من می توانم از پس آن برآیم. اما باید بدانیم که اگر این گفته در ابتدا هم حقیقت داشت حالا دیگر چنین نیست.نیکوتین و سیگار ما را زیر سلطه خود در آورده است. ما زندگی می کنیم که بتوانیم سیگار بکشیم و سیگار می کشیم که بتوانیم زندگی کنیم.و این دقیقا نکته کلیدی است که ما متوجه می شویم به سیگار و نیکوتین اعتیاد داریم و کل زندگی ما در اختیار او می باشد.

شاید شما اقرار و اعتراف کنید که با سیگار و نیکوتین مشکل دارید ولی خود را وابسته و معتاد به ان ندانید.همه ما پیش داوری هایی در مورد اعتیاد داریم و آن را چیز شرم آور و بدی می دانیم ولی در واقع معتاد بودن شرم اور نیست به شرطی که اقدامات لازمی را در این زمینه آغاز کرده باشیم.

اگر مشکلات ما برای شما آشناست شاید راه حل ما نیز برای شما مفید باشد. سؤالاتی را در زیر برایتان مطرح می کنم که اگر در اعتیاد خود شک دارید می توانید با جواب های صادقانه خود به آنها متوجه شوید که آیا به بیماری اعتیاد دچار هستید یا خیر.

۱-آیا تا به حال سیگار را به تنهایی مصرف کرده اید؟  بله     خیر

۲-آیا تا به حال چیز دیگری را به جای سیگار مصرف کرده اید به این تصور که این فقط سیگار هست که برای شما مشکل ایجاد کرده است؟  بله   خیر

۳-آیا معمولا موقعی که از خواب بیدار می شوید یا می خواهید بخوابید سیگار می کشید؟بله   خیر

۴-آیا از افراد و یا مکان هایی که در آن سیگار را ناپسند می دانند دوری می کنید؟بله   خیر

۵-آیا تا به حال به خاط مصرف سیگار در فعالیتهای شغلی و یا تحصیلی شما خللی وارد شده است؟بله    خیر

۶-آیا تا به حال در مورد مقدار و تعداد مصرف سیگارتان به کسی دروغ گفته اید؟بله    خیر

۷-آیا خرید سیگار را نسبت به دیگر نیازهای خود در اولویت می دانید؟بله    خیر

۸-آیا تا به حال سعی کرده اید که مقدار مصرف خود را کم و یا متوقف کنید؟بله   خیر

۹-آیا تا به حال ب خاطر سیگار به پزشک و یا بیمارستان مراجعه کرده اید؟بله    خیر

۱۰-آیا مصرف سیگار روی خواب و غذای شما تاثیر دارد؟بله    خیر

۱۱-آیا فکر این که اگر سیگارتان تمام شود شما را به وحشت می اندازد؟بله   خیر

۱۲-آیا احساس می کنید که زندگی بدون سیگار برایتان غیر ممکن است؟بله    خیر

۱۳-آیا تا به حال به سلامت عقل خود شک کرده اید؟بله    خیر

۱۴-آیا مصرف سیگار زندگی خانوادگی شما را سرد و تیره کرده است؟بله    خیر

۱۵- آیا به سیگار خود زیاد فکر می کنی؟بله    خیر

۱۶-آیا مصرف سیگار به روابط جنسی شما تاثیر گذاشته است؟بله   خیر

۱۷-آیا به رغم اثرات منفی باز به مصرف سیگار ادامه می دهید؟بله   خیر

۱۸-آیا در وجود خود احساس نوعی اسارت می کنید؟بله   خیر

۱۹-آیا فکر می کنید که با سیگار مشکل دارید؟بله   خیر

۲۰-آیا تا به حال به خاطر مصرف زیاد سیگار دچار حالت سرگیجه و یا سرفه های شدید شده اید؟بله  خیر

آیا من معتاد هستم؟این سؤالی هست که فقط باید خود شما به آن پاسخ بدهید.

ما متوجه شدیم که بسیاری از ما به اکثر سؤالات جواب مثبت دادیم اما مهمتر از تعدادجوابهای مثبت ما احساس درونی ما و آثار اعتیاد در زندگی ماست.

بعضی از این سؤالات حتی اشاره ای به سیگار هم نداشت.به این دلیل که بیماری اعتیاد نوعی بیماری موذی است که بر تمام قسمت های زندگی ما تاثیر می گذارد.حتی در قسمت هایی که به ظاهر ربطی به مصرف سیگار ما ندارد.مهم این نیست که ما چند سال است که سیگار می کشیم.مهم این است که چرا مصرف می کنیم و مصرف سیگار با ما چه کرده است.

بعضی از ما میگوییم که ای بابا این سؤالات بی معناست.من با دیگران فرق می کنم .درست است که من سیگار می کشم ولی معتاد نیستم.سیگار که اعتیاد نمی آورد .همه مصرف می کنند من هم می کشم.ویا این که هر موقع که شغل مناسب و یا همسر مناسبی پیدا کردم قادر خواهم بود آن را ترک کنم.

دوست عزیز اگر به بیماری اعتیاد دچار هستید باید اول از همه اقرار کنید و این موضوع را بپزیرید تا بتوانید حرکت به سوی بهبودی را آغاز کنید.پاسخ های صادقانه شما به این سؤالات شاید تا حدی نشان دهد که چقدر زندگی شما با مصرف سیگار غیر قابل اراده شده است.

بیماری مصرف سیگار نوعی بیماری است که در صورت نداشتن برنامه بهبودی شما را به تباهی و مرگ زود هنگام سوق می دهد.اعتیاد سربلندی ،عزت نفس ،خانواده ،کسانی که دوست داریم و حتی میل به زندگی را از ما می گیرد.ولی لازم نیست ک همه به این درجه از اعتیاد برسند.ما دریافتیم که جهنم ما در درون ماست. اگر شما نیاز به کمک دارید مجموعه ترک طلایی سیگار با داشتن مشاورین کارآمد و سرشناس آماده کمک به شما عزیزان می باشد.

بسیاری از هموطنان ما در جستجوی راه حل،دست یاری دهنده ای را خواستند و ما در مجموعه ترک طلایی با تمام توان خود خالصانه به آنها یاری رساندیم.

هنگامی که با این مجموعه آشنا می شوید متوجه میشوید که بهبودی شما برای ما ارزشمند است و اهمیت دارد.ما در شما امید به بهبودی را زنده می کنیم و بهبودی شما در اولویت می باشد و مطمئن باشید که این برنامه کار ساز است.

در ادامه ما با سه حقیقت آزار دهنده روبرو می شویم:

۱-ما در برابر اعتیادمان عاجز و زندگیمان غیر قابل اراده شده است.

۲-اگر چه مسئول بیماری خود نیستیم ولی مسئول بهبودی خود هستیم.

۳-بیش از این نمی توانیم از بابت اعتیاد خود مکان ها ،چیزهای مختلف یا مردم را سرزنش کنیم. ما باید با مشکلات و احساسات خود روبرو شویم.

برترین سلاح بهبودی آموزش گرفتن و پیروی از اصول آن است.

درباره آقای آلن کار

درباره آقای آلن کار

درباره آقای آلن کار

آقای آلن کار در تاریخ دوم سپتامبر سال ۱۹۳۴ میلادی در شهر لندن به دنیا آمد. کار اصلی ایشان حسابداری بود اما به خاطر اعتیاد به کشیدن سیگار آن هم به مقدار فراوان با مشکلات زیادی روبرو شد.

سرانجام در سال ۱۹۸۳ میلادی او در اوج نا امیدی توانست سیگار خود را ترک کند و راهی را که برای ترک سیگار خود در پیش گرفته بود را در کتابی گردآوری نماید.

کتاب آلن کار جزوه کتابهای موفق در زمینه ترک سیگار است. آلن کار در این روش سعی در حذف ترسهای بعد از ترک سیگار می کند و کمک می کند تا باورهای درست جایگزین باورهای غلط ذهنی شود.

آلن کار در کتابش می گوید که نزدیک به سی و سه سال سیگار می کشیده و او در اواخر دوران مصرفش  ۱۰۰ نخ سیگار را در یک روز استفاده می کرده است.

وی با نقل قول کردن از زندگی شخصی خود ارتباط خوبی با مخاطبین برقرار می کند و در قالب زندگی نامه خود مسائلی را بیان می کند که درد دل بسیاری از مصرف کنندگان سیگار است.

آلن کار در جایی می نویسد که هنگامی که تمام راههای ترک سیگار را امتحان نمودم و به نتیجه نرسیدم سرانجام به اصرار همسرم به پیش یک هیپنوتیزم کار رفتیم. هیپنوتراپیست سعی می کرد تا با قدرت تلقین به ضمیر ناخودآگاه من به من آموزش دهد که چگونه از یک زندگی بدون سیگار لذت ببرم.

او با توجه به این که توسط یک هیپنوتراپیست درمان شده بود هیچ موقع رفتن پیش یک دکتر هیپنوتراپیست را توصیه نمی کرد و بر این باور بود که میتوان با قدرت خارق العاده تلقین سیگار را برای همیشه ترک کرد.

او این روش را در کتابش پیاده سازی می کند و انصافا هم نتایج خوب و عالی بدست می آورد. آلن کار بر این باور بود که هر چه در مورد سیگار بدانید سیگار را راحت تر کنار می گذارید. او سعی می کند که دانش شما را در این کتاب افزایش دهد و روحیه شما را در طی دوره ترک بالا نگه دارد.

آلن کار می گوید که هر کس با این روش اقدام به ترک کند راهی آسان را طی خواهد نمود و بدون کشیدن رنج و درد ناشی از ترک میتواند برای همیشه سیگار را کنار بگذارد.

البته اینجانب در این مورد از اظهارات او کاملا مخالف هستم  و با توجه به احترامی که به روش ابداعی ایشان در زمینه ترک سیگار دارم معتقدم که روش آلن کار برای ترک سیگار بسیار مفید است ولی در کل وی هیچ راه حل درست و مشخصی را برای در ترک ماندن سیگار ارائه نداده است.

کتاب او برای دادن انگیزه ترک بسیار مفید است اما باید بدانید که برای ماندن در ترک سیگار برای همیشه باید مسائلی را رعایت بکنید که در این کتاب به شما گفته نشده است.

یادآور می شوم که ذهن بیمار گونه یک معتاد به نیکوتین همیشه این بیماری را در خود دارد و هر لحظه  و هر جا آمادگی این را دارد که با یک تلنگر از خواب بیدار شود و بیماری اعتیاد عود کند.

شما باید همیشه خود را آماده این گونه لحظه ها بدانید. شما باید همیشه نسبت به بیماری خود هوشیار باشید. ترک سیگار شما نباید باعث این شود که شما فراموش کنید که یک سیگاری بوده اید.

هر موقع که این احساس به شما دست داد و شما فراموش کردید که یک سیگاری بوده اید و سالیان سال سیگار مصرف میک رده اید باید زنگ خطر در گوش شما به صدا در آید. چون در این موقع هست که دوباره صدایی از پس ذهن شما به صدا در می آید که تو دیگر سیگاری نیستی پس میتوانی برای یک بار دیگر سیگار را امتحان کنی و این لحظه بسیار خطرناکی است که افرادی که کتاب آقای آلن کار را مطالعه می کنند از آن خبری ندارند.

برای اطلاع بیشتر در این مورد و همچنین موارد دیگری که در کتاب آلن کار ذکر نشده است به شما توصیه میکنم که دوره های آموزشی مجموعه ترک طلایی را تهیه نمایید و یا پکیج آموزشی انگیزشی ترک طلایی را سفارش دهید.

با تشکر از شما دوست عزیز

دوستدار شما :داریوش قاضی مرادی