داستان ما

داستان ما داستان ما هر روزمون آغاز می شد مضطرب نگران ه بی حال کسل و خمار و نیاز شدید و آنی و وسوسه مصرف نیکوتین چیزی که معمولا سبب می‌شد از رختخواب بیرون بیاییم میل به مصرف نیکوتین بود حتی گاهی اوقات قبل از خارج شدن از رختخواب مصرف می کردیم بعد از اولین مصرف تازه آماده می‌شدیم روز را آغاز کنیم متوسط سنی که این حرکت بی عقلانه را آغاز کردیم شانزده سالگی بود از آن موقع تا زمانی که قطع مصرف کردیم نیکوتین بر لحظه لحظه روزهای زندگی ما تاثیر گذاشت حتی وقتی به خواب می رفتیم مخدر نیکوتین از طریق جریان خون در بدن ما فعال بود و سبب تغییر شیوه تنفس ضربان قلب و آشفتگی خواب‌هایی که میدیدیم میشد و ما برای وسوسه صبح روز بعد آماده می‌شدیم نیکوتین با تمام احساسات ما مخلوط شده بود نیکوتین احساسات و قوه ادراک ما را مختل کرده بود ناآرامی ترس اضطراب و خشم ثمرات مصرف نیکوتین بود از سوی دیگر نیکوتین در خوشحالی سازگاری با جامعه و انجام فعالیت های روزانه با ما بود نیکوتین در رانندگی نوشیدن تماشای تلویزیون نوشتن صحبت ن غذا خوردن با ما بود در هر زمان و با هرکسی که بودیم و در هر وضعیتی این مخدر با ما و تضمین ما بود برای هر کاری به نیکوتین وابسته بودیم میگفتین یار همیشگی ما بود حتی طرح و رنگ بسته نیکوتین مصرف ایمان هرچه که بود اعم از سیگار توتون تنباکو و یا هر نوع دیگر به ما آرامش و امنیت می‌داد تبلیغات و آگهی های منع مصرف نیکوتین نتوانست بر ما اثر بگذارد مصرف نیکوتین را حق خود می دانستیم و تناسب ذائقه ی نوع نیکوتین مصرفی مان را تغییر می دادیم با دیدن و شنیدن تبلیغات زنگ می‌کردیم انواعی که به ما حس شهرت و دانایی و کامل بودن می‌داد را انتخاب مصرف کنیم نیکوتین دوست هم پیمان و یار همیشگی ما بوده در شروع روز قدرت نیکوتین ما را درگیر خود می کرد از ما پشتیبانی می‌کرد تا در طول روز فعالیت کنیم و شب هنگام با فکر و یاد آن به خواب می رفتیم نیکوتین در غم و شادی همدم ما شده بود نیکوتین برای ما همه چیز بود و همیشه بر آن تکیه داشتیم بنابراین چگونه می‌توانستیم نیکوتین را دوست نداشته باشیم هنوز یادآوری این گفته والدینمان که مصرف نیکوتین جلوی رشد مان را میگیرد دردآور است وقتی آثار مخرب مصرف نیکوتین درچ سماع آشکار شد دیگر جوابی برای این گفته آنان �فته های دانشمندان به تدریج دلایل غیر قابل انکاری را مطرح ساخت که نیکوتین یک ماده کشنده است و سبب حمله قلبی سرطان مشکلات ریوی و یا انبوهی از ترس و وحشت های دیگر میشود سازمان بهداشت آمریکا از چندین دهه پیش اعلامیه خطر مصرف نیکوتین را بر روی پاکت‌های سیگار و تابلوهای اعلانات و در آگهی‌های مجلات چاپ می‌رساند که حتی با چشم بسته هم میتوان آنها را خواند از این اعلام خطر ها آگاه بودیم و به روشنی در مغز من نقش بسته بود اما اعتیاد این کاربر روزها هفته‌ها ماه‌ها و سال‌های ما پیروز بود افتادن در دام نیکوتین نیاز به تمرین و یادگیری داشت به صرف افتادیم پارت خفگی ب ماده استاد حالت تهوع پیدا کردیم و حتی استفراغ کردیم اما به هر حال با پیگیری و پشتکار خود را در این دام گرفتار کردیم داشتیم مطرح و معروف به شوی من سرکش بودیم به هر شکلی که بود توانستیم یاد بگیریم چگونه در این دام بیافتیم فرقی نمی‌کند که اولین بار به تنهایی و یا با کس دیگری مصرف کرده باشیم در هر حال با اولین تجربه مصرف خیلی سریع در دام این مخدر گرفتار شدیم خیلی سریع تمامی احساساتمان تغییر کرد و به گوشه انزوا خزیدیم و از اجتماع دور شدیم از زمانی که متوجه شدیم نیکوتین می‌تواند خلأ ما را پر کند تا زمانی که این مخدر تقریباً در هر جا و برای هر چیز به کمک ما می آمد چیزی طول نکشید شروع کردیم را در هر شرایط شادی و غم خستگی و سرحالی راه رفتن و نشستن مصرف کنید و در حقیقت نمی‌دانستیم چه می خواهیم به زودی مصرف مان دائمی شد عده ای از ما می توانستند هر از گاهی ترک کنند و تا مدتی به ورزش روی می‌آوردند اما برای بسیاری دیگر غبار نیکوتین این افق را پوشانده بود آخر مصرف رفتارهای ناشایست خود را بیشتر باور کردیم و فهمیدیم که اشکال در کار است برای فرار از این واقعیت فقط ارتباط با کسانی که مصرف نکردن را انتخاب می‌کردیم اما نمی‌توانستیم خود را از شرم و ترس پنهان و در حال رشد مصرف مخدر که اختیار زندگی مان را در دست گرفته بود مخفی کنیم وقتی سعی کردیم نیکوتین را ترک کنیم و هر بار ناموفق ماند این ناامید شدیم از بروز باورمان بر اینکه تا آخر عمر خواهیم آن بیشتر می‌شد تاثیرات این مخدر باورها و تلاش‌های سازنده ما برای ترک کردن را در هم شکست هر چقدر در قطع مصرف نیکوتین بیشتر شکست می‌خوردیم عزت نفس خود را بیشتر از دست می‌دادیم مانند بودجه هر روز ما را بیشتر به کام خود فرو می‌برد با توجه به گذشت همان مصرف نیکوتین به هر شکلی فریبی بود که تمامی جنبه‌های زندگی ما را در برگرفته بود مصرف نیکوتین برای همه ما شاید با دروغ گفتن به والدینمان آغاز شد رویدادی کاملاً جدی و مهم در زندگی اکثر جوانان رخ می‌داد به تدریج این دروغ ها با دزدیدن سیگار از والدین در هم آمیخته شد و پس از آن برای پنهان کردن تعداد سیگار های مصرفی مان دروغ گفتیم این دروغ ها سبب شد امل گرداب فرو رویم برای مصرف توجیه و بهانه های بی شماری می‌آوردیم دوستان ما مصرف می‌کردند و ما هم می‌خواستیم از آنها کمتر نباشیم با خود می گفتیم اگر مصرف نکنیم آیا دوست دارم که نیکوتین مصرف می کنند مرا خواهند پذیرفت والدین ما سیگار می‌کشیدند بنابراین از کودکی می‌دانستیم که وقتی بزرگ شدیم باید مانند آنها سیگار بکشیم من از سن ۱۷ سالگی تلاش می‌کردم که چاق نشویم و مادرم همیشه میگفت بهتر است سیگاری باشید تا چاق باشید برای آنان که از ما در سنین پایین مصرف را شروع کردیم این باور وجود داشت که با سیگار کشیدن احساسات بزرگی می‌کردیم خصوصاً در دهه‌های ۱۹۴۰ و ۱۹۵۰ و ۱۹۶۰ و ۹۶۰ که سیگار کشیدن مورد قبول جامعه و یکم بود در آن زمان سیگار کشیدن قسمتی از یک زندگی خوب به حساب می‌آمد و همه ستارگان سینما سیگار می‌کشیدند توجه به آنها یک حقیقت را مخفی می کرد در واقع هیچ یک از ما آگاهی دقیقی از عاقبت کار ما نداشتیم تعلیم و تربیت ما به گونه‌ای بود که مصرف‌کننده نیکوتین شویم مردمی که با آنها معاشرت داشتیم هم سن و سال ها والدینمان نیکوتین مصرف می‌کردند و ما این کار آنها را از روی کنجکاوی تقلید کردیم و تجربه کردیم تجربه بیشتر و بیشتر ما را به کام خود فرو

گام به گام برای ترک سیگار

هنرمندی به نام باربارا می‌گوید من به خودم گفتم دیگر نمی خواهم سیگار بکشم اما خودم باور نمیکردم �یاری از سیگاری‌ها همچون کلی قادر به ترک نیستند زیرا گرایش شدیدی به کشیدن سیگار دارند این گونه افراد اگر یک بار سیگار را کنار بگذارند نسبت به آن حریص تر می شوند به همین دلیل بسیاری از کسانی که در گذشته سیگاری بوده اند پیش از آنکه به کلی ترک کنند به مرور از تعداد نخ های روزانه کاسته اند این شیوه مانند بالا رفتن از کوه است هنگامی که در دامن هستید قله دست نیافتنی به نظر می رسد و اگر به شما بگویند که فقط تا فردا فرصت دارید تا به آن بالا برسید شاید به طور کامل از این کار صرف نظر کنید حتی اگر یک وسیله نقلیه به آن بالا منتقل شوید در اثر تغییر ناگهانی فشار هوا و ارتفاع دچار تنگی نفس و حالت تهوع می شوید ترک یکباره نیز به همین صورت است �ص را بیمار و نزار می‌کند و توان ادامه راه را از او میگیرد تصور کنید فقط ۳۰ متر با قله فاصله دارید در این صورت باید تمام قوای خود را به کار بگیرید تا به آنجا برسید حالا تصور کنید ۳۰ متر دیگر از آن ۳۰ متر قبلی عقب تر هستید و به همین ترتیب جلو بروید ترک سیگار نیز باید به همین شکل انجام شود با این شیوه پله پله جلو می‌روید و بدون اینکه فشار زیادی را احساس کنید به هدف نهایی خود می‌رسید درست است که ترک اعت دریجی برای همه معتادان کارساز نیست اما برای کسانی که این شیوه را به درستی به کار می گیرند بسیار موثر است برای اینکه بیاموزید چگونه با کاهش تدریجی سیگار پیروزمندانه آن را ترک کنید از اصولی که در ادامه آمده است بهره بگیرید این اصول گام‌های عملی و مبتنی بر مقرراتی را ارائه می دهند که حتی برای سیگاری های قهار نیز مفید است سیگار تان را عوض کنید تا جایی که ممکن است خود را هرچه بیشتر لذت بخش کنند یکی از دستاویز هایی که در این زمینه به کار می‌برند مصرف یک نوع سیگار است یکی از شیوه های پایین آوردن میل به سیگار استفاده از انواع دیگر آن با نیکوتین کمتر است اما این بدان معنا نیست که می توانید تعداد نخ های مصرفی روزانه تان را بالا ببرید به خاطر داشته باشید که هدف شما کاهش تدریجی تعداد نخ ها تا رسیدن به صفر است تغییر نوع سیگار همراه با کاهش نیاز بدن به نیکوتین گرایش به مصرف این ماده را پایین می آورد بنابراین اگر نوع سیگار تان را عوض کنید اما پاک های عمیق تر بزنید یا بیشتر از گذشته سیگار بکشید شیوه ترک تدریجی سودی به حالتان نخواهد داشت پس فقط در صورتی روش تغییر نوع سیگار استفاده کنید که به راستی آمادگی ترک آن را دارید برنامه سیگار کشیدن خود را تغییر دهید موسسه مالی سلامت پیشنهاد میدهد که آگاهانه زمان سیگار کشیدن خود را به تعویق بیاندازید به این ترتیب که هر روز از اولین سیگار خود را با یک ساعت تاخیر بکشید و تا رسیدن زمان ترک کامل هر روز پنج دقیقه به این تاخیر بیافزاید همچنین فقط هنگامی سیگار بکشید که به راستی و به هیچ روی نمی توانید از آن بگذرید به عنوان مثال بعد از ناهار قدری تحمل کنید و از خود بپرسید که آیا نیازی به سیگار دارید اگر پاسخ دادید که اگر همین حالا یک سیگار نکشم میمیرم دنبال کارتان بروید تا زمانی که احساس کنید دیگر حتی لحظه ای نمی توانید طاقت بیاورید با طولانی تر کردن فاصله زمانی بین سیگارها به تدریج برنامه سیگار کشیدن تان را از حالت خودکار و غیر ارادی خارج می کنید و همچنین میزان نیاز بدنتان را به نیکوتین پایین می آورید ساعتی را برای آخرین سیگار شبانه خود مشخص کنید وقتی که زمام برنامه سیگار کشیدن تان را به دست بگیرید � می‌یابید آنقدرها هم که گمان می کردید به سیگار نیاز ندارید این موضوع با تعیین حد و مرز برای زمان سیگارکشیدن شما قابل لمس تر می شود � از گذشت دو یا سه روز از به تاخیر اندازی زمان اولین سیگار روزانه‌تان ساعتی از شب را برای آخرین سیگار در نظر بگیرید �ن دست‌کم باید یک ساعت پیش از خواب باشد آن را مانند برنامه به تاخیر اندازی سیگار صبحگاهی هر روز پنج دقیقه این زمان را به تعویق بیاندازید تا به روز ترک کامل برسید به این ترتیب شبی فرا می‌رسد که پیش از خواب فرصتی برای کشیدن سیگار باقی نمی‌ماند و فاصله میان سیگار کشیدن شما بیشتر می شود و بدن تان به دریافت نیکوتین کمتر عادت می‌کنند تا روز ترک کامل هر روز کمتر سیگار بکشید کم کردن تعداد سیگار ها تا روز تغییر کامل تمرین ریاضی است که بسیاری از سیگاری ها آن را می پذیرند زیرا مانند به آرامی کندن چسب زخم از روی پوست است فشار ترک یکباره را ندارد به هر حال مهم است که پیش از آغاز این شیوه اعتیاد خود را ارزیابی کنید بهترین حالت پیروزی این است که نخست بدانید روزانه به طور دقیق چند نخ سیگار می کشید و آنگاه به طور جدی تاریخ ترک کامل اعتیاد تان را مشخص کنید کسانی که روزانه ۲۰ نفر یا بیشتر سیگار می‌کشند باید طی دوره یک ماهه روزی یک نخ از سیگار شان بخواهند تا به روزی ۷۹ برسند و وقتی به این مرحله رسیده اند در تاریخی که برای ترک کامل در نظر گرفته اند به عهد خود وفا کنند کسی که به این نقطه برسد در واقع بخش دشوار راه را پشت سر گذاشته است و در بهترین شرایط برای ترک کامل است یک برنامه ترک تدریجی طراحی کنید و به آن پایبند باشید با شیوه ترک تدریجی می توانید این عادت را کنترل کنید از میزان خارش بدن برای مصرف نیکوتین بخواهید و به خودتان فرصت بدهید که برای دوران ترک کاملا آماده شوید اما اگر پایانی برای این شیوه در نظر نگیرید این خطر وجود دارد که همین میزان کم اعتیاد برای همیشه با شما بماند درست است یک کم سیگار کشیدن بهتر از زیاد کشیدن آن است اما اینطور نیست که تعداد کم ضرر نداشته باشد بر پایه پژوهشی که در نشریه به چاپ رسید خطر مرگ ناشی از حمله های قلبی در مردان و زنانی که روزانه بین یک تا چهار نخ سیگار می کشند در بدن به ۳ برابر افزایش می یابد بنابراین علاوه بر ترک تدریجی باید به ترک کامل نیز پایبند باشید

برای ترک سیگار آماده شوید

برای ترک سیگار آماده شوید اسمیت قهرمان برتر لیگ ملی فوتبال آمریکا می دانست که برای رسیدن به هدف هایش باید به طور کامل آماده باشد در تاریخ اسمیت تنها کسی بود که توانست در سال ۱۹۹۳ همزمان به سه مقام برتر در این مسابقه دست یابد در گزارشی درباره این پیروزی بی نظیر گفت به نظر من پیروزی در همان روز مسابقه به دست نمی‌آید بلکه روندی جسمی و ذهنی است که با تمرین هر روز و رویا پردازی هر شب ساخته می‌شود.

در مدتی که برای ترک سیگار آماده می‌شوید این فرصت های الهام بخش اسمیت را آویزه گوش کنید پیروزی وی نتیجه تلاش و فعالیت بی وقفه در دوران پیش از مسابقه بود به همین ترتیب پیروزی در ترک اعتیاد نیکوتین نیز زمانی حاصل می‌شود که خود را به طور جدی پیوسته و هدفمند آماده کنید .

در اینجا منظور از آمادگی برای ترک سیگار طرح برنامه ای است که هم جسم و هم ذهنتان را از این اعتیاد نجات بدهیم .

آمادگی برای ترک سیگار

برای آغاز این کار منتظر مناسبتی ویژه نباشید چون ممکن است خیلی دیر شود اگر از پیش خود را برای چالش‌های احتمالی آماده کنید برای شکست دادن این اعتیاد قوی تر می شوید.

در واقع اگر پیش از دور انداختن آخرین پاکت سیگار توان خود را برای مبارزه روحی و جسمی مجهز کنید به این مفهوم که می‌خواهید برای همیشه سیگار را ترک کنید نه برای مدتی کوتاه .

نخستین گام آماده سازی برای ترک سیگار تعیین هدف های دستیابی کوتاه مدت است این حرف ها باید بر پایه ویژگی‌های شخصی میزان شدت اعتیاد انگیزه‌های تان برای ترک و نیز واضح و واقعی باشد با نظر گرفتن این موارد مصمم شوید اگر هر روز چند نخ سیگار از مصرف را کم کنید گام بعدی شناسایی محرک‌های این اعتیاد و پیش‌بینی پاسخ ها و یافتن جایگزین‌های مناسب است در این بخش ناچار شوید از ارتباط با بعضی افراد خودداری کنید پس از اینکه همه این کارها را انجام دادید برای ترک دائمی آماده اید همین حالا تاریخ ترک اعتیاد و تان را مشخص کنید کار قبض های پرداختی سر و کله زدن با بچه ها و امور مربوط به خانه همیشه وجود دارند و تمام شدنی هم نیستند بنابراین بهتر از هر چه زودتر این تاریخ آن مشخص کنید و علیرغم همه مشغله هایی که دارید به آن پایبند باشید .

زندگی هرگز از حرکت باز نمی ایستد تا شما سر فرصت به این امر مهم بپردازید از همین حالا تاریخی را در نظر بگیرید و با خود پیمان ببندید که هرچه پیش آید سرقول خود باشید.

برای تعیین این تاریخ به خودتان وقت بدهید اما نه خیلی برای نمونه یک یا دو ما خوب است اما شش ماه زمان زیادی است و سستی می آورد این تاریخ را در تقویم هایی که در خانه و محل کار دارید علامت گذاری کنید و کلام آخر اینکه به این تاریخ متعهد باشید اگر مدام تاریخ تعیین کنید و به قول خود عمل نکنید اراده تان سست می‌شود.

از جنبه مثبت فشار اطرافیان بهره بگیرید اگر به پنج نفر از اعضای خانواده و همکاران خود بگویید که تصمیم به ترک سیگار گرفته ای شما را با شور و شوق و تبریک ،تشویق خواهند کرد زیرا ترک سیگار بر خلاف دیگر تکاپو ها به شدت مورد حمایت دیگران است به ویژه امروز که خطرات و عوارض آن بر همگان آشکار است بنابراین در دوران آماده سازی خود برای این مبارزه ۵ نفر را که ترجیحا روحیه‌ی حمایتگر  و تشویق کننده دارند مطلع کنید

هر بار که حس کردید که دیگر توان ادامه ندارید یا وسواس شدید که سیگار بکشید به سراغ  آنها بروید تا با انرژی مثبتی که به شما میدهند بتوانید سر قولتان بمانید یک طرح کلی پایه ریزی کنیدناپلئون هیل نویسنده کتاب بسیار تأثیرگذار بیندیشید و ثروتمند شوید می‌گوید همه خانه های خوش ساخت بر اساس هدفی قطعی و طرحی مشخص در قالب یک طرح کلی ساخته می شوند در واقع استحکام خانه ها به طرح اولیه شان بستگی دارد و همین امر در مورد ترک سیگار نیز صدق می‌کند برای اینکه طرحی استخوان دار بریزید باید نیازهای احتمالی دوران ترک تان را پیش بینی کنید ببینید کدام یک از طبقات سالم را می توانید جایگزین سیگار کنید و اگر در شرایطی تنها قرار گرفتیم چگونه باید آنها را پشت سر بگذاریم هم اکنون راه حل هایی برای اینگونه پیشامدها بیندیشید و به هنگام رخ دادن آنها در نمانیم و برنامه ترک خراب نکنید.

با پزشک صحبت کنید مشورت با پزشک به چند شیوه به شما کمک می کند که دوران ترک را راحت تر پشت سر بگذارید اول اینکه یک نفر دیگر نیز از تصمیم شما آگاه می‌شود دوم از آنجا که دست‌کم سالی یک بار برای معاینه کلی پیش او می‌روید ناچار میشویم سر حرفاتون باشید اما مهمتر از این همه اینکه است که به این ترتیب می توانید از روند بهبود و چگونگی سلامتیتان در اثر ترک سیگار آگاه شویم او به شما میگوید که در اثر پاک شدن دستگاه تنفسی تا بهتر و راحت‌تر نفس می کشید و در نتیجه می توانید با ورزش بیشتر وزنتان را نیز کاهش دهیم بنابراین از این مرحله مهم آماده سازی چشم پوشی نکنید یک همپا پیدا کنید ثابت شده است که داشتن یک همسر در ترک هر عادتی بسیار موثر است به این ترتیب افراد امنیت خاطر و انگیزه بیشتری می‌یابند و یک جمع سیگاری‌های سابق برای خود تشکیل می‌دهند همچنین بر پایه دستاورد تاخیری که در سال ۲۰۰۶ انجام شد و در نشریه پزشکی به چاپ رسید وقتی فرد با کسانی که آنها نیز در حال ترک هستند ارتباط داشته باشد احتمال اینکه در این را پیروز شود ستایش می یابد این بررسی نشان داد �گاه فرد سیگاری را ترک می‌کرد احتمال ادامه اعتیاد برای همسرش ۶۷% برای دوست داران ۳۶ درصد برای همکاری ۳۴ درصد کاهش می یافت بنابراین پیش از آغاز مبارزه برای ترک چند هم پا برای خود بیابید ساز و برگ سیگار کشیدن را دور بیاندازید زیر سیگاری فندک کبریتی سیگار پیپ و دیگر ساز و برگ های سیگار آثاری از دوران اعتیادمان هستند و بنابراین می توانند وسوسه برانگیز باشند اگر میخواهید سیگار را با موفقیت و برای همیشه ترک کنید باید این وسایل را دور بریزید در غیر اینصورت مانند یک تابلو و نئون که روی آن نوشته شده است سیگار بکش در پس زمینه ذهنی تان باقی می‌ماند و پیوسته شما را وسوسه میکند انجام این کار به ویژه در چند هفته اول دوره ترک اهمیت زیادی دارد مهمترین بخش این اقدام دور انداختن سیگارهای است که برای روز مبادا در جاهای مختلف مانند داشبورد اتومبیل جاسازی کرده در پاکسازی پیرامون خود از وسایل و عوامل مربوط به سیگار صادق و روراست باشید تا حضور حتی کوچکترین چیزی از آن دوران موجب نشود که لغزیده ز برنامه ورزشی درست درست پیش از زمانی که میخوای ترک کنید تقریباً نوعی شکنجه اما انجام روزانه ۲۰ و ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی سبب می‌شود تا روز موعود برای ترک سیگار از آمادگی بهتری برخوردار شوید اگر از حالا به ارزش را آغاز کن این هم یک فعالیت به کارهای روزانه تان اضافه می شود و هم ساختاری تازه به شیوه زندگی تان و از طرفی جایگزینی مناسب برای سیگار است انجمن ریه آمریکا توصیه می‌کند که افراد در دوران ترک روزانه به طور جدی ۳۰ دقیقه ورزش کنند که این ۳۰ دقیقه را می توان در سه مرحله ۱۰ دقیقه ای با رعایت فاصله انجام داد پرسید علت این توصیه چیست و چه منطقی دارد و ارزش و سیگار با جور در نمی آیند با پرداختن به یک ای میل بسیار بسیار کمی برای دیگری باقی می ماند

 

لحظه ای را که با خود می گوید دیگر کافی است در جایی یادداشت کنید اغلب کسانی که در گذشته سیگاری بوده‌اند مجموعه‌ای از آنچه لحظه دیگر کافی است برایشان آفریده است دارند برخی برای حفظ سلامت ایشان در برابر بیماری هایی همچون حمله قلبی یا انواع سرطان ترک کرده‌اند و برخی به دلیل کاهش فرزندان یا همسرشان هر علتی را که سبب شده است به مرحله دیگر کافی است برسید یادداشت کنید و پس از آن اگر باز هم موردی پیش آمد که شما را به این نتیجه رساند آن را هم به موارد قبلی بیافزاید مثلا اگر انگیزه اصلی شما این بوده است که می خواهم بتوانم با کودک نوپای هم همراهی کنم می توانید این مورد را نیز به آن بیافزایید نوشتن این انگیزه‌ها را �بطه میان آن ها و لحظه بزرگ دیگر کافی است را آشکار می‌کند خود را از گربه ها دور نگه دارید مالاً شما نیز مانند اغلب سیگاری ها کارهای به‌خصوصی را با سیگار کشیدن خود همراه می کنید کارهایی از قبیل نوشیدن خوردن خوراکی‌هایی ویژه گذراندن وقت با افراد خاص یا اختصاص دادن زمان هایی به خصوص از روز برای کشیدن سیگار در واقعه را که به هنگام کشیدن سیگار می‌خورید و می‌نوشید هر جایی که در آن قرار می‌گیرید و کسی که دران لحظات با شما همراهی می‌کند همه جنبه‌های هستند که می‌توانند در دوران تکمیل شما را به این ماده فعال بسازند بنابراین برای پیشگیری از وسوسه باید از این درخت ها دور بمانیم دست‌کم تا زمانی که مطمئن شوید به طور کامل و برای همیشه ترک کرده اید اگر از هم اکنون این پرهیز گاری را از آغاز �ید روز شروع کرد و پس از آن را بسیار راحت‌تر سپری خواهید کرد با خود یک قرارداد ببندید یک عهدنامه  ترک سیگار برای خود بنویسید و پایان را امضا کنید متن این عهدنامه باید ساده و روشن باشد همچنین باید تاریخ روز ترک چند انگیزه برای این کار چالش های احتمالی این دوران و نیز است و هدف پیروزی در آن مشخص شود پس از اینکه تمام این موارد را در تنظیم قرارداد خود رایت کردید پایان را امضا کنید و از یکی از اعضای خانواده یا دوستان هم بخواهید که به عنوان شاهد آن را امضا کند این شاهد باید کسی باشد که از تصمیم قبلی قلب به او ارادت داریم و هرگز نمی خواهید نامیده کنید عده همسر یا فرزندان شان را برای اینکار بر می گزینند زیرا احساس می کنند اگر شاهد شان از اعضای خانواده باشد به قول شان پایبند تر خواهند بود فرقی ندارد که چه کسی را شاهد می گیرید فقط بدانید که این روش موثری است که ردخور ندارد گروه ترک سیگار بپیوندید برخی افراد به تنهایی نمی تواند سیگار را ترک کنند اگر شما هم از این دسته هستید به دنبال دوره های ترک سیگار گروهی باشید این دوره ها به شکل های گوناگون عمومی نیمه خصوصی و خصوصی وجود دارند و با استفاده از تعامل بین فردی کتاب دی وی دی دارو و جایگزین هایی برای نیکوتین شانس فرد را برای ترک کردند و پاک ماندند دوچندان می کنند �ایه گزارش انجمن قلب آمریکا برنامه ها و دوره های ترک سیگار به ویژه برای کسانی که روزانه ۲۵ نفر یا بیشتر سیگار می‌کشند بسیار موثر است کسانی که شدت اعتیادشان تا این اندازه زیاد است بی شک باید از این دوره‌ها کمک بگیرند ترک سیگار اغلب به طور گروهی موفقیت آمیز تر است شما تنها به کمی کمک نیاز دارید و یک دنیا کمک وجود دارد پس نگران نباشید یک دفترچه عقاید از جایگزین‌های سیگار درست کنید بزرگترین پرسش سیگاری ها به هنگام تصمیم گیری برای ترک این است که اگر سیگار نکشم پس چه کار کنم این پرسشی به جاسک و به همین دلیل انجمن ریه آمریکا پیشنهاد میکند که این افراد از پیش جایگزین هایی را در نظر بگیرند در واقع باید یک دفترچه عقاید درست کنید و هر عقیده سالمی را که به ذهنتان میرسد و می تواند زمانی را که صرف سیگار کشیدن می‌کردید پر کند در آن بنویسید برای نمونه حل جدول کلمات جویدن آدامس مزه مزه کردن یک نوشیدنی دلچسب خوردن هویج در جاده بودند یا مرد � کردن کمد لباس ها این ها می تواند جایگزین های مناسبی باشد این کتاب چرا همیشه همراه خود داشته باشید تا در مواقع نیاز از آن بهره ببرید و رباب باز هم عقیده ای دیگر به ذهنتان رسید آن را به مطالب دفترچه تان بیافزایید به دنبال درمان افسردگی و خشم خود باشید با تحقیقی که در مورد مردان و زنان سیگاری صورت گرفت معلوم شد که ۶۳ درصد زنان و ۵۵ درصد مردان از این نگرانند که چگونه بدون سیگار تنش و حالت‌های عصبی خود را مهار کنند پنهان کردن و نادیده گرفتن خشم تنش یا افسردگی پیروزی در ترک سیگار را به خطر می اندازد ضد اگر بخواهید با این شرایط اقدام به ترک کنید در واقع از موزه متزلزل شروع کرده اید زیرا خشم شما همچون فیوضی است که هر لحظه آماده پریدن است بنابراین در طول دوران آماده سازی برای ترک به دنبال درمان افسردگی تنش و خشم خود باشید حل اینگونه مشکلات پیش از آغاز کار بهترین شیوه برای دستیابی به پیروزی در زمینه ترک سیگار است در اینترنت توصیه ی افراد را بخوانیم که موفق به ترک سیگار شدند این گل هم شبکه های اینترنتی به شکل های گوناگون وجود دارند اما سازنده ترین آنها وب سایت‌های هستند که توصیه های افرادی را که در گذشته سیگاری بوده اند در بر دارند در روند آماده سازی خود برای روز تک دست کم ۱۰ نمونه از این توصیه‌ها را بخوانید این مبنا شامل نکته ها ترفندها نظریه‌ها و شرح صادقانه چالش‌هایی است که افراد برای رسیدن به مرحله ترک سیگار پشت سر گذاشته اند نمونه های گوناگون را بخوانید زیرا توصیه کسی که دو روز پیش در کرده با کسی که ۲۵ سال پیش سیگار را کنار گذاشته است خیلی فرق دارد با خواندن �ن تجربه‌ها بهترین تصمیم و شیوه خردمندان برای ترک را برگزینید و شما نیز توصیه خود را برای دیگران بگذارید تا شاید بتوانیم چراغی در راه شان بی افروزی است در چند هفته اول پس از ترک انتظار چندانی نداشته باشید در چند روز یا هفته اول پس از ترک اشکالی ندارد که بخواهید تظاهر کنید مشکلی ندارید �را بی‌شک با فشارهای روانی و جسمی متعددی روبرو خواهید شد اما آگاهی از این مشکلات ماهیت آنها را آشکار می‌کنند و سبب می شود با آمادگی بیشتر با آنها مبارزه کنید برخی از این مشکلات عبارتند از خستگی سردرد سرگیجه سرفه �د آبریزش بینی تشویش بدخوابی حواس پرتی اختلال در تمرکز و وسوسه دائمی برای کشیدن یک نخ سیگار به همین علت است که متخصصان ترک سیگار توصیه می‌کنند اگر می‌خواهید در این راه پیروز شوید باید از پیش برنامه‌ای برای مقابله با این سختی ها داشته باشید هرگاه تردید به سراغتان آمد با خود تکرار کنید من یک فرد غیرسیگاری هستم یکی از بهترین شیوه های آماده شدن برای ترک سیگار این است که در ذهنتان جا بیاندازید غیر سیگاری هستید حتی پیش از آن که ترک کرده باشید به این ترتیب یک قالب فکری قوی به ذهنتان می دهید به خود بگویید من غیرسیگاری هستم و نیازی به سیگار ندارم اگر از حالا این تمرین را آغاز کنید تا روز تره دشوارترین گام را تغییر الگوی ذهنی خود از سیگاری که به غیر سیگاری است برداشته اید جان میلتون نویسنده کتاب کلاسیک می گویند زن در همان جایی که هست می تواند از جهنم بهشت بیافریند و از بهشت جهنم اگر خود را از پیش آماده نکنید دوره ترک سیگار به راستی جهنم می شود پس ما کمک ذهن این دوره را به بهشتی راحت و آرام تبدیل کنید