برای ترک سیگار آماده شوید

برای ترک سیگار آماده شوید اسمیت قهرمان برتر لیگ ملی فوتبال آمریکا می دانست که برای رسیدن به هدف هایش باید به طور کامل آماده باشد در تاریخ اسمیت تنها کسی بود که توانست در سال ۱۹۹۳ همزمان به سه مقام برتر در این مسابقه دست یابد در گزارشی درباره این پیروزی بی نظیر گفت به نظر من پیروزی در همان روز مسابقه به دست نمی‌آید بلکه روندی جسمی و ذهنی است که با تمرین هر روز و رویا پردازی هر شب ساخته می‌شود.

در مدتی که برای ترک سیگار آماده می‌شوید این فرصت های الهام بخش اسمیت را آویزه گوش کنید پیروزی وی نتیجه تلاش و فعالیت بی وقفه در دوران پیش از مسابقه بود به همین ترتیب پیروزی در ترک اعتیاد نیکوتین نیز زمانی حاصل می‌شود که خود را به طور جدی پیوسته و هدفمند آماده کنید .

در اینجا منظور از آمادگی برای ترک سیگار طرح برنامه ای است که هم جسم و هم ذهنتان را از این اعتیاد نجات بدهیم .

آمادگی برای ترک سیگار

برای آغاز این کار منتظر مناسبتی ویژه نباشید چون ممکن است خیلی دیر شود اگر از پیش خود را برای چالش‌های احتمالی آماده کنید برای شکست دادن این اعتیاد قوی تر می شوید.

در واقع اگر پیش از دور انداختن آخرین پاکت سیگار توان خود را برای مبارزه روحی و جسمی مجهز کنید به این مفهوم که می‌خواهید برای همیشه سیگار را ترک کنید نه برای مدتی کوتاه .

نخستین گام آماده سازی برای ترک سیگار تعیین هدف های دستیابی کوتاه مدت است این حرف ها باید بر پایه ویژگی‌های شخصی میزان شدت اعتیاد انگیزه‌های تان برای ترک و نیز واضح و واقعی باشد با نظر گرفتن این موارد مصمم شوید اگر هر روز چند نخ سیگار از مصرف را کم کنید گام بعدی شناسایی محرک‌های این اعتیاد و پیش‌بینی پاسخ ها و یافتن جایگزین‌های مناسب است در این بخش ناچار شوید از ارتباط با بعضی افراد خودداری کنید پس از اینکه همه این کارها را انجام دادید برای ترک دائمی آماده اید همین حالا تاریخ ترک اعتیاد و تان را مشخص کنید کار قبض های پرداختی سر و کله زدن با بچه ها و امور مربوط به خانه همیشه وجود دارند و تمام شدنی هم نیستند بنابراین بهتر از هر چه زودتر این تاریخ آن مشخص کنید و علیرغم همه مشغله هایی که دارید به آن پایبند باشید .

زندگی هرگز از حرکت باز نمی ایستد تا شما سر فرصت به این امر مهم بپردازید از همین حالا تاریخی را در نظر بگیرید و با خود پیمان ببندید که هرچه پیش آید سرقول خود باشید.

برای تعیین این تاریخ به خودتان وقت بدهید اما نه خیلی برای نمونه یک یا دو ما خوب است اما شش ماه زمان زیادی است و سستی می آورد این تاریخ را در تقویم هایی که در خانه و محل کار دارید علامت گذاری کنید و کلام آخر اینکه به این تاریخ متعهد باشید اگر مدام تاریخ تعیین کنید و به قول خود عمل نکنید اراده تان سست می‌شود.

از جنبه مثبت فشار اطرافیان بهره بگیرید اگر به پنج نفر از اعضای خانواده و همکاران خود بگویید که تصمیم به ترک سیگار گرفته ای شما را با شور و شوق و تبریک ،تشویق خواهند کرد زیرا ترک سیگار بر خلاف دیگر تکاپو ها به شدت مورد حمایت دیگران است به ویژه امروز که خطرات و عوارض آن بر همگان آشکار است بنابراین در دوران آماده سازی خود برای این مبارزه ۵ نفر را که ترجیحا روحیه‌ی حمایتگر  و تشویق کننده دارند مطلع کنید

هر بار که حس کردید که دیگر توان ادامه ندارید یا وسواس شدید که سیگار بکشید به سراغ  آنها بروید تا با انرژی مثبتی که به شما میدهند بتوانید سر قولتان بمانید یک طرح کلی پایه ریزی کنیدناپلئون هیل نویسنده کتاب بسیار تأثیرگذار بیندیشید و ثروتمند شوید می‌گوید همه خانه های خوش ساخت بر اساس هدفی قطعی و طرحی مشخص در قالب یک طرح کلی ساخته می شوند در واقع استحکام خانه ها به طرح اولیه شان بستگی دارد و همین امر در مورد ترک سیگار نیز صدق می‌کند برای اینکه طرحی استخوان دار بریزید باید نیازهای احتمالی دوران ترک تان را پیش بینی کنید ببینید کدام یک از طبقات سالم را می توانید جایگزین سیگار کنید و اگر در شرایطی تنها قرار گرفتیم چگونه باید آنها را پشت سر بگذاریم هم اکنون راه حل هایی برای اینگونه پیشامدها بیندیشید و به هنگام رخ دادن آنها در نمانیم و برنامه ترک خراب نکنید.

با پزشک صحبت کنید مشورت با پزشک به چند شیوه به شما کمک می کند که دوران ترک را راحت تر پشت سر بگذارید اول اینکه یک نفر دیگر نیز از تصمیم شما آگاه می‌شود دوم از آنجا که دست‌کم سالی یک بار برای معاینه کلی پیش او می‌روید ناچار میشویم سر حرفاتون باشید اما مهمتر از این همه اینکه است که به این ترتیب می توانید از روند بهبود و چگونگی سلامتیتان در اثر ترک سیگار آگاه شویم او به شما میگوید که در اثر پاک شدن دستگاه تنفسی تا بهتر و راحت‌تر نفس می کشید و در نتیجه می توانید با ورزش بیشتر وزنتان را نیز کاهش دهیم بنابراین از این مرحله مهم آماده سازی چشم پوشی نکنید یک همپا پیدا کنید ثابت شده است که داشتن یک همسر در ترک هر عادتی بسیار موثر است به این ترتیب افراد امنیت خاطر و انگیزه بیشتری می‌یابند و یک جمع سیگاری‌های سابق برای خود تشکیل می‌دهند همچنین بر پایه دستاورد تاخیری که در سال ۲۰۰۶ انجام شد و در نشریه پزشکی به چاپ رسید وقتی فرد با کسانی که آنها نیز در حال ترک هستند ارتباط داشته باشد احتمال اینکه در این را پیروز شود ستایش می یابد این بررسی نشان داد �گاه فرد سیگاری را ترک می‌کرد احتمال ادامه اعتیاد برای همسرش ۶۷% برای دوست داران ۳۶ درصد برای همکاری ۳۴ درصد کاهش می یافت بنابراین پیش از آغاز مبارزه برای ترک چند هم پا برای خود بیابید ساز و برگ سیگار کشیدن را دور بیاندازید زیر سیگاری فندک کبریتی سیگار پیپ و دیگر ساز و برگ های سیگار آثاری از دوران اعتیادمان هستند و بنابراین می توانند وسوسه برانگیز باشند اگر میخواهید سیگار را با موفقیت و برای همیشه ترک کنید باید این وسایل را دور بریزید در غیر اینصورت مانند یک تابلو و نئون که روی آن نوشته شده است سیگار بکش در پس زمینه ذهنی تان باقی می‌ماند و پیوسته شما را وسوسه میکند انجام این کار به ویژه در چند هفته اول دوره ترک اهمیت زیادی دارد مهمترین بخش این اقدام دور انداختن سیگارهای است که برای روز مبادا در جاهای مختلف مانند داشبورد اتومبیل جاسازی کرده در پاکسازی پیرامون خود از وسایل و عوامل مربوط به سیگار صادق و روراست باشید تا حضور حتی کوچکترین چیزی از آن دوران موجب نشود که لغزیده ز برنامه ورزشی درست درست پیش از زمانی که میخوای ترک کنید تقریباً نوعی شکنجه اما انجام روزانه ۲۰ و ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی سبب می‌شود تا روز موعود برای ترک سیگار از آمادگی بهتری برخوردار شوید اگر از حالا به ارزش را آغاز کن این هم یک فعالیت به کارهای روزانه تان اضافه می شود و هم ساختاری تازه به شیوه زندگی تان و از طرفی جایگزینی مناسب برای سیگار است انجمن ریه آمریکا توصیه می‌کند که افراد در دوران ترک روزانه به طور جدی ۳۰ دقیقه ورزش کنند که این ۳۰ دقیقه را می توان در سه مرحله ۱۰ دقیقه ای با رعایت فاصله انجام داد پرسید علت این توصیه چیست و چه منطقی دارد و ارزش و سیگار با جور در نمی آیند با پرداختن به یک ای میل بسیار بسیار کمی برای دیگری باقی می ماند

 

لحظه ای را که با خود می گوید دیگر کافی است در جایی یادداشت کنید اغلب کسانی که در گذشته سیگاری بوده‌اند مجموعه‌ای از آنچه لحظه دیگر کافی است برایشان آفریده است دارند برخی برای حفظ سلامت ایشان در برابر بیماری هایی همچون حمله قلبی یا انواع سرطان ترک کرده‌اند و برخی به دلیل کاهش فرزندان یا همسرشان هر علتی را که سبب شده است به مرحله دیگر کافی است برسید یادداشت کنید و پس از آن اگر باز هم موردی پیش آمد که شما را به این نتیجه رساند آن را هم به موارد قبلی بیافزاید مثلا اگر انگیزه اصلی شما این بوده است که می خواهم بتوانم با کودک نوپای هم همراهی کنم می توانید این مورد را نیز به آن بیافزایید نوشتن این انگیزه‌ها را �بطه میان آن ها و لحظه بزرگ دیگر کافی است را آشکار می‌کند خود را از گربه ها دور نگه دارید مالاً شما نیز مانند اغلب سیگاری ها کارهای به‌خصوصی را با سیگار کشیدن خود همراه می کنید کارهایی از قبیل نوشیدن خوردن خوراکی‌هایی ویژه گذراندن وقت با افراد خاص یا اختصاص دادن زمان هایی به خصوص از روز برای کشیدن سیگار در واقعه را که به هنگام کشیدن سیگار می‌خورید و می‌نوشید هر جایی که در آن قرار می‌گیرید و کسی که دران لحظات با شما همراهی می‌کند همه جنبه‌های هستند که می‌توانند در دوران تکمیل شما را به این ماده فعال بسازند بنابراین برای پیشگیری از وسوسه باید از این درخت ها دور بمانیم دست‌کم تا زمانی که مطمئن شوید به طور کامل و برای همیشه ترک کرده اید اگر از هم اکنون این پرهیز گاری را از آغاز �ید روز شروع کرد و پس از آن را بسیار راحت‌تر سپری خواهید کرد با خود یک قرارداد ببندید یک عهدنامه  ترک سیگار برای خود بنویسید و پایان را امضا کنید متن این عهدنامه باید ساده و روشن باشد همچنین باید تاریخ روز ترک چند انگیزه برای این کار چالش های احتمالی این دوران و نیز است و هدف پیروزی در آن مشخص شود پس از اینکه تمام این موارد را در تنظیم قرارداد خود رایت کردید پایان را امضا کنید و از یکی از اعضای خانواده یا دوستان هم بخواهید که به عنوان شاهد آن را امضا کند این شاهد باید کسی باشد که از تصمیم قبلی قلب به او ارادت داریم و هرگز نمی خواهید نامیده کنید عده همسر یا فرزندان شان را برای اینکار بر می گزینند زیرا احساس می کنند اگر شاهد شان از اعضای خانواده باشد به قول شان پایبند تر خواهند بود فرقی ندارد که چه کسی را شاهد می گیرید فقط بدانید که این روش موثری است که ردخور ندارد گروه ترک سیگار بپیوندید برخی افراد به تنهایی نمی تواند سیگار را ترک کنند اگر شما هم از این دسته هستید به دنبال دوره های ترک سیگار گروهی باشید این دوره ها به شکل های گوناگون عمومی نیمه خصوصی و خصوصی وجود دارند و با استفاده از تعامل بین فردی کتاب دی وی دی دارو و جایگزین هایی برای نیکوتین شانس فرد را برای ترک کردند و پاک ماندند دوچندان می کنند �ایه گزارش انجمن قلب آمریکا برنامه ها و دوره های ترک سیگار به ویژه برای کسانی که روزانه ۲۵ نفر یا بیشتر سیگار می‌کشند بسیار موثر است کسانی که شدت اعتیادشان تا این اندازه زیاد است بی شک باید از این دوره‌ها کمک بگیرند ترک سیگار اغلب به طور گروهی موفقیت آمیز تر است شما تنها به کمی کمک نیاز دارید و یک دنیا کمک وجود دارد پس نگران نباشید یک دفترچه عقاید از جایگزین‌های سیگار درست کنید بزرگترین پرسش سیگاری ها به هنگام تصمیم گیری برای ترک این است که اگر سیگار نکشم پس چه کار کنم این پرسشی به جاسک و به همین دلیل انجمن ریه آمریکا پیشنهاد میکند که این افراد از پیش جایگزین هایی را در نظر بگیرند در واقع باید یک دفترچه عقاید درست کنید و هر عقیده سالمی را که به ذهنتان میرسد و می تواند زمانی را که صرف سیگار کشیدن می‌کردید پر کند در آن بنویسید برای نمونه حل جدول کلمات جویدن آدامس مزه مزه کردن یک نوشیدنی دلچسب خوردن هویج در جاده بودند یا مرد � کردن کمد لباس ها این ها می تواند جایگزین های مناسبی باشد این کتاب چرا همیشه همراه خود داشته باشید تا در مواقع نیاز از آن بهره ببرید و رباب باز هم عقیده ای دیگر به ذهنتان رسید آن را به مطالب دفترچه تان بیافزایید به دنبال درمان افسردگی و خشم خود باشید با تحقیقی که در مورد مردان و زنان سیگاری صورت گرفت معلوم شد که ۶۳ درصد زنان و ۵۵ درصد مردان از این نگرانند که چگونه بدون سیگار تنش و حالت‌های عصبی خود را مهار کنند پنهان کردن و نادیده گرفتن خشم تنش یا افسردگی پیروزی در ترک سیگار را به خطر می اندازد ضد اگر بخواهید با این شرایط اقدام به ترک کنید در واقع از موزه متزلزل شروع کرده اید زیرا خشم شما همچون فیوضی است که هر لحظه آماده پریدن است بنابراین در طول دوران آماده سازی برای ترک به دنبال درمان افسردگی تنش و خشم خود باشید حل اینگونه مشکلات پیش از آغاز کار بهترین شیوه برای دستیابی به پیروزی در زمینه ترک سیگار است در اینترنت توصیه ی افراد را بخوانیم که موفق به ترک سیگار شدند این گل هم شبکه های اینترنتی به شکل های گوناگون وجود دارند اما سازنده ترین آنها وب سایت‌های هستند که توصیه های افرادی را که در گذشته سیگاری بوده اند در بر دارند در روند آماده سازی خود برای روز تک دست کم ۱۰ نمونه از این توصیه‌ها را بخوانید این مبنا شامل نکته ها ترفندها نظریه‌ها و شرح صادقانه چالش‌هایی است که افراد برای رسیدن به مرحله ترک سیگار پشت سر گذاشته اند نمونه های گوناگون را بخوانید زیرا توصیه کسی که دو روز پیش در کرده با کسی که ۲۵ سال پیش سیگار را کنار گذاشته است خیلی فرق دارد با خواندن �ن تجربه‌ها بهترین تصمیم و شیوه خردمندان برای ترک را برگزینید و شما نیز توصیه خود را برای دیگران بگذارید تا شاید بتوانیم چراغی در راه شان بی افروزی است در چند هفته اول پس از ترک انتظار چندانی نداشته باشید در چند روز یا هفته اول پس از ترک اشکالی ندارد که بخواهید تظاهر کنید مشکلی ندارید �را بی‌شک با فشارهای روانی و جسمی متعددی روبرو خواهید شد اما آگاهی از این مشکلات ماهیت آنها را آشکار می‌کنند و سبب می شود با آمادگی بیشتر با آنها مبارزه کنید برخی از این مشکلات عبارتند از خستگی سردرد سرگیجه سرفه �د آبریزش بینی تشویش بدخوابی حواس پرتی اختلال در تمرکز و وسوسه دائمی برای کشیدن یک نخ سیگار به همین علت است که متخصصان ترک سیگار توصیه می‌کنند اگر می‌خواهید در این راه پیروز شوید باید از پیش برنامه‌ای برای مقابله با این سختی ها داشته باشید هرگاه تردید به سراغتان آمد با خود تکرار کنید من یک فرد غیرسیگاری هستم یکی از بهترین شیوه های آماده شدن برای ترک سیگار این است که در ذهنتان جا بیاندازید غیر سیگاری هستید حتی پیش از آن که ترک کرده باشید به این ترتیب یک قالب فکری قوی به ذهنتان می دهید به خود بگویید من غیرسیگاری هستم و نیازی به سیگار ندارم اگر از حالا این تمرین را آغاز کنید تا روز تره دشوارترین گام را تغییر الگوی ذهنی خود از سیگاری که به غیر سیگاری است برداشته اید جان میلتون نویسنده کتاب کلاسیک می گویند زن در همان جایی که هست می تواند از جهنم بهشت بیافریند و از بهشت جهنم اگر خود را از پیش آماده نکنید دوره ترک سیگار به راستی جهنم می شود پس ما کمک ذهن این دوره را به بهشتی راحت و آرام تبدیل کنید

غلبه بر ترس از ترک سیگار

در تنظیم زمان ترک اعتیاد تان ترس را دخالت ندهید اگر زمان ترک را بر پایه ترس تعیین کنید حتی پیش از آغاز  ترس را از برنامه تان بیرون بکشید به این ترتیب که فهرستی از ترس هایتان تهیه کنید و آنها را از بزرگترین به کوچکترین بنویسید آنگاه کنار هر کدام نمونه هایی از زمانی که آن ترس حقیقتاً به وقوع پیوسته است ذکر کنید اما اگر موردی نیافتید آن ترس را حدس بزنید واهی طلبی اش کنید و آن را به دست فراموشی بسپارید و گام آخر اینکه با خود قرار بگذارید که با خط زدن هر کدام از این ترسها یک روز به تاریخ ترک نزدیکتر شوید با رها شدن از شر این ترس های موهوم این تصور باطل را که زندگی بدون سیگار غیر ممکن است از بین میبرید ترک برنامه ریزی کنید و پیروز شوید

ترس از ترک سیگار

گاهی تنها شیوه دفع ترس و به ثمر رساندن تلاش های ریز یک طرح برای انجام کاری است که از آن می ترسید به جای اینکه منتظر فرصتی مناسب در آینده باشید طرحی بریزید که هم اکنون ترک سیگار را آغاز کنید با این حرکت مبتکرانه نیروی را که ترس هدر می‌دهد صرف آماده‌سازی خود می کنید و به جای اینکه ترس بر شما سوار باشد شما افزار آن را به دست می گیرید در واقع با برنامه‌ریزی برای رویارویی با تنش ناامیدی بی حوصلگی و شویش دارای منبعی می‌شوید که به هنگام سرگشتگی ناشی از نکشیدن سیگار می توانید به آن رجوع کنید یام نویسنده کتاب سرچشمه های ایمان گفته خردمندانه دارد انسان‌ها هرگز برای شکست خوردند برنامه‌ریزی نمی کنند اما خود را برای موفقیت نیز آماده ی نمی سازند هرگونه توانستید با برنامه پیش بروید با جریان پیش بروید هر چند برنامه ریزی برای ترک سیگار اهمیت دارد که نمیتوان بر پایه برنامه عمل کرد بنابراین در نظر گرفتن جایی برای مشکلات سبب می‌شود که با ظرفیت و انعطاف پذیری بیشتری به راه خود ادامه دهید برای نمونه هنگامی که در ترافیک مانده ای و هیچکدام از امکانات سرگرم سازی دوران ترک سیگار را در دسترس ندارید به جای حرص خوردن و و نگران شدند چرا فکر و به حال خود رها کنید و در عوض به همراه آهنگی که از رادیو پخش می شود با اواز بخوان �ری را از حفظ بخوانید نفس عمیق بکشید و این عبارت های تاکیدی را تکرار کنید زندگی اقیانوس است و من بر موج هایش سوارم و با جریان آن پیش می روم این ذکر آرامش بخش شما را از تلاش بیهوده برای تغییر شرایط غیرقابل کنترل باز می‌دارد رمان نویسی به نام سی اس سخنان جالبی دارد لحظه ای به وجود می آید که کسی به دیگری می گوید که تو هم تو هم همینطور خیال میکردم که فقط خودم اینگونه هستند هیچ چیز همچون داشتن روابط خوب و سالم به انسان احساس قدرت و آرامش نمی دهد برای اینکه ترس شما را از تلاش برای ترک سیگار دلسرد نکند از دوستانتان کمک بگیرید دوستان و اعضای خانواده معمولاً از خدا می خواهند که در این راه به شما کمک کنند � این حال کسانی میتوانند بهترین کمک و راهنمایی را به شما بدهند که خودشان رنج و شادی دوران ترک را پشت سر گذاشته اند و با آنها آشنا هستند اگر چنین کسی را در اطراف تان ندارید به سراغ اینترنت بروید در آنجا گروه‌های حمایتگر زیادی هستند که آماده اند در فضای مجازی کامپیوتر با شما صحبت کنند از این امکانات بهره ببرید

داستان یک همنفس

ادامه داستان یک همنفس رهایی یافته

 

گفتگوی را که سال‌ها بعد با دوستی که قطع مصرف نیکوتین کرده و دوباره سیگاری شده بود به یاد دارم او گفت به تازگی شروع کرده بعضی اوقات سیگار بکشد گفتند جدید پس دوباره مصرف‌کننده شده ای رو حرفم را رد کرد و گفت یعنی چه گاهی اوقات مصرف می کنم و معتاد نیستم جواب دادم باور من این است که شما دوباره با کشیدن اولین حکم مصرف‌کننده شده اید او یک ماه بعد زمانی که روزی یک پاکت سیگار می‌کشید حرف مرا قبول کرد بعد از لغزش به طور افراطی مصرف می‌کردند و همیشه یک احساس گناه غیر قابل وصفی را با خود داشتم دوستی به نام جان از من درخواست کرد تا جهت ترک سیگار به او کمک کنم سیگارم را به او نشان دادم و گفتم بی فایده است �تیو یکی دیگر از دوستانم گفت که می‌خواهد در مرکز ترک سیگار شرکت کنند جواب دادم مثل اینکه متوجه نیستی من قبلا ترک کردم و دوباره شروع کردم و بالاخره دوست دیگر مون پرسید آیا از جزوات مرکز ترک سیگار چیزی در اختیار دارید او تمایل داشتن شیاد را مطالعه کند از مرکز درخواست نشریات کردم و پس از دریافت آنها را به او دادم بسیار قدرت تأثیر نشریات قرار گرفت و خوشحال شد که اصرار ورزید تا هردو مجدداً قطع مصرف کنیم � و مسی را خیلی دوست داشتم و اصلا دلم نمیخواست نخواسته او را رد کنم با هم رفتیم و بسی سبب شد تا دوباره ثبت نام کنم پس از ۶ هفته دوباره قطع مصرف کرده بودم این دفعه با دفعه قبل فرق میکرد بار اول آسان بود و مانند ماه عسل به نظر می‌رسید این بار سخت بود مثل یک کابوس وسوسه و مشغله های ذهنی و مشکلات جسمی در هم آمیخته شده بود خواب آلود شده بودم و بی اختیار در هر جا و خصوصاً پشت فرمان ماشین به خواب می رفتند خیلی به سختی می‌توانستم رانندگی کنم ال‌ها مصرف از وقتی وارد یک برنامه ۱۲ قدم شدن درس های بسیاری از قطع مصرف آموختم تا قبل از آشنایی با برنامه ۱۲ قدم هیچگونه ابزاری برای دفاع از خود در برابر مصرف نیکوتین نداشتن نیکوتین حیله‌گر بازدارنده ویرانگر و قدرتمند بود لازم بود برای به دست آوردن آنچه که میخواستم آن را رها کنند گان و اسلیپ را پیدا کردم آنها گفتند که تصمیم دارند قطع مصرف کنند اطلاعاتی درباره مرکز قطع مصرف نیکوتین یک برنامه ۱۲ قدمی به آنها دادند هفته یک بار در یک رستوران یکدیگر را ملاقات می‌کردیم بعضی اوقات تعدادمان زیادتر میشد و بعضی اوقات تنها کسی بودم که روزو پیدا می‌کردند بعد از چند ماه ساز فوق العاده داشتند احساس آزادی و رهایی از اسارت نیکوتین دریافتم خداوند برای همکاری کرده است که خود به تنهایی قادر به انجامش نبودم به حرکت در آمده بودم در زمان مصرف همیشه تصور می‌کردم تا زمانی که نفس دارم می‌توانم بدهم اما بعد از قطع مصرف به زودی متوجه شدم تا آنجایی که ماهیچه‌های مبادرت دارند می توانم بدوم و بعد از آن هم می‌توانند به راحتی نفس بکشم این نقطه عطفی بود تا بتوانم با خودم ارتباط برقرار کنم و از جسمی که سال ها از آن سوء استفاده کرده بودند سپاسگزاری و جبران خسارت کنم تصمیم گرفتم آنچه آموخته بودم را در اختیار اشخاصی که تمایل به قطع مصرف سیگار دارند بگذارند بعد از چند ماه در یک بعد از ظهر یکشنبه ۴ نفر در ساحل به ونیز گردهم آمدیم دان و من قطع مصرف کرده بودیم و اسیر در تلاش برای قطع مصرف بود تصمیم گرفت این جلسه راه اندازی کنیم و نام آن را سیگاری‌های گمنام بگذاریم هفته بعد اواخر ژانویه در آپارتمان هم در شهر سانتا مونیکا گردهم آمده حدود دوازده نفر بودیم و هفته بعد موریس به ما پیوست و قطع مصرف کرد موریس یکی از فعال‌ترین اعضا در اوایل شکل‌گیری انجمن همیاری ما بود به مرور تعداد اعضای جلسات حضوری یا به‌گونه‌ای که دیگر سالن پذیرایی آپارتمان �ا را نداشت و به اتاقی در پارک راکسبری در شهر بورلی نقل مکان کردیم من همیشه خدمت می کنم و به نیروی برترم اعتماد دارم و او را مرا همیشه یاری می‌کنند از هفدهم فوریه تاکنون نیکوتین مصرف نکردم سال‌های اولیه شکل‌گیری شکل‌گیری انجمن ما بسیار هیجان انگیز بود هر روز تعداد زیادی تماس تلفنی داشتیم در آن زمان اشتباهات زیادی می کردیم در اوایل شکل‌گیری انجمن تصمیم گرفتیم یکی از ادمها را که تصور می‌کردیم برای ما کارایی ندارد حذف کنیم و تا مدتی یک برنامه ۱۱ قدمی بودیم موریس یکی از اعضای موسس در ماه می سال ۱۹۸۵ مقاله ای را در مجله ریدرز به چاپ رساند هزاران نام صندوق پستی که از دوستیابی گرفته بودند سرازیر شد و او مجبور شد یک صندوق پستی دیگر برای خود بگیرد ما هیچ گونه نشریه ای نداشتیم براین گردهم آمدیم و فرمت جلسه ای را نوشتیم و فهرستی از شماره تلفن ها تهیه کردیم برای هفته ها اعضای جلسه پارک را ه را که تا ساعت ها بعد از پایان جلسه برای پاسخگویی به نامه هایی که رسیده بود می‌ماندند میزها را کنار هم گذاشتیم تا با کمک اعضا جواب نامه ها را بنویسید و آنها را در پاکت گذاشته و اشخاص مربوطه ارسال نماییم یکی از نامه ها توسط دیوید فرستاده شد اظهار می کرد در جلسه سیگاری های گمنام که دو سال پیش در سانفرانسیسکو شروع به کار کرده بود شرکت می‌کند همچنین متوجه شدیم که در جلسه ای را برای قطع مصرف سیگار جهت اعضای الکلی های گمنام در او برپا کرده � در جلسه الکلیهای گمنام از قدمهای دوازده گانه برای قطع مصرف سیگار استفاده می کردند شرکت کرده بود مدت کوتاهی بعد از آن جلسه سان تبدیل به جلسه سیگاری‌های گمنام شد طی یک سال ۱۰۰ جلسه برپا شد مقاله‌ای در مجله ریتم توسط موریس به چاپ رسیده باعث بحث و کشمکش‌های شد بعد از نامه‌هایی افرادی بودند که اعدام می کردند حقوق قانونی آنها پایمال شده است یکی ادعا کرده بود که تجارت داخلی سیگاری‌های گمنام را به ثبت رسانده است و یکی دیگر ادعا کرده بود که تجاری خدمات جهانی سیگاری‌های گمنام را به ثبت رسانده است دیوید با آرامش و معنویت گراش به افراد شرکتی که خدمات جهانی سیگاری های گمنام را به ثبت رسانده بودند صحبت کرد و نهایتاً مسئله را حل کرد اختلاف باشد کسی که ثبت تجاری سیگاریهای گمنام را داشت تا کنفرانس فونیکس سال ۱۹۹۰ ادامه داشت در سال ۱۹۸۶ اعضا کالیفرنیای شمالی پیشنهاد برگزاری کنفرانسی در وی ویل کالیفرنیا را دادند و پنج نفر از کالیفرنیای جنوبی و کالیفرنیای شمالی گرد هم آمدند تا این انجمن هم یاری تازه شکل گرفته را جشن بگیرد در این جشن جلسه کارگاهی برگزار کردیم �لیفرنیا سوال کرد آیا ما یک انجمن ۱۲ قدمی هستیم یا خیر گروه به این سوال جواب مثبت داد از طریق برنامه همیاری ۱۲ قدمی ایمان و باور یک نیروی برتر بر اعتیادی پیروز شدیم که در برابر آن عاجز بودیم سال بعد کنفرانس دوم در شهر مونترو برگزار شد و موریس به عنوان اولین سخنران انتخاب شد در همان سال‌های ابتدایی گروه های سانفرانسیسکو اولین هیئت نمایندگان را در اتاق کوچکی از یک باشگاه ورزشی که بر اساس دوازده قدم خودشان فعالیت می‌کردند آغاز نمودند اعضای گروه‌های کالیفرنیای جنوبی نیز از تجربه اعضای گروه‌های کالیفرنیای شمالی استفاده کردند و جلسات هیئت نمایندگان خود را راه‌اندازی نمودند و جورجی اسم و عنوان گرداننده انتخاب گردید چند سال بعد جلوی اسب سانفرانسیسکو جایی که شرکت در جلسات را آغاز کرده بودند به مکان کرد و دوید اولین زوجی بودند که در سیگاری های گمنام با یکدیگر آشنا و ازدواج کردند با تعداد بسیاری از اعضای جلسات سانفرانسیسکو آشنا شده بودند خصوصاً بیل که مجله فصلی ۷ مطلب را بنیان گذاری نمود یک روز من و او در یک جلسه ۱۲ قدمی در خیابان غرور شرکت کرده بودیم وقتی برمی گشتیم در این فکرم که لازم است یک دفتر خدمات جهانی تاسیس کنیم به او گفتند این حرکت سر و صدای زیادی به وجود می آورد اما بیل پافشاری نمود و با هیئت نمایندگان کالیفرنیا برنامه را به ترتیب دادند تا در کنفرانس ملی هزار و ۹۸۸ سانفرانسیسکو طرحی جهت تاسیس دفتر خدمات جهانی ارائه دهنده اولین کنفرانس خدمات جهانی بود در این سه روز سازمانی را تشکیل دادیم که تا به امروز ادامه دارد انتخاب شدن به عنوان اولین گرداننده خدمات جهانی سیگاریهای گمنام برای افتخار بزرگی بود جولی دبلیو � عنوان منشی و الیزابت دیوان خزانه‌دار انتخاب شدند سال بعد سال بسیار هیجان انگیزی برای همه ما بود سازمان را تشکیل داده بودیم که یک انجمن همیاری و حمایت و پشتیبانی می کند نیاز به خط مشی قوانین و مقررات و نشریات داشتیم ما در مسیر رشد بحث و جدل‌های داشتیم به گونه‌ای که گاهی اعضا با عصبانیت جلسه را ترک می‌کردند ما مرتب اشتباه میشه می‌کردیم اما سر آن در صدد اصلاح و برطرف نمودن اشتباه خود بر می آمدیم اعضا ساعت‌ها وقت خود را صرف خدمت به رشد انجمن نمودند تا افراد معتاد بیشتر و بیشتری جذب برنامه شود چند سال به طور پیوسته گرداننده خدمات جهانی و هیئت نمایندگان لوس‌آنجلس بودند احساس می‌کردم این خدمات فقط از عهده من برمی آید و برنامه به من احتیاج دارد عاقبت وقتی شخصی دیگر برای گردانندگی انتخاب شد بسیار متعجب شدم نیروی برتر انجمن ما را هدایت و رهبری می کند دیگری در زمان خاص خود لازم و ضروری هستند درست زمانی که فکر می کنم اگر من نباشم کس دیگری از عهده این کار برنمی آید شخصی بر می خیزد نی ریز می خیزد و آن را به خوبی بر عهده می گیرد کمک خلبان سابق نیروی دریایی در جنگ جهانی دوم بود در مورد ادعای شرکت مذکور هستند تمایل به تسلیم شدن نداشت همانگونه که من نیز تسلیم نمی‌شدند با تعدادی پیشنهاد جهت ادامه جنگ و مقاومت برای حفظ نام سیگاری های گمنام و کنار زدن شرکتی که ادعای تجارت آن را داشت به کنفرانس آمدیم در گرماگرم به سه موضوع کنفرانس فونیکس دریافتیم که به باید از هرگونه جنگ و ستیز با هر چیز و حرکت پرهیز کنیم و با دلایل منطقی و به روشنی مشخص کنیم که چه هستیم برای وجدان گروهی تصمیم گرفت و انجمن را به نیکوتینی های گمنام تغییر دهد به یک تغییر تفکر عالی بود که سبب به حرکت درآمدن عواطف و احساسات بسیاری شد بسیاری از اعضا همچنان به نام قدیمی انجمن چسبیده بودند � حال ما معتادان بودیم که مخدر نیکوتین اعتیاد داشتیم و فقط سیگاری سابق نبودید با معتادان به نیکوتین بودیم در آن زمان غم بزرگی هم داشتیم ما دارم که از زمان کودکی هم سیگار می‌کشید بالاخره در سن ۶۲ سالگی قطع مصرف کرد خوشحال بودم که قطع مصرف کرده است و همچنین خوشحال بودم که الگوی مثبتی برای او شدند اما چند سال بعد صدماتی که طی سال‌ها مصرف به جسم خود زده بود به صورت عام فیزیک خود را نشان داد بیماری او به تدریج وخیم تر می شد زمانی که اولین فرزند پسرم را نزد او آوردند که او را ببیند او به صورت دائمی از ماسک اکسیژن استفاده می‌کرد کنار میز آشپزخانه می‌نشست و از کپسول اکسیژن و ماسک اکسیژن استفاده می‌کرد او پسر اولم را تنها یک بار زمانی که شش ماهه بود دید � آن سال مادرم به ذات الریه مبتلا شد سریعا با هواپیما نزد او آمدند فقط سه روز محاور دکتر گفت به دلیل آن می‌تواند کمک زیادی به به مداوای برونشیتی کرد سرود را دائم در کنار اون ماندم با یکدیگر صحبت می‌کردیم و من سعی میکردم با حرفهایم را دلداری دهم اون میگفت دوست داشتم بزرگ شدن بچه هایت را ببینم خواهران پدرم و خدمتکار مادرم را خبر کردم یاد مادر مدرس ها را در دست یکدیگر قرار دادیم و برای او دعای آموزش کنید از میان ما رفت گوهرشاد پرونده پزشکی او نشان می‌دهد که بر اثر برونشیت فوت نموده است اما اگر بر اثر مصرف نیکوتین به بیماری آمفیزم مبتلا نشده بود می‌توانست بیشتر زنده بماند مادرم مادرم نود و چند سال عمر کرده بود من معتقدم که اگر مادرم نیکوتین مصرف نمی‌کرد می‌توانست بیشتر زنده بماند و بزرگ شدن فرزندانم را شاهد باشد پسران مجرد و مادی دو نعمت بزرگ زندگی هم هستند آنها نیز از برکت یک پدر سالم برخوردارند و آنها به ندرت خود را در معرض دود سیگار قرار می‌دهند و هرگز ندیده اند که پدرشان سیگار بکشد و این موضوع به شدت خطر اعتیاد و آنان به نیکوتین را کاهش می‌دهد من عاشق پسران هستند همانگونه که عاشق این برنامه هستم ساله آمار رشد کرده ایم بسیاری آمدند و رفتند و ما دریافته ایم فقط تعداد اندکی از کسانی که از برنامه جدا می‌شود فرصت دوباره پیدا می‌کند تا به برنامه بازگردد دری بسیاری به این برنامه می آیند که فقط قطع مصرف کنند و به دنبال زندگی خود بروم خدمتگزاران گاهی دل درد می شود آنچه دریافتند این است که قطع مصرف به تنهایی جواب مسئله من نبود من یک شخصیت معتادگونه دارم اگر به خودم واگذار شود به اعتیاد بازمی‌گردد تجربه من با نوشیدن قهوه به خوبی بیانگر این مطلب است