اصولی ساده در جهت ترک سیگار


اصولی ساده در جهت ترک سیگار قسمت دوم

 

 

 

 

 

اصل یازدهم در ارزیابی و محاسبه روراست باشید هنرمندی به نام پیلی می گویند خیانت به خود بزرگ ترین و بدترین کلاهبرداری است و هیچ گناهی به سنگینی آن نیست این سخن با علی در مبارزه گوناگون زندگی به ویژه در ترک سیگار مصداق دارد اگر میخواهید درجه اعتیاد تان را به طور دقیق بسنجید باید ۱۰۰% با خودتان روراست باشید �ر در این زمینه به خودتان دروغ بگویید راحت‌تر اینجا و آنجا به سیگار ناخنک میزنید به این ترتیب سر خود را کلاه بگذارید هرچند رویارویی با این حقیقت که ماهانه ۱۵۰ دلار خرج سیگار می کنید یا روزانه پاکت و بیشتر نه به گمان خود یک پاکت دشوار است اما تنها با تخمین آمار درست و دقیق می توانید این جرم را تکه تکه از وجود خود بکنیم اصل دوازدهم به کارهایی که برای پنهان کردن اعتیاد خود انجام می دهید اعتراف کنید ها برای مخفی کردن این اعتیاد خود به کارهای جالبی دست می زنند به عنوان مثال خانمی که نمی‌خواهد رنگ پوست انگشتانش تغییر کند به انگار کشیدن سیگار دستکش پلاستیکی ظرفشویی به دست می کند یا مدیرعامل شرکتی بزرگ برای اینکه کت و شلوارش بوی سیگار نگیرد هنگام سیگار کشیدن پالتو می‌پوشد حتی در هوای گرم این افراد به انجام این کارها می‌خواهند میان خود و این عادت ناخوشایند فاصله ایجاد کنند تمام رفتارهایی که شما را از واقعیت دور نگه میدارد را شناسایی کنید آگاهی از این ترفند های پنهان کاری سبب می‌شود تا با این حقیقت که شما سیگاری هستید و باید آن را ترک کنید رو به رو شوید پس از اینکه اطلاعاتی درباره عادت خود به دست آوردید ببینید جز کدام دسته از سیگاری هستید خفیف متوسط یا شدید �گاری های خفیف روزانه یکی دونه سیگار می‌کشند مثلاً یکی بعد از ناهار و یکی هم سیگاری های شدید روزانه پاکت یا بیشتر مصرف می کنند و سیگاری های متوسط چیزی مابین این دو گروه در درجه بندی شدت اعتیاد خود صادق باشید پذیرفتن این که سیگاری شدید هستید در حالی که پیش از این خود را یک معمولی میدانستید سخت است اما برای سنجش عمق اعتیاد توان و مشخص شدن اینکه ترکش تا چه اندازه دشوار یا آسان است ضرورت دارد درجه بندی این اعتیاد اساس برنامه ترک آن را تعیین می کند بنابراین باید در این مرحله به خود سخت بگیرید و رودربایستی را کنار بگذارید تا واقعیت را دریابیم فصل ۱۴ وت نکنید فقط مشاهده کنیم موشکافی این اعتیاد نوی خود آموزی و هدف از آن آماده سازی شما برای ترک است اما نکته مهم این است که به هنگام ارزیابی این عادت به هیچ وجه نباید خود را سرزنش یا محکوم کنید هرگز با خود نگویید از همین حالا می دانم که شکست میخورن باورم نمی‌شد که این روز بیست و پنج نخ سیگار کشیدن چنین افکاری سبب میشود که حتی پیش از آغاز برنامه ترک خود را بازنده بدانید به جای این مناظرات ذهنی منفی همچون ناظر بی‌طرف موضوع را بررسی کنید تا بتوانید برنامه ترکی را که بهترین بازدهی را داشته باشد های ریزی کنیم هر گاه وسوسه شدید که درباره خود قضاوت کنید به یاد سخن فیلسوف و مقاله نویسی به نام جورج سانتایانا بیفتد که می گوید اگر دنبال فرهیختگی هستید در باره هر چیز به قضاوت ننشینید خود را به شکل فرد غیرسیگاری مجسم کنید تا کارهای هنری در نقاشی و ادبیات موسیقی از تخیل کرد سرچشمه می گیرند نین هنگامی که مصرف را می خوانید یا میشنوید آنرا به کمک این نیرو در ذهن خود به تصویر می‌کشید در واقع تخیل دارای چنان قدرتی است که متخصصان خود یاری برای دگرگون سازی زندگی انسان ها تماماً به این نیرو تکیه می‌کنند بنابراین در ترک سیگار به کارگیری قدرت تخیل بسیار اهمیت دارد همین که فقط خود را فردی غیر سیگاری تصور کنید و فواید آن را در ذهنتان ببینید بستر دگرگونی را فراهم می کنید به قول شاعر ای به نام ساموئل تیلور کولریج قوه تخیل به قدری نیرومند است که میتواند ذهن را یاری کند تخیل نیروی زندگی و وارسته طراز اول و کل بینش بشر است شما می توانید زندگی بدون سیگار را بپذیرید با آموزش زن برای ترک سیگار آن هم پس از این همه سال که با این اعتیاد خو گرفته است بدون زحمت امکان پذیر نیست �ید پیش از این نیز خود را به عنوان فرد غیرسیگاری اما در عین حال بیچاره و درمانده مجسم کرده باشید در طلب سیگار می سوزد و می سازد بی شک اینگونه تصور ذهنی ترک سیگار را مثبت جلوه نمی‌دهد اگر میخواهی از این ورطه به در آید باید حالاتی را مجسم کنید که به شما احساس آرامش و توانمندی بدهند به عنوان مثال روزی را تصور کنید که اصلاً سیگار نکشیده اید و به جای اینکه خود را درمانده و مشوش ببینید �سمه که به شخصی را زی فعال سالم و سرشار از اعتماد به نفس تبدیل شده اید یکی از شیوه‌های موثر در این زمینه آن است که دوران پیش از اعتیاد خود را به یاد آورید تصور کنید که ده دوازده ساله هستید قوی سالم و غیر سیگاری آن غافل کنیم که هرگز درب سیگار نزده اید خود را به دورانی به بلکه مسئله ترک در منطقه نبود زیرا اعتیادی نداشتید برای باز شناسایی هویت غیرسیگاری خود باید بر آن دوران تمرکز کنید زیرا همه ابزار و احساس های خوبی را که برای قطع رابطه با سیگار نیاز دارید در دل خود دارد در واقع برای تجسم خود به عنوان فردی غیر سیگاری هیچ چیز های بهتر از یادآوری دوران پیش از زمان که نخستین سیگار را به دست گرفت ای وجود ندارد این عقیده و اصولی که در ادامه آمده است به شما در این تلاش بزرگ یاری می رساند اصل پانزدهم کنید که هفته ۳۰ دلار به پول کیفتان افزوده می‌شود پس از اینکه حساب کردید هفته چقدر برای سیگار هزینه میکنید در خیال خود آن مبلغ را برای کالاهای دیگر خرج کنید یک سیگاری معمولی ماهانه در حدود ۱۲۶ دلار پول سیگار می دهد شما نیز همین حدود را در نظر بگیرید حالا ببینید این پول را در چه راه هایی بهتر می‌توانید خرج کنید پایه قیمت‌های امروزی با این پول می توان ۴ یا ۵ بلیط کنسرت به خرید در رستوران شیک غذای خوب بخورید یک پیراهن زیبا بخرید خرید خواربار چند هفته را برای منزل انجام بدهید ۴ بار با یک اتومبیل اتومبیل تان را پر کنید با هواپیما به یکی از شهرهای اطراف سفر کنید او پارک آن اقامت کنید همچنین می توانید این مبلغ را پس انداز کنیم و در آینده لذتش را ببرید در ادامه مقالات بعدی اصول دیگر را برایتان بازگو خواهم کرد لطفاً ادامه مقالات را با ما مطالعه بفرمایید دوستدار شما داریوش قاضی مرادی

 

 

آموزش ترک سیگاراینجا کلیک کنید

ترک سیگار

ده اصول ساده ترک سیگار

اصول ساده ترک سیگار

اصول ساده ترک سیگار

اصول ساده ترک سیگار

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

یک پیش از آنکه سیگاری روشن کنید نگاهی به داخل پاکت آن بیاندازید یکی از راههای بررسی این عادت نگهداشتن حساب تعداد سیگارهای است که میکشید پس هر بار که می خواهید سیگاری روشن کنید ببینید چند تا نقده پاکت آن باقی مانده است �اهی از تعداد سیگارهای مصرفی سبب می‌شود تا از سر بی توجهی و حواس پرتی سیگار نکشید و شما را از عظمت و شدت این عادت آگاه می کند �ود صادق باشید زیرا این گام مهم رشد حس مسئولیت که از مولفه های ترک سیگار است می انجامد نویسنده‌ای به نام نیومد می‌گوید در برابر پیشامدهای زندگی هر کسی فقط باید به خودش پاسخگو باشد پس با کنترل تعداد سیگار هایی که میکشید مسئولانه زیستن را آغاز کنید اصل دوم �یاری از انسان‌ها کارهای روزمره خود را به طور خودکار گاهی با اندکی فکر و گاهی حتی بدون فکر انجام می دهند این امر به ویژه در مورد سیگاری‌ها صادق است اگر توجه کنید می‌بینید آنچنان به طور خودکار به سراغ این کار می روید که گاهی شاید بخواهید سیگاری روشن را دوباره روشن کنید برای ارزیابی درست این اعتیاد لازم است از این حالت ناخودآگاه به خودآگاه ای برسید یکی از شیوه های هوشیار سازی ذهن به هنگام کشیدن سیگار این است هر بار که این کار را انجام می دهید به ساعت نگاه کنید آیا صبحانه رایش بیشتری به سیگار دارید یا شب یا میزان این ملک در طول روز به یک اندازه است آیا وقتی هوا بارانی است بیشتر سیگار می کشید یا در هوای آفتابی با پی بردن به زمانبندی این عادت طراحی برنامه ترک بسیار آسان می شود اصل سوم مدت زمان سوخت را حساب کنیم امی که دریا بی چه مدت از عمرتان را صرف سیگار کشیدن می‌کنید حیرت زده خواهید شد بر اساس پژوهش‌های مارشال بر این نویسنده کتاب رهنمای نوجوانان به دنیای واقعی کسی که روزانه ۲ پاکت سیگار می کشد یعنی در سراسر زندگی اش ۶۰۰ هزار نخ سیگار خواهد کشید و از آنجا که کشیدن یک نخ سیگار ۳ تا ۵ دقیقه طول میکشد تا سکو ۳۰ هزار تا ۵۰۰۰۰ ساعت را صرف این کار میکند که چیزی برابر با ۳ تا ۵ سال کامل از عمرش می شود حالا اگر شمار روزانه یک پاکت سیگار می‌کشید یک و نیم تا دو و نیم سال از عمرتان را برای این عادت پدر خواهید داد تعداد سیگارهای مصرفی تان را بشمارید تا ببینید چه میزان از عمرتان را صرف این کار می کنیم آن را تصور کنید که این لحظات و سال ها را چقدر  بهتر می‌دانید سپری کنیم اصل چهارم از یک دفترچه یادداشت کمک بگیرید  سیگار و کاهش وزن دو امر نفس گیر و غیر ممکن به نظر می رسد که لازمه هر دو دگرگون سازی شیوه زندگی است پس تعجبی ندارد که برخی از روشهای کاهش وزن در ترک سیگار نیز موثر است یکی از آنها استفاده از دفترچه یادداشت است بررسی ها نشان می دهد وقتی افراد دارای رژیم غذایی رابطه میان روحیه و مصرف غذای خود را ارزیابی کنند بهتر و راحت‌تر می‌توانند بر عادت بدخوری چیره شود از همین ترفند میتوانید برای ترک سیگار استفاده کنید دفتر یادداشتی بردارید و هر بار که سیگاری می‌کشید رفتارها و احساس هایی را که پیش و پس از آن داشته اید در آن بنویسید تا به این وسیله آنچه شما را به سوی کشیدن سیگار سوق می دهد را شناسایی کنید به این ترتیب پس از ترک سیگار دیگر تحت تاثیر این عوامل قرار نمی‌گیرید اصل پنجم � آنکه در دست دیگرتان دارید توجه کنید برخی افراد آنچه بدانند سیگار را با کاری دیگر همچون رانندگی نواختن موسیقی نوشیدن قهوه قدم زدن یا مکالمه تلفنی همراه می‌کنند هنگامی که سیگار کشیدن را بدون فکر با فعالیتی دیگر همراه کنید عادی تر و ریش دار تر می شود �لا اگر بر آنچه انجام میدهید آگاه باشید عواملی را که به شدت گرفتن این اعتیاد دامن می زنند می یابید در نتیجه هر گاه میل به سیگار به سراغتان بیاید از انجام این کارها می پرهیزی بنابراین از این پس به گام کشیدن سیگار ببینید در دست دیگرتان چه دارید زیرا همین سبب می‌شود تا سیگار را در همان دست بگیرید اصل ششم ببینید هنگام سیگار کشیدن چه احساسی دارید هر وقت میل به سیگار به سراغتان آمد به احساسات تان در آن لحظه توجه کنید آیا کسل و بی حوصله هستید آیا هیجان دارید و نمی توانید بر کارتان متمرکز شوید آنگاه به احساسی که پس از کشیدن سیگار داری بپردازید آیا هنوز هم تشویش دارید هنوز هم بی حوصله اید  هم نگران و ناراحت هستید طبق گفته الن کار نویسنده کتاب راهی آسان برای ترک سیگار این احساس‌های منفی نه تنها با کشیدن سیگار از بین نمی روند بلکه به علت این تصور که سیگار پادزهری برای این حالت هاست شدیدتر نیز می‌شوند بدتر از همه وقتی شخص ببیند هنوز درگیر آن احساس های ناخوشایند است سیگاری دیگر روشن می کند تا بلکه حالش بهتر شود پس باید ببینید تعریف شما از آرامش چیست تا بتوانید برای آدم چیره شوید اصل هفتم اعتراف کنید که پس از کشیدن سیگار به راستی چه احساسی دارید بیشتر کسانی که تجربه ترک داشته‌اند پیش آمده است که شبی گفتند فقط یک پلک میزنم و روزی به خود آمده اند و دیده اند بازهم پاکت پاکت سیگار می‌خرند و به شدت پشیمان شده‌اند در واقع ماهیت سیگار طوری نیست که بتوانید با یک پک یا کشیدن یک نخ از شرش خلاص شوید و بعد از هر سیگار با پشیمانی و احساس گناه یکی دیگر روشن می کنید و در نتیجه به گونه ای اجتناب ناپذیر در این چرخه قرار می گیرید در ابتدا فاصله ایستگاه های سیگار در این چرخ بیشتر است اما به مرور انگار سرعت آن بالا می رود این فاصله ها کمتر می شود یعنی شما زود به زود دلتان سیگار می خواهد و در نتیجه بیشتر دچار ناامیدی و عذاب وجدان می شوید تایید درستی این امر گامی مهم در جهت ترک سیگار است اصل هشتم هر بار که سیگار می خرید حتما قبض رسید بگیرید و آنها را در جایی مطمئن بگذارید تا سرما پولی را که در این راه خرج کرده اید حساب کنید بی شک از قیمت این عادت شگفت زده خواهید شد اگر قیمت هر پاکت سیگار ۴ دلار و ۵۰ سنت باشد فرد سیگاری با درجه اعتیاد متوسط سالانه حدود هزار و ۶۳۸ دلار صرف این عادت می کند حال آنکه می تواند این مبلغ را برای کالاهای خوب و سالم خرج کند اس گزارش‌های کارشناسی به نام حیدری اسمیت اگر در چهل سالگی سیگار را ترک کنید و پولی را که صرفا نمیکردی در یک حساب پس انداز کنید با سود ۹ درصد بگذارید تا ۷۰ سالگی ۲۵۰ هزار دلار خواهد داشت این نکته توجه کسانی را که اهمیتی به پول نمی‌دهند جلب می‌کند اصل نهم چند لحظه خود را در فضاهایی که اغلب در آنجا سیگار می‌کشید تصور کنید می‌گویند همچون تابلوی که حاصل تلاش یک نقاش است پیرامون ما نیز از تکاپوی ذهنمان پدید می آید حالا ببینید این عادت چه تاثیری در پیرامون شما دارد آیا در برخی مکان‌ها بیشتر از جاهای دیگر سیگار می کشید آیا این اعتیاد به محیط اطرافتان نیز لطمه می‌زند چند لحظه خود را در فضاهایی که اغلب در آنجا سیگار می‌کشید تصور کنید و ببینید چه احساسی دارید برای نمونه شاید با سیگار کشیدن در کنار سطل زباله افسرده و دمغ شوید و هنگامی که در آشپزخانه سیگار می‌کشید هدفتان این است که از جمع خانواده دور شوید آگاهی از اینکه کجاها سیگار می کشید و این مکان ها چه تاثیری در شما دارند گامی بزرگ در برنامه ترک است چرا که محیط نقشی به سزا در عادت سیگار کشیدن دارد اصل دهم مجسم کنید بی آنکه سیگار بکشید در گفتگو با دوستان تان هستید یکی از دشوارترین قسمت های ترک این اعتیاد بخش اجتماعی آن است علاوه بر این سیگاری ها از این طریق با یکدیگر ارتباط برقرار می‌کنند جذابیت چنین اجتماعی در این است که اعضای آن به سرعت سر صحبت را با هم باز می کنند و با یکدیگر گرم می‌گیرند آن هم فقط با یک پرسش یخ شکن که بیداری پس حفظ ارتباط با این گونه جمع ها زحمت شما را برای ترک سیگار به هدر میدهد بر اساس پژوهشی که در دانشکده پزشکی دانشگاه براون صورت گرفت احتمال سیگاری شدن کسانی که با اینگونه افراد معاشرت دارند در برابر بیشتر از دیگران است ببینید آیا غیر از زیر سیگاری وجه اشتراک دیگری با دوستان تان دارید اگر ندارید پس وقت آن است که به این روابط پایان دهی در مقالات بعدی ده اصل دیگر را برای ترک سیگار به شما عزیزان نشان خواهیم داد دوست دار شما داریوش قاضی مرادی

 

محصولات آموزشی ما

محصول آموزشی

ترک سیگار

 

راهکارهای ترک سیگار و نیکوتین

راهکارهای ترک سیگار و نیکوتین

نکاتی درباره رهایی از سیگار و نیکوتین

 

مواد شامل پیشنهاداتی عملی و کاربردی برای افرادی است که می خواهند سیگار را ترک کنند وضعیت زندگی بدون سیگار و نیکوتین لذت ببرند برای قطع مصرف نیکوتین چه باید کرد ۱ �ئله آنچنان که فکر می‌کنید مشکل نیست البته دست ما نیست که قضیه را خیلی ساده قلمداد کنیم �ی نگات یک ماده قوی است که می‌تواند حتی احساس شما را به واقعیت ها نیز تغییر دهد با این وجود اکثر اند فکر میکنیم قطع مصرف نیکوتین غیر ممکن است ۲ اطلاعات خود را در مورد نیکوتین کامل کنیم نیکوتین یک الکل وید سمی است است و به عنوان یک ماده اعتیادآور شیمیایی شناخته می شود ۳ به این مسئله دقت کنید که شما نیاز به نیکوتین ندارید نیکوتین یک ماده غذایی نیست نیکوتین یک وابستگی فیزیکی ایجاد می کند تنها راه از بین بردن تمایل به سیگار پاک شدن بدن از  نیکوتین است

۴ دقت کنید که معنای اعتیاد یک اجبار به مصرف ماده ای شیمیایی است نیکوتین یک آلکالوئید سمی است که وابستگی به آن بیش از حد تصور من تصور مردم است شما به این وابستگی به طور ناآگاهانه پاسخ می دهید مصرف می کنید آیا هرگز شده که سیگاری داده است داشته باشید و شما آن را روشن نکرده باشید ۵ در مصرف نیکوتین باعث برخورد صادقانه داشته باشیم سوال کنید که این کار چه حاصلی برای شما در بر خواهد داشت �ر فکر می‌کنید مصرف سیگار حالت خوبی در شما ایجاد می کند جستجو کنید آیا راه سالم تری برای رسیدن به این هدف وجود دارد به خاطر بسپارید که مصرف سیگار � شما آرامش می‌دهد یا صرفاً اضطراب ناشی از وسوسه مصرف را در شما از بین میبرد

، ۶ اقدامات خود را برای قطع مصرف سیگار به خاطر اینکه فشارهای زیادی در حال حاضر برای شما وجود دارد به تاخیر نیندازید نیکوتین ۴ هزار ماده شیمیایی دارد و سوخت آن حداقل ۴۰ سرطان شناخته شده را در خود دارد و تخریب روانی برای شما ایجاد می کند این مواد آهسته و پیوسته سلامتی جسمی و روحی شما را به خطر می اندازد ۷ ذهن خود را برای اقدامات جدید و احتمالات جدید باز نگه دارید �ر شما با همه پدیده‌های زندگیتان به روال همیشگی عمل کنید چگونه انتظار دارید به نتیجه جدیدی حاصل شود اگر اقدام به عمل جدیدی در خود نکنید چیزی جز تغییر نمی کند ۸ به جای برخورد متاسفانه خود را دوست داشته باشید مسئولیت کارهایتان را قبول کنید با برگه های خواندنی و نشریات نیز شما راه برخورد مثبت با خود را پیدا خواهید کرد نه به دلایل قطع مصرف خود بیاندیشید اندیشیدن به دلایل عدم توانایی خود در قطع مصرف را کنار گذاشته بر روی کارهایی که نمی توانید انجام دهید حساس نشوید و به کاری که از عهده شما بر می آید تمرکز کنید به سمت هدف خود حرکت کنید حتی اگر یک حرکت کوچک باشد به خاطر خود بعد مصرف کنید ممکن است تحت فشار افرادی که دوستشان دارید مجبور به ترک نیکوتین بشوید این �‌توانند کمک کننده باشد لیکن خیلی اوقات فرد سیگاری را در یک حالت �افعی قرار می‌دهد درست است که نزدیکان تان � قطع مصرف شما بسیار خرسند می‌شود ولی بیشترین سود را خودتان خواهید برد ۱۱ قطع مصرف نیکوتین را به عنوان یک هدیه الهی نگاه کنید شما به خود یک زندگی بهتر احتمالا عمر طولانی تر یک بدن سالم تر اقدام کنید به شما اعتماد به نفس بیشتری می بخشد احساسات شما را شفاف کند و قوی تر می کند ۱۲ این کارها را برای خود ساده تر کنید قبل از قطع مصرف در خلال چند روز اول پاکی و خود فعالیت های روزمره را کاهش دهید این امر به شما کمک می کند که در چند روز اول از تصمیم گیری های متعدد خلاص شویم ۱۲۱۳ قطع مصرف را یک حادثه اساسی به انصاف آورید خواهان آن باشید تا هر جا که لازم است برای خروج سیگار و نیکوتین از زندگیتان تلاش کنید این خواسته به تدریج به قدرت و شهامت تبدیل می شود اگر هنوز اراده لازم را ندارید برای بدست آوردنش دعا کنید اگر هنوز در خود تردید و دودلی می بینیم با صدای بلند با خود بگویید من هر اقدامی که برای ترک سیگار و نیکوتین لازم باشد انجام خواهم داد خواسته خود را با صدای بلند بیان کنید با آگاهی و اراده جلو بروید پیروزی در انتظار شماست ۱۴ رهایی از نیکوتین را تصور کنید خیلی از مردم در جهت قدرت تغییر از تصویر ذهنی خود استفاده می کنند تصور کنید مصرف نیکوتین خود را دور انداخته اید ممکن است دوباره به آن چنگ بزنید باز هم فکر کنید آن را دور انداخته اید این تصویر را تکرار کنید بالاخره احساس رهایی خواهید کرد با تمرین قدرت های خود را افزایش دهیم خود را جهت تغییر باز نگه دارید ۱۵ هیچگاه زمان ایده آل برای ترک وجود ندارد روز روز خوبی است برای شروع کردند ممکن است امروز مصرف را قطع نکنید ولی شما با خواندن این نشریه حداقل می توانید خود را آماده نگه دارید و در اولین فرصت بهانه های مصرف را از خود دور کنیم ۱۶ اگر نمی توانید یک دفعه قطع مصرف کنید شروع به کاهش و آن کنید اگر هر روز یک نخ سیگار و یا یک بار کمتر قلیان و پیک مصرف کنیم بیش از یک هفته روزی ۷۹ و یا با نیکوتین کمتر مصرف کرده اید اگرچه مشکل اصلی که به خاطر داشته باشید با کم شدن مقدار مصرف خود می توانید این باور را در خود تقویت کرده تا کاملاً قطع مصرف نمائید ۱۷ حقیقت را دست کم نگیرید و خطرات مصرف را نادیده نبینید �ی اگر امروز می‌خواهید سیگار با نیکوتین را ترک کنید خطرات آن را در نظر داشته باشید و با فرد دیگر در رابطه با آن صحبت کنیم حقیقت را در تاریکی قرار ندهیم این کار تاریکی مثل قارچ رشد می کند ممکن است در ابتدا حقیقت دردناک باشد لیکن به تدریج به شما آزادی خواهد داد ۱۸ یک زمان دقیقی برای قطع مصرف نیکوتین خود مشخص کنید اگر موفق نشدید اشکالی ندارد دوباره سعی کنید چرا که اگر سعی کردن را فراموش کنیم چیزی به دست نخواهید ۱۹ � پاکی خود به عنوان یک سرمایه نگاه کنید اگر یک ساعت است که نیکوتین می‌کشید و سیگار را قطع مصرف کرده اید در واقع برای سلامتی خود یک ساعت سرمایه گذاری کرده اید این سرمایه را ساعت به ساعت افزایش دهید و ادامه دهید با گذشت زمان سرمایه شما افزایش می یابد و بیشتر و بیشتر برای شما قابل لمس و درک و ارزشمند تر می شود از این سرمایه نیز مثل سایر مسائل زندگی تان محافظت کنید ۲۰ فقط برای امروز نیکوتین را ترک کنید میتوانید فقط به بخشی از روز فکر کنیم مثلاً بگویید تا قبل از ظهر سیگار مصرف نمی کنم و قبل از ساعت فلان سیگار نمیکشم حتی برای یک ساعت و یا برای بعد از انجام دادن کاری مصرف داده ها موکول کنیم این خیلی ساده تر است فکر کنید برای همیشه می خواهید سیگار را ترک کنید ۲۱ �ام ناراحتی های شما با ترک سیگار با نیکوتین و حفظ پاکی خود به مرور زمان از بین می‌رود اگر بدن خود را دور از نیکوتین نگهدارید دیگر هرگز لازم نخواهد شد دوباره مشکلات را احساس کنید همیشه زحمات و مشکلاتی را که بابت مصرف متحمل شده این را به خاطر داشته باشید تا در شروع مجدد سیگار با نیکوتین جلوگیری نماید و ۲۲ اگر می توانستید فقط یک بار سیگار بکشید مجبور نبودی در گذشته هزاران عدد سیگار مصرف کند یک بسته سیگار در روز یعنی ۷۳ هزار عدد سیگار در ساخت که هیچ کدام از آنها به تنهایی مسئله ای نبودند ۲۳ به خاطر داشته باشید هر کسی را برای شما یک انتخاب است تا اینکه فکر کنید خود را از چیزی محروم کرده ایم شما می توانید به خود بگویید من فردای کارتون سیگار خواهم کشید اما فقط برای امروز سیگار نخواهد کشید به جای پک زدن به سیگار نیایش کنید دعا و نیایش شخصی ارتباط با ما خودمان و دیگران را بهبود میبخشد � می‌توانیم در خلوت خود با فکر و قلب ما نیایش کنیم نیکوتین از طریق سیگار پیپ یا آدامس نیکوتین ای به ما می رسند و بهبودی از طریق رشد روحانی ۲۵ � قطع مصرف نیکوتین ممکن است احساس کنید چیزی را گم کرده‌اید به این فکر بها ندهید این احساس خلق موقتی است و با گذشت زمان از بقیه عمر خود احساس لذت بیشتری خواهید برد به مرور رهایی از نیکوتین برای شما خوشایند خواهد شد ۲۶ اگر در لحظاتی تمایل شدید به سیگار کردی به خاطر داشته باشید �ار مسئله مهم می‌تواند تحریک کننده شما برای مصرف سیگار باشد گرسنگی عصبانیت تنهایی و خستگی ۲۷ به جسم خود به جای نیکوتین مواد غذایی برسانید عادت کردیم با مصرف نیکوتین احساسات خود را سرکوب کنیم حتی گرسنگی را بهبود یعنی مراقبت از جنس و روح از طریق راه های زندگی بخش توجه کنید اگر گرسنه هستید با غذا خود را آرام کنیم اگر خسته هستید با چند نفر در هوای تازه هسته ای در کرج ۲۸ در شروع ترک سیگار از مایعات فراوان استفاده کنید تا سوم نیکوتین از بدن شما شسته شود خود آب به تنهایی خود یک شستشو دهنده عالی است آب پرتقال بسیار مفید است مصرف سیگار ویتامین ۳ بدن شما را کاهش می دهد ۲۹ نظامی که نیکوتین را ترک میکنیم اینکه چه چیزی را چگونه می خورید اهمیت دارد سوخت و ساز بدن شما تغییر می کند فعالیت ارگانهای بدن شما تغییر می کند به تدریج چاق میشوید می توانید با روش های مناسب با چاقی مبارزه کنیم سی اگر با ما نیکوتین دچار حالات خستگی بی قراری عصبانیت �طراب شدید نگران نباشید مهرو مدنی بود این از نظر جسمی ما را آزار می‌دهد محرومیت مهدی از نظر جنسی ما را آزار می‌دهد در این موارد به جای اینکه با دیگران درگیر شوید با دیگر دوستان خود صحبت کنید عصبانیت شما را آزار خواهد داد و ممکن است دامن زدن به آن سرانجام به شما احساس گناه بدهد و برای رهایی خود را مجبور به مصرف سیگار و نیکوتین ببینید ۳۱ قبل از هرگونه عکس العمل شدید چند لحظه تحمل کنید � روزهای اول محرومیت این درک انسان از واقعیت‌ها را تغییر میدهد مثلاً نیکوتین می توانند لحظاتی را که به طور طبیعی هر فرد عصبانی میشود از بین ببرد در حالی که عصبانیت در آن لحظه یک امر طبیعی است �‌توان با روش‌های سالم مقابله کرد ۳۲ برای شما همراه بهتر از سیگار وجود دارد وقتی ما ارتباط خود را با نیکوتین رزمی کنیم احساس غم و تنهایی به سراغ ما می آید بهترین لحظات آنچه را احساس میکنید بر قوای خود که لحظات را تجربه کردن در میان بگذارید ۳۳ از خستگی بیش از حد بپرهیزید وقتی ما خسته هستیم وضعیت خود را درست درک نکرده صبوری خود را از دست میدهیم و مقاومت آن کاهش می یابد یک حالت خطرناک است شاید در این لحظات بیشتر باشد برای امروز دست به هیچ اقدامی نزنید ۳۴ وقتی استراحت سعی کنید راه های جدیدی برای استراحت کوتاه مدت بین ساعات کار پیدا کنیم شما در صدد پیدا کردن راه های سالم زندگی هستید سعی کنید هر لحظات از استراحت سالم استفاده کنیم و یا اینکه فکر کنیم چگونه زمان استراحت جدید را بدون سیگار طی کنید

۳۵ گاهی اوقات لازم است برای اینکه ذهن خود را از وسوسه سیگار دور کنیم خود را به کاری سرگرم کنیم در شروع ترک سیگار بهتر است حتی الامکان خود را مشغول کاری نگه داریم تا وسوسه مصرف در شما تشکیل می شود مهم این است که تا جایی که امکانات بین خودتان به آخرین بار مصرف سیگار فاصله زمانی بیشتر ایجاد کنید ۳۶ خود را در جمع های دوستانه افرادی که سیگار مصرف می کنند اما مثبت هستند قرار دهید این امر به شما کمک می کند و دید مثبت گرایانه پیدا کنید از افراد منفی گرا و کان های نامناسب و قرار دادن خود در معرض احتمال مصرف مجدد صرفاً برای اینکه خود را امتحان کنید پرهیز کنید ۳۷ از اقوام دوستان و هایی که سیگار را ترک کردند کمک بگیرید از آنها بخواهید در دوران شروع قطع مصرف را از استفاده سیگار و نیکل در کنار شما خودداری کنند آنها ممکن است اهمیت مسئله را به اندازه شما درک نکنند ولی شما میتوانید از آنها بخواهید میتوانید با مراجعه به آمار و آنها وصل کنید که این مسئله مرگ و زندگی است ۳۸ �د را در فعالیت‌های این تغییر ساده که در آن اجازه مصرف سیگار وجود ندارد مثلاً به اماکن عمومی موزه ها و سینماهای به روی که در آنجا سیگار کشیدن ممنوع است قبل از حمام آب گرم استفاده کنید به اسکی یا شنا بروید با دوستان غیر سیگاری ملاقات کنید یا هر شخصیت مشابهی را که خود صلاح می دانید انجام دهید ۳۹۱ وسیله سرگرمی برای دستان خود انتخاب کنید ما عادت کرده ایم دائم سیگار در دست ما نباشد بدون ها ممکن است یک احساس بیکاری در دستمان ایجاد شود در این طور مواقع می توانید از یک توپ کوچک خمیر بازی تسبیح استفاده کنید ۴۰ از بیکاری و بی حوصلگی پرهیز کنید این مشکل است که یک گوشه بیکار بنشینیم و سیگار نکشیم خود را به خدمت به دیگران تضمین کنید و سرگرم نماید خود را با فعالیت ها و تغییرات جدید درگیر کنید سعی کنید آرام و فعال باشید قدم زدن در مناطق زیبا شرکت در کلاس های سرگرم کننده یک احساس سرگرمی و تازه به شما می بخشد ۴۱ بانکشیدن سیگار خلاء در دهان خود احساس می کنیم،  در این جمعه واقع از خوردن مواد چاق کننده پرهیز کنید ولی از مواد مکیدنی و جویدنی سال هم میتوانید استفاده کنید مثلا شکلات آبنبات آدامس چوب شور و و غیره ۴۲ کافئین یک ماده محرک مثل نیکوتین است وقتی شما مصرف نیکوتین را قطع می کنید تغییرات بیوشیمیایی در بدن شما پدید می آید مثلا کافئین قهوه بیشتر در بدن شما می ماند و در نتیجه باعث تمایل بیشتر شما که سیگار می شود

 بنابراین برای هرچه آرام تر کردن دوران اولیه قطع مصرف سیگار بهتر است مصرف قهوه را کاهش داده و یا به کل قطع کنید ۴۳ در زمان قطع مصرف نیکوتین از الکل پرهیز کنید با مصرف الکل و وجود الکل در بدن شما سیستم دفاعی شما به شدت کاهش می یابد ۴۴ رفتارهای روزمره خود را تغییر دهید مثلا هنگام رانندگی از مسیر های قبلی استفاده نکنید چرا که در مسیر های قبلی نقاط تحریک کننده برای سیگار وجود دارد هنگام استفاده از تلویزیون در جای دور بنشینید تغییر عادات و الگوهای زندگی باعث تغییر در پاسخ های ما می شود ۴۵ از آنجا که قطع مصرف سیگار راحت نیست و شما کار مهمی کرده اید در واقع حلقه اعتیاد را شکسته ای به خود تبریک بگویید و برای خود جشن بگیرید ۴۶ از ناراحتی روحی و ناامیدی پرهیز کنید روز غم و رنج و ناامیدی در زندگی باعث می شود برای احساس راحتی تمایل مصرف سیگار پیدا کنیم لذا لازم است از این عادات پرهیز کنیم چهل و هفت به خاطر داشته باشیم اگر شما یک مشکل در زندگی دارید و به بهانه آن سیگار مصرف کنید مشکلات تان دو برابر میشود ۴۹ آنچه را که لازم است انجام دهید آن است که از مصرف سیگار بعدی و پس از آن از هزاران عدد خودداری کنید خود را فریب ندهید و فکر نکنید که فقط می توانید یک سیگار بکشید و یا در هر زمان که خواستید آن را متوقف کنید این عمل ممکن نیست اگر میشد سالها قبل این کار را کرده بودید سعی در کنترل مصرف یک ماده اعتیادآور یعنی درگیر شدن در یک امر محال مرتب علائم بهبودی خود را به خاطر بیاورید تنفس شما دیگر بوی سطل زباله نمی‌دهد انگشتان شما دیگر از نیکوتین زده نمی شود �ویایی و چشایی شما بهتر شده است رنگ پوست شما شفاف‌تر شده است سرفه های شما به تدریج از بین می رود گرچه در خلال روزهای اول کمی بیشتر می شود حس رضایت از خود به تدریج بهتر خواهد شد چراکه اکنون شما از خودتان مراقبت می‌کنید ۵ ما به آینده دور نگاه نخواهیم کرد بهبودی ما عملکردی شجاعان است هرچند بیشتر این کار را بکنیم بیشتر تحقیق می کنیم هرچند بیشتر تغییر کنیم شهامت درونی بیشتری خواهیم یافت و بعد روحانی خود را افزایش خواهیم داد ۵۲ اهداف خود را ساده تر کنید اهداف ساده راحت تر به دست می آید اهداف پیچیده آینده یا هرگز به دستمان می‌آید و یا درهم شکسته می‌شود فرد برای اجتناب از برخورد با حقایق ساده زندگی تمایل به پیچیده تر کردن اهداف خود دارد اگر ما مسائل را سخت نگیریم و فقط قدم بعدی را صحیح برداریم آرامش ما افزایش می یابد برنامه ما یک برنامه تدریجی است ۵۳ آنچه که به دست آورده اید به دیگران بدهید اگر با یک مصرف کننده نیکوتین که در جستجوی کمک از برخورد کردید تجربه شهامت و امید خود را با مشارکت کنید کمک به دیگران گذشته شما را به حال تبدیل خواهد کرد ۵۴ از آنچه که به دست آورده اید محافظت کنید با گذشت زمان با هر مدت پاکی احساس کامل بودن نکنید این خیلی حیله گر است و منتظر لحظه مناسب است برای مصرف سیگار به این زودی از بین می رود به آن شانس برگشت ندهید مرتب در جلسات شرکت کنید از روابط انجمنی لذت ببرید اگر در منطقه شما جلسه ای نیز آن را پیدا کنید و یا آن را برپا کنید تمام چیزی که شما نیاز دارید یک مکان است که در آن حداقل با یک فرد دیگر ملاقات و یا یک جلسه داشته باشید هر زمان که احساس تمایل به نیکوتین کردید از تمام ابزارهای برنامه استفاده کنید و آن را بیان کنید این اصول و پایه تجربیات موفقیت آمیز دیگران استفاده است