آسیب های سیگار در خانواده

 

 

آسیب های سیگار در خانواده

سلام، از اینکه مقالات سایت ما را دنبال می کنید سپاسگزاریم. در این مقاله قصد داریم روندی را که یک سیگاری از خانواده تا اجتماع طی می کند، بررسی نمائیم.

همچنین کمی هم به مقوله ی فرهنگ و سیگار می پردازیم. شروع هر فعالیتی معمولا از خانواده شکل می گیرد. بسیاری از عادات امروزی ما به گفته ی دانشمندان ریشه در تجربیات ما، آن هم زیر سن سه سال دارد. برای همین در مقوله ی سیگار هم قطعا اولین موجهه ی بسیاری از افراد سیگاری با سیگار؛ والدینی سیگاری بوده است. طبق تحقیقات مختلف در جوامع آماری گوناگون؛ والدین سیگاری ۵۵ تا ۷۰ درصد احتمال سیگاری شدن فرزندانشان را افزایش می دهند. جدا از این آینده نگری انسانی، که می توان با ترک سیگار از احتمال سیگاری شدن فرزنده مان بکاهیم؛ باید به این نکته هم توجه کرد، تمامی افراد خانواده ی افراد سیگاری بسیار در معرض خطر هستند. دیگر سال ها است می شنویم که اطرافیان افراد سیگاری بسیار بیشتر از آنها در معرض عوارض سیگار هستند. این یک نتیجه گیری علمی است که : هر چقدر هم فرد سیگاری پنجره ها را باز بگذارد و یا فن ها را روشن کند، باز هم تفاوت جدی ای در نتیجه نخواهد داشت. کودکان خردسال افراد سیگاری به راحتی می توانند دچار انواع عفونت های ریوی و گوش و حلق و بینی شوند. یک فرد سیگاری تا ۳۰ درصد احتمال ابتلای فرزندش را به آسم افزایش داده است. خانواده و اطرافیان افراد سیگاری تا ۴۰ درصد احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی بیشتری دارند؛ دقیقا به اندازه ی خود فرد سیگاری! و باور کنید که این یک اثبات علمی است که خانواده ی شما هیچ محل امنی از آسیب های مواد شیمیائی تولید شده توسط سیگار شما را ندارند، حتی اگر بوی آن را هم احساس نکنند! تمامی این موارد حقیقتا بخش اندکی از عوارضی بود که یک فرد سیگاری به خانواده اش منتقل می کند. اما خبر های خوبی هم در این بخش وجود دارد. از لحظه ی ترک کردن شما اتفاقات مثبت آغاز می گردد، و تنها پس از گذشت چند ماه ارگان های حیاتی عزیزان شما و صد البته خود شما با بازسازی خویش شروع به ترمیم آسیب های گذشته خواهند کرد. این بخش را با ارائه ی یک آمار جالب به شما تمام می کنیم. اگر شما و همسرتان هر دو سیگاری هستید؛ شما می توانید با ترک کردن سیگار تا ۶۶% شانس ترک کردن همسرتان را هم افزایش دهید.

 

مقابله ی فرهنگی با سیگار :

 

 

 

 

 

خوشبختانه در سال های اخیر و با افزایش توجه ارگان های مسئول به مقوله سیگار و مضرات فردی و اجتماعی آن آگاهی رسانی در این زمینه دچار تحول و گسترش مثبتی بوده است. سیگار که سالها نماد مردانگی، هنرمندی، قدرت و خیلی القاب کاذب اما جذاب بود، چهره ی دیگری هم به خود گرفت. امروزه دیگر در هر جامعه ای پذیرفته شده است که سیگار کشیدن در مراکز عمومی نشان از بی فرهنگی است. شاید به نظر، موفقیت خیلی بزرگی برای غیر سیگاری ها نباشد؛ اما وقتی نگاهی می اندازیم به همین بیست سال پیش کشور خودمان که، در سینما ها سیگار کشیدن آزاد بود! قطعا از نظر من این موفقیتی بزرگ است. این روزها به نظر می آید مقوله ی فرهنگ بیشتر یار غیر سیگاری ها است تا سیگاری ها؛ برپائی نمایشگاه ها و جشنواره های متعدد عکس و فیلم با موضوع اثرات مخرب مصرف سیگار و مواد مخدر، برگزاری ورک شاپ های آموزشی ترک سیگار بر پایه ابرازات هنری فرد سیگاری، بیلبورد های شهری با موضوع آثار مخرب سیگار و شاید واضح ترین آنها طراحی های گرافیکی گوناگون ضد سیگار و آن هم دقیقا روی پاکت سیگار!

 

آسیب های اجتماعی سیگار :

 

 

 

 

 

 

 

متاسفانه تمامی آمارهای های مرتبط با افزایش تعداد جامعه افراد سیگاری نگران کننده است. طبق آمارها، جوانان زیر ۱۸ سال امروزی، پنج درصد، از همنسلان ۵ سال بزرگتر خود به دعوت سیگار جواب مثبت می دهند. آمار های تکان دهنده ای در مورد مصرف بی رویه و خطرناک قلیان و سیگار از کودکان زیر ۱۲ سال در کشور ما بگوش می رسد. به گفته ی محققین، ما در حال مواجه با جوان ترین نسل افراد سیگاری تاریخ هستیم. البته که باز جای امیدواری وجود دارد. راهکارهای کلانی که سالها است در بسیاری از کشورهای دنیا آغاز شده است و در ایران هم به طبع آن در حال وقوع است. این روزها پیدا کردن سیگاری که بر روی آن علائم هشدار دهنده ای در مورد عوارض مصرف سیگار وجود نداشته باشد سخت است. در آسیای شرقی که این تصاویر جای خود را به عکس هائی واقعی، تاسف آور و البته وحشتناک از عوارض مصرف سیگار داده است. استرالیا شروع به هم شکل کردن تمامی انواع پاکت های سیگار کرده است تا دیگر کمپانی های سیگار نتوانند با طراحی جذاب، افراد غیر سیگاری را جذب نمایند؛ تبلیغ سیگار در بسیاری از کشورهای جهان ممنوع شده است، برخی از کمپانی های فیلم سازی به علت مضرات سیگار دیگر صحنه های سیگار کشیدن را در فیلم های خود جای نمی دهند و بسیاری فعالیت های فرهنگی و اجتماعی دیگر.

سیگار و محیط کار یک آمار جالب و در ظاهر بی اهمیت :

بیایید در آخرین بخش از آسیب های اجتماعی سیگار نگاهی بسیار مختصر داشته باشیم به تنها یکی از کوچکترین آسیب های افراد سیگاری در محل کار؛ که شاید تا به امروز توجهی به آن نکرده ایم. ( شما می توانید در این مقاله به صورت کامل با آثار مخرب مصرف سیگار در محل کار آشنا شوید ) یا شاید آنها را بسیار دست کم گرفته ایم. متاسفانه در کشور ما آمارهای خیلی دقیقی در رابطه با آثار مخرب سیگار و مضرات سیگار در زمینه های مختلف وجود ندارد.

 

به همین دلیل در اینجا به یک آمار که در آمریکا گرفته شده است اشاره می کنیم. شاید مدت زمان سیگار کشیدن افراد سیگاری خیلی به چشم نیاید، اما طبق این تحقیق یک فرد سیگاری در طول یکسال چیزی در حدود ۶۰۰۰ هزار دلار به شرکت خود از نظر زمانی آسیب وارد می کند؛ تازه اگر از حداقل حقوق پایه برخوردار باشد. این آمار همچنین می گوید همکاران افراد سیگاری علاوه بر اینکه از نظر جسمی بابت ” قربانیان دست دوم “ بودن آسیب می بینند؛ معمولا ۱۵ درصد هم کار بیشتری نسبت به همکار سیگاری خود انجام می دهند. البته نه فقط برای آن چند دقیقه های استراحت و زمان سیگار؛ بر اساس این گزارش افراد سیگاری به علت مشکلات جسمی و خستگی کاذبی که موثر از نیکوتین است ۱۵ درصدکمتر از همکاران غیر سیگاری خود کار می کنند.

در این شرایط نگران کننده ی آماری شاید امروز تنها امید ما به انجمن های خصوصی ترک سیگار، کلینیک ها و موسسات کوچک و بزرگی، که اقدام به راهنمائی افراد به ترک سیگار می کنند و شاید خریدن یک پکیج آموزشی ترک سیگار باشد؛ جائی که همچنان همگی ما البته چشم امید به دولت و ارگان های کلان سلامتی و فرهنگی کشور داریم.

 

اگر این مقاله را پسندید در لینک زیر می توانید مقاله ی قبلی ما را با عنوان عوارض مصرف سیگار مطالعه کنید.

عوارض مصرف سیگار

عوارض مصرف سیگار

برای گفتن از مضرات سیگار، لیست بلند و بالایی وجود دارد؛ بعضی از آنها مانند انواع سرطان های ریه و ایست قلبی بیشتر و بسیاری دیگر مانند پیری زودرس و افتادگی پوست، کمتر شنیده شده است. در مقاله ی پیش رو قصد داریم از چند منظر به موضوع ترک سیگار نگاه کنیم. ابتدا در رابطه با بیماری ها و ارگان ها و سیستم های حیاتی بدن که در افراد سیگاری بسیار در معرض آسیب قرار می گیرد، گفتگو خواهیم کرد و سپس نگاهی داریم جدید به مقوله ی مسئولیت های اجتماعی افراد سیگاری و چالش هایی که با آن بوجود می آید. ( در رابطه ی سیگار و عوارض آن در خانواده و اجتماع می توانید این مقاله را مطالعه بفرمائید، نگاهی است جدید به مقوله ی آسیب های اجتماعی و خانوادگی سیگار )

سیگار و سم های موجود در آن

مضرات سیگار

مضرات ارگانهای حیاتی

 

 

 

 

 

قطعا از تعداد بالای سم های موجود در نیکوتین سیگار اطلاع دارید. خیلی خلاصه و تنها جهت یادآوری :

  • یک سیگار از حدود ۶۰۰ ماده تشکیل شده است.
  • پس از سوختن تنباکو و سیگار این ۶۰۰ ماده هفت هزار ماده ی شیمیایی تولید می کنند.
  • تنها یکی از آمارها این است؛ ۶۹ عدد از این هزاران ماده شیمیایی عامل اصلی بسیاری از سرطان های رایج امروزی هستند.

مضرات سیگار بر روی ارگان های حیاتی بدن شما

حالا ببینیم این سم ها چه مشکلاتی را در برخی از ارگان ها و سیستم های حیاتی بدن شما ایجاد می کنند.

 

قلب و عروق :

  • فقط همین را بدانید که افراد سیگاری چهار برابر احتمال سکته ی قلبی بیشتری نسبت به افراد غیر سیگاری دارند.
  • آنها چهار برابر بیشتر از غیرسیگاری ها دچار بیماری های مزمن قلبی و عروقی نیز می گردند.
  • فشار خون بالا که یکی از اصلی ترین و اولین عوارض سیگار است بعلت زخیم شدن جداره های رگ ها اتفاق می افتد. یکی از اولین اثرات نیکوتین، زخیم تر کردن عروق بدن است که در نتیجه ی آن عمل خون رسانی در رگ ها با مشکل مواجه می گردد.

دستگاه تنفسی :

احتمال ابتلای یک فرد سیگاری به سرطان ریه به نسبت همشهری خود و با یک شرایط زندگی یکسان، ۲۵ برابر بیشتر است. برونشیت و انسداد مزمن ریه از دیگر بیماری هایی است که یک فرد سیگاری احتمال ابتلا به آنها را براحتی دارد.

پوست، مو و استخوان :

ساده ترین علت آسیب دیدن پوست افراد سیگاری، اختلالی است که در اکسیژن رسانی به پوست با سیگار کشیدن در سیستم عروقی آنها ایجاد گردیده است. همچنین یکی از سم های تنباکو، آنزیمی را در بدن فعال می کند که پروتئین های سازنده ی انعطاف پذیری و کشش پوست را از بین می برد. پوست افراد سیگاری به ویژه در ناحیه صورت بسیار زودتر از غیرسیگاری ها چروک می شود. تصاویر دو قلوهایی که یکی از آنها سیگاری و دیگری غیرسیگاری بوده است به طرز عجیبی نشان از پیری چهره و افتادگی پوست در شخص سیگاری را نسبت به دیگری نشان می دهد. ریزش مو در افراد سیگاری تقریبا با دلایل مشابهی که پیشتر گفتیم نسبت به افراد غیرسیگاری زودتر و با سرعتی بیشتر اتفاق می افتد. ابتلا به پوکی استخوان در میانسالی از دیگر عوارض سیگار کشیدن است.

پوست و مو

مضرات برای پوست و مو

کلیه ها، مجاری اداری و تولید مثل :

نیکوتین عمل تسویه ی سموم در کلیه ها را با تضعیف آنها مختل می کند. این موضوع علاوه بر صدمه زدن به کلیه ها، آسیب هایی جدی به مجاری ادراری وارد می کند. یکی دیگر از مضرات سیگار بر روی دستگاه مجاری ادراری، افزایش خطر احتمال ابتلا به سرطان کلیه و مثانه است. استفاده از سیگار به مرور زمان موجب کاهش تولید اسپرم در آقایان می گردد. همچنین مصرف سیگار در بانوان نیز موجب بروز مشکلاتی در تخمک گذاری آنها می شود.

 

 

سیستم اعصاب مرکزی و مغز :

نیکوتین معروف ترین ماده سیگار در کسری از ثانیه به مغز می رسد و تاثیرات کوتاه مدتی همچون شعف های هیجانی دارد؛ اما این شعف به سرعت به یک احساس خستگی تبدیل می شود. این ماده در حین این تغییر حالت، یک عادت و نوعی تخریب در سیستم اعصاب مرکزی شما ایجاد می کند.

بینایی :

مصرف سیگار می تواند موجب افزایش فشار چشم گردد و این امر به مرور زمان موجب کاهش بینایی و ابتلا به بیماری های مزمن چشمی می گردد.

دستگاه گوارشی و حس چشایی :

حس چشایی

حس چشایی

 

 

 

 

 

 

بله حتی حس چشایی! یک فرد سیگاری بیش از آنچه فکر می کند طمع متفاوتی از غذای مشترک را با شما تجربه می کند. علت اصلی این موضوع از بین رفتن شدید بافت های چشایی زبان و بافت های بویایی بینی است. همه ی اینها یعنی، لذت کمتر از عطر و طمع غذا. ضمنا سیگاری ها افراد مستعدتری برای ابتلا به انواع بیماری های دهان و حنجره هستند. در این مورد به دو اعتراض رایج افراد سیگاری به بی اشتهایی و سوزش معده اشاره می کنیم که بی توجهی به آنها و یا تداوم استفاده از سیگار می تواند این اعتراضات را به سرطان های جدی تبدیل کند.

تاثیرات روانی سیگار و باورهای غلط

آمارهای دقیقی از تاثیرات مخرب روانی استعمال دخانیات بویژه بر جوانان وجود دارد. بیایید با یکی از ساده ترین آنها شروع کنیم که شاید نیازی هم به یک آزمایشگاه پیشرفته و یا جامعه آماری خیلی گسترده نداشته باشد. شاید بسیاری از سیگاری ها حس کاذب غرور سیگار کشیدن در سنین نوجوانی یا جوانی را نادیده گرفته باشند، اما آمارهای بسیاری که در جوامع مختلف و با سبک های زندگی گوناکون تهیه شده است، نشان می دهد یک نوجوان یا جوان سیگاری خودش را در معرض چالش ها و ریسک های بیشتری قرار می دهد. حالا یک حقیقت واقعی و علمی دیگر را هم بپذیریم : بهانه ی کشیدن سیگار بعلت وجود استرس، کاملا غیر علمی است. آزمایشات بسیار ساده نشان داده است که افراد سیگاری دارای میزان بالاتری از استرس در مقایسه با افراد غیرسیگاری در شرایط یکسان هستند.

سیگار و مسئولیت های اجتماعی

مثل هر عدد عجیبی که از تاریخ می شنویم؛ مثلا جراحی چشم در منطقه ی جیرفت آن هم چندین هزار سال پیش از میلاد مسیح. تاریخچه ی سیگار کشیدن هم گویا به ۵۰۰۰ سال قبل از میلاد مسیح باز می گردد! اما برای اولین مقاومت ها چیزی در حدود ۷۰۰۰ سال زمان نیاز بود تا غیرسیگاری ها به سیگاری ها بگویند که از سیگار کشیدن آنها آسیب می بینند. و این امر موجب گردید که شاید کمتر از ربع قرن باشد که سیگار کشیدن در برخی از مکان های عمومی ممنوع اعلام شد. همه ما شنیده ایم که اطرافیان افراد سیگاری بیشتر از آنها از مضرات سیگار آسیب می بینند.

سیگار هزینه های هنگفتی هم به حوزه های بهداشت و سلامت عمومی، اقتصاد کلان و تجارت و خدمات شهری وارد می نماید که قطعا جبران آنها از محل بودجه ی عمومی کشور تامین می گردد. شاید بعنوان یک فرد سیگاری لازم است مسئولیت های اجتماعی خود را بدانید و اگر تصمیمی برای ترک سیگار دارید از راهکارهای موثری که براحتی و شاید با خریدن یک پکیج اینترنتی وجود دارد استفاده کنید. شاید تلاش این بارتان برای ترک سیگار نه فقط برای خودتان بلکه برای ” دیگران ” و ” مجدد خودتان ” موثر باشد.

 

خوشحال و قدردانیم که مقاله ما را تا انتها مطالعه کردید، امیدواریم که مورد پسند شما هم واقع شده باشد. اگر به مقالات ما علاقه مند بودید می توانید با کلیک بر روی این کلمه به بخش مقالات مراجعه بفرمائید

 

۱۰ کاری که در زمان ترک سیگار نباید انجام دهید

۱۰ کاری که در زمان ترک سیگار نباید انجام دهید

قسمت اول

 

 

 

 

 

 

 

ترک سیگار  برای همه ی ما که می خواهیم که به معنای واقعی کلمه سیگار را ترک کنیم – یک ترک سیگار برای مابقی عمرمان. ما به دنبال رهایی همیشگی از اعتیاد به نیکوتین هستیم وقتی آخرین سیگار را خاموش می‌کنیم، شروع ترک سیکار را اعلام می‌کنیم – اگرچه بسیاری از ما در مورد توانایی برای موفقیت طولانی‌مدت در این زمینه تردید داریم.

با کمی آموزش در مورد آنچه که باید در زمان ترک سیگار انتظار داشته باشیم و پیداکردن چند وسیله برای کمک به ما در این راه، همه می‌توانیم آن آزادی که همیشه آرزویش را داشتیم، پیدا کنیم، یک زندگی که دیگر شامل افکار سیگار کشیدن یا کم‌ترین اثری از میل به سیگار کشیدن در آن وجود ندارد.

تصورات غلط در مورد ماهیت اعتیاد به نیکوتین و فرآیند ترک سیگار می‌تواند فرایند ترک را با مخاطره روبرو کند. با آموزش دادن به خودتان در مورد اینکه در زمان ترک سیگار چه انتظاراتی باید داشته باشید، یک برنامه ترک سیگار قوی بسازید.

یادگیری در مورد دام‌های معمول شما را در بهترین وضعیت دوری جستن از آنها قرارمی دهد و در نهایت از سیگار خلاص می­شوید

  1. بی‌تاب نباشید.

 

این یک تمایل طبیعی در ترک سیگار است و انتظار می‌رود که ظرف مدت یک ماه تمام شود. خوب است (بسیار خوب!) ، اما اینگونه نیست.

 

ترک سیگار یک فرآیند است، نه یک رویداد.

 

هنگامی که سیگار را ترک می‌کنیم، عادتی را می خواهیم از بین ببریم که بسیاری از ما برای سالیان دراز با خود داشته ایم. این عادلانه است که انتظار داشته باشیم، جایگزینی عادات قدیمی که ما را وادار به سیگار کشیدن کرده اند با عادات جدید و سالم‌تر، کمی زمان بر است.

راحت بنشینید، آرام باشید و به زمان به عنوان یکی از بهترین دوستان ترک خود فکر کنید. هر چه زمان بیشتری بین شما و آخرین سیگار بگذرد، قوی‌تر خواهید شد. صبر داشته باشید، و با این روند پیش بروید.

۲. نگران آینده نباشید

 

 

 

 

 

 

 

ترک نیکوتین با ما بازی‌ روانی زودهنگامی به محض ترک سیگار می کند . ما همیشه در مورد سیگار کشیدن فکر می‌کنیم و همیشه نگران هستیم که زمان سیگار کشیدنمان را از دست بدهیم. به آن «فکر اعتیاد» می گویند و همه ما مقدار مشخصی از آن را وقتی که به نیکوتین اعتیاد داریم، به دست می‌آوریم. برای ترک کننده های تازه کار، فکر کردن به اینکه هرگز سیگار دیگری روشن نکنید، فلج‌کننده است. افکار مانند این، اگر بدون کنترل باقی بماند، به راحتی می‌تواند منجر به عود سیگار کشیدن شود.

اگر در مورد آینده ای عاری از سیگار وحشت زده هستید، با تمرکز توجه خود تنها در روزی که با آن مواجه می شوید، این حس را از خود بیرون کنید. زندگی در زمان حال و مکان، تمرین و ممارست فراوان می طلبد، اما می‌تواند انجام شود، و این راهی خوب برای حفظ کنترل برنامه ترک سیگارتان است. این حقیقتی است که امروزه در آن قدرت شما می‌تواند بر تغییر در زندگی تان تاثیر بگذارد، و همیشه خواهد بود. شما نمی‌توانید در مورد آنچه که دیروز اتفاق افتاد، یا در مورد آنچه که فردا اتفاق می‌افتد، کاری انجام دهید، اما قطعا می‌توانید آن را کنترل کنید.

ما تمام‌وقت خود را در افکار گذشته یا آینده سپری می‌کنیم، در حالی که لحظات حال بدون توجه باقی می‌مانند. دفعه بعد که ذهن شما در حال حرکت به گذشته یا آینده است، با محدود کردن توجه خود به لحظاتی که در حال حاضر زندگی می‌کنید، خود را از آنها نجات دهید.

۳. منفی نگر نباشید

 

 

 

 

 

 

 

گفته می‌شود که هر فرد به طور میانگین روزانه ۶۶٫۰۰۰ فکر مختلف دارد و دو سوم آن‌ها منفی هستند. احتمالا هیچ تعجبی نخواهد داشت که ما بسیاری از این افکار منفی را مستقیما به خودمان هدف قرار دهیم. با آن موضوع روبرو شوید، ما تقریبا همیشه بدترین منتقدان خود هستیم.

ترک سیگار طولانی‌مدت موفق همیشه با افکار ما شروع می‌شود. نگاه خود را بر روی پاداش نگاه دارید و یک حس قدردانی توسعه دهید. ما روشی برای باور کردن چیزهایی داریم که بارها و بارها به خود می‌گوییم، بنابراین به خود انرژی منفی ندهید. با تصدیق تغییراتی که شما برای زندگی‌ و عملتان ایجاد می کنید، مسیر حرکتتان را هموارتر می سازید.

  1. خودتان را نادیده نگیرید

 

 

 

 

 

ترک سیگار زودهنگام، زمانی است که شما باید دقت بیشتری داشته باشید تا مطمئن شوید که تمام نیازهای فیزیکی تان برآورده می‌شوند. در زیر لیستی از نکات آورده شده که به شما کمک خواهد کرد، راحت تر سیگار را ترک کنید:

 

  • رژیم غذایی متعادل داشته باشید

بدن شما در حال حاضر به سوختی با کیفیت خوب نیاز دارد چون برای بیرون راندن سموم از سیستم بدن شما فعالیت می‌کند.

  • استراحت کنید

احتمال این وجود دارد که ترک نیکوتین برای چند هفته شما را خسته کند. اگر خسته هستید، با آن مبارزه نکنید. اگر می توانید، بیشتر بخوابید.

  • آب بنوشید.

آب یک کمک بزرگ ترک سیگار است. این کار به شما کمک می‌کند که سریع‌تر سموم را دفع کنید ، به خوبی به عنوان یک کاهنده عالی کار کنید، و با حفظ آب بدن خود، احساس بهتری خواهید داشت.

  • ورزش روزانه

ورزش کردن هم به سلامت جسمی و هم روحی  کمک می‌کند و راه خوب دیگری برای مدیریت نیاز به سیگار کشیدن است. پیاده‌روی، ورزش هوازی کم اثر است که انتخاب خوبی برای کسانی است که زندگی غیر فعالی دارند. دقت کنید که پیش از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید.

  • روزانه مولتی ویتامین مصرف کنید

سیگار بدن ما را از بسیاری از مواد مغذی محروم میسازد، بنابراین سعی کنید که یک مولتی ویتامین خوب برای چند ماه اول ترک سیگار تامین کنید. ممکن است به شما کمک کند انرژی خود را به سرعت بازیابی کنید.

مراقبت از بدن، به ویژه هنگامی که می خواهید سریع ترک کنید، به شما کمک خواهد کرد که ناراحتی ناشی از ترک نیکوتین را به حداقل برسانید. و به خاطر داشته باشید، در حالیکه ترک نیکوتین ممکن است یک تجربه عاری از درد نباشد، این یک مرحله موقتی از بازیابی است که همه ما باید آن را بگذران

 

 

 

۱۰ کاری که در زمان ترک سیگار نباید انجام دهید

قسمت دوم

 

  1. الکل ننوشید

تاثیر مشروب در ترک سیگار

 

 

 

 

 

 

 

 

الکل و تنباکو دو جنایت کار همدست هستند. ترک کننده های تازه کار حساس هستند. قرار دادن خوددر یک محیط اجتماعی که بعد از ترک سیگار به نوشیدن الکل وسوسه می شوید، می‌تواند خطرناک باشد. عجله نکنید. زمانی خواهد رسید که شما می‌توانید نوشیدنی مصرف کنید بدون این که میل به سیگار کشیدن داشته باشید، اما انتظار نداشته باشید که در ماه اول یا حتی چند ماه اول این اتفاق بیافتد.

ما در مورد نحوه حرکت از طریق فرآیند رهایی از اعتیاد به نیکوتین، کمی متفاوت هستیم، پس هر گونه پیش‌داوری قبلی را که ممکن است در مورد این که بهبودی تا چه حد باید طول بکشد، فراموش می‌کنیم. در عوض، روی وضعیت خود تمرکز کنید. اگر موردی در این زمینه وجود دارد که شامل الکل است و شما در مورد آن احساس اضطراب می‌کنید، آن را به عنوان علامتی برای محتاطانه ادامه دادن تلقی کنید. به تعویق اندازی این موضوع فکر کنید تا زمانی که قوی تر شوید. و اگر این یکی از گزینه هایتان نیست، قبل از زمان برنامه‌ریزی کنید که چگونه این رویداد ترک سیکار را مدیریت کنید.

اغراق نیست که به سختی کار می‌کنید تا زندگی خود را با ترک سیگار نجات دهید، بنابراین توجه خود را به آن معطوف کنید. برنامه ترک سیگار خود را تا زمانی که موفق شوید در قسمت بالای فهرست اولویت‌های زندگی خود نگه دارید. شما باید هر کاری که لازم است انجام دهید تا «عدم استعمال» خود را حفظ کنید.

  1. افراط نکنید.

افراط در مصرف سیگار

 

 

 

 

 

 

 

ما در مورد توجه به مراقبت از سلامت جسمی خود در هنگام ترک مصرف نیکوتین صحبت کرده‌ایم، اما سلامتی عاطفی ما نیز ذره به ذره مهم است. استرس و عصبانیت احتمالا دو عامل بزرک عوارض ترک سیکار هستند که ما با آن مواجه هستیم و اگر مراقب نباشیم، برنامه‌های ترک ما را تهدید می‌کنند. ترک سریع باعث ایجاد تنش در ما می‌شود و زمانی که با فشارهای زندگی روزمره همراه شود، موجب آشفتگی می شوند.

اجازه ندهید که خود را تا حد فرسودگی برسانید و هر روز زمانی صرف کنید تا استرس خود را با فعالیتی که از آن لذت می‌برید، تسکین دهید. حال چه با یک کتاب خوب، یک حمام داغ، یا کار کردن روی یک سرگرمی مشغول باشید، این را به عنوان بیمه برنامه ترک سیگار خود فکر کنید، نه اینکه زمان خود را با خودخواهی سپری کنید. وقتی که خوب استراحت می‌کنید و آرامش دارید، بهتر می توانید با چالش‌های روزانه سیگار کشیدن مواجه شوید، بنابراین هر روز کمی خودتان را سرگرم کنید.

 

 

  1. خودتان را بیش از حد جدی نگیرید

جدی گرفتن ترک سیگار

 

 

 

 

 

 

 

روزهای بدی خواهید داشت. انتظار داشته باشید و آن را قبول کنید. این ترک سیکار است و زندگی همین است. در آن روزهای تعطیل، قول دهید خود را در «حالت بی‌توجهی» قرار دهید و به عبارت دیگر بر فضای منفی افکار خود تمرکز نکنید. در عوض، به کاری که می‌توانید انجام دهید و اینگونه حالت بد خود را نادیده بگیرید، بپردازید. گاهی بهترین کاری که می‌توانیم بکنیم این است که از راه خودمان بیرون بیاییم. ذهن ما می‌تواند مسائل کوچکی را بزرگ کند و درام را از هر چیز کوچکی که احساسات ما از بین می‌رود خلق کند.

وقتی روز بدی دارید، از آن به عنوان بهانه‌ای برای متنعم کردن خودتان استفاده کنید. اگر تمام چیزهای دیگر ناموفق باشند، آن را یک روز زودتر از معمول بدانید و به رختخواب بروید. ۹۰% موارد شما ۱۰۰ % احساس بهتری در روز بعد خواهید داشت، و زمانی که این کار را انجام دهید، از اینکه باز هم عاری از دود هستید، سپاسگزار خواهید بود.

  1. برای کمک خواستن مردد نباشید

کمک در ترک سیگار

 

 

 

 

 

 

 

آمار نشان می‌دهد افرادی که سیگار کشیدن را با سیستم حمایتی سالم ترک می‌کنند نرخ بسیار بالاتری از موفقیت طولانی‌مدت ترک سیگار دارند. علاوه بر حمایتی که ممکن است از دوستان و خانواده خود دریافت کنید، اضافه کردن برخی پشتیبانی آنلاین برای برنامه ترک تان را در نظر بگیرید. انجمن های ترک سیگار در اینجا برخی از بهترین حمایت از اینترنت را ارائه می‌دهد. اطراف خود را با افرادی هم فکر احاطه کنید که دقیقا می‌دانند چیزی که دارید میگذرانید به اندازه ی طلا ارزشمند است

 

  1. حتی فکر این را هم نکنید که می توانید فقط یک نخ سیگار بکشید

رهایی از سیگار

 

 

 

 

 

 

وقتی نوبت به ترک سیگار می‌رسد، چیزی مثل کشیدن فقط یک نخ سیگار وجود ندارد. آن‌ها به پاکت های سیگار منتهی می شوند.

بسیاری از برنامه‌های ترک خوب برای فکر اینکه قادر به کنترل عادت‌های سیگار کشیدن ما باشند، ناکارآمد مانده اند. به خاطر آنها مایوس نشوید. تنها راه رام کردن این حیوان وحشی، عدم ورود نیکوتین به سیستم بدن شما است. اگر تصمیم بگیرید که جلوتر بروید و فقط یک نخ سیگار بکشید و یا فقط یک شب سیگار بکشید، احتمال این وجود دارد که شما به بردگی باز گردید و معتاد نیکوتین شوید. حتی ممکن است بیشتر از آنچه که عادت داشتید، سیگار بکشید.

درست همان طور که موفقیت در ترک سیکار در ذهن آغاز می‌شود، باز هم یک عود سیگار رخ می‌دهد. همیشه. اگر افکار ناسالم سیگار کشیدن وجود دارد و شما نمی‌توانید آن‌ها از بین ببرید، وقت آن است که عزم خود را جزم کنید

 

  1. فراموش نکنید که چرا می‌خواهید ترک کنید

ترک سیگار

 

 

 

 

 

 

 

 

سیگار کشیدن را به یک یا چند دلیل ترک می‌کنید. اجازه ندهید که زمان و فاصله از عادت، تفکر شما را تیره و تار کند. با مرور دلایل ترک کردن اغلب، حافظه خود را تازه نگاه دارید. درستی آن‌ها هرگز با مرور زمان کو رنگ نمی شود ، اما اگر مراقب نباشید ممکن است احساس فوریت کمتری داشته باشند.

 

ترک سیگار یک سفر است. آن را یک روز ساده در زندگی در نظر بگیرید، و متوجه خواهید شد، چیزی که به عنوان یک کار دشوار آغاز می‌شود به یک چالش لذت بخش تبدیل می‌شود.