ترک سیگار

چطوری سیگار را ترک کنم؟

چطوری سیگار را ترک کنم؟

این یکی از کلیدی ترین سؤالاتی است که افراد سیگاری قبل از ترک آن به سراغشان می آید.اکثر افراد سیگاری که امروز موفق شده اند تا سیگار را ترک کنند بر این باور بودند که ترک سیگار یک کار محال می باشد و امروز که دیگر نیازی به مصرف سیگار ندارند این اتفاق را یک معجزه می دانند.

جواب این سؤال که ما چطور می توانیم سیگار را ترک کنیم شاید خیلی آسان نباشد و نتوان برای ترک سیگار فقط یک فرمول خاص را ارائه داد.

بسیاری از افراد از راههای بسیار متفاوت توانسته اند که سیگار را ترک کنند و همگی آنها امروز از زندگی بدون سیگار خود لذت می برند.در این جا قصد داریم که تعدادی از این روش های ترک سیگار را برایتان بازگو کنیم:

۱-چطور سیگار را ترک کنم؟(روش غرق آبی)

یکی از روش های بسیار معمولی که افراد سیگاری برای ترک سیگار خود استفاده می کنند این است که در یک حالت احساسی خاص و در یک زمان که دیگر از کشیدن سیگار خود خسته شده اند بدون هیچ مقدمه ای سیگار خود را کنار می گذارند و تصمیم می گیرند که دیگر سیگار نکشند.شاید در نگاه اول این تصمیم و این اقدام یک اتفاق خوب به نظر برسد ولی چون در این روش افراد از هیچ کمکی استفاده نمی کنند و فقط با تکیه بر نیروی اراده شخصی خود این کا را انجام می دهند بعد از مدتی به این نتیجه می رسند که چرا اصلا باید سیگار را ترک کنند و برای راضی کردن آن نیاز درونی خود به خود می گویند که حالا فقط میتوانی یک نخ بکشی و متاسفانه اکثر افراد سیگاری در این راه شکست می خورند. شاید فقط ۲ تا۳% از افراد خاص بتوانند که از این روش سیگار را برای همیشه ترک کنند که آنها هم مجبور هستند یک فشار عصبی بسیار زیادی را تحمل کنند.

۲-چطوری سیگار را ترک کنیم؟(با برنامه ریزی قبلی)

این روش یکی از اصولی ترین روش های ترک سیگار می باشد که من آن را خیلی می پسندم به شرطی که تمام مراحل آن با یک خود هوشیاری کامل و تصمیمات درست اتفاق بی افتد.

در این روش فرد مورد نظر تمام جوانب کار را می سنجد و از این که اگر به سیگار کشیدن خود ادامه بدهد چه عاقبتی در انتظار اوست با خبر می شود و انگیزه های ترک سیگار را برای خود روشن می کند و آنها را برسی می کند و در نهایت یک زمان مشخص را برای ترک سیگار خود در نظر گرفته و اقدام می کند.

در این روش افرادی که تصمیم به ترک سیگار می گیرند باید بسیار مواظب باشند که به زمان مشخص شده برای خود پایبند باشند در غیر این صورت متاسفانه باز افراد در این روش هم شکست خواهند خورد.

کمک گرفتن از دیگران و راه حل داشتن در مواقعی که هوس و وسوسه دوباره مصرف به سراغ افراد سیگاری می آید یکی از نکات بسیار کلیدی هست که در هر روشی که ما سیگار را ترک می کنیم باید از آن بهره مند شویم.

افراد سیگاری باید بدانند که ترک سیگار به تنهایی امکان پذیر نیست و اگر هم باشد بسیار با درد و رنج همراه است.

۳-چطوری سیگار را ترک کنیم؟(با استفاده از جایگزین ها)

جایگزین کردن سیگار با هر چیز دیگر برای ترک آن  یکی از روش های بسیار پر طرفدار می باشد که متاسفانه اکثر افرادی که به سراغ آن می روند با شکست مواجه می شوند.استفاده از چسب های نیکوتینی و یا آدامس های نیکوتین دار و یا دارو های ترک سیگار روش مناسبی برای ترک سیگار نیست.

توصیه می کنم این مقاله را مطالعه نمایید

جایگرین های سیگار

جایگزین های سیگار

۴-چطوری سیگار را ترک کنیم ؟(مشاوره درمانی و گروه درمانی)

کمک گرفتن از یک فرد متخصص و کارشناس که درباره سیگار دانش و تجربه خوبی را داشته باشد می تواند یکی از بهترین گزینه های ممکن باشد.

قرار گرفتن در جمعی از دوستان که همگی آنها با شما هم نظر و هم عقیده باشند و هدف همگی بر این باشد که می خواهند سیگار را ترک کنند می تواند کمک شایانی را به افراد بکند.کمک گرفتن از نیرو و اراده و تجربه و دانش دیگر افراد در این زمینه نکته بسیار کلیدی است که شما را می تواند به راحتی به هدف مورد نظر برساند.

یادآور می شوم که در مورد فردی که می خواهید انتخاب بکنید تا از او در این باره مشاوره بگیرید بسیار دقیق و هوشیار باشید.متاسفانه همه افراد مشاوره دهنده در این زمینه نمی توانند که صلاحیت لازم را داشته باشند و مسئولیت انتخاب شما در این زمینه فقط با خود شماست.

توصیه می کنم که برای داشتن آگاهی بیشتر درباره اینکه چگونه سیگار خود را ترک کنیم کتاب زیر را مطالعه نمایید.

کتاب معجزه ترک سیگار

کتاب معجزه ترک سیگار

عوارض سیگار

عوارض سیگار

وقتی که صحبت از عوارض سیگار می شود اکثر افراد فقط یک سری از بیماری هایی که احتمال می دهند با مصرف سیگار به آن مبتلا شوند را به یاد می آورند و متاسفانه اکثر افراد سیگاری گمان می کنند که عوارض و آسیب هایی که با مصرف سیگار به وجود می آید مربوط به آنها نمی شود و هر فرد سیگاری خود را از دیگران جدا می داند.

ولی واقعیت چیز دیگری است و در اصل افراد سیگاری به صورت کامل و واضح در مورد انواع بیماری هایی که با مصرف سیگار ایجاد می شود آگاهی و اطلاعات کافی ندارند.

انواع عوارض سیگار

عوارض سیگار

عوارض سیگار

بیماری های جسمی که افراد سیگاری بر اثر کشیدن سیگار دچار آن می شوند فقط بخشی از عوارض سیگار می باشند و کشیدن سیگار عوارض دیگری نیز دارد که معمولا بسیار کم به آنها توجه شده است.

ما با مصرف سیگار علاوه بر جسم خود به ذهن و فکر و سیستم عصبی خود نیز آسیب های جدی وارد می کنیم که این بخش از عوارض سیگار بخش پنهان آن می باشد.

یکی دیگر از عوارض سیگار آسیب های روحی و معنوی می باشد که بر اثر کشیدن سیگار افراد دچار آن می شوند و در قسمتی دیگر از عوارض سیگار آسیب هایی که ما به دیگران وارد می کنیم بسیار دارای اهمیت می باشد.

عوارض سیگار(آسیب های جسمی)

معمولا در رسانه ها درباره بیماری هایی که افراد سیگاری احتمال دچار شدن به آن را دارند مطالبی بیان می شود و این بسیار خوب است .ولی متاسفانه کمتر فرد سیگاری است که به آنها توجه کند.

انواع بییماری های ریوی از جمله آسم و آلرژی و سرطان ریه در افراد سیگاری بسیار رایج است و همین طور بیماری های قلب و عروق و سکته های ناگهانی در افراد سیگاری بسیار آمار بالایی را به خود اختصاص داده اند.

یکی از راهکارهای بسیار خوبی که بتوان افراد سیگاری را متقاعد کرد که کشیدن سیگار می تواند برای شما بسیار خطرناک باشد این است که افراد مبتلا به این بیماری ها را که بر اثر سیگار دچار آن شده اند را به آنها نشان داد.بیمارستان مسیح دانشوری و بیمارستان قلب تهران پر است از افرادی که مصرف کننده سیگار هستند و امروز مجبور هستند که درد و رنج یک بیماری خطرناک را تحمل کنند و چه بسا بسیاری از آنها هیچ گاه به بهبودی کامل نمی رسند.

عوارض سیگار(آسیب های ذهنی)

افرادسیگاری با مصرف سیگار خود باعث کاهش بسیار زیاد اکسیژن خون خود می شوند و این کاهش اکسیژن خون به بافت های مختلف بدن از جمله سلول های خاکستری مغز  آسیب می رساند و در دراز مدت باعث تضعیف آن می شود.

از بین رفتن سلول های خاکستری مغز باعث کاهش تمرکز و همین طور کاهش قدرت تفکر فرد می گردد و متاسفانه اکثر افراد سیگاری دارای قدرت تصمیم گیری خوب نیستند و در انجام کارهای خود دچار مشکل می باشند و این مشکلات را می توان در تمام امرور زندگی آنها به وضوح مشاهده کرد.

تضعیف سیستم عصبی افراد سیگاری نیز از عوارض دیگر مصرف سیگار است که به همین خاطر اکثر افراد سیگاری انسان هایی بسیار تند خو و عصبانی هستند و معمولا بسیار زود از کوره در می روند.

عوارض سیگار(آسیب و خسارت به دیگران)

بسیاری از افراد سیگاری فکر می کنند که کشیدن سیگار فقط برای خودشان عوارض دارد و این در حالی است که کشیدن سیگار می تواند خسارت های جبران ناپذیری را به اطرافیان ما بزند .ما با کشیدن سیگار خود به کودکان خود و یا همسر و کسانی که در نزدیک ی ما می باشند خسارت می زنیم و این نیز از عوارض مصرف سیگار است.

عوارض سیگار (آسیب های روحی و معنوی کشیدن سیگار)

مطمئنن باشید که کشیدن سیگار می تواند معنویت شما را تحت تاثیر قرار دهد و شما را بسیار از اصل وجودی خود دور کند.هرگونه وابستگی به مواد اعتیاد آور بیرونی می تواند سدی باشد بین ما و خالق ما و متاسفانه این اتفاق برای افرادسیگاری نیز رخ می دهد.

اکثر افراد سیگاری براثر کوچکترین اتفاق خوب و یا بدی که برایشان می افتد قبل از اینکه ارتباط خوبی با خدای خود بخواهند برقرار کنند اولین چیزی که به سراغ آن می روند روشن کردن یک نخ سیگار است.سیگار در همه امور خوب و یا بد یک فرد سیگاری نقش اول را دارد و به همین خاطر است که مصرف سیگار و نیکوتین می تواند فاصله ما را تا خداوند به مرور زمان زیاد کند.

به شما پیشنهاد میکنم برای اطلاع بیشتر از انواع عوارض سیگار محصول زیر را تهیه نمایید.

اصول ترک سیگار - 7 درس دوم

اصول ترک سیگار – ۷ درس دوم

سبزیجات

برای ترک سیگار چی بخوریم؟

برای ترک سیگار چی بخوریم؟

یکی از دغدغه هایی که افراد در روزهای اول ترک سیگار خود دارند به این موضوع بستگی دارد که چه چیزی را برای تغدیه مناسب خود انتخاب کنند تا هم از وسوسه کمتری نسبت به سیگار برخوردار بشوند و هم اینکه بعد از ترک سیگار دچار اضافه وزن نشوند.

از آنجایی که نیکوتین موجود در سیگار یک ماده شیمیایی مخدر به حساب می آید یکی از راههای دفع این ماده مضرر از بدن داشتن تغذیه مناسب می باشد که در این جا تعدادی از این تغذیه ها را برایتان معرفی می کنیم

برای ترک سیگار چی بخوریم؟کلم بروکلی

کلم بروکلی

کلم بروکلی

مصرف نیکوتین دارای مضرات بیشماری است که افراد با مصرف آن دچار انواع بیماری ها می شوندواز جمله آسیب هایی که مصرف سیگار به افراد وارد می کند اختلال در عملکرد اعصاب و قلب می باشد.بنابراین اولین کار این است که به سرعت اقدام به ترک سیگار بکنیم و دومین کار این اسن که با داشتن تغذیه مناسب آسیب های وارد شده را جبران نماییم.

کلم بروکلی با داشتن  ویتامینهایی بسیار عالی در خود از جمله ویتامین c وb5وb تنظیم فعالیت هایی اساسی بدن را بهبود می بخشد.

رد کل در هنگامی که ما نیکوتین را ترک می کنیم باید حتما مقدار زیادی ویتامین c به بدن خود وارد کنیم.ویتامین c یکی از ویتامین هایی است که وسوسه مصرف را در افراد سیگاری به شدت کاهش می دهد.

برای ترک سیگار چی بخوریم؟پرتغال و لیمو ترش

پرتغال و لیمو

پرتغال و لیمو

پرتغال و لیمو ترش از خانواده مرکبات سرشار از ویتامین ث می باشند که با مصرف روزانه آنها استرس روزهای اول ترک سیگار ما به شدت کاهش می یابد و همین طور مانع از افزایش وزن زیاد ما می گردند.

برای ترک سیگار چی بخوریم؟هویچ

هویج

هویج

به جرآت می توانم بگویم که استفاده هویچ در روزهای اول یکی از قوی ترین کاهش دهنده های وسوسه به مصرف سیگار می باشد.به شما توصیه می کنم که در روزهای اول قطع مصرف خود سعی کنید که هویج را همراه خود داشته باشید و در زمان هایی ه به شدت وسوسه می شوید به هویچ گاز بزنید.عمل گاز زدن به هویچ به شدت وسوسه شما را کاهش می دهد ضمن اینکه در گیاه هویچ به مقدار بسیار کمی نیکوتین وجود دارد که آن نیاز واقعی بدن را می توان با استفاده از آن تعمین کرد.

هویچ و آب هویچ دارای ویتامین های آ و ث بسیار می باشد که اثرات مطلوبی بر عملکرد مغز دارد و سیستم ایمنی و عصبی مغز را افزایش می دهد.

برای ترک سیگار چی بخوریم؟جوانه گندم

جوانه گندم

جوانه گندم

یکی از مضرات سیگار این است که رگهای عروقی ما را تنگ وسفت کرده است و ویتامین های موجود در جوانه گندم باعث بهبود خاصیت ارتجاعی رگها و سیستم خون رسانی بدن می شود و خطر سکته های قلبی را به شدت در افراد سیگاری کاهش می دهد.

برای ترک سیگار چی بخوریم؟

در کل ما برای اینکه بتوانیم راحت تر سیگار خود را ترک کنیم از مواد غذایی مختلفی می توانیم استفاده بکنیم که تعدادی از آنها را برایتان گفتم و تعداد دیگری از آنها را نیز در ادامه برای شما معرفی میکنم.

در روزهای اول ترک سیگار خود سعی کنید که از ترشیجات بیشتر استفاده کنید و شیرینیجات را از سبد غذایی خود حذف کنید.خوردن لواشک ترش ،لیمو ترش،ترشی های خانگی،کشک و شیر و ماست به شدت به شما کمک می کند که وسوسه های اول ترک خود را پشت سر بگذارید.

از خوردن مواد غذایی شیرین و چرب بپرهیزید. اگر اهل قهوه خوردن هستید حتما آن را برای مدتی کنار بگذارید و مصرف چای خود را نیز کاهش دهید.

آرام بخش های گیاهی که عمدتا به صورت عرقیجات موجود می باشند به شما می توانند کمک خوبی بکنند .عرق بهار نارنج و شاه تره از جمله این عرقیجات ها می باشند.

بهار نارنج

عرق بهار نارنج

بسیاری از پزشکان طب سنتی بر این عقیده هستند که استفاده از جو دوسر یکی از مؤثرترین گیاهان برای از بین بردن وسوسه مصرف سیگار می باشد.

و در کل استفاده از تمام مواد غذایی که دارای فیبر فراوان می باشند از جمله تمامی سبزیجات ها و میوه ها برای ترک سیگار بسیار مفید هستند.

سبزیجات

سبزیجات و انواع میوه ها