نکاتی طلایی برای ترک سیگار

نکاتی طلایی برای ترک سیگار

در این مقاله نکاتی را برای شما یاد آوری میکنم که بتوانید با استفاده و بکارگیری آنها وابستگی خود به سیگار را پایان دهید. پاکسازی از سیگار یکی از بهترین و بزرگترین کارهایی است که یک انسان مصرف کننده سیگار می تواند برای خود انجام دهد.انسانهای سیگاری مدتهاست که این موضوع را می دانند ولی نکته ای که مهم است این می باشد که چقدر هر فرد نسبت به این موضوع جدی و مصصم می باشد.

ترک کردن سیگار بسیار کار پیچیده  و مشکلی می باشد در صورتی که شما نا آگاهانه آن را انجام دهید و در مقابل آن کار بسیار ساده  و آسانی می گردد اگر از روی آگاهی و دانش اقدام به این کار کنید.بسیاری از افراد در برابر ترک سیگار خود شکست می خورند و نمی توانند که سیگار را کنار بگذارند.

اما بهتر است که بدانید بیشتر افراد سیگاری که نتوانسته اند سیگار خود را برای همیشه ترک کنند چندین بار تلاش ناموفق را تجربه کرده اند.مواردی را در زیر برای شما نام می برم که توسط افرادی که موفق به ترک سیگار شده اند امتحان شده و به شما کمک میکند تا در این مبارزه بتوانید موفقیت را احساس کنید.

 

 

۱- لطفا بنویسید و از قلم و کاغذ استفاده کنید

 

بسیاری از انسانهای موفق در زمینه های مختلف در این مورد که هر آنچه را که می خواهید بدست بیاورید باید بنویسید و ثبت کنید اتفاق نظر دارند.قبل از هر اقدامی در مورد سیگار به خوبی فکر کنید و ببینید که از چه چیزهایی در مورد آن بدتان می آید و اینکه چرا و به چه دلیلی می خواهید سیگار را ترک کنید.

آیا نگران از دست دادن سلامتی خود هستید. از اینکه احتمال مبتلا شدن به سرطان ریه و سایر بیماری های مختلف در شما بالا است در هراسید؟بیماری های قلبی، سر دردهای مزمن، سرفه های مداوم و یا معده درد شما را به فکر فرو برده است؟آیا این نکته که مصرف سیگار شما می تواند خسارت های جبران ناپذیر را به همسر، فرزند و یا نزدیکان شما وارد کند شما را نگران کرده است؟

فکر می کنید که واقعا الگوی خوبی برای فرزندان خود نیستید؟از اینکه همیشه موهای شما، لباسهای شما، دستهای شما بوی سیگار می دهند ناراحت هستید؟لطفا این لیست را برای خود تهیه کنید و همیشه آنرا در کنار خود داشته باشید. هربار که خواستید سیگار بکشید و میل به کشیدن سیگار به سراغ شما آمد به لیست خود نگاهی بیاندازید و به یاد آورید که چرا تصمیم به ترک سیگار گرفته اید و چرا دوست دارید که آن را کنار بگذارید.

 

یکی از شاخه های بیماری ما فراموشی است و ما به سرعت فراموش می کنیم که چرا و به چه دلیل باید مصرف سیگار خود را قطع بکنیم. نوشتن انگیزه های ترک سیگار و یا عجزهایی که ما در برابر سیگار داریم باعث می شود که ما کمتر دلیل ترک سیگار خود را فراموش کنیم و همیشه ما را در حالت خود هوشیاری نگه می دارد.

 

۲- کمک و حمایت دیگران را برای خود داشته باشیم

 

تجربه نشان داده است که استفاده از اراده شخصی برای ترک سیگار بسیار کار را دشوار می کند.

به خانواده و دوستان و اطرافیان خود بگویید که می خواهید سیگار را ترک کنید. با این کار شما از اراده آنها نیز به نفع خود استفاده کرده اید. هر بار که خواستید سیگار را مصرف کنید به یکی از آنها بگویید که هوس کشیدن سیگار به سراغتان آمده است. مطمئنا گفتگو با آنها و ابراز احساسات شما می تواند هیجانات کشیدن سیگار را در شما پایین بیاورد و شما را از شکست حتمی نجات دهد.

از دوستان و آشنایانی که سیگار را قبل از شما ترک کرده اند نیز می توانید کمک بگیرید. می توانید که با افراد دیگری که با شما هم هدف هستند ملحق شوید و یک گروه دو،سه و یا چند نفره را تشکیل دهید.حتی می توانید در گروه های مجازی نیز این افراد را پیدا کنید.تجربیات و احساسات خود را با هم در میان بگذارید و از ارده هم برای بهبودی خود استفاده کنید.

این  فیلم هم  حتما ببینید

 

۳- از یک راهنمای کار بلد کمک بگیرید

راهنما می تواند که بسیاری از مطالب را که شما از آن آگاهی ندارید را به شما آموزش دهد و شما را از آن مطلع کند. راهنما کسی است که قبل از شما مسیر ترک سیگار را با موفقیت طی کرده است و بسیاری از موارد را یا تجربه کرده است و یا از تجربه دیگران استفاده کرده است.

 

برخی از مراکز برنامه هایی را دارند که شما را در منزل از طریق تلفن پیگیری می کنند تا شما بتوانید از هنگام شروع با آنها در تماس باشید.هر چه در طول برنامه ترک سیگار خود از مشاوره و راهنمایی بیشتر برخوردار باشید احتمال موفقیت شما چندین برابر بیشتر می شود.

 

 

۴- ساز و برگ و محرک های مصرف سیگار خود را دور بریزید

 

محل ها و موقعیت هایی که باعث می شود شما به سیگار فکر کنید و هوس کشیدن آن را در شما افزایش می دهد، شناسایی کنید و از حضور در آن محل ها و موقعیت ها اجتناب کنید.

بیشتر به مکانهایی که سیگار کشیدن در آن ها ممنوع می باشد بروید مثل سینما، استخر، پاساژها و یا موزه هادوستان غیر سیگاری برای خود انتخاب کنید و با آنها معاشرت کنید.اتاق کار خود را عوض کنید. از دوستان سیگاری خود دوری کنید و ارتباط با آنها را به عنوان خط قرمز های خود در نظر بگیرید.خود را مشغول کنید تا بی حوصلگی و افسردگی باعث تحریک مصرف سیگار در شما  نشود.

فندک و زیرسیگاری و پاکت سیگار خود را نگه ندارید ، همه آنها را دور بریزید.الکل، قهوه، کافئین و شیرینیجات می تواند هوس کشیدن سیگار را در شما بسیار زیاد کند. سعی کنید بیشتر از آب و چای برای خود استفاده کنید.یک جمله طلایی را در طی روز باخود تکرار کنید تا الگوی ذهنی شما شودمن هیچ نیازی به مصرف سیگار و نیکوتین ندارم.

 

۵- از محصولات فرهنگی صوتی و تصویری و کتاب های مرتبط استفاده کنید

 

کتاب ها و نشریاتی که در زمینه ترک سیگار است می تواند کمک شایانی  به  شما بکند. هر کتاب می تواند منبع بسیار عالی برای افزایش سطح آگاهی شما باشد.خواندن کتاب و نشریات باعث می شد که شما همیشه در حالت خود هوشیاری باقی بمانید.

اگر خواندن کتاب برای شما سخت است حتما از محصولات صوتی و آموزشی استفاده کنید. این محصولات باعث تغییر رفتار ها و باورهای شما می گردد و تحمل دور

ی از سیگار را برای شما آسانتر می کند و شما را به هدفتان می رساند.

۶- استرس و اضطراب نداشته باشید

 

با داشتن استرس و اضطراب میل به کشیدن سیگار در شما افزایش پیدا می کند.

سعی در کنترل استرس و اضطراب خود داشته باشید. در دوره ترک سیگار نباید عصبانی شوید، خیلی خود را نگران نکنید، بعضی از کارها را که میتوانید به دیگران واگذار کنید به آنها بدهید.

روحیه خود را بالا نگه دارید و شاد باشید،در طی دور ترک سیگار ماتم نگیرید.

شما در حال انجام کار بزرگی هستید پس باید که بسیار خوشحال و شاداب و سرزنده باشید. استراحت کافی داشته باشید. تمرینات آرام سازی ذهن و ریلکسیشن را انجام دهید. تنفس عمیق و نوشیدن آب را فراموش نکنید. نرمشهای ملایم کششی می تواند کمک بزرگی به شما بکند. به موسیقی مورد علاقه خود بیشتر گوش کنید.

 

۷- فقط برای امروز زندگی کنید

در مورد یک هفته و دوماه و یک سال آینده نگران نباشید و به آنها فکر نکنید. برای اینکه بار روانی کمتری را به دوش بکشید فقط برای امروز روی آن تمرکز کنید و به خود بگویید که من فقط برای امروز سیگار مصرف نمی کنم.

هر یک ساعت که شما بدون مصرف سیگار طی میکنید یک گام برای رسیدن به هدف مهم خود که کنار گذاشتن یک وابستگی شدید، گران قیمت و بیماری زاست نزدیکتر می شوید.فردا را فراموش کنید و روی موفقیت های خود فقط برای امروز متمرکز شوید.

۸- جایزه را فراموش نکنید

 

وقتی یک روز کامل را سپری کردید باید به خود یک جایزه بدهید.این کار باعث شرطی شدن ذهن شما می شود که اگر هر روز بتوانیم بدون مصرف سیگار سپری کنم  یک  جایزه نصیب من میشود.

جایزه ها را برای خود کوچک کنید، مثل خوردن یک بستنی و یا یک تکه شکلات، سینما رفتن و یا یک بازی کامپیوتری بازی کردن. حتی تشویق کردن و دست زدن برای خود می تواند یک جایزه محسوب شود.قدم زدن در پارک، شنا، فیلم کمدی، نقاشی، رستوران و بستنی خوردن می تواند ایده های خوبی باشد.

 

 

اطمینان دارم که مطالب ارائه شده در این مقاله می تواند کمک بسیار زیادی را به افراد در جهت رهایی و ترک سیگار بکند.اما شاید افرادی هم باشند که با دانستن این مطالب همچنان نتوانند که خود ر از دام مصرف سیگار و نیکوتین نجات دهند و دلیل آن هم این است که بین دانستن و توانستن انجام یک کار تفاوت بسیار وجود دارد.بسیاری از انسان ها در مورد مسائل مختلف اطلاعات خوبی دارند اما چند در صد انسان ها توانایی اجرایی کردن دانسته های خود را دارند.یکی از دلایلی که افراد با وجود اینکه راهکارهای بسیار خوبی را برای ترک سیگار می دانند ولی باز هم اقدام لازم را برای این کار نمی کنند این است که افراد سیگاری نمی دانند که پس از ترک سیگار چه چیزی قرار است که عاید آنها شود و چه اتفاقات فوق العاده ای قرار است  برای انها رخ دهد.

بنابراینن تصمیم گرفتیم که در اینجا دوازده وعده ای که می تواند نقشه راه موفقیت افراد باشد را برای شما معرفی نماییم.

۱-بهبودی جسمی شما تقریبا بلافاصله خواهد بود و بسیاری از عوارض مصرف به سرعت از شما دور می شود.

۲-حس بویایی و چشایی شما باز می گردد و جهان در دید شما رنگ و بوی تازه ای به خود می گیرد.

۳-اعتماد به نفس و عزت نفس شما به شدت افزایش پیدا می کند.

۴-شما به مرور متوجه می شوید که از یک دنیای تیره و تار انکار که خود را در آن به تدریج به نابودی می کشاندید به در می آیید.

۵-دیگر نیازی نیست که به وسوسه شدید و میل کاذب درونی خود پاسخ مثبت بدهید.

۶-ما انتخاب می کنیم که خود را از بین میلیون ها انسان که به دلیل مصرف سیگار دچار مرگ زودرس می شوند جدا کنیم و این باعث آسودگی خاطر ما خواهد بود.

۷-ما رفتارمان تبدیل به یک رفتار استوار و پایدار خواهد شد و دیگر به صورت منفعلانه و یا تهاجمی عمل نمی کنیم.

۸-یاد می گیریم که خودمان را چگونه دوست داشته باشیم.

۹-به آرامی سستی و رخوت از ما دور می شود.

۱۰-احسسات خود را بهتر درک می کنیم و متوجه می شویم که چه ضرری را به اطرافیانمان می زدیم.

۱۱-به آرامی علاقه ما به جای مصرف سیگار و نیکوتین بر روی مسائل دیگر متمرکز می شود.

۱۲-بعد از مدت کوتاهی فراموش می کنیم که فرد سیگاری بوده ایم و این یک حس فوق العاده است.

ما به دلیل اینکه این موضوع را نسبت به ترک سیگار و نیکوتین می دانیم و بر این باور هستیم که ترک سیگار علاوه بر اینکه نیاز به اطلاعات و دانش کافی دارد نیاز به حمایت و راهنمایی از طرف شخص دیگری نیز می باشد که بتواند در مواقع نیاز ما را در این راه کمک و حمایت نماید تصمیم به تولید محصول آموزشی کردیم که  یکی از موفقترین پکیج های آموزشی و حمایتی در زمینه ترک سیگار می باشد و افراد سیگاری با تهیه آن می توانند راهکارهای بسیار علمی و تکنیک های بسیار مفیدی را در جهت ترک سیگار بیاموزند و از حمایت حامی و راهنما به صورت مستقیم برخوردارشوند.

اگر دانسته های شما برای ترک سیگار کافی نیست و احساس می کنید که به تنهایی نمی توانید در این راه موفق شوید می توانید با تهیه این محصول آموزشی موفقیت خود را تضمین نمایید.

به امید موفقیت و شادکامی شما

دوستدار شما:داریوش قاضی مرادی

 فکرهای مزاحم تا شروع دوباره مصرف سیگار

 فکرهای مزاحم تا شروع دوباره مصرف سیگار

 فکرهای مزاحم تا شروع دوباره مصرف سیگار

اکثر افراد سیگاری فکر می کنند که اگر مدتی از  قطع مصرف آنها بگذرد یک پک سیگار اشکالی ندارد. این در حقیقت زنگ خطری است که یادآوری می کند که شما در مرحله شروع مجدد مصرف سیگار هستید. باید بدانید که اگر حتی شما ماه ها سیگار را ترک کرده باشید و مدت زمان زیادی هم از قطع مصرف شما گذشته باشد شما با کشیدن یک پک و یا یک نخ سیگار دوباره تبدیل به همان فرد سیگاری سابق خواهید شد.

البته این هوس کشیدن دوباره سیگار برای همه افرادی که سیگار را ترک می کنند وجود نخواهد داشت که این بستگی به روش و مدل ترک کردن سیگار آنها باز می گردد.

هیچ موقع از هوس دوباره سیگار نترسید. بر طبق آمارهایی که از افراد سیگاری گرفته شده است اکثر سیگاری ها قبل از ترک کامل سیگار چند بار ترک ناموفق را تجربه کرده اند. بسیاری از سیگاری هایی که دوباره کشیدن سیگار را شروع کرده اند توانسته اند در ۶ ماه یا یک سال بعد از آن ترک سیگار را به روش درست و موفق انجام دهند.

در حقیقت اینگونه می توان بیان کرد که شکست در ترک سیگارهای قبلی بخشی از روند بهبودی در ترک سیگار است که در نهایت به ترک کامل و همیشگی منتهی می شود.

در حقیقت ترک سیگار دوره ای است پویا که شامل مراحلی می شود که فرد سیگاری برای تکمیل آن باید آن مراحل را بگذراند.

این مراحل شامل تفکر کردن در مورد سیگار، احساس عجز و ناتوانی نمودن در برابر سیگار، احساس اسارت کردن و در بند بودن، تصمیم گیری برای ترک و پاکسازی، اقدام برای ترک و همچنین پایداری و استقامت نمودن در ترک سیگار و روی نیاوردن به مصرف دوباره آن است.

در حقیقت در برنامه ترک سیگار شکست وجود ندارد و هرآنچه که اتفاق می افتد تجربه ای است برای پیدا کردن مسیر درست بهبودی. باید بدانید که ترک سیگار یک اتفاق نیست بلکه شامل یک سری عملکردها و پروسه ها می باشد.

چیزی که مهم است این است که شما باید در تمام مراحل ترک احساس تنفر خود نسبت به سیگار را حفظ کنید. تلاشی که افراد برای ترک سیگار خود می کنند واقعا قابل تقدیر است. باید بدانید که شما حرکت را شروع کرده اید.

چند توصیه کلی

از آنجایی که من هم مراحل بسیاری را برای ترک سیگار تجربه کرده ام به شما توصیه می کنم که:

۱- حتما قبل از ترک سیگار خود آگاهی کامل نسبت به سیگار و ماهیت آن پیدا کنید.

۲- انگیزه های ترک خود را پیدا کنید و آنها را یادداشت کنید و همیشه آنها را به یاد داشته باشید.

۳- تجربه نشان داده است که افراد معمولا به تنهایی نمی توانند سیگار را ترک کنند و نیاز به یک همراه و یک راهنما دارند که بتواند آنها را در مسیر بهبودی کمک کند و در مراحل سخت و دشوار به یاری آنها بیاید.

۴- برای ترک سیگار نیاز به این است که حتما شما در دوره های آموزشی و کارگاه های مربوطه شرکت کنید تا بتوانید اطلاعات لازم برای ترک سیگار را به دست بیاورید.

دو نکته بسیار مهم در مورد ترک سیگار

از جمله عواملی که می تواند مشوق شما برای ادامه روند ترک سیگار باشد، تغییر برخورد نزدیکان هر شخص با او می باشد.

معمولا بعد از ترک سیگار  نزدیکان و اطرافیان شخص از این بابت بسیار خوشحال می شوند و این احساسات را به صورت شفاف به او ابراز می کنند.

مثلا همسرش به او می گوید (واقعا نمی دانم که آن وقتی که سیگار می کشیدی چه طوری بوی بد آن را تحمل می کردم. از این که بعد از این دیگر سیگار نمی کشی خیلی خوشحالم و احساس می کنم که بیشتر دوستت دارم.)

این دیدگاه که ناشی از کم شدن مقبولیت اجتماعی در مصرف سیگار است می تواند یکی از مهمترین مشوق های ترک سیگار در دراز مدت باشد.

ترس از بیماری های مختلف و احتمال ابتلای افراد به بیماری هایی از قبیل سرطان ریه ، بیماری های ریوی ،قلبی و غیره و همینطور هزینه های خرید سیگار و یا هزینه های درمان می تواند از عوامل باز دارنده مصرف سیگار باشد.

بعضی از افراد به خاطر ترس از چاق شدن و نداشتن پشتوانه در هنگام تنش ها و فشارهای روانی مصرف سیگار را برای خود تجویز می کنند.

پس باید شما همیشه منافع بهداشتی و حتی غیر بهداشتی ترک سیگار را که بسیار زیاد هم می باشد را در ذهن خود آماده داشته باشید که تا در مواقع خاص که هوس های مصرف سیگار به شما غلبه می کند بتوانید از آنها برای خود استفاده کنید و آنها را برای خود یادآوری کنید.

ورزش

تحقیقات نشان داده است که افرادی که بعد از ترک سیگار خود ورزش کردن را شروع می کنند از اختلالات روانی کمتری نسبت به سیگار رنج می برند.

آنها می توانند با ورزش کردن بسیاری از هوس ها و وسوسه های مصرف سیگار را به راحتی پشت سر بگذارند.

ورزش کردن باعث می شود که افراد سیگاری از بهبود سریع جسمی خود مطلع شوند و این موضوع می تواند یک مشوق بسیار عالی برای آنها باشد.

ورزش های هوازی از جمله ورزش های مناسب برای افرادی است که به تازگی سیگار را ترک کرده اند. ورزشهای مثل دو، پیاده روی و دوچرخه سواری بسیار عالی است. سعی کنید در ابتدای ترک سیگار خود از انجام ورزش های سنگین خودداری کنید. چرا که کمبود ظرفیت ریوی و قلبی در افراد سیگاری نیاز به زمان بیشتری برای بهبود دارد. اما شنا کردن و استفاده از آب درمانی نیز می تواند به شما کمک شایانی کند.

به امید بهبودی شما

دوستدار شما: داریوش قاضی مرادی

باورهای اشتباه در ترک سیگار چیست

باورهای اشتباه در ترک سیگار چیست

باورهای اشتباه

بیشتر افراد سیگاری بر این باور هستند که با نکشیدن سیگار برای چند روز می توانند سیگار را برای همیشه ترک کنند. ولی باید بدانید که این یک باور اشتباه است.شاید بپرسید چرا؟ بدلیل اینکه سیگار و مصرف آن به تنهایی فقط یک عادت نیست بلکه عادتی است که با اعتیاد همراه است.در حقیقت به طور خلاصه اعتیاد به چیزی گفته می شود که فرد برای مصرف آن اجبار  به مصرف داشته باشد و برای آن کنترلی از خود نداشته باشد.سیگار هم دارای اعتیاد جسمی می باشد و هم دارای اعتیاد ذهنی.

البته اعتیاد جسمی به نیکوتین بسیار ضعیف است و تقریبا بین ۳ تا ۵ روز کاملا از بین میرود.حال این سؤال پیش می آید که پس مشکل ترک سیگار در چیست؟

در حقیقت اعتیاد ذهنی به سیگار مشکل اصلی ترک سیگار می باشد که با ترک فیزیکی سیگار و نکشیدن سیگار برطرف نمی شود. اعتیاد ذهنی در حقیقت یعنی همان باورهای غلط و اشتباهی که به مرور زمان در ذهن افراد سیگاری جای گرفته است.اگر توجه کرده باشید همه افراد سیگاری در تمام حالات روحی خود مانند شادی،غم؛هیجان،خستگی،عصبانیت و یا افسردگی،بعد از غذا خوردن و یا یک نوشیدنی میل کردن و یا مسافرت و … تمایل به مصرف یک نخ سیگار را دارند.مقدار مصرف هر فرد سیگاری به خاطر داشتن حالات روحی متفاوت متغییر است.

البته باید بدانید که شما هر چقدر هم که اعتیاد ذهنی شدیدی به نیکوتین داشته باشید میتوانید سیگار خود را به راحتی ترک کنید. برای ترک سیگار شما باید هوس های کشیدن سیگار را در خود از بین ببرید.یاد آور می شوم که ترک سیگار در افراد هیچ ربطی به نیروی اراده نداشته و هر کس با هر اراده ای میتواند سیگار را ترک کند.نیروی اراده برای درمان بیماری اعتیاد مانند این می ماند که شما بخواهید با نیروی اراده سرماخوردگی و یا سردرد خود را درمان کنید.

شما برای درمان این بیماری فقط نیاز به یک نسخه شفا بخش دارید. بسیاری از انسانها از آن استفاده کرده اند و اینک آزاد و رها هستند.

شما با آشنایی با این نسخه درمانی می توانید تمام هوس و میل شدید خود را به کشیدن سیگار از بین ببرید و ترک سیگار را برای خود بسیار لذت بخش بکنید.

باید بدانید که انگیزه و میل به کشیدن سیگار یک حالت و یک کشش درونی می باشد که با جای گزین کردن آن با چیزهایی مانند چسب و یا آدامس نیکوتین دار  از بین نمی رود.شما باید برای ترک سیگار میل به کشیدن را از خود بیرون کنید نه اینکه آنرا با چیز دیگری جایگزین کنید.

باید بدانید که ترک سیگار با ترک دیگر مواد مخدر کاملا متفاوت می باشد و راهکارهای اجرایی برای آنها در زمینه ترک سیگار زیاد کار ساز نیست.شاید شما در اطراف خود بسیاری از افراد را ببنید که موفق به ترک مواد مخدری مانند هروئین و یا تریاک شده باشند ولی هنوز نتوانسته اند که سیگار خود را ترک کنند.آیا به نظر شما ترک سیگار مشکل تر از ترک اینگونه مواد است؟

ما بر این باور هستیم که اگر افراد وابسته به سیگار اگر دانش کافی نسبت به عملکرد سیگار و راههای رهایی از آن را بدانند بسیار آسانتر از مواد دیگر میتوانند سیگار را ترک کنند.تنها دلیلی که اکثر سیگاری ها نمیتوانند سیگار را ترک کنند این است که اطلاعات کافی نسبت به آن ندارند و بیشتر اوقات آنها بوسیله ترک ارادی تصمیم به ترک میگیرند و متاسفانه بیشتر آنها هم با شکست مواجه میشوند.

مجموعه ترک طلایی سیگار با به کارگیری تجربه بسیاری از رهایی یافتگان از دام سیگار و تکیه بر دانش و تخصص کادر آموزش دیده خود آماده ارائه این دانش و تجربه به انسانهایی که تمایل به آزادی از دام نیکوتین را دارند میباشد.

در این روش شما می توانید بسیار سریع آسان مطمئن و لذت بخش سیگار خود را ترک کنید و به جامعه عاری از نیکوتین بپیوندید.