ده اصول ساده ترک سیگار

اصول ساده ترک سیگار

اصول ساده ترک سیگار

اصول ساده ترک سیگار

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

یک پیش از آنکه سیگاری روشن کنید نگاهی به داخل پاکت آن بیاندازید یکی از راههای بررسی این عادت نگهداشتن حساب تعداد سیگارهای است که میکشید پس هر بار که می خواهید سیگاری روشن کنید ببینید چند تا نقده پاکت آن باقی مانده است �اهی از تعداد سیگارهای مصرفی سبب می‌شود تا از سر بی توجهی و حواس پرتی سیگار نکشید و شما را از عظمت و شدت این عادت آگاه می کند �ود صادق باشید زیرا این گام مهم رشد حس مسئولیت که از مولفه های ترک سیگار است می انجامد نویسنده‌ای به نام نیومد می‌گوید در برابر پیشامدهای زندگی هر کسی فقط باید به خودش پاسخگو باشد پس با کنترل تعداد سیگار هایی که میکشید مسئولانه زیستن را آغاز کنید اصل دوم �یاری از انسان‌ها کارهای روزمره خود را به طور خودکار گاهی با اندکی فکر و گاهی حتی بدون فکر انجام می دهند این امر به ویژه در مورد سیگاری‌ها صادق است اگر توجه کنید می‌بینید آنچنان به طور خودکار به سراغ این کار می روید که گاهی شاید بخواهید سیگاری روشن را دوباره روشن کنید برای ارزیابی درست این اعتیاد لازم است از این حالت ناخودآگاه به خودآگاه ای برسید یکی از شیوه های هوشیار سازی ذهن به هنگام کشیدن سیگار این است هر بار که این کار را انجام می دهید به ساعت نگاه کنید آیا صبحانه رایش بیشتری به سیگار دارید یا شب یا میزان این ملک در طول روز به یک اندازه است آیا وقتی هوا بارانی است بیشتر سیگار می کشید یا در هوای آفتابی با پی بردن به زمانبندی این عادت طراحی برنامه ترک بسیار آسان می شود اصل سوم مدت زمان سوخت را حساب کنیم امی که دریا بی چه مدت از عمرتان را صرف سیگار کشیدن می‌کنید حیرت زده خواهید شد بر اساس پژوهش‌های مارشال بر این نویسنده کتاب رهنمای نوجوانان به دنیای واقعی کسی که روزانه ۲ پاکت سیگار می کشد یعنی در سراسر زندگی اش ۶۰۰ هزار نخ سیگار خواهد کشید و از آنجا که کشیدن یک نخ سیگار ۳ تا ۵ دقیقه طول میکشد تا سکو ۳۰ هزار تا ۵۰۰۰۰ ساعت را صرف این کار میکند که چیزی برابر با ۳ تا ۵ سال کامل از عمرش می شود حالا اگر شمار روزانه یک پاکت سیگار می‌کشید یک و نیم تا دو و نیم سال از عمرتان را برای این عادت پدر خواهید داد تعداد سیگارهای مصرفی تان را بشمارید تا ببینید چه میزان از عمرتان را صرف این کار می کنیم آن را تصور کنید که این لحظات و سال ها را چقدر  بهتر می‌دانید سپری کنیم اصل چهارم از یک دفترچه یادداشت کمک بگیرید  سیگار و کاهش وزن دو امر نفس گیر و غیر ممکن به نظر می رسد که لازمه هر دو دگرگون سازی شیوه زندگی است پس تعجبی ندارد که برخی از روشهای کاهش وزن در ترک سیگار نیز موثر است یکی از آنها استفاده از دفترچه یادداشت است بررسی ها نشان می دهد وقتی افراد دارای رژیم غذایی رابطه میان روحیه و مصرف غذای خود را ارزیابی کنند بهتر و راحت‌تر می‌توانند بر عادت بدخوری چیره شود از همین ترفند میتوانید برای ترک سیگار استفاده کنید دفتر یادداشتی بردارید و هر بار که سیگاری می‌کشید رفتارها و احساس هایی را که پیش و پس از آن داشته اید در آن بنویسید تا به این وسیله آنچه شما را به سوی کشیدن سیگار سوق می دهد را شناسایی کنید به این ترتیب پس از ترک سیگار دیگر تحت تاثیر این عوامل قرار نمی‌گیرید اصل پنجم � آنکه در دست دیگرتان دارید توجه کنید برخی افراد آنچه بدانند سیگار را با کاری دیگر همچون رانندگی نواختن موسیقی نوشیدن قهوه قدم زدن یا مکالمه تلفنی همراه می‌کنند هنگامی که سیگار کشیدن را بدون فکر با فعالیتی دیگر همراه کنید عادی تر و ریش دار تر می شود �لا اگر بر آنچه انجام میدهید آگاه باشید عواملی را که به شدت گرفتن این اعتیاد دامن می زنند می یابید در نتیجه هر گاه میل به سیگار به سراغتان بیاید از انجام این کارها می پرهیزی بنابراین از این پس به گام کشیدن سیگار ببینید در دست دیگرتان چه دارید زیرا همین سبب می‌شود تا سیگار را در همان دست بگیرید اصل ششم ببینید هنگام سیگار کشیدن چه احساسی دارید هر وقت میل به سیگار به سراغتان آمد به احساسات تان در آن لحظه توجه کنید آیا کسل و بی حوصله هستید آیا هیجان دارید و نمی توانید بر کارتان متمرکز شوید آنگاه به احساسی که پس از کشیدن سیگار داری بپردازید آیا هنوز هم تشویش دارید هنوز هم بی حوصله اید  هم نگران و ناراحت هستید طبق گفته الن کار نویسنده کتاب راهی آسان برای ترک سیگار این احساس‌های منفی نه تنها با کشیدن سیگار از بین نمی روند بلکه به علت این تصور که سیگار پادزهری برای این حالت هاست شدیدتر نیز می‌شوند بدتر از همه وقتی شخص ببیند هنوز درگیر آن احساس های ناخوشایند است سیگاری دیگر روشن می کند تا بلکه حالش بهتر شود پس باید ببینید تعریف شما از آرامش چیست تا بتوانید برای آدم چیره شوید اصل هفتم اعتراف کنید که پس از کشیدن سیگار به راستی چه احساسی دارید بیشتر کسانی که تجربه ترک داشته‌اند پیش آمده است که شبی گفتند فقط یک پلک میزنم و روزی به خود آمده اند و دیده اند بازهم پاکت پاکت سیگار می‌خرند و به شدت پشیمان شده‌اند در واقع ماهیت سیگار طوری نیست که بتوانید با یک پک یا کشیدن یک نخ از شرش خلاص شوید و بعد از هر سیگار با پشیمانی و احساس گناه یکی دیگر روشن می کنید و در نتیجه به گونه ای اجتناب ناپذیر در این چرخه قرار می گیرید در ابتدا فاصله ایستگاه های سیگار در این چرخ بیشتر است اما به مرور انگار سرعت آن بالا می رود این فاصله ها کمتر می شود یعنی شما زود به زود دلتان سیگار می خواهد و در نتیجه بیشتر دچار ناامیدی و عذاب وجدان می شوید تایید درستی این امر گامی مهم در جهت ترک سیگار است اصل هشتم هر بار که سیگار می خرید حتما قبض رسید بگیرید و آنها را در جایی مطمئن بگذارید تا سرما پولی را که در این راه خرج کرده اید حساب کنید بی شک از قیمت این عادت شگفت زده خواهید شد اگر قیمت هر پاکت سیگار ۴ دلار و ۵۰ سنت باشد فرد سیگاری با درجه اعتیاد متوسط سالانه حدود هزار و ۶۳۸ دلار صرف این عادت می کند حال آنکه می تواند این مبلغ را برای کالاهای خوب و سالم خرج کند اس گزارش‌های کارشناسی به نام حیدری اسمیت اگر در چهل سالگی سیگار را ترک کنید و پولی را که صرفا نمیکردی در یک حساب پس انداز کنید با سود ۹ درصد بگذارید تا ۷۰ سالگی ۲۵۰ هزار دلار خواهد داشت این نکته توجه کسانی را که اهمیتی به پول نمی‌دهند جلب می‌کند اصل نهم چند لحظه خود را در فضاهایی که اغلب در آنجا سیگار می‌کشید تصور کنید می‌گویند همچون تابلوی که حاصل تلاش یک نقاش است پیرامون ما نیز از تکاپوی ذهنمان پدید می آید حالا ببینید این عادت چه تاثیری در پیرامون شما دارد آیا در برخی مکان‌ها بیشتر از جاهای دیگر سیگار می کشید آیا این اعتیاد به محیط اطرافتان نیز لطمه می‌زند چند لحظه خود را در فضاهایی که اغلب در آنجا سیگار می‌کشید تصور کنید و ببینید چه احساسی دارید برای نمونه شاید با سیگار کشیدن در کنار سطل زباله افسرده و دمغ شوید و هنگامی که در آشپزخانه سیگار می‌کشید هدفتان این است که از جمع خانواده دور شوید آگاهی از اینکه کجاها سیگار می کشید و این مکان ها چه تاثیری در شما دارند گامی بزرگ در برنامه ترک است چرا که محیط نقشی به سزا در عادت سیگار کشیدن دارد اصل دهم مجسم کنید بی آنکه سیگار بکشید در گفتگو با دوستان تان هستید یکی از دشوارترین قسمت های ترک این اعتیاد بخش اجتماعی آن است علاوه بر این سیگاری ها از این طریق با یکدیگر ارتباط برقرار می‌کنند جذابیت چنین اجتماعی در این است که اعضای آن به سرعت سر صحبت را با هم باز می کنند و با یکدیگر گرم می‌گیرند آن هم فقط با یک پرسش یخ شکن که بیداری پس حفظ ارتباط با این گونه جمع ها زحمت شما را برای ترک سیگار به هدر میدهد بر اساس پژوهشی که در دانشکده پزشکی دانشگاه براون صورت گرفت احتمال سیگاری شدن کسانی که با اینگونه افراد معاشرت دارند در برابر بیشتر از دیگران است ببینید آیا غیر از زیر سیگاری وجه اشتراک دیگری با دوستان تان دارید اگر ندارید پس وقت آن است که به این روابط پایان دهی در مقالات بعدی ده اصل دیگر را برای ترک سیگار به شما عزیزان نشان خواهیم داد دوست دار شما داریوش قاضی مرادی

 

محصولات آموزشی ما

محصول آموزشی

ترک سیگار

 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

میخواهید به بحث بپیوندید؟
احساس رایگان برای کمک!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.