گام به گام برای ترک سیگار

هنرمندی به نام باربارا می‌گوید من به خودم گفتم دیگر نمی خواهم سیگار بکشم اما خودم باور نمیکردم �یاری از سیگاری‌ها همچون کلی قادر به ترک نیستند زیرا گرایش شدیدی به کشیدن سیگار دارند این گونه افراد اگر یک بار سیگار را کنار بگذارند نسبت به آن حریص تر می شوند به همین دلیل بسیاری از کسانی که در گذشته سیگاری بوده اند پیش از آنکه به کلی ترک کنند به مرور از تعداد نخ های روزانه کاسته اند این شیوه مانند بالا رفتن از کوه است هنگامی که در دامن هستید قله دست نیافتنی به نظر می رسد و اگر به شما بگویند که فقط تا فردا فرصت دارید تا به آن بالا برسید شاید به طور کامل از این کار صرف نظر کنید حتی اگر یک وسیله نقلیه به آن بالا منتقل شوید در اثر تغییر ناگهانی فشار هوا و ارتفاع دچار تنگی نفس و حالت تهوع می شوید ترک یکباره نیز به همین صورت است �ص را بیمار و نزار می‌کند و توان ادامه راه را از او میگیرد تصور کنید فقط ۳۰ متر با قله فاصله دارید در این صورت باید تمام قوای خود را به کار بگیرید تا به آنجا برسید حالا تصور کنید ۳۰ متر دیگر از آن ۳۰ متر قبلی عقب تر هستید و به همین ترتیب جلو بروید ترک سیگار نیز باید به همین شکل انجام شود با این شیوه پله پله جلو می‌روید و بدون اینکه فشار زیادی را احساس کنید به هدف نهایی خود می‌رسید درست است که ترک اعت دریجی برای همه معتادان کارساز نیست اما برای کسانی که این شیوه را به درستی به کار می گیرند بسیار موثر است برای اینکه بیاموزید چگونه با کاهش تدریجی سیگار پیروزمندانه آن را ترک کنید از اصولی که در ادامه آمده است بهره بگیرید این اصول گام‌های عملی و مبتنی بر مقرراتی را ارائه می دهند که حتی برای سیگاری های قهار نیز مفید است سیگار تان را عوض کنید تا جایی که ممکن است خود را هرچه بیشتر لذت بخش کنند یکی از دستاویز هایی که در این زمینه به کار می‌برند مصرف یک نوع سیگار است یکی از شیوه های پایین آوردن میل به سیگار استفاده از انواع دیگر آن با نیکوتین کمتر است اما این بدان معنا نیست که می توانید تعداد نخ های مصرفی روزانه تان را بالا ببرید به خاطر داشته باشید که هدف شما کاهش تدریجی تعداد نخ ها تا رسیدن به صفر است تغییر نوع سیگار همراه با کاهش نیاز بدن به نیکوتین گرایش به مصرف این ماده را پایین می آورد بنابراین اگر نوع سیگار تان را عوض کنید اما پاک های عمیق تر بزنید یا بیشتر از گذشته سیگار بکشید شیوه ترک تدریجی سودی به حالتان نخواهد داشت پس فقط در صورتی روش تغییر نوع سیگار استفاده کنید که به راستی آمادگی ترک آن را دارید برنامه سیگار کشیدن خود را تغییر دهید موسسه مالی سلامت پیشنهاد میدهد که آگاهانه زمان سیگار کشیدن خود را به تعویق بیاندازید به این ترتیب که هر روز از اولین سیگار خود را با یک ساعت تاخیر بکشید و تا رسیدن زمان ترک کامل هر روز پنج دقیقه به این تاخیر بیافزاید همچنین فقط هنگامی سیگار بکشید که به راستی و به هیچ روی نمی توانید از آن بگذرید به عنوان مثال بعد از ناهار قدری تحمل کنید و از خود بپرسید که آیا نیازی به سیگار دارید اگر پاسخ دادید که اگر همین حالا یک سیگار نکشم میمیرم دنبال کارتان بروید تا زمانی که احساس کنید دیگر حتی لحظه ای نمی توانید طاقت بیاورید با طولانی تر کردن فاصله زمانی بین سیگارها به تدریج برنامه سیگار کشیدن تان را از حالت خودکار و غیر ارادی خارج می کنید و همچنین میزان نیاز بدنتان را به نیکوتین پایین می آورید ساعتی را برای آخرین سیگار شبانه خود مشخص کنید وقتی که زمام برنامه سیگار کشیدن تان را به دست بگیرید � می‌یابید آنقدرها هم که گمان می کردید به سیگار نیاز ندارید این موضوع با تعیین حد و مرز برای زمان سیگارکشیدن شما قابل لمس تر می شود � از گذشت دو یا سه روز از به تاخیر اندازی زمان اولین سیگار روزانه‌تان ساعتی از شب را برای آخرین سیگار در نظر بگیرید �ن دست‌کم باید یک ساعت پیش از خواب باشد آن را مانند برنامه به تاخیر اندازی سیگار صبحگاهی هر روز پنج دقیقه این زمان را به تعویق بیاندازید تا به روز ترک کامل برسید به این ترتیب شبی فرا می‌رسد که پیش از خواب فرصتی برای کشیدن سیگار باقی نمی‌ماند و فاصله میان سیگار کشیدن شما بیشتر می شود و بدن تان به دریافت نیکوتین کمتر عادت می‌کنند تا روز ترک کامل هر روز کمتر سیگار بکشید کم کردن تعداد سیگار ها تا روز تغییر کامل تمرین ریاضی است که بسیاری از سیگاری ها آن را می پذیرند زیرا مانند به آرامی کندن چسب زخم از روی پوست است فشار ترک یکباره را ندارد به هر حال مهم است که پیش از آغاز این شیوه اعتیاد خود را ارزیابی کنید بهترین حالت پیروزی این است که نخست بدانید روزانه به طور دقیق چند نخ سیگار می کشید و آنگاه به طور جدی تاریخ ترک کامل اعتیاد تان را مشخص کنید کسانی که روزانه ۲۰ نفر یا بیشتر سیگار می‌کشند باید طی دوره یک ماهه روزی یک نخ از سیگار شان بخواهند تا به روزی ۷۹ برسند و وقتی به این مرحله رسیده اند در تاریخی که برای ترک کامل در نظر گرفته اند به عهد خود وفا کنند کسی که به این نقطه برسد در واقع بخش دشوار راه را پشت سر گذاشته است و در بهترین شرایط برای ترک کامل است یک برنامه ترک تدریجی طراحی کنید و به آن پایبند باشید با شیوه ترک تدریجی می توانید این عادت را کنترل کنید از میزان خارش بدن برای مصرف نیکوتین بخواهید و به خودتان فرصت بدهید که برای دوران ترک کاملا آماده شوید اما اگر پایانی برای این شیوه در نظر نگیرید این خطر وجود دارد که همین میزان کم اعتیاد برای همیشه با شما بماند درست است یک کم سیگار کشیدن بهتر از زیاد کشیدن آن است اما اینطور نیست که تعداد کم ضرر نداشته باشد بر پایه پژوهشی که در نشریه به چاپ رسید خطر مرگ ناشی از حمله های قلبی در مردان و زنانی که روزانه بین یک تا چهار نخ سیگار می کشند در بدن به ۳ برابر افزایش می یابد بنابراین علاوه بر ترک تدریجی باید به ترک کامل نیز پایبند باشید

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

میخواهید به بحث بپیوندید؟
احساس رایگان برای کمک!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.