راهکارهای ترک سیگار و نیکوتین

راهکارهای ترک سیگار و نیکوتین

نکاتی درباره رهایی از سیگار و نیکوتین

 

مواد شامل پیشنهاداتی عملی و کاربردی برای افرادی است که می خواهند سیگار را ترک کنند وضعیت زندگی بدون سیگار و نیکوتین لذت ببرند برای قطع مصرف نیکوتین چه باید کرد ۱ �ئله آنچنان که فکر می‌کنید مشکل نیست البته دست ما نیست که قضیه را خیلی ساده قلمداد کنیم �ی نگات یک ماده قوی است که می‌تواند حتی احساس شما را به واقعیت ها نیز تغییر دهد با این وجود اکثر اند فکر میکنیم قطع مصرف نیکوتین غیر ممکن است ۲ اطلاعات خود را در مورد نیکوتین کامل کنیم نیکوتین یک الکل وید سمی است است و به عنوان یک ماده اعتیادآور شیمیایی شناخته می شود ۳ به این مسئله دقت کنید که شما نیاز به نیکوتین ندارید نیکوتین یک ماده غذایی نیست نیکوتین یک وابستگی فیزیکی ایجاد می کند تنها راه از بین بردن تمایل به سیگار پاک شدن بدن از  نیکوتین است

۴ دقت کنید که معنای اعتیاد یک اجبار به مصرف ماده ای شیمیایی است نیکوتین یک آلکالوئید سمی است که وابستگی به آن بیش از حد تصور من تصور مردم است شما به این وابستگی به طور ناآگاهانه پاسخ می دهید مصرف می کنید آیا هرگز شده که سیگاری داده است داشته باشید و شما آن را روشن نکرده باشید ۵ در مصرف نیکوتین باعث برخورد صادقانه داشته باشیم سوال کنید که این کار چه حاصلی برای شما در بر خواهد داشت �ر فکر می‌کنید مصرف سیگار حالت خوبی در شما ایجاد می کند جستجو کنید آیا راه سالم تری برای رسیدن به این هدف وجود دارد به خاطر بسپارید که مصرف سیگار � شما آرامش می‌دهد یا صرفاً اضطراب ناشی از وسوسه مصرف را در شما از بین میبرد

، ۶ اقدامات خود را برای قطع مصرف سیگار به خاطر اینکه فشارهای زیادی در حال حاضر برای شما وجود دارد به تاخیر نیندازید نیکوتین ۴ هزار ماده شیمیایی دارد و سوخت آن حداقل ۴۰ سرطان شناخته شده را در خود دارد و تخریب روانی برای شما ایجاد می کند این مواد آهسته و پیوسته سلامتی جسمی و روحی شما را به خطر می اندازد ۷ ذهن خود را برای اقدامات جدید و احتمالات جدید باز نگه دارید �ر شما با همه پدیده‌های زندگیتان به روال همیشگی عمل کنید چگونه انتظار دارید به نتیجه جدیدی حاصل شود اگر اقدام به عمل جدیدی در خود نکنید چیزی جز تغییر نمی کند ۸ به جای برخورد متاسفانه خود را دوست داشته باشید مسئولیت کارهایتان را قبول کنید با برگه های خواندنی و نشریات نیز شما راه برخورد مثبت با خود را پیدا خواهید کرد نه به دلایل قطع مصرف خود بیاندیشید اندیشیدن به دلایل عدم توانایی خود در قطع مصرف را کنار گذاشته بر روی کارهایی که نمی توانید انجام دهید حساس نشوید و به کاری که از عهده شما بر می آید تمرکز کنید به سمت هدف خود حرکت کنید حتی اگر یک حرکت کوچک باشد به خاطر خود بعد مصرف کنید ممکن است تحت فشار افرادی که دوستشان دارید مجبور به ترک نیکوتین بشوید این �‌توانند کمک کننده باشد لیکن خیلی اوقات فرد سیگاری را در یک حالت �افعی قرار می‌دهد درست است که نزدیکان تان � قطع مصرف شما بسیار خرسند می‌شود ولی بیشترین سود را خودتان خواهید برد ۱۱ قطع مصرف نیکوتین را به عنوان یک هدیه الهی نگاه کنید شما به خود یک زندگی بهتر احتمالا عمر طولانی تر یک بدن سالم تر اقدام کنید به شما اعتماد به نفس بیشتری می بخشد احساسات شما را شفاف کند و قوی تر می کند ۱۲ این کارها را برای خود ساده تر کنید قبل از قطع مصرف در خلال چند روز اول پاکی و خود فعالیت های روزمره را کاهش دهید این امر به شما کمک می کند که در چند روز اول از تصمیم گیری های متعدد خلاص شویم ۱۲۱۳ قطع مصرف را یک حادثه اساسی به انصاف آورید خواهان آن باشید تا هر جا که لازم است برای خروج سیگار و نیکوتین از زندگیتان تلاش کنید این خواسته به تدریج به قدرت و شهامت تبدیل می شود اگر هنوز اراده لازم را ندارید برای بدست آوردنش دعا کنید اگر هنوز در خود تردید و دودلی می بینیم با صدای بلند با خود بگویید من هر اقدامی که برای ترک سیگار و نیکوتین لازم باشد انجام خواهم داد خواسته خود را با صدای بلند بیان کنید با آگاهی و اراده جلو بروید پیروزی در انتظار شماست ۱۴ رهایی از نیکوتین را تصور کنید خیلی از مردم در جهت قدرت تغییر از تصویر ذهنی خود استفاده می کنند تصور کنید مصرف نیکوتین خود را دور انداخته اید ممکن است دوباره به آن چنگ بزنید باز هم فکر کنید آن را دور انداخته اید این تصویر را تکرار کنید بالاخره احساس رهایی خواهید کرد با تمرین قدرت های خود را افزایش دهیم خود را جهت تغییر باز نگه دارید ۱۵ هیچگاه زمان ایده آل برای ترک وجود ندارد روز روز خوبی است برای شروع کردند ممکن است امروز مصرف را قطع نکنید ولی شما با خواندن این نشریه حداقل می توانید خود را آماده نگه دارید و در اولین فرصت بهانه های مصرف را از خود دور کنیم ۱۶ اگر نمی توانید یک دفعه قطع مصرف کنید شروع به کاهش و آن کنید اگر هر روز یک نخ سیگار و یا یک بار کمتر قلیان و پیک مصرف کنیم بیش از یک هفته روزی ۷۹ و یا با نیکوتین کمتر مصرف کرده اید اگرچه مشکل اصلی که به خاطر داشته باشید با کم شدن مقدار مصرف خود می توانید این باور را در خود تقویت کرده تا کاملاً قطع مصرف نمائید ۱۷ حقیقت را دست کم نگیرید و خطرات مصرف را نادیده نبینید �ی اگر امروز می‌خواهید سیگار با نیکوتین را ترک کنید خطرات آن را در نظر داشته باشید و با فرد دیگر در رابطه با آن صحبت کنیم حقیقت را در تاریکی قرار ندهیم این کار تاریکی مثل قارچ رشد می کند ممکن است در ابتدا حقیقت دردناک باشد لیکن به تدریج به شما آزادی خواهد داد ۱۸ یک زمان دقیقی برای قطع مصرف نیکوتین خود مشخص کنید اگر موفق نشدید اشکالی ندارد دوباره سعی کنید چرا که اگر سعی کردن را فراموش کنیم چیزی به دست نخواهید ۱۹ � پاکی خود به عنوان یک سرمایه نگاه کنید اگر یک ساعت است که نیکوتین می‌کشید و سیگار را قطع مصرف کرده اید در واقع برای سلامتی خود یک ساعت سرمایه گذاری کرده اید این سرمایه را ساعت به ساعت افزایش دهید و ادامه دهید با گذشت زمان سرمایه شما افزایش می یابد و بیشتر و بیشتر برای شما قابل لمس و درک و ارزشمند تر می شود از این سرمایه نیز مثل سایر مسائل زندگی تان محافظت کنید ۲۰ فقط برای امروز نیکوتین را ترک کنید میتوانید فقط به بخشی از روز فکر کنیم مثلاً بگویید تا قبل از ظهر سیگار مصرف نمی کنم و قبل از ساعت فلان سیگار نمیکشم حتی برای یک ساعت و یا برای بعد از انجام دادن کاری مصرف داده ها موکول کنیم این خیلی ساده تر است فکر کنید برای همیشه می خواهید سیگار را ترک کنید ۲۱ �ام ناراحتی های شما با ترک سیگار با نیکوتین و حفظ پاکی خود به مرور زمان از بین می‌رود اگر بدن خود را دور از نیکوتین نگهدارید دیگر هرگز لازم نخواهد شد دوباره مشکلات را احساس کنید همیشه زحمات و مشکلاتی را که بابت مصرف متحمل شده این را به خاطر داشته باشید تا در شروع مجدد سیگار با نیکوتین جلوگیری نماید و ۲۲ اگر می توانستید فقط یک بار سیگار بکشید مجبور نبودی در گذشته هزاران عدد سیگار مصرف کند یک بسته سیگار در روز یعنی ۷۳ هزار عدد سیگار در ساخت که هیچ کدام از آنها به تنهایی مسئله ای نبودند ۲۳ به خاطر داشته باشید هر کسی را برای شما یک انتخاب است تا اینکه فکر کنید خود را از چیزی محروم کرده ایم شما می توانید به خود بگویید من فردای کارتون سیگار خواهم کشید اما فقط برای امروز سیگار نخواهد کشید به جای پک زدن به سیگار نیایش کنید دعا و نیایش شخصی ارتباط با ما خودمان و دیگران را بهبود میبخشد � می‌توانیم در خلوت خود با فکر و قلب ما نیایش کنیم نیکوتین از طریق سیگار پیپ یا آدامس نیکوتین ای به ما می رسند و بهبودی از طریق رشد روحانی ۲۵ � قطع مصرف نیکوتین ممکن است احساس کنید چیزی را گم کرده‌اید به این فکر بها ندهید این احساس خلق موقتی است و با گذشت زمان از بقیه عمر خود احساس لذت بیشتری خواهید برد به مرور رهایی از نیکوتین برای شما خوشایند خواهد شد ۲۶ اگر در لحظاتی تمایل شدید به سیگار کردی به خاطر داشته باشید �ار مسئله مهم می‌تواند تحریک کننده شما برای مصرف سیگار باشد گرسنگی عصبانیت تنهایی و خستگی ۲۷ به جسم خود به جای نیکوتین مواد غذایی برسانید عادت کردیم با مصرف نیکوتین احساسات خود را سرکوب کنیم حتی گرسنگی را بهبود یعنی مراقبت از جنس و روح از طریق راه های زندگی بخش توجه کنید اگر گرسنه هستید با غذا خود را آرام کنیم اگر خسته هستید با چند نفر در هوای تازه هسته ای در کرج ۲۸ در شروع ترک سیگار از مایعات فراوان استفاده کنید تا سوم نیکوتین از بدن شما شسته شود خود آب به تنهایی خود یک شستشو دهنده عالی است آب پرتقال بسیار مفید است مصرف سیگار ویتامین ۳ بدن شما را کاهش می دهد ۲۹ نظامی که نیکوتین را ترک میکنیم اینکه چه چیزی را چگونه می خورید اهمیت دارد سوخت و ساز بدن شما تغییر می کند فعالیت ارگانهای بدن شما تغییر می کند به تدریج چاق میشوید می توانید با روش های مناسب با چاقی مبارزه کنیم سی اگر با ما نیکوتین دچار حالات خستگی بی قراری عصبانیت �طراب شدید نگران نباشید مهرو مدنی بود این از نظر جسمی ما را آزار می‌دهد محرومیت مهدی از نظر جنسی ما را آزار می‌دهد در این موارد به جای اینکه با دیگران درگیر شوید با دیگر دوستان خود صحبت کنید عصبانیت شما را آزار خواهد داد و ممکن است دامن زدن به آن سرانجام به شما احساس گناه بدهد و برای رهایی خود را مجبور به مصرف سیگار و نیکوتین ببینید ۳۱ قبل از هرگونه عکس العمل شدید چند لحظه تحمل کنید � روزهای اول محرومیت این درک انسان از واقعیت‌ها را تغییر میدهد مثلاً نیکوتین می توانند لحظاتی را که به طور طبیعی هر فرد عصبانی میشود از بین ببرد در حالی که عصبانیت در آن لحظه یک امر طبیعی است �‌توان با روش‌های سالم مقابله کرد ۳۲ برای شما همراه بهتر از سیگار وجود دارد وقتی ما ارتباط خود را با نیکوتین رزمی کنیم احساس غم و تنهایی به سراغ ما می آید بهترین لحظات آنچه را احساس میکنید بر قوای خود که لحظات را تجربه کردن در میان بگذارید ۳۳ از خستگی بیش از حد بپرهیزید وقتی ما خسته هستیم وضعیت خود را درست درک نکرده صبوری خود را از دست میدهیم و مقاومت آن کاهش می یابد یک حالت خطرناک است شاید در این لحظات بیشتر باشد برای امروز دست به هیچ اقدامی نزنید ۳۴ وقتی استراحت سعی کنید راه های جدیدی برای استراحت کوتاه مدت بین ساعات کار پیدا کنیم شما در صدد پیدا کردن راه های سالم زندگی هستید سعی کنید هر لحظات از استراحت سالم استفاده کنیم و یا اینکه فکر کنیم چگونه زمان استراحت جدید را بدون سیگار طی کنید

۳۵ گاهی اوقات لازم است برای اینکه ذهن خود را از وسوسه سیگار دور کنیم خود را به کاری سرگرم کنیم در شروع ترک سیگار بهتر است حتی الامکان خود را مشغول کاری نگه داریم تا وسوسه مصرف در شما تشکیل می شود مهم این است که تا جایی که امکانات بین خودتان به آخرین بار مصرف سیگار فاصله زمانی بیشتر ایجاد کنید ۳۶ خود را در جمع های دوستانه افرادی که سیگار مصرف می کنند اما مثبت هستند قرار دهید این امر به شما کمک می کند و دید مثبت گرایانه پیدا کنید از افراد منفی گرا و کان های نامناسب و قرار دادن خود در معرض احتمال مصرف مجدد صرفاً برای اینکه خود را امتحان کنید پرهیز کنید ۳۷ از اقوام دوستان و هایی که سیگار را ترک کردند کمک بگیرید از آنها بخواهید در دوران شروع قطع مصرف را از استفاده سیگار و نیکل در کنار شما خودداری کنند آنها ممکن است اهمیت مسئله را به اندازه شما درک نکنند ولی شما میتوانید از آنها بخواهید میتوانید با مراجعه به آمار و آنها وصل کنید که این مسئله مرگ و زندگی است ۳۸ �د را در فعالیت‌های این تغییر ساده که در آن اجازه مصرف سیگار وجود ندارد مثلاً به اماکن عمومی موزه ها و سینماهای به روی که در آنجا سیگار کشیدن ممنوع است قبل از حمام آب گرم استفاده کنید به اسکی یا شنا بروید با دوستان غیر سیگاری ملاقات کنید یا هر شخصیت مشابهی را که خود صلاح می دانید انجام دهید ۳۹۱ وسیله سرگرمی برای دستان خود انتخاب کنید ما عادت کرده ایم دائم سیگار در دست ما نباشد بدون ها ممکن است یک احساس بیکاری در دستمان ایجاد شود در این طور مواقع می توانید از یک توپ کوچک خمیر بازی تسبیح استفاده کنید ۴۰ از بیکاری و بی حوصلگی پرهیز کنید این مشکل است که یک گوشه بیکار بنشینیم و سیگار نکشیم خود را به خدمت به دیگران تضمین کنید و سرگرم نماید خود را با فعالیت ها و تغییرات جدید درگیر کنید سعی کنید آرام و فعال باشید قدم زدن در مناطق زیبا شرکت در کلاس های سرگرم کننده یک احساس سرگرمی و تازه به شما می بخشد ۴۱ بانکشیدن سیگار خلاء در دهان خود احساس می کنیم،  در این جمعه واقع از خوردن مواد چاق کننده پرهیز کنید ولی از مواد مکیدنی و جویدنی سال هم میتوانید استفاده کنید مثلا شکلات آبنبات آدامس چوب شور و و غیره ۴۲ کافئین یک ماده محرک مثل نیکوتین است وقتی شما مصرف نیکوتین را قطع می کنید تغییرات بیوشیمیایی در بدن شما پدید می آید مثلا کافئین قهوه بیشتر در بدن شما می ماند و در نتیجه باعث تمایل بیشتر شما که سیگار می شود

 بنابراین برای هرچه آرام تر کردن دوران اولیه قطع مصرف سیگار بهتر است مصرف قهوه را کاهش داده و یا به کل قطع کنید ۴۳ در زمان قطع مصرف نیکوتین از الکل پرهیز کنید با مصرف الکل و وجود الکل در بدن شما سیستم دفاعی شما به شدت کاهش می یابد ۴۴ رفتارهای روزمره خود را تغییر دهید مثلا هنگام رانندگی از مسیر های قبلی استفاده نکنید چرا که در مسیر های قبلی نقاط تحریک کننده برای سیگار وجود دارد هنگام استفاده از تلویزیون در جای دور بنشینید تغییر عادات و الگوهای زندگی باعث تغییر در پاسخ های ما می شود ۴۵ از آنجا که قطع مصرف سیگار راحت نیست و شما کار مهمی کرده اید در واقع حلقه اعتیاد را شکسته ای به خود تبریک بگویید و برای خود جشن بگیرید ۴۶ از ناراحتی روحی و ناامیدی پرهیز کنید روز غم و رنج و ناامیدی در زندگی باعث می شود برای احساس راحتی تمایل مصرف سیگار پیدا کنیم لذا لازم است از این عادات پرهیز کنیم چهل و هفت به خاطر داشته باشیم اگر شما یک مشکل در زندگی دارید و به بهانه آن سیگار مصرف کنید مشکلات تان دو برابر میشود ۴۹ آنچه را که لازم است انجام دهید آن است که از مصرف سیگار بعدی و پس از آن از هزاران عدد خودداری کنید خود را فریب ندهید و فکر نکنید که فقط می توانید یک سیگار بکشید و یا در هر زمان که خواستید آن را متوقف کنید این عمل ممکن نیست اگر میشد سالها قبل این کار را کرده بودید سعی در کنترل مصرف یک ماده اعتیادآور یعنی درگیر شدن در یک امر محال مرتب علائم بهبودی خود را به خاطر بیاورید تنفس شما دیگر بوی سطل زباله نمی‌دهد انگشتان شما دیگر از نیکوتین زده نمی شود �ویایی و چشایی شما بهتر شده است رنگ پوست شما شفاف‌تر شده است سرفه های شما به تدریج از بین می رود گرچه در خلال روزهای اول کمی بیشتر می شود حس رضایت از خود به تدریج بهتر خواهد شد چراکه اکنون شما از خودتان مراقبت می‌کنید ۵ ما به آینده دور نگاه نخواهیم کرد بهبودی ما عملکردی شجاعان است هرچند بیشتر این کار را بکنیم بیشتر تحقیق می کنیم هرچند بیشتر تغییر کنیم شهامت درونی بیشتری خواهیم یافت و بعد روحانی خود را افزایش خواهیم داد ۵۲ اهداف خود را ساده تر کنید اهداف ساده راحت تر به دست می آید اهداف پیچیده آینده یا هرگز به دستمان می‌آید و یا درهم شکسته می‌شود فرد برای اجتناب از برخورد با حقایق ساده زندگی تمایل به پیچیده تر کردن اهداف خود دارد اگر ما مسائل را سخت نگیریم و فقط قدم بعدی را صحیح برداریم آرامش ما افزایش می یابد برنامه ما یک برنامه تدریجی است ۵۳ آنچه که به دست آورده اید به دیگران بدهید اگر با یک مصرف کننده نیکوتین که در جستجوی کمک از برخورد کردید تجربه شهامت و امید خود را با مشارکت کنید کمک به دیگران گذشته شما را به حال تبدیل خواهد کرد ۵۴ از آنچه که به دست آورده اید محافظت کنید با گذشت زمان با هر مدت پاکی احساس کامل بودن نکنید این خیلی حیله گر است و منتظر لحظه مناسب است برای مصرف سیگار به این زودی از بین می رود به آن شانس برگشت ندهید مرتب در جلسات شرکت کنید از روابط انجمنی لذت ببرید اگر در منطقه شما جلسه ای نیز آن را پیدا کنید و یا آن را برپا کنید تمام چیزی که شما نیاز دارید یک مکان است که در آن حداقل با یک فرد دیگر ملاقات و یا یک جلسه داشته باشید هر زمان که احساس تمایل به نیکوتین کردید از تمام ابزارهای برنامه استفاده کنید و آن را بیان کنید این اصول و پایه تجربیات موفقیت آمیز دیگران استفاده است

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

میخواهید به بحث بپیوندید؟
احساس رایگان برای کمک!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.