بهترین روش ترک سیگار1

ترس از ترک سیگار

ترس از ترک سیگار یکی از مسائل بسیار مهمی است که در مسیر ترک سیگار همیشه مطرح می شود یادگیری مهارت ترس از زندگی بدون سیگار یکی از مهمترین کارهایی هست که یک فرد سیگاری باید

ترس از ترک سیگار

انجام دهد �چون دیگر چالش ها و مبارزه ها این ترس از شکست و تغییر است دلهره می‌آورد شاعران فیلسوفان هنرمندان و سخنوران بیشماری ویژگی ناتوان سازی ترس را به رخ کشیده اند یکی از دانشمندان توصیف بسیار درستی از ترس دارد به این میگویند ترس همچون اتاق تاریک است که در آن انرژی منفی گسترش می یابد به عبارت دیگر تمام احساس ها عادت ها و تجربه های منفی با ترس تغذیه می شود پس برای پیروزی در هر تلاشی از جمله ترک سیگار باید بر آن چیره شوید بهترین شیوه رویارویی با ترس از ترک سیگار هدف گرفتن قلب آن چیزی است که شما را میترساند آیا می ترسید پس از ترک افسرده شوید آیا از تغییر عادت ها برنامه ها و روابط اجتماعی تان می ترسید یا شاید بیشترین عاملی که شما را میترساند نگرانی از شکست باشد اگر اینطور است پس شما هم در زمره ۱۷ و نیم درصد از زنان و ده و نیم درصد از مردان �گاری هستید که برپایی بررسی‌های اخیر علی رغم که راهی که بهتر دارند به دلیل ترس از شکست به این کار دست نمی زنند با این که این نگرانی واقعی است نباید مانع از رسیدن شما به آنچه میخواهید بشود روبرو شدن با ترس موجب آشکار شدن ماهیت آن میشود و به شما قدرت میدهد که برای دگرگون سازی این شیوه زندگی به کاهش در درون خود بپردازید به این ترتیب خواهید فهمید که ۹۰ درصد این ترس ها در نتیجه مبالغ شکل می گیرند �ای نمونه از ترک سیگار می ترسید چون نگران هستید که بدون نیکوتین عقلتان را از دست بدهید در حالی که واقعیت این است که به احتمال زیاد به شخص آرام تر و بی تشویش تر تبدیل می‌شوید بدانید تأثیر منفی این گونه مبالغه ها در روح و روان بسیار بیشتر از آن است که تصورش را می کنید اصل پنجاه و هفتم ترسهایتان را مورد بازبینی قرار دهید ترسی که به حال خود رها شود مانند گلوله برفی است که در شیب بیفتد بزرگ و بزرگتر می شود و به نیروی رو باور ترس آور و غیرقابل کنترل تبدیل خواهد شد بنابراین بازبینی ترسناک راهی برای مبارزه با آن هاست برای ارزیابی ترسهایتان در زمینه ترک سیگار باید ببینید آیا در واقعیت ریشه دارند یا نه برای نمونه یکی از ترس های رایج که ۴۰ درصد زنان سیگاری آن را تایید میکنند ترس از بالا رفتن و وزن پس از ترک سیگار است این ترس به راحتی و با انجام ۳۰ دقیقه ورزش روزانه قابل براندازی است پرهیز از طرفی به دلیل ترس از بالا رفتن وزن مانند پرهیز از سفر به دلیل ترس از سقوط هواپیما است حال آنکه با بازبینی و ارزیابی ترسهایتان و رجا که بخواهید می رسید به عبارت مثبت به خود یادآوری کنید که توانایی ترک سیگار را دارید داشتن تجریش به این قامت یک امری طبیعی است اما مناظرات ذهنی منفی مانند این کار از من ساخته نیست یا دیگر برای ترک کردن خیلی دیر است توانایی شما را برای پیروزی در این راه دچار ضعف می‌کنند اگر به راستی قصد ترک سیگار را دارید باید از ذهن خود را آموزش دهید که به اراده تان ایمان بیاورید لوئیز ال هی توصیه می‌کند برای رویارویی با اینگونه تشویش ها از این عبارت تاکیدی استفاده کنید من به خودم عشق می ورزم خودم را باور به زندگی ایمان دارم تکرار این عبارت‌ها با عباراتی از این دست اعتماد به نفس را بالا می‌برد و این پیام را به ذهن سرازیر می کند

ترک سیگار نیز مانند دیگر پروژه‌های بزرگ اگر به بخش های کوچکتر تقسیم شود آسان تر می شود یکی از شیوه های تغییر ترس از ترک سیگار به بخش های کوچکتر این است که آن را به شکل یک شیء مادی که قابل تراشیدن و خرد کردن از ترسیم کنیم برای این شبیه‌سازی موارد زیادی وجود دارد برای نمونه ترس از رفتن به سر کار را بدون اینکه سیگاری به دست داشته باشید به صورت یک گلوله ای گلی مجسم کنید اما در حالی که آن را در دست خود بازی می دهید بگویید من مسئول ترسم هستم من به آن شکل می‌دهم و من بزرگتر از آن هستم همچنان که شکل و اندازه این گلوله را درست ت خود تغییر می دهید و این عبارت ها را چه کار می کنید از نظر روحی و جسمی بر ترس آن چیره می شوید و این سقف را به پول تبدیل میکنیم از شیوه های آرام سازی استفاده کنید تا برای ترک آماده شوید ضرب المثل آلمانی می‌گوید ترس گرگ را از آنچه هست بزرگتر می کند در واقع ترس می‌تواند یک بچه گربه را به یک شیر پرنده کوهستانی تبدیل کنند همین طور که برای ترک آماده می‌شوید ترس خود را به استفاده از شیوه های آرام سازی ذهن و جسم رام کنید اگر هر روز فقط ۲۰ دقیقه به این تمرین بپردازید به گفته دکتر بنسون از موسسه دارویی ذهن و جسم بنسون ایمان می آورد که میرود آرامش حالتی از بودن است پژوهش های بی نشان می‌دهد که با تنفس عمیق و تمرین تعمق از ثبات می‌رسید و می‌تواند ترس خود را به گونه‌ای واقع‌بینانه بررسی کنید با داشتن آرامش می توانید از شرایط تنش های بدون سیگار سربلند بیرون بیاییم نگرانی برای بعضی ها رو عادت است این افراد همواره ذهن خود را دیگر مسائل گوناگون می کند و انرژی بی حد و حصر را برای اندیشیدن درباره بازدارنده ها و افکار منفی به هدر می‌دهیم افکار باز دارند مانند پس از این همه سال سیگار کشیدن مگر میشود ترک کرد یا اگر ترک کنند به کارم لطمه می‌خورد فقط توضیحاتی است که فرد سیگاری برای پرهیز از ترک به آنها پناه می‌برد هرگاه ذکری در حال توجیه اعتیاد تان هستید به خود بگویید کافی است و این عبارت را در ذهنتان چنان فریاد بزنید که تمام این افکار بازدارنده را از هم به پا شد به این ترتیب جا برای اندیشه های مثبتی مانند بسیار هیجان دارند که ببینند پس از ترک چگونه میشود یا الگوی دیگران میشود تا آنان نیز ترک کنند باز می شود به دانه تمام کسانی که ترک نموده اند با همین ترس ها دست و پنجه نرم کردن ترک سیگار به ماه ها و حتی سالها وقت و نیز تلاش و پشتکار نیاز دارد و و طبیعی است که دگرگون سازی شیوه زندگی تشویش داشته باشد اما آگاهی از حقیقتی تک تک کسانی که رس های مشابه ترس شما داشته اند موجب می‌شود تا قدر راحت شوید تنها تفاوت در این است که آنها برای تشویش چیده شده‌اند و شما هنوز نه دکتر مارتین می‌گوید ترس عادی از انسان حفاظت می‌کند و طرز غیر عادی باعث فلج او می شود ترس عادی به انسان انگیزه پیشرفت و رسیدن به سعادت مندی می‌دهد و ترس غیرعادی همواره به رامسر می کنند و درونش را به هم می‌ریزد ما نباید از شهر این ترس خلاص شویم بلکه باید مهارت کنید و بر آن مسلط شویم

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

میخواهید به بحث بپیوندید؟
احساس رایگان برای کمک!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.