اصول ترک سیگار قسمت چهارم

اصل بیست و ششم در ترک سیگار مجسم کنید که نوزاد هستید

اصول ساده ترک سیگار

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

عجیب به نظر برسد اما یکی از تمرین های متداول ترک اعتیاد و سیگار است .

با اندیشیدن درباره موارد مراقبت از کودک به فایده این تمرین پی می‌برید بی‌شک به نوزاد توتون یا نیکوتین نمی‌دهید مجسم کنید کودکی با ریه‌ها دست‌ها چشم‌ها و به طور کلی وجودی تازه و باطراوت هستیم این تصویر ذهنی به مرور سبب می‌شود تا به سلامتی و مراقبت از بدن خود که انگار سالم و بدون آسیب خوردگی است اهمیت بدهیم تجسم خود به شکل نوزادی حساس و بسیار ارزشمند بخش مهمی از برنامه ترک است حتی برای تمرکز بیشتر بر این تمرین می‌توانید همواره عکسی را از دوران کودکیتان به همراه داشته باشیم

 

اعتماد به نفس خود را پرورش دهید بدیهی است که برای ترک موفقیت‌آمیز باید به توانایی خود ایمان داشته باشید.

با این حال بسیاری از سیگاری‌ها از همان آغاز برنامه ترک انتظار شکست دارد درست است که آمار نشان می‌دهد سیگاری ها در روند ترک ۵ تا ۷ مرتبه شکست می‌خورند تا به پیروزی نهایی دست یابند اما بررسی‌ها بارها و بارها نشان داده که دگرگون سازی نگرش و ذهنیت از بدبینی به خوش بینی اعتماد به نفس را به گونه‌ای چشمگیر بالا می‌برد و در نتیجه فرد این پاکی را برای مدت طولانی تری حفظ می‌کند .

یکی از همه هنرمندان پر اوازه می‌گوید اگر ذهنم مجسم کند و دلم باور پیروز میشوم.

این دیدگاه به ویژه در ترک سیگار حقیقت دارد در کمال شگفتی مطالعات بیشماری نشان می‌دهند پرورش اعتماد به نفس تنها در ترک سیگار برگ در تمام ابعاد زندگی مفید و موثر است استفان ال دی تحقیق با عنوان نقش اعتماد به نفس در اجرا ی دانشگاه میسوری انجام داد به ارتباط میان اعتماد به نفس و چگونگی اجرای مهارتهای ورزشی پرداخت و دریافت ورزشکاران دارای اعتماد به نفس بالا پیوسته آنانی را که به توانایی‌های خود ایمان نداشتند شکست می‌دادند البته که تقویت اعتماد به نفس برای ترک سیگار مستلزم صرف وقت و انرژی است و هر چه دوران اعتیاد طولانی‌تر باشد حفظ دوران پاکی دشوارتر خواهد بود بنابراین پیشنهاد می شود که پیش از آغاز طرح سراغی از اعتماد به نفس تان بگیرید از خود بپرسید:

آیا هرگاه که به فکر ترک سیگار می افتد بیدرنگ احساس شکست می کنم؟

آیا وسوسه می‌شوم ؟

برای اینکه از خیر این کار بگذرم آیا اغلب می اندیشم که هرگز به فردی غیر سیگاری تبدیل نمی شوم ؟

 

اگر به هر یک از این پرسش‌ها پاسخ مثبت بدهید یعنی اعتماد به نفسی ضعیف دارید اصول این فصل به شیوه های گوناگون به شما کمک می کنند تا این افکار مخرب را با باورهای سازنده جایگزین کنید.

یکی از این شیوه‌ها تکرار عبارت مغز اعتیاد مقوی تر هستم است با تمرکز بر این باورهای مثبت اعتماد به نفس اما چیزی که هم اکنون به آن نیاز دارید برای ترک سیگار بالا میرود از این اصول بهره بگیرید تا با پرورش اعتماد به نفس خود سیگار را برای همیشه کنار بگذارید

اصل بیست و هفتم

برای اینکه از خود مراقبت کنید حیرت برانگیز است که شمار زیادی از انسان ها به فکر خود نیستند آنها برآوردن نیازهای دیگران را در اولویت قرار می‌دهند و هنگامی که نوبت به خودشان می رسد دیگر وقت و انرژی ندارند و زمانی که کار به پزشک می کشد در برابر توصیه های او که میگوید کمتر کار کنند بیشتر بخوابه و ورزش کنند یا سیگار را کنار بگذارند سرسختانه پاسخ می‌دهند وقت ندارم برای ترک سیگار

ناچاری که وقت داشته باشید این کار را همچون پروژه‌ای در نظر بگیرید که به دقت و توجه کافی نیاز دارد مراقبت از خود را مانند شغل حساسی بدانید که در اعضایش پول دریافت می کنید با صرف وقت برای رسیدگی به خود به اطرافیان و نیز خودتان این پیام را می فرستید که مهم هستید زمانی که به راستی به این امر ایمان بیاورید انگیزه قوی می یابید که سیگار را ترک کنیم ما بر اساس فرهنگی که دارین اغلب برای مسائل خانواده و دیگر اولویت های اضطراری از نیازهای اساسی خود چشم پوشی می‌کنیم اما روانشناسان به‌نام آبراهام که در دهه ۱۹۶۰ کشف کرد که پرداختن به نیازها و خواسته های بزرگتر بدون برآوردن نیازهای پایه ممکن نیست و همین دلیل هم کسی که همواره نیازهای ضروری خود را نادیده می‌گیرد احساس پژمردگی و افسردگی می‌کند این حسام منفی همیشگی او آفتی برای اعتماد به نفس هستند بنابراین حتما به این نیازها توجه کن غذاهای سالم در وعده‌های منظم بخورید ۳ تا ۵ بار در طول هفته ورزش کنید و استراحت کافی داشته باشید و ها دادن به این نیازها موجب پرورش اعتماد به نفس لازم برای ترک سیگار می‌شود 

اصل بیست و نهم

برای کودک درونتان وارد خوبی باشید در وجود هر یک از ما کودکی وجود دارد بر پایه گفته های طنین نویسنده کتاب نجات کودک درون وارد این کودک باید به کمک بالغ شخص از نو شکل بگیرد با وال سازی مجدد برای کودک درونتان می توانیم پیام های مثبتی را که در دوران رشد دریافت نکرده اید به خود بدهید مانند تو تقصیری نداری یا تو تمام تلاشش را کردی این پیام ها به این بیرون ریزی احساس گناه خشمش روندگی انباشته شده در درونتان کمک می‌کند.

با تخلیه این اساس زیانبار جا برای تایید های مثبت خودتان باز می شود و به دنبال آن اعتماد به نفس شما پروبال می گیرد به علاوه پرداختن به کودک درونتان شما را از بند مسائل قدیمی که عادت مخربی همچون سیگار کشیدن را مانند گل و زنجیر به دست و پایتان بسته اند رها می کند و راه را برای ترک همیشگی سیگار هموار می‌سازد � اداره که در یک وابستگی به سر می‌برید وابستگی یعنی دلبستگی ناسالم به کسی یا چیزی که به مرور زمان عزت‌نفس شخص را از بین میبرد این گونه روابط و وابستگی ها به جای پرورش و پهلو رساندن فرد او را خوار و خفیف می کند در واقع کسانی که در چنین شرایطی هستند پیوسته این رابطه ناسالم را برای خود و دیگران توجیه می‌کنند برایتان آشنا است مگر نه باید هم باشد زیرا سیگاری‌ها همیشه یک میلیون دلیل برای ترک نکردن دارند دلایل شما کدامند به جای نوار این بهانه های تکراری بپذیرید که به سیگار وابسته هستید و باید این رابطه را به هم بریزید

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

میخواهید به بحث بپیوندید؟
احساس رایگان برای کمک!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.